ජීවිතයේ අනිවාර්ය වෙනස්කම් සමඟ හැසිරවීමට අවශ්ය නිපුණතාවය සඳහා ඔබේ චින්තනය තුළ නම්යශීලී වන්න. මෙය නව තත්වයන්, අභියෝග සහ තත්වයන් පහසුවෙන්ම ගැලපෙන ලෙසට උපකාරී වේ. නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීම, නව පන්තියක් ගැනීම හෝ විවාහ වීම, සංජානනශීලීව නම්යශීලීව වර්ධනය වීමට සහ අන් අය සමග වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට අපට උපකාර වේ.
කෙසේවෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට මෙය කළ හැක්කේ වඩා නිහතමානී වීමයි. විශේෂයෙන් ම ඇතැම් සිතුවිලි හා හැසිරීම් රටාවන් මත "ඇලළීමට" පෙලඹෙන අයට විශේෂයෙන් පෙනේ. ඔවුන් නොසැලකිය යුතු නැත (නැතහොත් ස්වයංක්රීයව පවසන දේ "ස්වයංක්රීයව" කියනු ලැබේ) හෝ ඇබ්බැහි වීම්, බැරෑරුම් ස්පන්දනීය ප්රවණතා, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හා මාර්ග අවුලෙන්ද මේ සියල්ලම පොදු ලක්ෂණයක් වන්නේ සිතුවිලි හෝ චර්යාවන්ට ඉඩ දීම අපහසුයි.
මේ සඳහා ජීව විද්යාත්මක පදනමක් තිබේ. මොළයේ SPECT රූප භාවිතයෙන් අප විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලද මොළයේ කොටසක (ACG) මොළයේ ප්රදේශය සංජානනශීලී නම්යතාවයක් ඇති අයෙකුගේ අපහසුතාවයට පත්ව ඇති බවක් පෙනේ.
මොළයේ ඉදිරිපස කොටසෙහි පිහිටා ඇති අතර, ACG අවධානය යොමු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය හොඳින් ක්රියා කරන විට, එය යමක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙමු, වෙනත් යමක් මත අවධානය යොමු කිරීමට මාරු වීමට ඉඩ දෙයි.
කෙසේවෙතත්, එය අධික්රියව සිටින විට, මිනිසුන්ට වැලඳීමට ප්රවනතාවක් තිබේ. මගේ රෝගියෙකුගෙන් එක් අයෙක් ඇගේ අත්දැකීම විස්තර කළේ "මීයන් ගේ ව්යායාම රෝදය මතය. එය සිතුවිලි හරවා යමින් හා නැවත යමින්" යනුවෙනි.
ශුභාරංචිය නම් ඔබට වඩා නම්යශීලී වීමට සහ වෙනස් කිරීම සඳහා පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි වන පරිදි ඔබගේ ජීවිතයට ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි සරල ක්රමෝපායන් තිබේ
සෙරෝටෙනොන්ටා ඔසවා ගැනීම සඳහා පෝෂණීය භාවිතය
ACG සතුව විශාල "සෙරොනෝනර්ජීය" තන්තු ඇති බවත්, ඔවුන්ගේ චින්තනයේ හෝ හැසිරීමේදී දෘඪ ලෙස හැඩගැසෙන පුද්ගලයින්ට සෙරෙතොනින් හි හිඟයක් ඇති බව නිරීක්ෂණය කර ඇත. බොහෝදෙනෙකු සඳහා ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රේට වැඩි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේලාවක් ආහාරයට ගත හැකි වේ. විශේෂයෙන් ම ඔවුන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මිරිස් අර්තාපල් හා මිරිස් අර්තාපල් එකතු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් මා කැමතිය. මෙම ආහාර සෙරොත්තොනින් ඔක්සිජන් ඉහළ නංවන අතර, ඒවා කෙඳිවල ඉහළ අගයක් ගනී. සර්ටෝටිනින් ගොඩනැගිල්ලක් වන L-triptophan පොහොසත් ආහාරවලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෙරෝටෙනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. එවැනි ආහාරවලට චිකන්, තුර්කිය, සැමන්, හරක් මස්, නට් බටර්, බිත්තර සහ කොළ පාට අයත් වේ.
ව්යායාම
L-triptophan වැඩි කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ ව්යායාම කිරීමෙනි. ව්යායාම මගින් ඔබගේ ශක්ති මට්ටම් ඉහල නංවා, ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කරයි, සහ ඔබේ හිසෙහි නොපෙනෙන චලනය වන සිතුවිලි රටාවන්ගෙන් ඔබව බැහැර කළ හැකිය.
මනස නතර කිරීම
ඔබේ නැවත නැවත සිතීමේ සිතුවිලි පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් කොටසක් වන්නේ ඒවා සිදුවන්නේ ඒවා පිළිබඳ දැනුවත් වීමයි, පසුව සිතීමේ සරල ක්රමවේදය නතර කිරීමයි. මම මගේ රෝගීන්ට රතු නැවතුම් ලකුණක් ගැන කල්පනා කර, තමන්ටම පවසන්න, නවත්වන්න! ඔවුන් එය ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරන අතර, ඔවුන්ගේ සිතුවිලි තව තවත් වැඩි වේ.
ඔබ ඔබේ රිස්ට් එකෙහි රබර් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය.
විකල්ප සහ ලියා පදිංචි කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි ලිවීමෙන් ඔබේ "හිසෙන් උදුරා දමන්න" සහ වඩාත් තාර්කික ලෙස බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මම මගේ රෝගීන් මේක කරන්නේ:
- ඔවුන්ගේ හිසෙහි රැඳී ඇති සිතුවිල්ල ලියන්න
- සිතුවිලි සමතයට පත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි දේ ලියන්න
- සිතුවිලි සම්බන්ධයෙන් තමන්ට පාලනය කරගත නොහැකි දේවල් ලියන්න
ස්වයංක්රීයව පෙර 'සිතා බලන්න'
සමහරුන්ට ස්වයංක්රීයව "නො" කියමින් නැඹුරුවාවක් ඇති අතර ඔවුන්ගෙන් විමසූ දේ ගැන සිතා බැලීමටත් පෙර.
මෙම සබඳතා විශේෂයෙන් ගැටලු ඇති විය හැක. සැමවිටම අදහස් නොසලකා හැරීම හෝ ඔබේ සහකරුට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ඉල්ලීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම අනවශ්යයි. මේ සඳහා උදව් කිරීම සඳහා, මම ප්රතිචාර දක්වන්නට පෙර, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නවා, තත්පර තුනක් තබාගන්න, ඉන්පසු තත්පර පහක් ගත කිරීමට උත්සහ කරන්න.
මෙම ක්රම උපයෝගී කර ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික සුචලනය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට හැකි වන අතර ඔබගේ කනස්සල්ල අවම කර ගැනීමට, ඔබේ සබඳතා වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ ඔබට නුසුදුසු හෝ ඍණාත්මක සිතුවිලි සහ හැසිරීම් මත ඇතිවන පීඩාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.