ගෘහස්ථ බයිසිකලයක් ඔබේ මතකය, ඵලදායිත්වය සහ මනෝගතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ගෘහස්ථ බයිසිකල් කිරීම ඔබේ හිස මෙන්ම ඔබේ හදවතට හොඳ ය. ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස ගැන සඳහන් නොකරන්න. මෙම මධ්යස්ථ ශාරීරික අභ්යාස සඳහා මෙම මධ්යස්ථව සිටීම ඔබේ මනෝභාවය සහ ඔබේ ආකල්ප වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි අතර ඔබට මානසික ආතතිය හා මානසික පීඩනය ලිහිල් කළ හැකිය. ඔබේ ගෘහස්ථ පාපැදි තරගය ඔබේ මතක ශක්තිය, ඔබේ මතකය සහ තර්කණ නිපුණතා ඇතුළු ඔබගේ කාර්ය ඵලදායිතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ, මිනිත්තු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මධ්යස්ථ ශක්ති මට්ටමක තීව්රතාවයකින් යුත් බයිසිකලයක් රිය පැදවීමට දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට අවධානය යොමු හිඟවීමේ අක්රමිකතාවයක් (ADD) සහ අධිරුධ පියවීම් අධි ක්රියාකාරීත්වයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි.
පාපැදි පථය ADD උදව් කරන්නේ කෙසේද?
ගෘහස්ථ සයිකල් මගින් ඔබගේ සංසරණය, ඔබේ රුධිරය, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගලායාම ඇතුළුව, සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ප්ලස්, ගෘහස්ථ බයිසිකල් ඇතුළු අනෙකුත් දැඩි කාඩෝ වැඩීම් අතර, ස්නායුකැසියර් වැනි ඩොම්පැමයින්, නොරෙපනෙප්රීන් සහ සෙරෝටෙනින් වැනි අනෙකුත් මොළයේ රසායනික ද්රව්ය, අවධානය යොමු කිරීම, අධ්යයනය කිරීම, අභිපේ්රරණය සහ අනෙකුත් ප්රජානන කාර්යයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උත්තේජනය කරනු ඇත. දැඩි aerobic අභ්යාස මොළයේ ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි බව බලවත් සාධක ඇත. එපමණක් නොව, මොළයේ සෛල වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ස්නායු සම්ප්රේෂණය හා ප්රත්යාස්ථතාවයට උපකාරීවන ප්රෝටීන ප්රකෘතිමත් කරන ප්රෝටීන, මොළයෙන් නිපදවෙන ස්නායු පද්ධතියක් (BDNF) මට්ටම්වල වැඩි වන බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.
මෙම සාධක එකිනෙකට සම්බන්ධ වන සාධක වැඩිදියුණු කිරීම.
නමුත් පින්තූරයට වැඩිපුර රූපයක් තිබිය හැකිය. එක් දෙයක් නම්, ඩෙඩැමයින් නිදහස් කිරීම, ADD ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන උත්තේජක ඖෂධ ලෙස, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කරන ස්නායුකැටියර්, වැඩි කිරීමට අභ්යාවකාශ. මෙය වැඩිදියුණු කළ හැකි විධායක කාර්යයක් විය හැකිය. එනම්, නව තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමටත්, අතීතයේ ඔබ ඉගෙනගත් තොරතුරු නැවත ලබා ගැනීමටත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී ගැටලු විසඳීමට මෙම තොරතුරු භාවිතා කරන්න. මෙම කුසලතා ADD සමඟ ළමුන් සඳහා විශේෂ අභියෝගයකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම වයසක සිටින පුද්ගලයන් සඳහා ADD සඳහා චර්යාත්මකව ප්රතිකාර කිරීමේ කොටසක් ලෙස වෛද්යවරුන් බොහෝවිට නිරන්තරයෙන් aerobic ව්යායාම නිර්දේශ කරයි. මානසික අවධානය හා ගැටළු විසඳීම සඳහා එය උපකාරවත් වන බව විද්යාත්මක සාක්ෂි තිබේ. 2016 අධ්යයන වර්ෂයේදී, පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 18 ත් 33 ත් අතර වයසේ පසුවන තරුණයින් 32 දෙනෙකු සිටියහ. වැඩිහිටි ඩීඩීඩී රෝග ලක්ෂණ ඇතිව මානසික කාර්යයක් සිදු කරනු ලැබේ. විනාඩි 20 ක් සඳහා මධ්යස්ථ තීව්රතාව සවිකර ඇති හෝ නැවැත්වීම හෝ දිගින් දිගටම බයිසිකල් පැදීමෙන් 20 මිනිත්තු. බයිසිකල් පසු වූ පසු, මිනිසුන් එය පාපැදි තොරව කළ විට වඩා සංජානනීය කාර්යය කිරීමට වඩා වැඩි අභිප්රායක් ඇති බව වාර්තා කළේය. තවද ඔවුන් බයිසිකලයෙන් පසු ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් ඉවසා සිටිති.
මේ අතර, 2015 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, ලිංගාශි්රතව සිටි ළමයින් සමග ලිංගිකව හැසිරීසම් කාර්යයන් සිදු කිරීමට පෙර චක්රීය ergometer එකක විනාඩි 30 ක සැසියක දී, කාර්යය සඳහා සැකසීමේ වේගය සහ බාධාකාරී පාලනයන් තුළ ප්රතිලාභ ලබා ගත් බවය; මිනිත්තු 30 කින් යුත් ස්වභාවික වාර්තා චිත්රපටයක්, සංජානනමය කාර්යයන් වලට මුහුණදීමට පෙර, එම දෙයම සිදු වූයේ නැත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මානසික අභියෝගයන්ට විසඳුම් ලබා දීම ප්රමාද කිරීම මිස වෙනසක් නොකළේය.
හොඳම අභ්යාස RX?
මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රශස්ත මාත්රා, සංඛ්යාතය හෝ ව්යායාම සැසි සඳහා ඵලදායීව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා දිගු ගමන සඳහා ADD ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, එය සත්ය වශයෙන්ම, එය එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් වෙනස් විය හැකිය.
අවධානයට ලක්වූ ගැටළු සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑම් පවතින්නේ කොපමණ කාලයක් ද යන්න පැහැදිලි නැත.
කෙසේ වෙතත්, මෙම බොහෝ දේ පැහැදිලිය: ප්රබල වෙහෙසකාරී ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් එක් කාලයකදී ADD රෝග ලක්ෂණ සමඟ උදව් විය හැක. තවද සමහර උත්තේජක ඖෂධ සිදු කරන ආකාරයේ අහිතකර අතුරු ආබාධ ඇති නොවන බව නිසැකවම එය තුවාල විය නොහැක. Plus, ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි බොහෝ වෙනස්කම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන අතර එමගින් වැඩ හෝ පාසැල් ආශ්රිත අභියෝගවලට ඔබ වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.