සෞඛ්යසම්පන්න හැසිරීම් ස්ථාපිත කිරීම ඔබට වඩා දිගු කාලයක් ගත විය හැකිය
සාම්ප්රදායික ප්රඥාව අපට කියනවා පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට සති හතරක් ගත වන බව. නමුත් ඇත්තටම එය ඇත්තද? ඔබ වැඩිහිටි ආහාරයට ගැනීමට හෝ සාමාන්යයෙන් වයසට යෑමේ වයසට යෑමේ ජීවන රටාවකට ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, නව සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් සඳහා එය කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු (හෝ නරක අතට හැරීම) ස්ථාපිත කිරීම ඔබේ ආයු කාලය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවට කිසිදු සැකයක් නැත.
නිරෝගී හැසිරීම් වලින් පසු දුම්පානය නතර කිරීම , මත්පැන් පානය කිරීම හෝ නිතිපතා ව්යායාම ලබා දීම - ඔබේ නිතිපතා කාලසටහනට මුල් බැස ඇත.
එසේ වුවද, නව පුරුද්දක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා කොපමණ කාලයක් ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වන්නේදැයි විශ්මයට පත් වන සුළු පුදුමයක්. ලන්ඩන්හි වසංගත රෝග විද්යාඥ ෆිලිප් ලාලි විශ්ව විද්යාලයේ එදිනෙදා ජීවිතයේ පුරෝගාමීන්ගේ පුරෝගාමීන්ගේ නිරීක්ෂණයට ලක් විය. ඇයගේ අධ්යනය 2010 දී යුරෝපීය ජර්නල සමාජ ක්ෂීරපථය තුළ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී.
පුරුද්දක් ලෙස නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද?
පළමු වතාවට යමක් කිරීමට සූදානම් වීම සහ අරමුණ. අනුකූලතාවයකින් අඩු අවධානයක්, සිතුවිලි හෝ උත්සාහයන් ගෙවිය යුතුය. ලාලි පුරුද්දක් ලෙස පුරුද්දක් ලෙස නිරන්තරයෙන් නැවත නැවතත් නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරනය කරනු ලැබේ. කාලයත් සමඟ, අඩු වශයෙන් සවිඥානක චින්තනයක් සිදු වීමට එය අවශ්ය වේ. ඒ වෙනුවට පුද්ගලයාගේ පරිසරය හෝ තත්වයන් තුළ හැසිරීම ස්වයංක්රිය ප්රතිචාරයක් ලෙස හැසිරවීමට පටන් ගනී. එය නින්දේ වේවි. එබැවින් ඔබේ දත් මදිනු ඇත (දත් දත් මැදීම පුරුද්දක් බවට පත්ව ඇත).
ස්වයංක්රීය හැසිරීම හෝ පුරුද්ද පිළිබඳ පහත සඳහන් ලක්ෂණ පත්රිකාවේ සඳහන් වේ.
- එය කාර්යක්ෂමයි
- ඔබ අඩු වශයෙන් දන්නවා ඔබ මෙය කරමින් සිටින බව
- එය අනිත්යයයි
- එය පාලනය කළ නොහැක
ඒකට කොච්චර කාලයක් ගතවේවිද?
ලලිගේ අධ්යයනයකට අනුව, අතීතයේ සිදු වූ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය "නිතරම (අවම වශයෙන් දෙවරක් මසකට) සහ බොහෝ විට (අවම වශයෙන් 10 වාරයක්)" සිදු කරන හැසිරීමක් බවට පුරුද්දක් වී ඇති බවයි.
ලාලිගේ පර්යේෂණවලදී එය බොහෝ දුරට ගතවේ.
වැඩිහිටියන් 82 දෙනෙකු සති 12 ක් සඳහා අධ්යයනය කරන ලදී. නිරෝගී ක්රියාකාරිත්වය, පානය කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් දිනපතාම වැඩ කටයුතු නොකළ යුතු අතර, ඒ හා සමාන කාලයක හෝ ස්ථානයක දී එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහ. ඔවුන් එක් එක් දිනකට පමණ වරක් සිදු විය හැකි තාක් දුරට හැසිරීම අවුලුවන ලද්දක් හෝ තත්වය හඳුනා ගැනීමට ඔවුන් තීරණය විය. සෑම විෂයයක්ම විය හැකි විය හැකි පුරුද්දක් නොතිබුණද වෙබ් අඩවියේ වාර්තාගත විය. හැසිරීම් පුනරාවර්තනය සඳහා දිරිගැන්වීමක් ලෙස කිසිම ආකාරයක විපාකයක් ඉදිරිපත් නොකළේය.
විෂයන් රාත්රි කෑමට පෙර විනාඩි 15 ක් වැනි කාර්යයන් තෝරා ගත්තේය. දිවා ආහාරය සමඟ පලතුරු කෑල්ල ආහාරයට ගැනීම හෝ භාවනා කිරීම.
ස්වයංක්රීය වීමට පුරුද්දක් සඳහා ගත වූ මධ්යන්ය කාලය දින 66 කි. කෙසේවෙතත්, මෙම පරාසය පුරාම ස්ථාපිත කිරීම සඳහා දින 18 සිට 254 දක්වා විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, විෂයයන්ගෙන් භාගයක් පමණ ඔවුන්ගේ පුර්ණ ක්රියාකාරිත්වය පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවීය.
ක්රියාකාරීව නැවත නැවත නැඹුරු වීම සෑමවිටම ප්රබල පුරුදු බවට පත් නොවේ. මෙම ක්රියාවලියේදී යම් ආකාරයක හැසිරීමක් නිරන්තරයෙන් නැවත නැවතත් සිදු කරන බව පසුව, නැවතත් පසුව නැවත නැවත සිදුවීම ස්වයංක්රීය ක්රියාවක් නිර්මාණය කිරීමෙහිලා වඩාත් කාර්යක්ෂම විය.
තවද, යම් නිශ්චිත කාලයකට පසුව, පුරුද්දක් සැකසීමේ ක්රියාකාරී වේදිකාවක් වන අතිරේක පුනරුත්ථාපනය පුරුද්ද තවදුරටත් ශක්තිමත් නොවේ. එමනිසා පුනරාවර්තනය හා ශක්තිය අතර සම්බන්ධතාවය මෙම අධ්යයනයේ දී රේඛීය නොවේ.
ඔබ වෙනුවෙන් මෙය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
සති හතරක සති කාල පරිච්ඡෙදයක් මෙන් පුරුද්දක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා සීමාවක් ලෙස සලකන ලාලිගේ පර්යේෂණයන් පවසන්නේ බොහෝ දින හා සති පිළිබඳ උනන්දුවක් දැක්වීම අවශ්ය වනු ඇති බවයි. මෙම සොයා ගැනීමෙන් ඔබ අධෛර්යමත් නොකළ යුතුය. හැසිරීම වෙනස් කිරීම අභියෝගාත්මක ය, සහ ඔබේ ජීවන රටාව සඳහා උපකාර කිරීමට මාර්ග සොයා බලන්න - ඒවා නිරන්තරව හා නිතර නිතර කරමින් - ස්ථීර කිරීමට උදව් කිරීමට.
මූලාශ්ර:
ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීම: යහපත් සෞඛ්ය සඳහා පියවර. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව සහ මානව සේවා / සෞඛ්ය ආයතන පිළිබඳ ජාතික ආයතන පිළිබඳ තොරතුරු පත්රිකාව. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
චර්යාත්මක වෙනසක් සඳහා මඟපෙන්වීම. එක්සත් ජනපද ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනයේ පොදු තොරතුරු පත්රිකාව. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
ෆ්ලෙනිපා ලාලි, කර්නියා එච්. එම්. වැන් ජාර්ස්වර්ඩ්, හෙන්රි පී. පී. පොට්ස් සහ ජේන් වර්ඩ්ල්. "පුරුදු ඇති වන්නේ කෙසේද? සැබෑ ලෝකයේ ආකෘති නිර්මාණය කිරීම". යුරෝපීය සඟරාව සමාජ මනෝවිද්යාව 40; 998-1009 (2010).