සමහර වෙලාවට කෝපයට පත්වීම ස්වාභාවිකයි. එසේ කිරීමෙන් ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකියි. කෝපය යම් වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් අපගේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් අවශ්ය විට ක්රියා කිරීමට අපව යොමු කිරීම. එමනිසා, කිසි විටෙක කෝපය අත් නොහළීමේ ඉලක්කයක් තැබීම සමහර විට එය ලඟා විය හැකි වුවද, එය යෝග්ය නොවේ. පරිපූර්න කෝපය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය බොහෝ විට තම හැඟීම් පිරවීමෙන් පසුව, "නුහුරු නුපුරුදු අවස්ථාවලදී" කඩා වැටෙන අතර, ඔවුන් නිරෝගී ක්රියාවන් තුළ කෝපයක් ප්රකාශ කළහොත් වඩා වැඩි ගැටළු ඇතිවේ .
කෝපය පාලනය කිරීමේ ඉලක්කය දෙපාරක්: අනවශ්ය කෝපය මැඩපවත්වා, නිරෝගී මාර්ගවල අවශ්ය කෝපය ප්රකාශ කිරීම.
පහත දැක්වෙන කෝපය කළමනාකරණය කිරීමේ උපදෙස් සහ අභ්යාස මඟින් කෝප කළමණාකරණයේ ද්විත්ව අරමුනු වලින් ඔබට ඔබගේ සෞඛ්යසම්ප්රදායී සබඳතා සහ ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ විශ්වාසයන් ගැන සොයා බලන්න
මෙම පුද්ගලයා රළු විය හැකි නමුත්, ඔබේ හැඟීම් පළමුවෙන් කෝපය බවට පත්වීම වැළැක්වීම සඳහා ක්රමයක් - අනවශ්ය කෝපය තුරන් කිරීම සඳහා ක්රමයක්. ඔබ කෝප වූ විට, ඔබට නිතරම (සමහර විද්වතුන් සෑම විටම පවසන්නට තරම් දුරට යන්නට යන්නේ), සිදුවූ දේ වැරදියට සිදුවූවා යැයි නොසිතන බව විශ්වාස කිරීම, එය සිදුවූයේ නොසිටීම, අන් අයගේ නොසැලකිල්ල නිසා හෝ සැලකිලිමත් නොවීම නිසා, ආදිය ඔබේ කෝපය සමඟ බැඳී ඇති නිශ්චිත සිතුවිලි ඔබට කෝපයෙන් ඔබ කතා කිරීමට හෝ ඔබට ඇති වන කෝපය අවුස්සන්න බැහැ කියා කෝපයට ප්රතිචාර දැක්වීමට අවශ්ය නැත.
ඔබේ කෝපාවිෂ්ඨයන්ගෙන් සමහරක් ඉවත් කරන්න
ඔබ කුමනාකාරයේ දේවල් ගැන කෝපයට පත්වනවාද කියා දැනගත් පසු, ඔබේ ජීවිතයෙන් මෙම අන්තිමයන් සමහරක් කපා හැරිය හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ හදිසියෙන් හා මන්දගාමීව රථවාහනයේ ඔබ ප්රමාද වන විට ඔබ නිතරම මෝටර් රථය තුළ කෝපයට පත්ව සිටින බව ඔබට පෙනේ නම්, රථවාහන පහසුකම් සඳහා අතිරේක මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට ඔබගේ කාලසටහන නැවත ප්රතිසංවිධානය කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.
ඔබට ලිහිල් කිරීමට හෝ ඔබේ කායික විද්යාව සන්සුන් කිරීම සඳහා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ නිතරම ඔබේ කෝපය නිශ්ශබ්දව සිටින මිතුරෙකු සිටී නම්, මෙම පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ කෝපය පිටුපස ඇති විශ්වාසයන් හෝ ඔබේ සම්බන්ධතාවය සීමා කරන්න. ඔබ දැනටමත් කෝපයට ප්රතිචාරයක් දක්වන බව දැනටමත් දන්නවා නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයෙන් ඔවුන් කපා ගත හැකිය , කෝප කළමණාකරණයේ අවශ්යතාවක් නොකරන්නේ මන්ද?
ඵලදායී සන්නිවේදන නිපුණතා සංවර්ධනය කිරීම
අපගේ කෝපය බොහෝ සෙයින් මිනිසුන් වෙත යොමු කිරීමයි. ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතා සහ ගැටුම් නිරාකරණ ශිල්ප ක්රම දෙවර්ගයට උපකාර කළ හැකිය. අපගේ සම්බන්ධතා අසහනයට සහ කෝපය කෙරෙහි අපගේ හැඟීම් අඩු කිරීමට ඉඩ නොදෙන නිසා, අපගේ සීමාවන් අන් අයට සන්නිවේදනය කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකි අතර, එය අපට එසේ කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙකුන්ගේ කෝපය ඇවිස්සීම.
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න
ඔබේ සිරුර මානසික ආතතිය හා පීඩනය යටතේ පවතී නම්, ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ කෝපය වැඩි වීමට ඉඩ තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නිද්රා-අහිමි වූ ජනයා බොහෝ විට අමාරු ය; කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය සඳහා එකම දේ. හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට රැකියාවෙන් පිටතදී ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම හා විනෝදාංශ , නිර්මාණශීලිත්වය හා සබඳතා සඳහා කාලයක් ගත විය හැකිය, ඔබ අඩු බර සහ කෝපයට පත්වීම.
සමහර පීඩන සහනයක් සපයන්න
ඔබ තව එක් දෙයක් වැරදියි කියා ඔබ කෑ ගසන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබ යම්කිසි තැනක ශබ්ද නඟා කෑ ගැසීම (ව්යක්තව හෝ වචනානුසාරයෙන්) විය හැකිය. එකතු කළ ආතතිය ඔබට වඩාත් කෝපයට පත්වේ. එබැවින් කුණාටුවට නිසි ලෙස මානසික පීඩන කළමණාකරණ ක්රම ඇති කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතය තුළ කෝපය අඩු කිරීමට හෝ තුරන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් සමහර තාක්ෂණික ක්රම? හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස මගේ ප්රියතම ක්රම වලින් එකකි. ගැඹුරු හුස්මක් කීපයක් ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය සන්සන්දනය කළ හැකි අතර, ඕනෑම තත්වයකට පාහේ ඔබට පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම විශේෂයෙන් ම නිතිපතා ප්රායෝගිකව කරන විට, වේගයෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
ආතතිය ප්රතිසන්ධානය ද ආතතිය සහ උදහරණ කළමණාකරණය සඳහා විශිෂ්ට විය හැකිය.
පවත්නා පුරුදුවලට අනුව, භාවනාව තුළින් යම්කිසි වරප්රසාද ලබා ගත හැකිය; ඔබ එය අනුගමනය කරන විට ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් පමණක් නොව, සමස්තයක් වශයෙන් මානසික ආතතිය අඩු ප්රතික්රියාවක් කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැක. ව්යායාම සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
ඔබට එය අවශ්ය නම් උපකාර ලබා ගන්න
කෝපය මිනිසුන්ට තල්ලු කළ හැකි අතර, එය උපකාරය සඳහා මොරගැසීම ද විය හැකිය. ඔබට වඩා ඔබ නිතරම තරහ යනවා නම්, ඔබට තවත් උදව් හා උපකාර අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ව්යාකූල නිවසක් ඔබ රහසිගතව තබන්නේ නම්, පිරිසිදු කිරීමේ උපකාරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ඵලදායී කෝප කළමනාකරණ තාක්ෂණයක් විය හැකිය. නිරන්තරයෙන්ම "කුඩා දේවල්" ගැන ඔබ කෝපයට පත් වූවා නම් සමහර විට ඔබ වැඩ අධික කාර්යබහුලයි , යටපත් වී ඇති අතර , ඔබේ ජීවන රටාවේ ආතතිය අඩු කර ගත යුතුය. ඔවුන්ගෙන් සමහරෙකුට බරක් ලබා ගැනීමට උදව් කිරීමට අන් අයගෙන් ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න.
අන්තිමේදී, ඔබේ කෝප කළමණාකරණ ප්රයත්නයන් මෙන් ඔබ කැමති තරම් ඵලදායී නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, ඔබේ කෝපය ගැඹුරු දෙස බැලීමට සහ වැඩ කිරීමට මාර්ග සොයා ගත හැකි ය එය නිරෝගී ක්රම වලින් ප්රකාශ කරන්න.
කෝපයෙන් ඇති වන අහිතකර බලපෑම් නිසා, ඔබට වඩා ඔබ නිතරම කෝපයට පත්වුවහොත් කෝප කළමණාකරණයට ප්රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ. සුළු කාර්යයක් නම්, ඔබට එරෙහිව ඔබට වඩා (ඔබට ඔබේ සෞඛ්යය හා සතුටට තර්ජනයක් ලෙස) ඔබ වෙනුවට (ඔබට වෙනස් කිරීම සඳහා පෙළඹවීමක් ලෙස) ඔබට උදහසට වැඩ කරන්න පුළුවන්.