ජර්නලයක් යනු කුමක්ද?
ජර්නලයක් සාමාන්යයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් වටහාගෙන ඇති සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගවේෂණය කරන දිනපොතක් හෝ සඟරාවක් තබා ගැනීමේ පුරුද්ද ඇතුළත් වේ. මෙය කිරීමට විවිධ ආකාර කීපයක් ඇත. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ස්වයං ගවේෂණය කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ස්වයං ගවේෂණය කිරීමේ මෙවලමක් ලෙස, නිරතුරුව සිදු කළ විට, හොඳම දේ නමුත්, අවස්ථානුකූලව, අහම්බෙන් ඇති ජර්නලයක් ආතතිය දුරලීම සඳහා වෙහෙසීම හෝ මානසික සැකැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට.
ජර්නලයක් ඇතිවන ආතතිය අවම කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි ක්රමයක් වනුයේ මානසික ආතතිය හා සම්බන්ධ සිතුවිලි හා සම්බන්ධ සිතුවිලි, චිකිත්සක මාතෘකා සාකච්ඡා කිරීම හා විසඳුම් ලබා දීම වැනි කරුණු පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීමයි. නමුත් ජර්නලයක් ක්රියාවට නැංවීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ. ඔබ තෝරා ගන්නා ලද ක්රමය ඔබේ කාලය හා ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය මත රඳා පවතී; හරි දේ කරන්න.
සඟරා වල ප්රයෝජන මොනවාද?
සඟරා මඟින් ඔවුන්ගේ සිතුවිලි හා හැඟීම් පැහැදිලිව ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. එයද හොඳ ගැටලුව විසඳීමේ මෙවලමකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ගැටළුවක් විසඳා ගත හැකි අතර කඩදාසි මත පහසුවෙන් විසඳුම් සොයා ගත හැකිය. කම්පනකාරී සිදුවීම් පිළිබඳව ජර්නල් එකට එක් අයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් ගවේෂණය කිරීම සහ නිදහස් කිරීම මගින් එම ක්රියාවලිය තුළ මොළයේ අර්ධගෝලාකාර දෙකම එකට එක්කර ගැනීම මගින් තම මනස තුළ පූර්ණ සංකලනය වීමට ඉඩ සලසයි. ජර්නලයක් මගින් ඔබේ ජීවිතයේ පැති ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබ නිතර නිතර අවධානය යොමු කිරීමට කැමති වන්නේය.
ජර්නලංකරණයේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා ඔවුන් විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. පර්යේෂණ පහත දැක්වේ:
- සඟරාව ඇදුම, ආතරයිටිස් සහ වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන් අඩු වේ.
- එය ඥානීය ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- රෝගය පැතිරීම වැළැක්වීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
- එය ආතතියෙන් ඇති වන අහිතකර බලපෑම් බොහොමයක් ප්රතික්රියා කරයි.
ජර්නලයට ඇති අඩුපාඩු මොනවාද?
ඉගෙනීමේ ආබාධ සහිත අයට ලිවීමේ ක්රියාව සමග කටයුතු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය කියවීමේ හැකියාව, කථිකත්වය හෝ අනෙකුත් පර්යන්තයේ සාධක පිළිබඳව අධ්යාත්මිකත්වයන් එතරම් උනන්දුවක් දැක්විය හැක. ඔවුන් පිවිසීමට උත්සහ කරන සිතුවිලි හා හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැකි ය. තවත් සමහරෙකුට විඩාපත් අත්දැකීම් අත්විඳිය හැකිය. එමෙන්ම, සිතුවිලි හෝ සැලසුම් ඇතුළත් කිරීමකින් තොරව ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් ගැන පමණක් ජර්නලයක් ඇත්තෙන්ම වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. (මෙය වළක්වා ගැනීමට සරල ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ ජර්නල් සැසි අවසන් කිරීම, ඔබේ ගැටලු වලට විසඳුම් පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක්, ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබ අගය කරන දේවල් හෝ ජීවිතයේ බලාපොරොත්තුව ලබා දෙන දේවල් ගැන වචන කීපයක් අවසන් කිරීමට වගබලා ගන්න.)
වෙනත් ආතතික කළමනාකරණ ක්රියාවලීන් සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද?
යෝධ හෝ ව්යායාම වැනි වැඩි ශාරීරික මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රම මෙන් නොව, ආබාධිතයන් සඳහා ජර්නලයක් යනු ශෝධිත විකල්පයකි. සමහරෙක් පරිගණකයක් භාවිතා කිරීමට කැමති වුවද, ජර්නලයක් අවශ්ය වන්නේ පෑනක් සහ කඩදාසියක් පමණි. එබැවින්, එය බයෝෆේඩ්බැක් හෝ යෝග වැනි තාක්ෂණික ක්රම වැනි පන්තියක්, පොතක්, ගුරුවරයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වන තාක්ෂණයට වඩා අඩු වියදම් වේ. ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම , මාර්ගෝපදේශනය සහ වෙනත් භෞතික හා භාවනාත්මක ශිල්ප ක්රම වැනි ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය දුර්වල නොවේ.
එහෙත් සමස්ත මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, ස්වයං දැනුම හා චිත්තවේගීය සුව කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි.
උත්සාහ කිරීමට සඟරා උපාය මාර්ග
ආගන්තුක සත්කාරය ආතතියට සහනයක් සඳහා ඉතා ඵලදායී මෙවලමක් වන අතර එය විවිධ ආකාරයන් ගනී. එබැවින් ඔබට වැඩ කිරීමට හැකි බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඔබ දැනටමත් ජනප්රිය පුවත්පත් පුරුද්දක් තිබේ නම්, සියල්ලෙන්ම එය පවත්වාගෙන යන්න! එහෙත් ඔබට ඊට අමතරව නව යමක් උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ ජර්නල් කිරීමට අලුත් නම්, උත්සාහ කිරීමට උත්සාහයන් කිහිපයකි. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම දේ බලන්න.
- කෘතවේදී සඟරාව: සමහර අය දිනපතා කෘතගුණ සඟරාවක් පවත්වා ගෙන යන සෑම දිනකම තුනක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් ලැයිස්තු ගත කරති. මෙය මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා අතිශයින්ම ඵලදායි උපාය මාර්ගය වන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ දැනට ඇති සම්පත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ දිගුකාලීනව ඔරොත්තු දීමේ දී දෙකම වඩාත් ප්රශංසනීය මනෝභාවයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ලැබෙන ප්රසාද ප්රතිලාභ වන්නේ ඔබේ දින ගණන පුරා සිදු වූ බොහෝ ලස්සන දේවල් වාර්තා කිරීමයි. එබැවින් අනාගතයේ දී ඔබට දැනෙන්නේ නම්, ඔබට ඇති දේවල් සඳහා සිහි කැඳවුම් පිටු කීපයක් සමඟම ඔබ සතුටු විය හැකිය. ජීවිතේ අගය කරන්න.
- චිත්තවේගාත්මක නිකුතුව: මානසික ආතතිය සමඟ පොරබදන ක්රමයක් ලෙස දවස පුරාම සිදු වූ සිදුවීම්වලට ඔබගේ චිත්තවේගාත්මක ප්රතිචාර ගැන ලිවිය හැකිය. ඔබට දැනෙන දේ හැසිරවීමට මෙය උපකාරවත් වන අතර, සමහරවිට වඩාත් ධනාත්මක නැවත සැකසීමේ විකල්පයන් ගැන සොයා බලන්න. ධනාත්මක අත්දැකීම් ගැන ලියන විට, ඔබට දිනපතා සිදු වූ යහපත් දේවල් සඳහා ඔබට ඇති ධනාත්මක හැඟීම් උපරිම කිරීමට සහ ඔබට උපරිම හැකියාවක් ලබා දේ. මෙය සාධනීය සාධක මත පුළුල් කිරීමටත්, ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වන ඍණාත්මක දේවල් කළමනාකරණය කිරීමත්, ආතතිය කළමනාකරණය වැදගත් අංගයක් වන ඔබේ සාධන අනුපාතය වැඩි කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමයි.
- බුලට් ජර්නල් හෝ පෞද්ගලික සැලසුම් සඟරාව : සමහර අය දිනපතා කළ යුතු දේ නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සඟරා පවත්වා ගෙන යති, ඔවුන් සතුව ඇති ඉලක්ක, ඔවුන් නිර්මාණය කරන මතකයන් සහ අමතක කිරීමට අවශ්ය නොවන වෙනත් දේ. ලියන දේවල් ලිවීමෙන් ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබාගැනීමට සහ ඔබට වැදගත් වන දේ මතක තබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, මෙය මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. වඩාත් සංවිධානාත්මක හා සමබර වීම අඩු පීඩනයක් දැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
මතක තබා ගන්න, ඔබ ජර්නලයක් සමඟ නිතිපතා න්යාය පත්රයක් තබා නොගන්නේ නම්, එය ඕනෑම අවස්ථාවක නැවත ආරම්භ කළ හැකි පුරුද්දකි. ඔබට දිනපතා වැඩ කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා සඟරා නොලැබේ - සතියකට කිහිප වතාවක් තවමත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර අවශ්ය පරිදි පදනමින් ජර්නලයක් ලබා දෙයි. ඔබ ජර්නින්ග් පුරුද්දක් තිබුනේ නම් සහ ජීවිතය නවත්වන්න නම්, මතක තබා ගන්න - ඕනෑම දවසක් පුරුද්ද නැවත ලබා ගැනීමට හොඳ දිනයකි!
මූලාශ්ර:
ඇන්ඩර්සන් සී. ලිවීම හා සුව කිරීම: සුපරීක්ෂාකාරීව පුහුණු කිරීම. 1999.
උල්රිච්, පිලිප් එම්. එම්. ලුට්ගන්ඩෝෆ්, සූසන් කේ, ආචාර්ය පීඩාකාරී සිදුවීම් ගැන සඟරාව: ප්රජානන සැකසුම් හා චිත්තවේගී ප්රකාශනයන්ගේ බලපෑම. චර්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පුරාවෘතයන් , Vol. 24, අංක 3, 2002.