බොහෝ අය චිත්තවේගාත්මක ප්රයත්නයක් සඳහා ලිඛිත හෝ ජර්නලයක් භුක්ති විඳිති. පුද්ගලයෙකුට සිතුවිලි හා හැඟීම් සංවිධානය කිරීමට සහ ආරක්ෂිත ආකාරයකින් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ තීරණ ගැනීමට හා / හෝ වෙනස්කම් හරහා සිතීමට ඉඩ ලබා දිය හැකිය. එබැවින් බොහෝ චිකිත්සකයින් සහ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සිය ගනුදෙනුකරුවන් වෙත ජර්නලයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති අය වෙනස් නැත, එමෙන්ම ජර්නලයක් උපකාරවත් විය හැකිය.
සඟරාව බොහෝ විට එම පුද්ගලයා අත්විඳින ඕනෑම සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති විශේෂිත මාතෘකා යටතේ ගැටළු විසඳීම සඳහා විශේෂිත ගැටළු විසඳීමට හෝ ලේඛකයාගේ වාරණයට ලක්විය හැක.
ඔබේ ප්රකෘතිම ගැන ලියැවුණු මාතෘකා
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයට 'සුබ ලිපියක්' ලියන්න. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවකට 'සිම්බෝ ලිපියක්' බොහෝ therapeutists අතර ජනප්රිය පැවරුමක් වන අතර, එය ලිවීමේ පුද්ගලයා සැබවින්ම කැප වූ විට එය යථා තත්ත්වයට පත් විය හැක. මෙම වර්ගයේ ලිපියක් ඔබ කැමති හෝ රස වින්දනයක් ගැන (ආහාර පාලනය පිළිබඳ හැඟීම හෝ තාවකාලික කනස්සල්ල සහන වැනි) හා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව පිළිබඳ සෘණාත්මක දේ ලැයිස්තුගත කිරීමෙහි අඩංගු විය හැකිය. ප්රතිසාධනය කිරීමේ ඉලක්ක සහ පුද්ගලයාගේ සැලසුම සපුරා ගැනීම (සනීපාරක්ෂක පුහුණුව, නේවාසික වැඩසටහන් ආදිය ඇතුළුව) විස්තර කළ හැකිය.
ඔබේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව ගැන කාරුණික ලැයිස්තුවක් කරන්න. ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට සහ තීරණය කිරීමට තීරණය කිරීම දුෂ්කර හා භයානක එකක් විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී දුක් විඳින අයට ඔවුන් වෙනස් කිරීමට අවශ්ය බව නිසැක නැත. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීමට එය උපකාරි වේ.
ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාව ඔබට ලබා දුන් දේවල් සහ එය පැහැර ගත්තද යන්න පිළිබඳව ඔබෙන් විමසන්න. ලැයිස්තු දෙකම අවංක වන්න. පසු කලෙකදී ඔබට ලැයිස්තු වලට එකතු කළ හැකි දේ ගැන සිතා ගැනීම දුෂ්කර නම්.
ඔබගේ කනස්සල්ලට හේතුවන කල්පනාවන් හා සත්යය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සමඟ පොරබදින අය සාමාන්යයෙන් තමන්ගේම වටිනාකම , බර හා ආහාර ගැන විකෘති වූ හෝ වැරදි අදහස් සමඟ පොරබදති. මෙම සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ, 'කසකන චිකිත්සක ආහාරයට ගැනීම' ලෙස සහ සත්යය සමග ඔවුන් ලිවීමටයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් සිතන්නේ, "මා බර උසුලන්නේ නම්, මගේ ආත්ම වටිනාකම පිරිහී" බවය. සත්යය වන්නේ අපගේ ආත්ම-වටිනාකම අපගේ බර අනුව නොවේ. විකෘති සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට ඉක්මන් සහ පහසුවෙන් ඒවා නිවැරදි කළ හැකි වන තුරු මෙය දිගටම සිදුවිය හැකිය.
ස්ලිප් හෝ ප්රතික්රියාවක් ගැන ලියන්න. ස්ලිප් හා පුනරාවර්තනය ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයෙන් සාමාන්ය ප්රකෘතියේ කොටසකි. නමුත් ස්ලිප්ස් සහ පුනරාවර්තනයන්ගෙන් ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වන අතර, ජර්නලයක් කිරීමට එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ලිස්සා ගැන පමණක් ලිවීමට පමණක් නොව, කලින් සිදු වූ දේ ගැනත්, වෙනත් දේවල් වෙනස් විය හැකි ආකාරය ගැනත් ලිවීමට වැදගත් වේ.
මොකද වුණේ? ඔබට විචල්යයට ප්රතිචාර දැක්විය හැකි වෙනත් ක්රමයක් තිබේද?
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවකින් තොරව ඔබේ ජීවිතයේ පෙනුම කුමක් දැයි ගැන ලියන්න. ප්රකෘතිමත් වීම ගැන භීතිකාවන් ඇති කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් නම් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයෙන් තොරව ඔබේ ජීවිතයට වඩා කොතරම් වෙනස් විය හැකිද කියා සිතීමයි. කෑම වෙනස් විය හැක්කේ කෙසේද? ඔබට වඩා ආත්ම විශ්වාසයක් තිබෙනවාද? නැතිනම් මානසික අවපීඩනය හා / හෝ කම්පනයට පත්විය හැකිද? සබඳතා වෙනස් විය හැක්කේ කෙසේද? විනෝදාංශ සහ වෙනත් විනෝදාත්මක ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේද? ඔබට ශාරීරිකව දැනෙනවාද? ED-නිදහස් ජීවිතය ගැන ටිකක් සිහින මැවීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ දැනට ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ නම්, ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබේ තත්වය හා අත්දැකීම් වලට විශේෂිත මාතෘකා අදහස් ලබා දිය හැකිය.
මෙම ක්රියාවලියෙහි කොටසක් ලෙස ජර්නලයක් පිළිබඳ ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කිරීම හා ඕනෑම අමාරු සිතුවිලි හෝ චිත්තවේගයන් සමඟ කතා කිරීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.