ඔබගේ චිකිත්සක රිද්මයට ඔබේ මනෝගතියට බලපාන්නේ කෙසේද?
දිනපතාම මානසික විචලනය උදෑසන නරක අතට හැරෙන විට, අවපාතයේ රෝග ලක්ෂණයක් වේ. එය දිනෙන් දින දියුණු වන අතර වඩා හොඳය. මෙම රෝග ලක්ෂණය සාමාන්යයෙන් දරුණු හෝ වේදනාකාරී අවපාතයකට සම්බන්ධ වේ.
දිනපතා මානසික විචලනයන්ට හේතු මොනවාද?
එය ඩෙංගු මනා විචලනය හේතු වන්නේ කුමක්ද යන්න නොදන්නා නමුත් එය ශරීරයේ සුලභතාවයේ රාධනයට යම් ආකාරයක සම්බන්ධයක් ඇතැයි සිතිය හැකිය. එය ශරීර උෂ්ණත්වය, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය හා හෝමෝනමය රක්තහීනතාවයේ ස්වාභාවික රටාවකි. පැය 24 ක්.
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ චිත්ත ධෛර්යය නිසාත්, කොපමණ කලක් ඔවුන් නිදා සිටින ආකාරයත් මනෝගතියට බලපෑම් ඇති වී තිබේ. එබැවින්, මෙම සාධක මගින් මානසික අවපීඩන මානසිකත්වයේ බරපතල ගැටළු ඇති විය හැකි බව පුදුමයක් නොවේ.
එක් අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ අවපාතයක් ඇති අය මෙන්, අවදානම් සහිත පුද්ගලයන් මෙන්, අභ්යන්තර ඔරලෝසුව, නිදාගැනීමේ රටාවන් සහ බාහිර ආලෝකය සහ අඳුරු ආලෝකය වැනි හිරු ආලෝකය වැනි යම් අක්රමිකතාවයක් ඇති බව පෙනෙන්නට පුළුවන. ඉතින් ඔබ රාත්රි මධ්යම රාත්රියේ නින්දට යනවා 7:00 ට නැඟිට, පසුව 10:30 ට ඇඳට යන අතර ඊළඟට 6:00 ඊළඟට නැඟිටිනවා නම්, ඔබ ස්ථීර නොවී සිටීමෙන් ඔබට අනතුරක් විය හැකිය නින්ද කාලසටහන. ඔබ අධ්යයනය කළ විට ඔබ නිදාගෙන සිටින විට සහ ඔබ අවදි වන විට නිහතමානීව වෙනස්කම් කළොත්, ඔබේ මනෝගතියට විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
ඔබගේ අධ්යාත්මික චිකිත්සාව, ආහාර ගැනීම, ව්යායාම, ආහාර වේල සහ ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නා විට, දිනපතා වෙනස් මානසික විචලනය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ චිකිත්සීය රිද්මය ස්ථාවර කිරීමට මාර්ග
මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් චතුරස්රාකාර රිද්මයන් ඇතිවීමට හේතු වේ නම් හෝ අවපීඩන රිද්මයා බාධා අවපාතයට දායක වේ. කෙසේවෙතත්, උපකාරවත් වන ඔබේ සයුරිට් රිද්මය ස්ථාවර කිරීමට උපකාර කිරීමට ඔබට කුඩා වෙනස්කම් ඇත.
- දිනපතාම ඇඳට යන්න. එදිනම නැඟිටින්න.
- නෙප්පක් ගන්න එපා. ඔබ නින්දක් ගෙන යා යුතු නම්, එය කෙටි කරන්න.
- නිදන කාමරය තුළ නිදා ගැනීම සඳහා සුදුසු ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න. එය නිශ්ශබ්දව, සිසිල් සහ අඳුරු.
- නිදා ගැනීම හෝ ලිංගික හැසිරීම් වලට අමතරව ඔබේ ඇඳෙහි කිසිදු ක්රියාකාරිත්වයක් නොකරන්න. ඔබ ඔබේ මොඩලය සමඟ කරන දේ සමඟ ඔබගේ ඇඳුම ඇසුරු කරයි. එබැවින් ඔබ රූපවාහිනිය නරඹමින් හෝ ක්රීඩා කරන විට, ඔබේ මොළය වසා දැමීමට අසීරු වනු ඇත.
- මත්පැන්, කැෆේන් සහ දුම්කොළ වැනි නින්දට බාධා ඇති ආහාර හා බීමවලින් වළකින්න.
- ඇඳට පෙර අවම වශයෙන් පැය 4 ක් තුළ ඔබේ දෛනික ව්යායාම ලබා ගන්න.
- දුරකථනය හෝ ටැබ්ලට් වැනි කවර ආකාරයේ ඉලෙක්ට්රොනික් තිරයක් හෝ වේවා, ඇඳට පෙර පැය එකකටවත් අඩුය. මෙම තිරයන්ගෙන් ආලෝකය අපගේ උදේ සිතන්නේ එය උදෑසන වන අතර එය නිදා වැටීමට හා නින්දට හැරීමට අපහසු වේ.
- ආලෝක ප්රතිකර්ම සලකා බලන්න. එය සරල සහ පහසු වන අතර ඔබට වඩා හොඳින් නිද්රාවෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
මෙම උපක්රම කිහිපයකින් පමණක් උත්සාහ කළත්, වඩාත් ස්ථාවර නිදා ගැනීම හා අවදි රටාව ගොඩනඟා ගැනීම උදෑසන ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
ඇනා විර්ස්-යුක්තිය, "මානසික ආබාධවල දින වල වෙනස්කම්". 2008 වසරේදී (2008) 10 (3) සායනික නීරස් ශාස්ත්රය පිළිබඳ සංවාදයන් .
ඈන් ජර්මන සහ ඩේවිඩ් ජේ. කූපර්ඩ්, "අවපාතයේ චිකිත්සීය රයිටර බාධා". මානව මනෝචිකර්ම විද්යාව: සායනික හා පර්යේෂණාත්මක , 23 (7), 2008.