මනෝරාජ්යය යනු මානසික දැනුවත්භාවය සහ මානසිකත්වය යන සංකල්පය සාම්ප්රදායිකව භාවිතා කිරීමයි. මෑත කාලීනව සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සකවල මූලද්රව්යයක් ලෙස ජනප්රිය වී ඇති අතර එය පිළිගැනීම පදනම් කරගත් සංජානන චිකිත්සාව, සම්මන්ත්රණ සහ කැපකිරීමේ චිකිත්සාව සහ අපෝහක චර්යාව චිකිත්සාව .
බුද්ධිය යනු කුමක්දැයි වටහා ගැනීමෙන්, එය ඔබේ මතකයේ රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ මනසින් සිටින විට, වර්තමාන මොහොතේ ඔබ වටා යන දෙයට ඔබේ ප්රතිචාරය ඇතුළුව ඔබගේ බාහිර වටපිටාව සහ ඔබගේ අභ්යන්තර අත්දැකීම් ගැන ඔබ දැනුවත්ව සිටී. ඔබ අත්විඳින ඕනෑම දෙයකට සම්බන්ධ නොවී නොසැලකිලිමත් වන්න, සිහිකල්පනාව ඇති ඉලක්කය වීමයි.
සිහිය නැතිවම අපහසු වුවද, එය වර්තමාන මොහොතේ පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට හා ස්වයං විනයකින් යම් ප්රමාණාවක් අවශ්යය, අතීතය හා අනාගතය ගැන සිතුවිලි නොලැබීමයි. මේ හේතුව නිසා, මනසෙහි මනසෙහි වෙහෙස නොබලා ව්යායාමවල යෙදීමට උපකාරවත් විය හැකිය. සිහින මනක්කල්පිත අභ්යාස නිදසුන් වන්නේ, ඔබ ඔබේ කාලය දෙස බැලීම, සුවඳ, ඇහුම්කන් දීම සහ අවසානයේදී කාබනික ආහාරයට ගැනීම සහ ශරීර ස්කෑන්, ඔබේ මුළු ශරීරයෙන් ම වැඩ කරන විට, එක් එක් ශරීරයේ සංවේදනය හැඟීමයි කොටස.
සැලකිල්ලට භාජනය වීම උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?
මනෝවිද්යාඥයෙකුට චිකිත්සාව උදව් කළ හැක්කේ කෙසේදැයි ඔබ විමසිලිමත් විය හැකිය.
ඔබ තනිවම නොවේ - ඔවුන් මුලින්ම හඳුන්වා දුන් විට බොහෝදෙනෙකුගේ ප්රතික්රියාව නම්, "එය එසේද? මට අත්හැර දැමීම හෝ මට දැනෙන පරිදි මට හැඟෙනවාද?"
මිනිසුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන එක් මූලික ක්රමයක් වන්නේ, දේවල් අඩුවීම නිසාය. එබැවින් ඔබ එක් ක්රියාකාරකමක සිට අනෙකක් දක්වා හෝ එක් චින්තනයකට තවත් එකක්වත් නොකෙරේ.
මානසික ගැටුම තාවකාලිකව අනුමත කිරීමෙන් ඔබට නිස්කලංක හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. මත්පැන්, මරිජුවානා සහ ඔපියෝට්ස් වැනි ඖෂධ භාවිතා කිරීමට බොහෝ විට හේතු වී තිබේ.
එදිනෙදා ජීවිතයේ සිදු වන බොහෝ සුන්දර සංවේදී අත්දැකීම් දැකීමට අප ඔබට ඉඩ සලසමින්, සිහින දකිනු ඇති කරවන තවත් ආකාරයක් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ සවිඤ්ඤාණය පිරවීමට ලොව වටා සුන්දරත්වය ලබා දෙන විට ලෝකය එතරම් නරක තැනක් නොපෙනේ. ඔබම තම ජීවිතය වෙනුවෙන් ජීවිතය භුක්ති විඳින විට ඔබ ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් තුළින් සතුටට පත් වීමට ඉඩ තිබේ.
සිහිකල්පනාව නිසා ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි තුන්වන ආකාරයක් වන්නේ ඔබේ දේවලට ඔබේ දේවලට ප්රතිචාර දැක්වීමට උපකාර කිරීමයි. ඒවාට සම්බන්ධ නොවී ඔබේ ප්රතික්රියා අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ අතීතයේ දී ඔබ අවුස්සා දැමූ දේවල් වලට බොහෝ විට ඉඩ දිය හැකි බව ඔබට පෙනී යයි. බොහෝ විට තමන් විසින්ම තමන් වෙත මත්පැන් පානය කිරීම, ඖෂධ භාවිතය හෝ වෙනත් ඇබ්බැහි ක්රියාකාරිත්වයන් පිළිබඳව නව අවබෝධයක් ඇති කරවන අතර, එය අනාගතයේදී වෙනස් ආකාරයකින් ප්රතිචාර දැක්වීමට පහසු වනු ඇත.
ඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වීම සැලකිල්ලට ගෙන තිබේ . මානුෂීය චර්යාවන්ට සම්බන්ධ චිකිත්සක චිකිත්සක චිකිත්සකයකු වන මාර්ෂා ලයින්හාන්, මාංශ පෝෂිත ලිංගික මානසික ආබාධයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නව ප්රවේශයක් ප්රථමයෙන් ප්රථම වරට කාන්තාවන්ට නිදන්ගත විෂාදය සහිත ගැටළු සහිත කාන්තාවන් සමඟ වර්ධනය විය.
සැලකිල්ලට ගත යුතු කාරණා මොනවාද?
මනඃකල්පිත ඉගෙනුම් කුසලතා ඇතුළත් වේ:
- නිරීක්ෂණය කිරීම - ඔබ වටා සිදුවන දේට සමීපව අවධානය යොමු කිරීම
- විස්තරය - වචන හා වචනවලින් ඔබට සිදුවූ දෙය කුමක්දැයි කියන්නට හැකි වීම
- සහභාගීත්වය - එය ස්වයං දැනුවත්කමකින් තොරව ක්රියාකාරිත්වයක නිරත වීම
- විනිශ්චය නොකළ යුතු ස්ථාවරය අනුගමනය කිරීම - ඒවා විනිශ්චය කරනවාට වඩා දේවල් පිළිගැනීම
- මොහොතකට එක් කරුණක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම - වෙනත් අදහස් හෝ සිදුවීම් වලින් ඈත්වීමකින් තොරව
- ඵලදායීතාවය - දෙවනුව අනුමාන කරනවා වෙනුවට ක්රියා කරන්නේ කුමක්ද යන්න
"ස්වයංක්රීය නියමු" මත ක්රියාත්මක වන විට, ඔබ කරන දේ පිළිබඳව නොසැලකිලිමත්ව කටයුතු කිරීම මෙන්ම "ප්රේමනීය කරුණාව" පිළිබඳ ආකල්පයක් වර්ධනය කරගැනීම, ඔබ හා අන් අය කෙරෙහි මිත්රශීලී, අවිවේචනාත්මක ආකල්පයක් ඇති බව හඳුනා ගැනීමද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
දැනුවත්භාවය මත පදනම් වූ සාපේක්ෂව වළක්වා ගැනීම
දැනුවත් භාවය මත පදනම් වූ සාපේක්ෂව වළක්වා ගැනීමේ වැඩසටහන මෑතකදී සංවර්ධනය කර ඇති අතර එය සංවේදී චර්යාවන්ගෙන් යුත් ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වයන් අනුගමනය කරයි. දැනුවත්භාවය මත පදනම් වූ ප්රතික්රියාව වැලැක්වීම පහත සඳහන් අංගයන් ඇතුළත් වේ:
- ස්වයංක්රීය නියමු සහ නැවත නැවතීම
- ත්රිලස් සහ ආශාවන් ගැන දැනුවත් වීම
- දෛනික ජීවිතයේ හා අධි අවදානමක් සහිත අවස්ථාවන්හිදී දැනුවත් වීම
- සිදුවෙමින් පවතින ඕනෑම දෙයක් පිළිගැනීම සහ දක්ෂ ලෙස ක්රියා කිරීම
- පුනරාවර්තනයේ චින්තනයේ භූමිකාව
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලෙස ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
- සමාජ අනුග්රහය සහ ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීම
මූලාශ්ර:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. සැලකිය යුතු ආකර්ෂණීය හැසිරීම් සඳහා වැලැක්වීම මත පදනම් වූ පුනරාවර්තනය: සායනික උපදේශකයෙකු. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 2011.
කාබට්-සින්න්, ජේ. පූර්ණ කැළඹීම්: ඔබේ සිරුරේ ප්රඥාව හා මානසික පීඩනය, වේදනාව සහ රෝගය මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ මනස භාවිතා කිරීම. නිව්යෝක්: රැන්ඩම් හවුස්. 1990 දී.
ලාන්ගර්, ඊ. සිහිකල්පනාව: එදිනෙදා ජීවිතයේ තේරීම සහ පාලනය කිරීම. ඇඩිසන් වෙස්ලි. 1989 දී.
ලින්හාන්, එම්. මානුෂීය ලක්ෂණ සංකූලතා චර්යාත්මක හැසිරීම. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 1993 දී.
සිගල්, ආර් . දෛනික ජීවිතයේ විසඳුම: එදිනෙදා ගැටලු සඳහා දිනපතා භාවිතය. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ්. 2010.