ඔබ ඔබේ පරිභෝජනය ගැන කනස්සල්ලට පත් වූ විට, ඔබ දැනටමත් ඇබ්බැහි වී සිටියි
බොහෝ අය ඔවුන්ගේ බීමත්ව පුරුදු ගැන විමසූ විට ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් නොකරති. ඔබ අන් අය මෙන් හරියටම බොන්න කැමති බව ඔබට පැවසීමට ඉඩ තිබේ. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවක පානය කිරීම නතර කළ හැකි අතර, ඔබේ පානීය බීම අධික නොවේ.
නමුත් කාලයත් සමඟම, ඔබේ බීම පාලනය කරගත හැකිදැයි ඔබම සැක කිරීමට පටන්ගනී. ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කර ඇති බවත්, එය කපා දැමීම හෝ අත්හැර දැමීම පහසු බවක් නොලැබුණහොත්, ඔබ ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය පාලනය කර ගත හැකි දැයි විමසනු ඇත.
සමහර වෛද්යවරුන් ඇතුළු බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ වැළකී සිටීම එකම මාර්ගයයි. නමුත් වෛද්ය පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කළේ සීතල තුර්කිය ප්රවේශය සෑම කෙනෙකුටම හොඳම මාර්ගය විය නොහැකි බවයි.
මත්පැන් පානය පාලනය කිරීම
විවිධ ප්රවේශයන් විවිධ පුද්ගලයන් සහ විවිධ ඇබ්බැහිවීම් වර්ග සඳහා වැඩ කරයි. සමහර අය තම ජීවිත කාලය පුරාම අත්හැර දමා මත්පැන් බිමක් නොතිබිය හැකිය. වයින් වීදුරුවක් පවා නැවතත් නැවතත් ඔවුන් නැවතත් බොන ලෙසට නැවත නැවත පැමිණීමට හැකි විය හැකිය. ඔබ එම වර්ගයේ මත්පැන් ලෙස හඳුනා ගන්නවා නම්, ඔබ හා ඔබේ දුර්වලකම් දැනගැනීම වැදගත් වේ.
නමුත් අනෙක් අයට මත්පැන්වලට ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් පාලනය කිරීමට හැකි වේ. පර්යේෂණය අපට පවසන්නේ පාලනය කළ මත්පැන් පානය කළ හැකි පමණක් නොව, බොහෝ විට බොන්න පුරුදුව සිටි ජනයා අතර පොදු වේ. බොහෝ අය වෛද්ය හෝ චිකිත්සක ආධාරයෙන් තොරව මත්පැන් පානය කප්පාදු කර ඇත. එහෙත්, එය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ මත්පැන් පානය සාකච්ඡා කිරීම යෝග්ය ය.
ඔබ නැවත ප්රකෘති තත්වයට පත් වන විට ඇතිවන ඕනෑම ඉවත් කිරීමක් හෝ මානසික සෞඛ්ය රෝග ලක්ෂණ නිසා ප්රමාණවත් වෛද්ය ආධාරකින් තොරව ඉවත් වීම අනතුරුදායක විය හැකිය.
ඔබ මත්පැන්වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටින බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම් ඔබට වෙනත් විකල්ප තිබේ. සමහර අය මත්පැන් පානය කළ හැකි අතරම මත්පැන් පානය කළ හැකිය.
ඔබේ බීම පාලනය කිරීමට ඔබ සැලසුම් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මෙම ක්රියාවලිය සඳහා ඔබට සහාය වීමට ඔබට පියවර කිහිපයක් තිබේ.
- සමමිතිය හෝ උච්චාවස්ථාව පදනම් කරගත් ප්රවේශය ඔබ සඳහා සුදුසුය යන්න ගැන ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- ඔබ ජර්නලයක් සමඟ බොන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබගේ දෛනික රුධිර මධ්යසාර සාන්ද්රණය (BAC) හඳුනා ගන්න.
- ඔබගේ දෛනික සහ සති අන්ත මත්පැන් සීමාවන් සැකසීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ බොන විදිහ වෙනස් කරන්න; එකක් හෝ සමාජමය වශයෙන් බීම, රවුම් කිහිපයක් නොවේ.
- ව්යායාම සහ විනෝදාංශ වැනි ඵලදායී ස්වයං රැකවරණ වැනි ඔබට වැඩ කිරීම සඳහා විකල්ප බොහොමයක් නිර්මාණය කරන්න.
- භාවනාව හෝ ප්රතිකාර වැනි වඩාත් ඵලදායි සැත්කම් සහ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම.
මෙම ලැයිස්තුවේ ගොඩක් තියෙනවා, ඒ හරහා වැඩ කරන්නට උපදේශකයෙකුගේ උපකාරයෙන් ඔබ ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඇතැම් ප්රතිකාර ක්රම අනුමත කිරීම මගින් පාරිභෝගිකයින්ගේ අනුකම්පාව අනුගමනය කරනු ඇත. අනෙක් අයට පමණක් වැළකී සිටීමට අදහස් කරන අය සඳහා ප්රතිකාර සපයනු ඇත. ඔබ අනුගමනය කිරීම සඳහා නිවැරදි ඉලක්කය ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ නව ජීවන රටාව තුළ ඔබට සහාය දෙන වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමට ඔබටම ණයගැතියි. ඔබ සඳහා වැඩ කරන ප්රතිකාර ක්රමයක් වෙත යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත යොමු කරන්න.
මූලාශ්රය
මිලර්, ඩබ්ලිව් සහ මුනුස්, ආර්. ඔබේ පානය පාලනය කිරීම. නිව් යෝර්ක් හි ගයිල්ෆර්ඩ්. 2005.