ඔබේ කාංසාවේ පහර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අපහසුතාවයක් ඇතිවීම ඉතා හොඳයි. එය අපට ආරක්ෂිතව සහ අපහසුතාවයෙන් තොරව පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන හෙයින් (අපේ මොළය අපව ආරක්ෂා කිරීමට ජීව විද්යාත්මකව රැහැන්). අවාසනාවකට මෙන්, මිලියන ගනනක් තිස්සේ කාංසාව මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අතර පසුව ඔවුන් කලබලයට පත්වන අතර, අවදානම් තත්වයන් හා ගැටුම් මඟ හැරීම, අනිකුත් රෝග ලක්ෂණ අතර, නිදන්ගත මාංශ පේශි ආතතිය ඇතිවීම, තත්වය, නරකම ප්රතිඵලය අනාවැකි කීම.

එය ඔවුන්ගේ "නිෂ්චලය" ඉතා ඉහළ මට්ටමක තබා ඇති අතර, ඔවුන් නිතරම භීතිය, භීතිය සහ ස්වයං සැකය නිසා පීඩා විඳිති.

කනස්සල්ලට ලක්වන විෂයයන් පිළිබඳ මොළය අධ්යයනය කිරීමේදී, කාංසාවෙන් තොර අයගේ මොළයට සාපේක්ෂව මොළයේ සමහර ප්රදේශ අධි ක්රියාකාරී බව සොයාගෙන ඇත. එක් එක් ප්රදේශයක් හැඳින්වෙන්නේ මොළයේ කේන්ද්රය, සිතුවිලි, හැඟීම් සහ චලනයන් මෙන්ම අභිප්රේරණය සහ විනෝදය සමඟ සම්බන්ධ වූ බාසල් ගංගාව ලෙසය.

ශුභාරංචිය වන්නේ ඔබට ඔබේ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගත හැකි සරල සිව්-පියවරක් වන භයානක සැලැස්මයි. මගේම සිය ගණන් රෝගීන්ට උගන්වන ලද එකම දේ මමයි.

පියවර 1

ඔබේ හුස්ම හෙලීම. කාංසාව තුළදී හුඟදෙනෙක් හුස්ම ගැනීම ගැන අවධානය යොමු නොකරති. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ගේ හුස්ම ගැනීම සාමාන්යයෙන් නොගැඹුරු, වේගවත් හා අස්ථිර තත්වයන් බවට පත් වේ. මෙමගින් මොළයේ ඔක්සිජන් අඩු වන අතර බිය සහ භීතිය අවුලුවන අතර (නැවතත්, අපේ ජීව විද්යාත්මක රැහැන්).

ඔබ මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගන්න විට, ඔබ ඔබේ මොළයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරයි, එය ඔබව නැවත පාලනය කිරීමට පත් කරනු ඇත.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. අප කාංසාවට පත් වන විට අපහසුතාවට පත්වන සිරුරේ කොටස. මෙය නරක හුස්මක් ලෙස ද හැඳින්වේ. මෙන්න එය දැනෙන්නේ කෙසේදැයි දැන ගත හැක්කේ කෙසේද?

a) ඔබේ පිටුපස ලෙබන අතර ඔබේ බඩේ කුඩා පොතක් තබන්න

ආ) ඔබ ආශ්වාස කරන විට, පොත වැඩි කරන්න

ඇ) ඔබ උද්දීපනය කරන විට, පොත පහළට ගන්න

එය එල්ලා බැලීම සඳහා යම් කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් පිළිපදින්න - ඔබේ මොළය සහ සිරුර ඔබට ස්තූතියි!

ඉතින්, පියවර 1, ඔබේ බඩ සමග සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න: තත්පර පහක් ආශ්වාස කිරීමට. එය තත්පර දෙකක් තබාගන්න; තත්පර පහකට වරක් ගත යුතුය. තත්පර දෙකක් සඳහා එය තබන්න. මෙය 10 වරක් කරන්න. මම මෙම ක්රමය 5 x 2 = 10 ලෙස සඳහන් කරමි.

පියවර 2

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජීවිතයට තර්ජනයක් වනවා නම්, ඔබ කනස්සල්ලට පත් කරන ඕනෑම දෙයකින් ඉවත්ව යන්න, පලා යන්න. ඔබ බිය හෝ කනස්සල්ලට සෘජුව මුහුණ දිය යුතුය, නැතහොත් එය ඔබට සැමවිටම පාලනය කරගත හැකිය.

ඔබ ඔබේ කාංසාව හා භීතිය ගැන පුහුණු මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ යම් ආකාරයක කම්පනයට නිරාවරණය වී තිබේ නම්. පීඩාකාරී හෝ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අත්දැකීම් සහ පශ්චාත් ආතති මානසික ආබාධ ( PTSD ) ඇති කරන රෝග ලක්ෂණ ජයගැනීමට මිනිසුන්ට උදව් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ චිකිත්සක ක්රම තිබේ. සාමාන්යයෙන් මා නිර්දේශ කරන ක්රමය වන්නේ ඇස් දෘෂ්ටි විවේකය හා නැවත සකස්කිරීම සඳහා වන EMDR වේ. කම්පිත මතකයන් පිලිබඳ චිත්තවේගී ආරෝපනය ඉවත් කිරීමට එය උපකාර කරයි.

පියවර 3

ඔබේ සිතේ සිතුවිලි ගැන අවධානය යොමු කර ඒවා තේරුම් ගන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී භයානක තත්වයන් තුළ අපගේ සිතුවිලි විකෘති කර ඇති අතර අභියෝගයට ලක් විය යුතුය. ඒ නිසා, මගේ අළුත් පොතෙහි ස්වයං නිෂේධනීය සිතුවිලි මඟ හරවා ගැනීම සඳහා වඩාත් විස්තරාත්මක තොරතුරු කියවන්න, ඔබේ මොළය වෙනස් කරන්න, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්න, ඔබේ ජීවිත වෙනස් කරන්න, 2015 සංශෝධනය හා පුළුල් කිරීම.

පියවර 4

ඔබ 1-3 පියවර අනුගමනය කළත්, තවමත් දැඩි කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම් ඔබට නිහඬව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා අතිරේක හෝ ඖෂධ අවශ්ය විය හැකිය. දැඩි කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට බොහෝවිට බෙහෙත් අවශ්ය වන අතර තවත් සමහරක් මැග්නීසියම්, GABA, ඇස්වාගන්ා සහ B විටමින් වර්ග, විශේෂයෙන්ම B6 අඩංගු වන අතිරේක ද්රව්ය සමඟ හොඳය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය ප්රතිකාර කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හෝ වෛද්යවරයා සමඟ එකතු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

සාරාංශයක් ලෙස, කම්පනය හෝ කාන්සතිය ආරම්භ වීමට පටන් ගන්නා විට, මෙම හතර සරල පියවර මතක තබා ගන්න:

1. ඔබේ හුස්ම ටිකෙන් ටික අඩු කරන්න. ඔබේ උදරයෙන් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. 5 x 2 = 10 මතක තබා ගන්න.

2. ඔබේ බිය නිසා පලා යන්න එපා. ඔවුන්ට මුහුණ දෙන්න.

3. ඔබේ සිතුවිලි ගැන අවධානය යොමු කර ඔවුන්ට අභියෝග කරන්න.

පියවර 1-3 ක්රියා නොකරන්නේ නම් අතිරේක ද්රව්ය හෝ බෙහෙත් ගැනීම සලකා බලන්න.

මෙම පැනනික සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අවසානයේ ඔබේ කාංසාවෙන් එල්ල වන ප්රහාර පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ!