PTSD සඳහා ස්වයං-අධීක්ෂණය

ඔබේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් කිරීම සඳහා සරල ප්රායෝගික පුහුණුව

ස්වයං අධීක්ෂනය යනු ඔබගේ පශ්චාත්-ආතති මානසික ආතතිය ( PTSD ) කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමයි. ඔබේ PTSD මෙවලම් කට්ටලය තුළ තවත් මෙවලමක් සලකා බලන්න.

ස්වයං අධීක්ෂනය PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වැදගත් කුසලතා විය හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි: අපි සියලු දෙනා පුරුදු වන්නෙමු. අපි බොහෝ විට අපගේ සිතුවිලි ගැන නොසිතා, අප වටා ඇති බොහෝ දේ ගැන නොදැන සිටියෙමු.

සමහර අවස්ථාවලදී මෙය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නමුත් වෙනත් අවස්ථාවලදී, අප නොදැනුවත්වම අපගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් මුලුමනින්ම නොසැලකිලිමත්ව හා කලකිරීමට පත්විය හැකිය.

අපට අපහසු සිතුවිලි හා හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට අපහසුය - කම්පනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ වැදගත් අංගයකි - මුලින්ම මෙම සිතිවිලි සහ හැඟීම් මතුකරන්නේ කුමන තත්ත්වයන් ගැනද දැනුවත් නොවී ය. ස්වයං අධීක්ෂනය යනු මෙම දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි.

මෙම සරල, එහෙත් වැදගත්, කුසලතා පිළිබඳ ඉගෙන ගැනීමට කියවන්න.

PTSD සඳහා ස්වයං අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා කෙසේද

විවිධ අවස්ථාවන්හිදී ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබ නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන වැඩ පත්රිකාව සෑදීමට මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න.

  1. ස්වයං-අධීක්ෂණ පෝරමයක් ලියන්න හෝ සතියකට අවම වශයෙන් පිටපත් සෑදිය යුතුය. පිටුවේ මුදුනේ, තීරු පහක් ලිවීම: දිනය සහ වේලාව; තත්ත්වය; සිතුවිලි; හැඟීම්; ශාරීරික සංවේදනයන්.
  2. දවසේ මුළු දවස පුරාම මෙම ආකෘතිය තබා ගන්න. ඔබ අප්රසන්න හෝ අපහසු සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීමක් දැනෙන විට, ආකෘති පත්රය පිටතට ගෙන එය පුරවන්න.
  1. පළමුව, දිනය හා වේලාව සටහන් කරන්න.
  2. ඊළඟට ඔබ සිටින තත්වයට ලියාගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම අප්රසන්න සිතුවිලි හා හැඟීම් පැමිණියේ කවදාද? ඔබ සංවාදයක නිරත වුණාද? ඔබ අතීතයෙන් යමක් ගැන සිතුවාද? මෙම තත්වය කෙටියෙන් විස්තර කරන්න.
  3. ඔබ තත්වය විස්තර කළ පසු, ඔබ ඇතිවන අදහස් ලියන්න.
  1. එතකොට ඔයාට හැඟෙන හැඟීම් ලියන්න. ඔබේ හැඟීම් විස්තර කිරීමට ඔබ භාවිතා කළ හැකි වචන විය හැකිය: පිස්සු, දුකින්, කලබල, කෝපය, පහත්, කනස්සල්ල, බියෙන්, වරදකාරිත්වය, ලැජ්ජාව, අපහසුතාව, ඊර්ෂ්යාව, ආදිය.
  2. දැන්, ඔබ මුහුණ දෙන භෞතික සංවේදනයන් ලියන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හදවත සීඝ්රයෙන් වේගවත් විය හැකිද? ඔබ මාංශ පේශි ආතතිය අත්දකින්නේද? ඔබට දැනෙන අපහසුතාවයක් හෝ ඔබේ බඩේ වේදනාව දැනෙන්නේද?
  3. මෙම අදහස්, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදීතාවන් 1 (කිසිදු විපත්ති / නොඉවසිලිමත්) 10 සිට (ඉතා දුෂ්කර / තදබල) සිට එක් එක් ශ්රේණිය ශ්රේණිගත කිරීම මගින් කෙතරම් තදබල හෝ අවුල්සහගත වේ.

අවම වශයෙන් සතියකට පමණ ස්වයං අධීක්ෂණයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබට යම් නිශ්චිත සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇති කරවන කුමන තත්ත්වයන් පිළිබඳව ඔබේ අවබෝධය වැඩි කර ගත හැකි දැයි බලන්න.

PTSD සඳහා ස්වයං අධීක්ෂණය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

ඔබ ස්වයං අධීක්ෂණ වැඩ පත්රිකා පුරවන්න, පහත සඳහන් උපදෙස ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: