ඔබේ දිනය ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට මාර්ග

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සෑම උදෑසනකදීම ආරම්භ වේ!

ඔබගේ උදෑසන කාලය ගත කළ හැකි ආකාරයට ඔබේ ඉතිරි දිනය සඳහා යම් රසයක් එක් කළ හැකිය. කාරණා පීඩනයක් දැනෙන විට, නිෂේධාත්මක සිදුවීම් හා පීඩිත ප්රතිචාරයන් "පහල සර්පිලයක්" අත්විඳිය හැකිය. (අද ඔබට දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම්, නරක දවසක් හැදෑරීමට ඉගෙන ගන්න ). අනෙක් අතට, ඔබ කේන්ද්රගත වූ ස්ථානයක සිට ඔබේ දිනය ආරම්භ කර ඇත්නම්, ඔබට ලැබෙන දේ හැසිරවීමට වඩා හොඳින් ඔබට හැකි වනු ඇත දිනකට වඩා වැඩි කාලයක්.

ඔබ ඔබේ අත්දැකීම් හැසිරවීමට වඩා හොඳින් අත්හැරිය හැකි ඔබගේ උදෑසන චාරිකාවට ඇතුළත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. එක් හෝ කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගන්නා තුරු අත්හදා බැලීම.

සමහර සංගීතය මත තබන්න

සංගීත චිකිත්සාව මානසික පීඩනය අඩු කර ඇති අතර සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. සංගීතය ලබා දිය හැකි සමහර ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට චිකිත්සකයෙකු අවශ්ය නොවේ.

ඔබ සූදානම් වන අතර ඔබේ දිනය ආරම්භ කරන විට සංගීතය සවන් දීමෙන් ධනාත්මක ශක්තියක් සහ සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය (හෝ පාට සංගීතයක් වාදනය කරන විට). සංගීතය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා පුරුදුවලට අනුකූල වීම, යෝග ව්යායාම සඳහා සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් එකතු කිරීම, උදෑසන ඇවිදින්නක් මත ඔබගේ වසන්තයේ වසන්තයක් තැබීම හෝ ඔබගේ ජර්නලයේ ලියන විට ඔබගේ මනස පොළඹවා ගැනීම.

ස්නානය තුළ විවේක ගන්න

අප බොහෝ දෙනා උදේ වරුවේ වැසිකිළිය වැසෙන අතර, අප නිතරම අප සමඟ දිනා ගැනීමට අවශ්ය නිසා එය බොහෝ විට වේගයෙන් ගමන් කරයි. තවත් විනාඩි කිහිපයක් ගත නොවී නිසි රාමුව තුළට ඇතුල් නොවිය යුත්තේ මන්ද?

ඔබ උණුසුම් ජලය ඔබේ මාංශ පේශීන් ලිහිල් කරන විට, ඉදිරියේදී පවතින හැකියාවන් ගැන සිතා බලන්න, ඔබ ජීවිතයේ කෘතඥභාවයට පත්විය යුතු දේ ගැන සිතන්න. මෙම සන්සුන් හැඟීම මතක තබාගන්න.

දිනෙන් දින අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට, මේ ලිහිල් හැඟීම නැවත සිතා බලන්න. වඩාත් කේන්ද්රගත ස්ථානයක සිට ඔබේ ආතතිය වෙත ප්රවේශ වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සමතුලිත ආහාරයක් අනුභව කරන්න

බුසල් සහ කෝපි සමග දිනපතා ආරම්භ කරන ඔබ, මේ ගැන කියවන්න!

උදෑසන ආහාරය ඉතා හොඳ හේතුවක් නිසා 'දිවා කාලයේ ප්රධානතම ආහාරය' ලෙස හැඳින්වේ. උදෑසන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කර ගත හැකි අතර ශාරීරික හා මානසික ආතතිය හැසිරවීමට ඔබට අවශ්ය ආහාර ලබා දෙන්න.

උදේ ආහාරය නොමැතිව, ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව අඩු නම්යශීලී වනු ඇත. කැෆේන් සහ හිස් කැලරි නොවී ප්රෝටීන් හා පළතුරු ඕනෑතරම් ඇති!

හරිත තේ බොන්න

උණුසුම් තේ කෝප්පයක් සිපගැනීම යනු ඉදිරි දිනට සූදානම් වීම සහ පෝෂණය ලැබීමට උපකාරි වන සැනසීමකි. හරිත තේ ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ පටවා ඇත, එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරාගැනීමකි.

ඔබේ ජර්නලය ලියන්න

සඟරාව තුළ සෞඛ්ය සහ මානසික ආතති කළමනාකාරිත්ව ප්රතිලාභ රැසක් ඇති අතර, ස්වයං දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීමටද හැකිය. දිනකට වරක් ලියන විට ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි අතර, නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන් හා ගැටළු විසඳීම සඳහා ඔබට උපකාර විය හැකිය.

කලින් දිනට ඔබ භුක්ති විඳින දේ ගැන සිතා බැලීමට විනාඩි කිහිපයක් ගතවුවහොත්, ඔබ ඉදිරියට පැමිණීමට අපේක්ෂා කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, නැතහොත් ඔබ දැන් ඔබ වෙනුවෙන් කෘතඥ වන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ලියන්න .

උදේ ඇවිදින්න යන්න

ඇවිදීම නිසා සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.

උදෑසන ඇවිදින්න ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා සූදානම්ව සිටින්න, රාත්රියේදී හොඳට නිදාගන්න, ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ බොහෝ සෞඛ්ය තත්වයන් අවදානම අඩු කරන්න.

ඔබ සමඟ බල්ලෙක් ගෙන එන්නේ නම්, ඔබත් අවධානයට ලක් වනු ඇත!

කුඩා යෝජිත කරන්න

ඔබට උපායමාර්ගයන් හය දෙනෙකුට පොරොන්දු වූ නමුත්, මම ඔබට ප්රසාද දීමනාවක් සපයනවා.

නිරෝගී සිරුරක් සහ සාමකාමී මනසක් සඳහා, ක්රියාකාරකම් කීපයක් යෝගාව ලෙස 'ඔබගේ බැකට්' තරම් වේ. මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ( ප්රාචීර ආශ්වාස කිරීම , භාවනාව , ස්ට්රෙච්ං සහ තවත්) විවිධාකාරයේ යහපත් ගුණාංග ඒකාබද්ධ කිරීම යයෝගය මගින් ඔබට එක් උපක්රමයකින් සොයා ගත හැකි හොඳම මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභයන් කිහිපයක් සපයයි.

ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වනුයේ සූර්ය සලාන්ටනය යනුවෙන් හැඳින්වෙන යෝග යෝගයක් මාලාවකින් ය.