කාංසාව සහ පැනික් ප්රහාරක දිනපොත

ඔබේ ආයාචන ලුහුබැඳීම

භයානක ප්රහාරයන් සමඟ කටයුතු කිරීම සමහර අවස්ථාවලදී අපහසු විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පහසුවෙන් කළ හැක. කනස්සල්ල හා සන්ත්රාසය ප්රහාරක දිනපොත පහසුවෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබගේ අත්දැකීම් සංකූලතා සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සරල, නමුත් ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.

සමාලෝචනය

ඔබේ තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබගේ ත්රෛයිජර්, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ප්රබල ප්රහාරක දිනපොතේ අරමුණ.

ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සියලු තොරතුරු මෙම ලිපිය ලිවීමට කඩදාසි, පෑනක් සහ ටිකක් නිහඬ කාලයකි.

ඔබ සන්ත්රාසය පහර ඇති සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර වාර්තා කිරීමට එම දිනයේ හෝ සතියේ පසුව යම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් ප්රවේශය ලියන්න, ඔබ ශාරීරිකව, චිත්තවේගීයව හා මානසිකව දැනුනේ කෙසේද, ඔබ කුමන තත්වයක සිටියත්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය ගැන ලියන්න.

මාතෘකා

මෙන්න ඔබේ පැපික් ප්රහාරක දිනපොත තුළ ලිවීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකි වැදගත් තොරතුරු මෙහි දැක්වේ:

භෞතික හැඟීම්

පැනීමික ප්රහාර බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුට වෙනස් විය හැකි බොහෝ වෙනස් ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහිත වේ. සුලභව හුස්ම ගැන, සුලබ වශයෙන් දහඩිය දැමීම, පපුවේ වේදනාව , සෙලවීම හෝ වෙව්ලීම, හා හිරුගේ හැඟීම් හෝ හිරි වැටීම වැනි සංවේදී හැඟීම් අතර ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ.

ඔබගේ ඊළඟ පැපික් ප්රහාරය පහව ගිය පසු, ඔබ අත්දුටු සියලු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සටහන් කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ සන්ත්රා ප්රහාරක දිනපොත භාවිතා කරන්න.

ඔබට ශාරීරිකව දැනුනේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කළ හැකි "භෞතික" යනුවෙන් ලේබලයක් සාදා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ මුලින් සිතා ඇත්තේ ඔබට භෞතික සංවේද ඉන්ද්රියයන් කීපයක් පමණක් දැනී ඇති බවය. නමුත් ඔබ ඒවා ලිවීමට පටන් ගන්නා විට, ඔබට සිතේ වැඩි වැඩියෙන් සිතිය හැකිය.

සිතුවිලි, බිය, හා චිත්තවේගයන්

ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ හැරුණු විට, භයානක සිතුවිලි සහ හැඟීම් බොහොමයක් ඇතිවන වාචික ප්රහාරවලටද බොහෝ විට ඇත. භීතිකා ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට තමන් තමන් ගැනම තමන්වම පාලනය කරගැනීමට හෝ නැති වී යන බවට භයක් දැනෙනවා.

හදිසි භෞතික සංවේදනයන් මගින් පුද්ගලයෙකුට හදිසි වෛද්ය හෝ හදිසි මරණයක් ඇති බවට භීතියට පත්විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික ස්වභාවයන් හා අවට විසන්ධි වන පුද්ගලයෙකුට නිදන්ගත වීම හා කාශ්මීකරණයේ හැඟීම්, භයානක ප්රහාරයක් තුළ සිදුවිය හැකි පොදු හැඟීමක් ද වේ.

ඔබේ අවසාන ප්රහාරය ගැන තොරතුරු සොයා බැලීමේදී, ඔබ එදිනෙදා අත්දුටු සිතුවිලි හා බිය ගැන සිතා බැලීම වැදගත් වේ. ඔබේ ශාරීරික යහ පැවැත්ම සඳහා ඔබ බිය වන්නේ කොතැනද? ඔබට හෝ ඔබේ වටපිටාවේ සිට විසන්ධි වූවාද? තවද, ඔබ චිත්තවේගී හැඟීම දැනගත් ආකාරය වාර්තා කරන්න. ඔබ කෝපයට, කණගාටුවට පත් විය, අවුල් සහගතද? ඔබේ සිතුවිලි, බිය සහ වෙනත් හැඟීම් ඔබට මතක තබා ගන්න.

පරිසර හා වත්මන් ජීවිත සිදුවීම්

ඔබගේ සාහසික අත්දැකීමට මුහුණ දුන් ස්ථානය හෝ තත්වය ඔබගේ කාංසාව පිලිබඳ ගැටුම් පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු ඔබට ලබා දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සාහසික ප්රහාර නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබ නිශ්චිත අවස්ථාවන්හිදී හෝ සිදුවීම්වලදී බොහෝ අවස්ථාවලදී ඒවා සිදුවනු ඇති බව ඔබට පෙනේ.

සමහර පාරිසරික ත්රාසජනක පැටවීම්, රිය පැදවීම හෝ වෙනත් ප්රවාහන මාර්ග, විශාල ජනකායක් හෝ සීමා කළ හැකි ප්රදේශ ඇතුළත් විය හැක.

එසේම, ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින දේ සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ප්රධාන ජීවිතයේ සංක්රාන්තිය හරහා ගියේද? ඔබ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ රැකියාවක නිරත වන විට ඔබ අමාරුවෙන් සිටිනවාද? සිදු වී ඇති ජීවිත වෙනස්කම් සහ සිදුවීම් සටහන් කර ගන්න. අතිරේක ආතතිය සහ මෑත කාලීන ජීවිතයේ ආරම්භයත් සමග ඇතිවන ව්යාධි ප්රහාරයන්ගේ විභව්ය රටාව වෙනස් කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

සමපේක්ෂණ ක්රම

ඔබ ඔබේ ව්යසන ප්රහාරය සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය තීරණය කරන්න. සමහරවිට ඔබ භයානක හුස්ම ගැනීම , දෘශ්යකරණය හෝ වෙනත් ක්රමෝපායන් වැනි වික්රමාන්විත තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කර ඇත.

ඔබ භීතිකාව සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ බෙහෙවින් ඖෂධය සඳහා යම් ඖෂධයක් ගෙන ඇත. ඔබේ සාහසික ක්රියාවන් හරහා සවිබල ගැන්වීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ සියලු උපක්රම, ඖෂධ සහ අනෙකුත් අභ්යාස වාර්තා කරන්න.

මීට අමතරව, ඔබ සතිය පුරා පුරුදු කර ඇති ඕනෑම ලිහිල් තාක්ෂණ ක්රමයක් ලියා තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මානසික ආතතිය, ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , යාච්ඤාව හෝ ශාරීරික ව්යායාම වැනි මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය ආදී වශයෙන් භාවිතා කළ හැක

ඉඟි

• සැනසුම් ප්රහාරක දිනපොත දින තබා ගැනීම සඳහා යම් කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වේ. ඔබේ දිනපොතේ අත්දැකීම් ලිවීමේදී අවධානය යොමු කළ හැකි නිශ්චිත කාලයක් නිපදවීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ ප්රබල ප්රහාරක දිනපොත ඔබේ ප්රකෘතිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා විශාල සම්පතක් විය හැකිය. ඔබ රෝගාබාධ සඳහා වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරු සමඟ මෙම තොරතුරු හුවමාරු කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම තොරතුරු ඔබට සහ ඔබේ සැපයුම්කරු ඔබේ උපකරණයන් සහ ප්රතිකාර ප්රගතිය පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගත හැකිය.
• ලිඛිතව ඔබේ අවශ්යතාවයන් සඳහා සුදුසු හෝ කාර්යක්ෂම නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට සමහරක් වර්ගයේ පටිගත කරන්නා භාවිතා කරන්න. ඔබට ඔබගේ සැනසිල්ලේ තොරතුරු හා වාර්තා කිරීමට ඔබට සහාය වන අතර පසුව ඔබට නැවතත් සවන් දෙන්න.
• ඔබේ ප්රබල ප්රහාරක දිනපොතේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ සමාලෝචනය කිරීමයි. ඔබේ තොරතුරු ලිවීමට පමණක් නොවේ. ඒ වෙනුවට ඔබේ අතීත ප්රවේශයන් දෙස බැලීමට සහ ඔබේ කාංසාවට හේතු වන දේ තීරණය කිරීමට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ උපක්රම මොනවාද.