වඩා හොඳ ක්රමයන් සඳහා සරල මාර්ග
නරකමට හේතු විය හැක්කේ, නරුමත්වය, විවේචනය, වංචා, පහර දීම, අශුභවාදය, අතෘප්තිය, පරිපූර්ණත්වයේ හා අධි - මෙම හැසිරීම් සියල්ල ඔබගේ භාර්යාවද ඇතුළුව පුද්ගලයන් පිටතට තල්ලු කළ හැකිය.
1970 ගණන්වල සිට සබඳතා පිළිබඳ පර්යේෂණයක යෙදෙන The Gottman Institute හි නිර්මාතෘ ආචාර්ය ජෝන් ගොට්මන් විසින් පෙන්වා දෙන පරිදි ඍණාත්මක හා ධනාත්මක ප්රතික්රියාවල "මැජික් සම්බන්ධතා අනුපාතය" පවතී.
ගොට්මන්ගේ සොයා ගැනීම් පිලිබඳ ලිපියක, කයිල් බෙන්සන් මෙසේ ලියයි. "එම" මැජික් අනුපාතය "5 සිට 1. මෙය නම් ගැටුම් අතරතුර සෑම සෘණාත්මක අන්තර්ක්රියාවක් සඳහාම ස්ථාවර සහ සන්තෝෂ විවාහයකට පස් (හෝ ඊට වැඩි) ධනාත්මක අන්තර්ක්රියා ඇත."
ඔබේ සම්බන්ධතාවය සඳහා එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඔබේ විවාහය කොතරම් දුර්වල තත්ත්වයකට පත්විය හැකිද? යමෙකු ජීවිතයේ නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටිය පරාජය කළ හැකිද? බොහෝ ජෝඩු මුහුණ දෙන ගැටළු මෙය වේ.
ඔබ කෙලෙසද?
ඔබට නිෂේධාත්මක පෞද්ගලිකත්වයක් ඇති බව හෝ ඔබ ඒ ආකාරයෙන් සැඟවී සිටිනවාදැයි සැලකිලිමත් නම් පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න.
- ඔබ නිතිපතාම නරක මනෝභාවයකින් පෙළෙනවාද? නරක දේවල් ගැන හෝ වේදනාකාරී මතකයන් ගැන ඔබ ජීවත් වනවාද?
- ඔබේ ජීවිතයේ සෑම කෙනෙකුටම ඔබ විවේචනාත්මකද? සිදුවීම් හා සිදුවීම් දෙස බලන්නේ ඍණාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින්ද?
- ඔබ පරිපූර්ණවාදියෙක්ද? යමෙක් "සුභ මෝනිං" කියයි නම්, ඔබ ඒ ගැන හොඳට කල්පනා කරනවාද?
- ඔබ නොපෙනී යයි පවසනවාද? ඔබේ සහකරුගෙන් හෝ දරුවන්ගෙන් ඉල්ලීම් වලට 'ඔව්' කියා කියන්න පුළුවන්ද?
මෙම ප්රශ්නවලින් බොහෝමයක් ඔබ ඔව් නම්, ඔබේ සෘණ පෞද්ගලිකත්වය ඔබේ සම්බන්ධතාවයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.
ඔබේ ස්වභාවික ගුණය වෙනස් කරන්න
ඔබ ක්රමානුකූල සෘණාත්මකව නම්, ඔබට ඔබේ නරක චින්තනය වෙනස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම වෙනස් කිරීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඔබට කිසිවෙකුට එය කළ නොහැකි ය.
වඩා ධනාත්මක වීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් පහත දැක්වේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න.
- වඩා පිළිගන්න.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.
- ඔබ හා ඔබේ සහකරුට සමාව දීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න.
- අවධානය යොමු කරන්න.
- ව්යායාම.
- හැමදාම සිනහවක් කරන දෙයක් කරන්න. කැමතිම ගීතයකට සවන් දීම, නිර්මාණාත්මක විනෝදාංශයක් මත කාලය ගත කිරීම, විනෝදයෙන් වීඩියෝවක් බැලීම හෝ බුබු බාත් ගැනීම වැනි සරල ලෙස තබාගන්න.
- ඔබ ඔබේ මනස අවුළුවන ප්රතිචාරයක් දැනෙන විට, එය ප්රශ්ණ කරන්න. ඒ වෙනුවට ධනාත්මක දෙයක් ගැන හිතන්න.
- ඔබේ කාලය ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් කර අන් අයට යමක් කරන්න.
- ධනාත්මක අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න.
- ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ගැන සිහි කරන්න.
- දුෂ්කර කාර්යය ව්යාපෘතිය සාර්ථක ලෙස නිම කිරීම වැනි අවස්ථාවන්හිදී සුදුසු අවස්ථාවක් ඉදිරිපත් කරන විට ඔබගේ සහකරු හෝ සහකාරිය අවංකවම කණගාටුයි.
- වෘත්තීය සහාය ලබාගැනීමට විවෘතව සිටින්න.
ඔබේ ඍණාත්මක කලත්රයා වෙත උපකාර කරන්න
ඔබ ඍණ පෞද්ගලිකත්වයක් ඇති කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධතාවක් තිබේ නම්, ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබ වගකීමක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සහකරුට වඩාත් ධනාත්මකව උපකාර කිරීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේ මෙහි ඇත:
- පෞද්ගලිකව අහිතකර ලෙස නොසලකන්න.
- ඔබේ අක්රමිකතාව යනු ඔබේ ගැටලුව නොවන බව මතක තබා ගන්න.
- ඔබේ සහකරුගේ උපකාරය ලබා දීම ප්රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, අනවශ්ය ලෙස ක්රියා නොකරන්න.
- ධනාත්මක අය සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඔබ නිවසේදී නිෂේධනීයතාවය වෙතින් යම් කාලයක් ගත විය හැකිය.
- සතියකට වරක් ඔබ සමඟ ඇවිදින්න හෝ විනෝද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ කලත්රයා වෙත ආරාධනා කරන්න.
- ඔබේ සහකරුගේ ධනාත්මක ජයග්රහණ හඳුනා ගන්න.
- අලුත් දේවල් උත්සහ කරන්න ඔබේ සහකරුට දිරිගන්වන්න.
- "ප්රමාණවත්" යයි පැවසීමට බිය නොවන්න! විෂයය වඩා ධනාත්මක දෙයක් බවට පත් කරන්න.
- වෘත්තීය සහාය ලබාගැනීමට විවෘතව සිටින්න.
සෘණාත්මක ප්රතික්රියාකාරක බවට හරවන්න
සමස්තයක් වශයෙන්, ආචාර්ය ගොට්මන්ගේ උපදෙස් මත මතක තබාගන්න: සෑම සෘණාත්මක වෙනසක් සඳහාම ධනාත්මක පස් දෙනා සඳහා. සමහර අවස්ථාවලදී එය අභියෝගයක් විය හැකි අතර කිසිම සම්බන්ධතාවක් හෝ විවාහයක් පරිපූර්ණ නැත. කෙසේවෙතත්, විනෝද වීම, සන්නිවේදනය සඳහා විවෘත වීම සහ එකිනෙකා භුක්ති විඳින ප්රීතිමත් විවාහයක් සඳහා යතුරු කිහිපයක් ය.
ඔබේ උපරිමය කළ හැකි සහ ඔබ අත්විඳින කිසියම් සෘණාත්මක බවක් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබ දෙදෙනා මත ඇතිවන බලපෑම ගැන පුදුම වන්නට පුළුවන.
> මූලාශ්රය:
> බෙන්සන් කේ. මැජික් සබඳතා අනුපාතය විද්යාව අනුව. ගොට්මන් ආයතනය. 2017 දී.