ඔබේ මතකය ස්වාභාවිකව වැඩි දියුණු කළ හැකි එදිනෙදා උපායමාර්ග ගණනාවක් තිබේ. ඔබ වයසට යන විට මතක පාඩුව ආරක්ෂා කර ගන්න. නමුත් බොහෝ නිෂ්පාදන ස්වාභාවික මතක ආධාරක ලෙස වෙළඳාම් කරන අතර විද්යාත්මක අධ්යයනයන්හි මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ප්රතිකර්ම කිහිපයකට පමණක් සොයාගෙන ඇත. ඔබ වයසින් වැඩෙන විට ඔබේ මනස තියුණු වන අතර ඇල්සයිමර් රෝගය හා ඩිමෙන්ශියා වැනි වයසට යෑමේ අවදානම අවම කරගත හැකිය. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ප්රවේශයන් සහිත මොළය වැඩිදියුණු කිරීමේ හැසිරීම් අනුසාරයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාවන්ට යොමු වන්න.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්වභාවික ක්රම
මෙතෙක් කිසිදු පිළියමක් නොමැතිව මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව ප්රකාශ කිරීම සඳහා විද්යාත්මක සහාය සීමිතය. මෙන්න ස්වාභාවික ද්රව්ය කිහිපයකි.
1) ප්රතිඔක්සිකාරක
ප්රතිජීවක ඖෂධවල අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වයසට යෑමේ හානි වීමෙන් මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කරගත හැක. ප්රතිඔක්සිකාරක අතිශයින්ම ප්රතිජීවක ඖෂධ පිළිබඳ අධ්යයනයන් මගින් මිශ්ර ප්රතිඵල ලබා දී ඇති නිසා, බොහෝ විකල්ප ඖෂධ විශේෂඥයන් ඔබේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ පරිභෝජනය ඉහළ නැංවීම නිර්දේශ කරයි.
2) ඔමේගා-3 ෆැටිලි අම්ල
ඔමේගා-3 මේද අම්ල (වෙව්ලීම-සටන් සහිත බලපෑම් සහිත සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය වර්ගයක්) වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මන්දගාමී සංජානන පරිහානියට දායක විය හැක. 2009 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ සමාලෝචනයකට අනුව, අතිරේකව ඔමේගා-3 වල ආහාර ලබා ගත හැකිය. මාළු, ගෙඩි සහ හණ වැනි.
3) පැළෑටි
ඖෂධීය සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඖෂධීය ශාක භාවිතා කිරීම සඳහා විද්යාත්මක සහාය නොතිබුණද, ඇතැම් පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, ගින්ගෝ ජිලෝබා සහ ගින්සෙන්ග් ගර්භාෂයේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සහ මැදහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරි වන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, 2007 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂන විමසුමක දී, ගවේෂකයන්ට සංජානන ඌනතාව හෝ ඩිමෙන්ශියාව ආදී පුද්ගලයන් සඳහා ගින්කොගේ මතක ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ සාක්ෂි "අසම සහ නිර්ව්යාජ" සාක්ෂි සොයාගෙන ඇත.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් මාර්ග
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුගමනය කරමින්, මෙම චර්යාවන් මොළයේ සෞඛ්ය සංරක්ෂණය හා ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- නිතිපතා ව්යායාම කිරීම (විශේෂයෙන්ම හෘදවාහිනී අභ්යාස)
- සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වාගෙන යාම
- ඔබගේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස යෝග ව්යුහය හා ගැඹුරු හුස්ම වැනි)
- අභියෝගාත්මක ක්රියාකාරකම් වලින් ඔබේ මනස උත්තේජනය කිරීම (හරස්පද ප්රහේලිකාවක් කිරීම හෝ සංගීත භාණ්ඩයක් ක්රීඩා කිරීමට ඉගෙනීම වැනි)
මෙනෙහි කිරීම භාවනාවෙන් ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවට සාක්ෂි ඇති බවක් ද තිබේ. කෙසේ වෙතත්, භාවනාවගේ මතකය පිළිබඳ ඕනෑම නිගමනවලට පෙර තවත් පර්යේෂණ සිදු කළ යුතුය.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික පිළියම් යොදා ගැනීම
මතක නැති වීම සෞඛ්ය ගැටලු ගණනාවකට සම්බන්ධ කළ හැකි බැවින්, ඔබට යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්, වෛද්යවරයා හමුවන්න වැදගත් වේ. යම් කොන්දේසියක් ගැන සැලකිලිමත් වීම හා සාමාන්ය රැකවරණය මඟහැරීම හෝ ප්රමාද කිරීම ප්රමාද විය හැකිය.
ඖෂධීය අතිරේක ආහාර සුරක්ෂිතතාව සඳහා පරික්ෂා නොකෙරෙන අතර, ආහාර අතිරේකව බොහෝ දුරට නොගැලපෙන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. නිෂ්පාදිත ලේබලයෙහි නිශ්චිතව දක්වා ඇති ඇතැම් නිශ්චිත අන්තර්ගතයන් වෙනස් විය හැකිය.
එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන්, කිරි දෙන මව්වරුන්, ළමුන් සහ වෛද්ය තත්වයන් ඇති හෝ ඖෂධ ලබා ගන්නා අතිරේකවල සුරක්ෂිතතාව තහවුරු වී නොමැත. ඔබ මෙහි ඇති අතිරේක භාවිතා කිරීම් පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත හැකි නමුත් විකල්ප ප්රතිකාර භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බැලුවහොත්, මුලින්ම ඔබේ මූලික සත්කාරකයා සමඟ කතා කරන්න.
ප්රභවයන්
ජර්ක්ස් ජේ, ග්රිම්ලි එවන්ස් ජේ. "සංජානන ඌණතාවය හා ඩිමෙන්ශියාව සඳහා ගින්කෝ බෙලෝoba". කෝක්රේන් දත්ත සමුදාය Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "මත්ස්ය පරිභෝජනය, දිගු දාමය ඔමේගා-3 මේද අම්ල හා සංජානන පරිහානියේ අවදානම හෝ ඇල්සයිමර් රෝගය: සංකීර්ණ සංගමයක්". නට් ක්ලාක් පෙයර් නයිෙරෝල්. 2009 5 (3): 140-52.
ජමා ජේ.වී., ලූනර් එල් ජේ, විට්ටන් ජේ.සී., ඩන් බ්රයිනන් ජේ. එච්., බ්රෙස්ටේරර් එම්. එම්., ග්රොබී ඩීඊ, හොෆ්මන් ඒ. "වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ජනගහනය පදනම් කරගත් ආහාර වල ප්රතිකි්රයාව හා ප්රජනක කියාකාරිත්වය. ඇඩ් එඩ් එඩීඩිමීල්. 1996 1, 144 (3): 275-80.
ෙකෙහෙව්නොනික් එම්, ලුකාරොකා ඕ, ජොසිපොවිව් එස්, මෝටස් එම්. "බෞද්ධ බෙදුම් භාවනාව හරහා දෘශ්ය උපයෝගීතා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "මතක පාඩුව: ඔබගේ මතකය දියුණු කිරීමට උපදෙස් 7 ක්". 2009 අප්රේල්.
පර්කින්ස් AJ, හෙන්රි HC, කැලැහන් CM, ගියෝ S, Unverzagt FW, සු ය, ශාලාව KS, හුයි එස්එල්. "තුන්වන ජාතික සෞඛ්ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණය භාවිතා කරමින් බහුජාතික වැඩිහිටි නියැදියක මතකය සහිත ඔක්සිඩෝඩන්ට් ඔෆ් ඇෂුවරන්ස්". ඇඩ් එඩ් එඩීඩිමීල්. 1999 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "සෞඛ්ය සම්පන්න මධ්යස්තාන් ස්වේච්ඡා සේවකයන් තුළ ගින්ක්ලෝ බොළෝබා / පනාක්ස් ගින්සෙන්ං සංයෝගයේ මතක ශක්තිය වැඩි වීම." Psychopharmacology (බර්ල්). 2000 152 (4): 353-61.
වගකීම් සහගතභාවය: මෙම වෙබ් අඩවියේ අඩංගු තොරතුරු, අධ්යාපනික අරමුණු සඳහා පමණක් වන අතර, අවසර ලත් වෛද්යවරයෙකු විසින් උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. සියලු ආකාරයේ පූර්වාරක්ෂාවන්, ඖෂධ අන්තර්ක්රියා, තත්වයන් හෝ අහිතකර බලපෑම් ආවරණය කිරීමට අදහස් නොකරයි. ඔබ ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් සඳහා වහාම වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර විකල්ප වෛද්ය ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ වාරිකය වෙනස් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.