ඔබට ආපසු හැරවීමට අවශ්ය නම්, වළකින්න
ආහාර ගැනීමේ අසහනයකින් සුවය ලැබීම අභියෝගාත්මක ය. ප්රතිකාර සපයන්නන් ඔබට 'කළ යුතු දේ' බොහොමයක් ඔබට පවසනු ඇත. නමුත් ඔබ නොකළ යුතු දේ ගැන කුමක් කිව හැකිද? මෙයින් සුවපත් වීමේ මාර්ගයේ ඇති සමහර දේවල් ඔබේ ආහාරයට ගැනීමේ අක්රමිකතා තුලට ඇලී සිටිය හැක.
- ඔබටම පහර දෙන්න එපා. ස්වයං විවේචනය කිරීම බොහෝ විට ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් බොහොමයක වෙනත් ලක්ෂණ සමඟ අනුගමනය කරයි, නමුත් එය සරලව නොවේ. එය ඔබට අභිප්රේරණය හෝ උපකාරය ලබා ගැනීමට උදව් නොකෙරේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට වඩා දැඩි විවේචනය කිරීමක් ඔබට අත්විඳින ලැජ්ජාව හා නිෂේධාත්මක හැඟීම් වැඩි කර ගත හැකිය, දැනටමත් දුෂ්කර තත්වයක් උග්ර කරයි. ස්වයං විවේචනාත්මක චින්තනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ධනාත්මකව සහ තහවුරු කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කිරීමට වැඩ කරන්න.
- ඔබේ පවුලට බැන වැඳීම නවත්වන්න. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ගැන කලින් ලිඛිතව හා කල්පනා කිරීම බොහෝ විට අක්රමිකතා ආහාරයට හේතුව ලෙස දෙමාපියන්ට දොස් නඟයි. මෑත පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති ජාන හා සමාජීය සාධක ඇතුළත් සංකීර්ණ හේතූන් බවයි . කිසිම පවුලක් පරිපූර්ණ නැත! ඔබේ පවුල නොසැලකිලිමත් වී ඇත්නම්, ඔවුන් සහයෝගය දක්වන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නා බව බොහෝ දුරට ඉඩ තිබේ. "වරද කළ ක්රීඩාව" සෙල්ලම් කිරීම පමණක් නොව, තවත් පුද්ගලයෙකු ක්රියා කරන ආකාරය පාලනය කිරීමට ක්රමයක් නොමැති බැවින්, ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාර කිරීමට නොවෙයි. ඔබගේ සම්බන්ධතා ක්රියාවලිය හා ඉදිරියට යාමේ ආකාරය පිළිබඳ ඔබේ ප්රතිකාර සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න. බොහෝ සේවා සපයන්නන් පවුල් සැසි දිරිගන්වනු ලබන අතර, ඇතැම් විට සමහර නගරවල ජීවත් වන පවුල් සාමාජිකයින් ඇතුළත් කිරීම සඳහා ටෙලිෂෙෆපිපි භාවිතා කරනු ඇත.
- ඔබේම දේ නැවත කර ගත හැකි යැයි විශ්වාස නොකරන්න. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ආබාධ ආහාර ගැනීමේ රෝගීන් විශේෂිත ප්රතිකාර කණ්ඩායමක් සමඟ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇති බවයි. බොහෝ අවස්ථාවල දී, වාදය, ස්වයං-උපකාරක පොත් සහ ස්වාධීන කාර්යය, therapist, dietitian සහ වෛද්යවරයාගේ වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශය වෙනුවට ආදේශ කළ නොහැකිය. මෙම වෘත්තිකයින් වසර ගණනාවක අත්දැකීම් සහ පුහුණුව ලබා ගැනීම සඳහා මාර්ගයේ ඔබට සහාය වීමට හැකිය. (ව්යතිරේකයේ: සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂඥයන් නොමැති විට, ස්වයං-ආධාර සහ බුලිමියා සහ බඩවැල් ආහාරයට ගැනීමේ අසහනය සඳහා මඟ පෙන්වන ස්වයං-උපකාරයක් විය හැකිය.)
- අනිත් අයගේ අවශ්යතාවන් ඔබේ අවශ්යතාවන්ට වඩා වෙනස් කරන්න. බොහෝ අය තමන්ගේ අවශ්යතාවයන් සපුරා ඇති බවට වග බලා ගැනීමෙන් පසුව අන් අය කෙරෙහි සැලකිලිමත් වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී පවා ක්රියාවලිය තුළදී ඔවුන්ම තුවාල වී ඇත. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් ඇති කෙනෙකු සමඟ මිත්රත්වයක් ඇති විට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. ඔබට උදව් කිරීමට අවශ්ය වුවත්, ඔවුන්ගේ කථාන්තරයන් අවුලුවනු ලබන අතර / හෝ චිත්තවේගීයව ඇදහැලෙනු ඇත. ඔබ මුලින්ම ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, අන් අයට සැබවින්ම ලබා දිය හැකි කොපමණ ප්රමාණයක් ගැන දැන ගන්න. ඒ අනුව සුදුසු මායිම් සකසන්න.
- ඔබ වියදම් නොකෙරේ යැයි විශ්වාස නොකරන්න. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවෙන් ප්රතිකාර ගැනීම හා නැවත සුවය කිරීම මිල අධික හා කාලය නාස්ති විය හැක. ඔබ සෑම සතයක්ම වටිනවා. ඔබ ප්රතිකාර ගත හැකි මූල්යමය කැපවීම වටී නොසිටිය බව සිතීම තුළ නොසැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මුදල් ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, එය ඔබේ ප්රතිකාර සැපයුම්කරුවන් සමඟ විවෘතව කතා කරන්න. බෙහෙවින් මිල අධික ප්රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා ක්රම නිතරම තිබේ.
- බලාපොරොත්තුවක් නැතිවීම නවත්වන්න. ආහාර ගැනීමේ ආබාධ බරපතළ හා සමහර විට මාරාන්තික රෝග වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ප්රතිකාර කළ හැකි අතර සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගත හැකිය. ඔබට බලාපොරොත්තුවක් අහිමි වීමට පටන්ගත් විට එය ස්වයං ඉටුවීමේ අනාවැකියක් බවට පත්විය හැකිය. ධනාත්මකව රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ එය සාකච්ඡා කරන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න එපා. ඔබට උදව් කළ හැකි සහ උපකාර සඳහා කැඳවිය හැකි කදිම ප්රතිකාර කණ්ඩායමක් ඔබට තිබේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් නැවත සුවය ලබමින් සිටිනවාද? ඔබ ඔවුන්ගේ උපකාරය ඉල්ලා තිබේද? එය එක වරක් කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. උපකාරය පැතීම සඳහා දිනපතා ක්රියාවලියක් විය හැකි අතර, ඔබේ ආධාරක පද්ධතිය ඔබට ලබා ගත හැකි ආහාර අතරතුරදී විශේෂිත වූ දේවල් සඳහා ඉල්ලීමක් කළ හැකිය.
- එය රහසක් තබා ගැනීම නවත්වන්න. ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර දේ ගැන රහසක් තබාගැනීම ඔබට අවශ්ය විට අවශ්ය උපකාර ඉල්ලා සිටීම ලැජ්ජාව සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැකිය. ඔබගේ අරගලය බෙදාහදා ගැනීම සඳහා ඔබේ විශ්වාසය දිනාගත් ඔබේ ජීවිතයේ පුද්ගලයන් තෝරන්න. කනස්සල්ලෙන් කල්පනා කිරීම හා අන් අය සමඟ උනන්දුවක් දැක්වීම බොහෝ විට සිතුවිලි සහ / හෝ තෘප්තියේ ශක්තිය අඩු කිරීමට පෙනේ.
- ප්රකෘතිමත් වීමෙන් නොඉවසිලිමත් වීම නවත්වන්න. සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. බොහෝ දෙනෙක් ස්ලිප් හා පුනරුත්ථාපන සමග සටන් වදිති . ඔබ අපේක්ෂා කළ ප්රගතිය නොලැබුණහොත් ප්රතිසාධක ක්රියාවලිය සඳහා කැප වී කටයුතු කළ යුතුය.
- ඔබේ ප්රතිකාර කණ්ඩායමට සවන් දීම නතර නොකරන්න. ආහාර ගැනීමේ ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා වසර ගණනාවක් පුහුණුවීම් හා පළපුරුද්ද ඇති වෘත්තිකයින්ගෙන් ඔබේ ප්රතිකාර කණ්ඩායම සමන්විත විය යුතුය. ඔවුන් විශේෂිත වෙනස්කම් නිර්දේශ කරන විට ඔවුන්ට සවන් දෙන්න - එය ඔබට බිය වේ නම් එය පවා. ඖෂධ එකතු කිරීම, ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම හෝ ඉහළ මට්ටමේ සැලකිල්ලක් සලකා බැලීම වැනි වෙනස්කම් ඔබේ ප්රතිකාර සැලසුම් සඳහා වැදගත් හා අවශ්ය වෙනස්කම් විය හැක.
- ඔබ කනස්සල්ලට පත් වන තත්වයන් මඟ හැරීම නතර කරන්න. ආහාර ගැනීමේ අසහනයෙන් මිදීමෙන් ඔබට සමහර විට ඔබ කනස්සල්ලෙන්, පුර්ණ පුරුදුවල හැඟීම් ඉවසන අතර, ඔබ ව්යායාම නොකරන විට කනස්සල්ලෙන් ඉවසා සිටීමට ඉඩ තිබේ. මෙම තත්ත්වයන් ක්රම ක්රමයෙන් මුහුණ දීමට සැලැස්වීම සඳහා ඔබේ ප්රතිකාර කණ්ඩායම සමඟ වැඩ කරන්න.