පොදු සාම්ප්රදායික කනස්සල්ල ඇතිවීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ඉඟි
ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපාය මාර්ග හයක් මෙහි ඇත. සමහර වෙලාවට හැම දෙයක් ගැනම කණගාටු වෙනවා. නමුත් සාමාන්ය ආතතිශෝෂී ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් (GAD) එය අතිශයින්ම කනස්සල්ලට පත් විය හැකි තත්වයකට පත්ව ඇති බව අතිශයෝක්තියට පත්විය.
අපි කරදර වෙන්නේ ඇයි?
කනස්සල්ලට හේතුව කාංසාව අද්දකින සංජානනීය රෝග ලක්ෂණයකි. මධ්යස්ථ මට්ටමින් කාංසාව , ප්රයෝජනවත් විය හැකි යමක්, බරපතල ලෙස යමක් ගෙනයාමට, ගැටලුවක් විසඳීමට, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ක්රියාවන්ගේ ඇඟවීම් සලකා බැලීම, හෝ සහතික කිරීම සඳහා සෙවිය හැකිය.
නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකු කනස්සල්ලට පත්ව සිටින තත්වයට පත්වේ. පහත දැක්වෙන උපාය මාර්ගයන් මෙම අරමුණු කිහිපයක් සපුරාලීමට උපකාරී වනු ඇත.
සැලසුමක් හදන්න
බොහෝ අවස්ථාවලදී බලාපොරොත්තු නොවූ තත්වයන් බොහෝමයක් ගැන ජනතාව කනස්සල්ලට පත් වේ. සමහර විට අපේ රැකියාව සඳහා කුලියට ගැනීම වැනි අපගේ පාලනයෙන් තොරව සිදු වන දේවල් තිබේ. මෙවැනි තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ විවිධ ප්රතිඵලයන් සඳහා සැලසුම් සකස් කිරීමයි. ඔබේ වැඩ කටයුතු තීරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය පරිදි විස්තරයක් ලෙස සැලසුම් කරන්න. රැකියාවක් නොලබන්නේ නම්, බලාපොරොත්තු වන ලෙස සමහර කනස්සල්ලෙන් ඉවත් වනු ඇත.
කාංසාව අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම
සමහරු ඉදිරියෙහි ඉදිරිපත් කිරීම් සහ ඉදිරිපත් කිරීම් පිළිබඳ ජනතාව බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. පාසැල්, රැකියා සහ සමාජ ජීවිත සඳහා අප නිතරම ඉදිරිපත් කිරීම්, ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීම හෝ අපහසු දෙයක් ගැන මිතුරන් සමඟ කතා කරන්නට සිදු වේ. මෙම තත්වයන් තුළ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට එක් ක්රමයක් වනුයේ ඔබ පවසන දේ හරියටම නිවැරදිව අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් අවශ්ය වන පරිදි බොහෝ වාර ගණනක් කරන්න.
ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයට සහභාගී වන්න
අපගේ ශරීරයේ ප්රශස්ත සෞඛ්යයක් ඇති විට මානසික ආතතිය , ගැටලු විසඳීම, සහ අපගේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට අපට මානසික සම්පත් තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම, වඩා නිදාගැනීම, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමෙන් ප්රශස්ත ශාරීරික සුවය ලබා ගැනීම. ඔබගේ මනෝගතියට සහ සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි නාට්යමය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
ඔබේ කාංසාවේ සැබෑ මූලාශ්රය සොයාගන්න
සමහර විටෙක ඔහු හෝ ඇය ඇත්ත වශයෙන්ම කරදර කරන දේවල් වලින් ඈත්වන දේවල් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඊළඟ දවසේ ඇඳුම් ඇඳීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කරදර කරන දේ ගැන කනස්සල්ලෙන් ඈතයි. ඔබේ කනස්සල්ල හා කරදරයේ සැබෑ මූලාශ්රය සොයා ගැනීමට හැකි වීමෙන් ඔබට තත්වය නැවත පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබට සැබවින්ම කරදර වන දේ වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර ගත හැකිය.
කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පසුබිම තුළ එය තබන්න
සාමාන්ය කාරුණික සංකූලතා පිළිබඳ ප්රධාන සලකුණ කුඩා දේවල් ගැන කනස්සල්ලට පත්වීමයි. ඒවා ඇත්තටම වඩා වැදගත් ඒවා බවට පත් කරයි. ඔබේ නිසි පසුබිමට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට පියවරක් ගැනීම ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය අඩු කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයක් විය හැකිය.
ඔබගේ කනස්සල්ල බිඳ දමන්න
කනස්සල්ලෙන් යුතුව අපේ සිතේ බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් යුත් දැවැන්ත කන්දක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, අවසානයේ, කන්දෙන් කොටසක් සැබවින්ම අපට අහිමි වනු ඇත. කඩාකප්පල් කරන දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කිරීම, දේවල් මත හැසිරවීමක් ලබා ගැනීමට සහ ඉතා කදිම ක්රියාවන් කිහිපයක් සැලසුම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය කන්දක් නැගීමට සිදු වීමෙන් වළකින්න.