බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීම
මනෝචිකිත්සක ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් මුහුණ දෙන අභියෝග වලින් එකක් වන්නේ ඔවුන්ගේ ඖෂධ වලින් බර වැඩි වීමයි. ශාරීරික වශයෙන් භයානක ලෙස අමතරව, බර වැඩි වීම මානසික සෞඛ්යයට බාධාවක් වන අතර, වැඩි බරක් දරුණු වීම නිසා ඇති වන මානසික පීඩනයයි!
අපි උත්සාහ කරමු - අපි කොහොමද උත්සාහ කරන්නේ? - බර අඩු කරගන්න. මාස තුනක් තිස්සේ දිනකට විනාඩි 80 ක් ඇවිදීමට උත්සාහ කළෙමි. සති දහයක් සඳහා දැඩි අභ්යාස වැඩසටහනක්; දකුණු වෙරළ තීරය කෙටි කාලයක් සඳහා; සහ මාස තුනකට ඩොලර් 2000 ක ආහාර සැළැස්මක්.
මම දකුණු වෙරළේ වෙලාවක බර අඩු කරගත් නමුත් ප්රායෝගික දුෂ්කරතාවලට මුහුණදීමට නොහැකි වූ අතර වෙනත් කිසිදු ක්රමයකින් කිසිදු බරක් නැති විය.
ඔබේ බෙහෙත් බර ඔබ විශාල බරක් කර ඇත්නම්, ඔබේ කතාව බොහෝ විට සමාන ය. ඔබ උත්සාහ කළ සහ උත්සාහ කළ අතර, බර පමනයි. සමහරවිට ඔබ අතහැරියා.
හොඳයි, බලාපොරොත්තුවක් තියෙනවා.
මෑතකදී වෛද්ය රොහාන් ගන්ගුලි සහ හෙද හෙද වෘත්තිකයෙකු වූ බෙටී වර්ලන්ඞ් විසින් ඉදිරිපත් කළ ඉදිරිපත් කිරීමක් මා මෑතකදී නිරීක්ෂණය කළෙමි. ගෑන්ග් ගුගුලිගේ ආරම්භය ගැන අදහස් දක්වමින් ඔහු තම බර ගැන සැබවින්ම සිතන්නේ නැතිව වසර ගණනාවක් තිස්සේ බොහෝ තරබාරු රෝගීන්ට ප්රතිකාර කළ බව කියමින් පැවසීය. එවිට එක් රෝගී සහෝදරයකු විසින් භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන රෝගීන් හඳුනාගත් සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ 20% ක් සාමාන්ය බර බර පරාසය තුළ වන අතර පූර්ණ 60% ක් තරබාරු බවය.
"අවාසනාවකට මෙන්," අවාසනාවකට මෙන්, "භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන අය සමාජය නොදැන සිටින බවත්, අප අන් අය මෙන් නොව, මෙය සැබැවින්ම ඔවුන්ට ප්රශ්නයක් නොවූ බවත් උපකල්පනය කර ඇත." කෙසේ වෙතත් මෙම රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ බර ගැන හැඟෙන ආකාරය ඔවුන්ගෙන් විමසූ විට, වැඩි බරක් හා තරබාරු රෝගීන්ගෙන් බහුතරය තමන්ට අවශ්ය බවත් බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ බවත්ය.
තවත් අධ්යයනයක දී රෝගීන් පවසන්නේ ඖෂධ ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කළ නරකම දෙය බර බවය. සියෙරොෆ්රෝනියා සමඟ ඔවුන්ගේ බර ගැන සැලකිල්ලක් නොදැක්වූ ආකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි.
වෛද්ය ගංගුලි සහ ඔහුගේ මිතුරන් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වෛද්ය වැඩසටහනක් දියත් කළහ. එය හොඳ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, කැලරි වැඩි කර ගැනීම සහ සන්ග්න් පුරුදු වෙනස් කිරීම වැනි ක්ෂේත්ර සම්බන්ධයෙන් පුහුණු සැසි සති 14 ක් සහභාගී විය.
දිනපතා කිරුම් පත්රය තුළ ආහාර ස්වයං අධීක්ෂණය හා ආහාර අනුභව කිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ වාර්තා ඉතා වැදගත් බව සොයාගෙන ඇත.
ඔවුන් බර අඩු කළා
සති 14 කට පසු ප්රතිඵල ශරීරයේ බරෙන් අවම වශයෙන් 3% ක් පමණ අහිමි වූ අතර 40% ක් ශරීර බර හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අහිමි විය. මේක ගොඩක් වගේ නෙවෙයි, නමුත් මට 3% ක් මාස 2 1/2 ක් තුල පවුම් හයකට වඩා වැඩි දෙයක් අදහස් වනු ඇත - මේ සියලු වසරවලදී මට කරන්නට හැකි තරම් බොහෝ දේ!
වැඩසටහනේ එක් අදහසක් වූයේ ආහාර නාස්ති කිරීමයි. භින්නෝන්මාදයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් වේගයෙන් ආහාර අවන්හල්වල ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉතා ලාභදායී හා පහසුය. ඔවුන්ගේ උපාය මාර්ගයේ ප්රධාන ගැටලුවක් වූයේ මුළු ආහාර වේල කන්න එපා කියා ජනතාව උගන්වන්නයි. කෑමෙන් කොටසක් ඉවත් කිරීම සුදුසුය.
බර වැඩිවීම වැලැක්වීම
අවසාන වශයෙන්, සෙරෝක්වෙල් (ක්වීටයිපයින්), රිස්පර්ඩෙල් (රයිප්රරිඩෝන්), ක්ලොසියාසිල් (ක්ලොසැපින්) සහ සයිප්රේක්ස් (ඔලන්සැපින්) වැනි බර ද්රව්ය ලබා ගන්නා ඖෂධවල ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත් රෝගීන් සමඟ ඔවුන් වැඩසටහන පරීක්ෂාවට ලක් කළහ. සෑම අවස්ථාවකදීම පාලක කන්ඩායමේ ප්රමාණයට වඩා රෝගීන් වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා මැදිහත්වීම සොයා ගන්නා ලදී. සාර්ථකත්ව අනුපාතය ඖෂධය මත රඳා පැවතුනි. මෙම කුඩා අධ්යයනයෙහිදී වඩාත්ම කැපී පෙනෙන වෙනස වූයේ Seroquel සමග වන අතර, පාලක කන්ඩායමේ 60% කට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගත් අතර මැදිහත්වීමේ කණ්ඩායමේ 10% ක් පමණි.
තවත් සාර්ථක වැඩසටහනක්
මානසික රෝගීන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මැදිහත් වීමේ මැදිහත්වීමේ තවත් පරීක්ෂණයකි. මෙම වැඩසටහනේ මූලික කරුණු වූයේ:
- ආහාර ලේබලය භාවිතා කරන්න
- කොටස් ප්රමාණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න
- ඊටත් වඩා සෙමින් කන්න
- නීරෝගිමත් මස් තෝරා ගන්න
- ආමාශ හා මානසික පීඩනය අතර වෙනස
- ක්ෂණික ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම
- ආහාර / ක්රියාකාරකම් දිනපොත තබා ගන්න
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩිවීම
- සීනි සමඟ සිසිල් බීම අවම කරන්න
මෙම වැඩසටහන මගින් භින්නෝන්මාදය හා භින්නෝන්මාදය සහිත රෝගීන් භාවිතා කරමින් මැදිහත්වීමේ කණ්ඩායමට සාමාන්යයෙන් 6.6 ක් බර අඩු වීමක් සිදුවිය.
පණිවිඩය
පළමුව, සියලු වර්ගවල මානසික සෞඛ්ය වෛද්යවරුන් ඔවුන්ගේ බර වැඩිවීම හා තරබාරුකම පිළිබඳව වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. අපි නොසිටින්නේ රාජ්යයක් නොවේ. අපි රැකබලා ගනිමු - ගොඩක්. ඔවුන්ට උදව් කළ හැකිය. "බර පංතියේ සාමාජිකයින්ට එකතු වන්න" යැයි පවසන වෛද්යවරිය එය ලබා නොගනී. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට රැස්වීම්වලට යෑමට අපි බොහෝදෙනෙකු නොසිටිමු. මා වැනි අය, "කණ්ඩායම්" අය නොවේ. මනෝ චිකිත්සක බෙහෙත් නිසා බර උසුලන මා වැනි පුද්ගලයන් සමඟ සංවේදී කණ්ඩායමක් වෙනස් වනු ඇත.
නමුත් මෙම වැඩසටහන් සාර්ථක කර ගැනීමෙන් කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් උපකාර විය හැකිය. එය බර අඩු කර ගත හැකි බව පෙන්වීමට සවිමත් පර්යේෂණ ඇති බව දැන සිටීම හා මගේ සෙරොකුවෙල් මා හට වෙනසක් සිදු කරයි.
දැන්, මම කැලරි කිරීමක් සහ ව්යායාම් කිරීමේ දිනපොත තබා ගැනීම විනෝදයක් නොවේ. වඩාත්ම පහසු ක්රමයක් වන්නේ තවත් ආහාර සමඟ යාවත්කාලීන කෙරෙන ආහාර දත්ත ගබඩාවක් ඇති මෘදුකාංගයක් ලබා ගැනීමයි. එහෙත් තවමත්, ඔබ ආහාර අනුභව කළ ආහාර ප්රමාණය කොපමණ දැයි තේරුම් ගත යුතු අතර, ආහාර ලැයිස්තුවේ නොමැති නම්, ඔබ ආහාර ලේබලයෙන් එය එකතු කළ යුතුය. ඔබ කන්න සෑම දිනකම සෑම දිනකම එය කළ යුතුය. එය පැරණි, ඉක්මන් වේ.
නමුත් එය සොයාගෙන ඇති වෙනත් දේවලට වඩා එය වැඩ කරනවා. දැනටමත් ආහාර මාරු කිරීම් විශාල ප්රමාණයක් සිදු කර ඇති අතර, මම මෑතකදී එවැනි දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කරමි. කැලරි කසළ ගොඩක් කන දේ මට තේරෙනවා. සාමාන්ය ගෙදර වැඩ කරන ආකාරය දැනගත් පසු කැලරි 240 ක් පමණ පුලුස්සා දමයි.
මගේ පරිමාණය අද උදෑසන වන විට මට පවුම් හතරක් අහිමි වී තිබේ.
මනෝවිශ්ලේෂණ ක්රියාවලීන් අපහසුතාවයට පත්වන විට අපහසුතාවයක් නොලැබේ. නමුත් ආහාර / ව්යායාම් දිනපොත තබාගැනීම සඳහා මම වෙහෙසට පත් වුවහොත් හෝ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැති වුවද, මෙම ප්රවේශය සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට හැකි බවට දැන සිටීම මට දිරිගැන්වීමක් තිබේ. මම එය ඔබට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
> මූලාශ්රය:
> ගන්ගුලි, ආර්., වෙරලන්ඩ්, බී. සහ නිව්කොම්, ජේ.ඩබ්ලිව්. මානසික සෞඛ්යයට ශාරීරික සෞඛ්යය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා වූ ක්රමෝපාය: මානසික රෝගීන්ගේ බර වැඩි කර ගැනීම හා කළමනාකරණය කිරීම. වෛද්යවරු පශ්චාත් උපාධි ප්රෙස්, ඉන්කෝපරේෂන් මාර්තු 2007.