ආහාර දිනපොතක් යනු කුමක්ද? මම එය තබා ගත යුත්තේ ඇයි?
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ දී, ආහාර දිනපොලේ ස්වයං නිරීක්ෂණ වාර්තා ලෙස ද හැඳින්වේ. ස්වයං විපරම් කිරීම කාලයත් සමඟ චර්යාවන්, රෝග ලක්ෂණ හෝ අත්දැකීම් පිළිපැදීමයි. මානසික සෞඛ්ය ආබාධ බොහෝ මානසිකත්වය සඳහා ස්වයං නිරීක්ෂනය යනු ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT) වැදගත් අංගයකි. නිදසුනකට, මානසික අවපීඩනය හෝ කාන්සාව නිසා, චිකිත්සාව බොහෝවිට සිතුවිලි හා ආශ්රිත හැඟීම් සහ හැසිරීම් පිළිබඳව සැලකිල්ල දැක්විය හැක.
නින්ද නොයාම සඳහා රෝගීන් සාමාන්යයෙන් සැතපෙන ලඝු සටහන් තබා ගැනීමට ඉල්ලා සිටී. ලොග් වීම හෝ දිනපොතේ සටහන් තබා ගැනීම මගින් වෙනස්කම් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ වත්මන් ගැටලු හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
ආත්ම දමනය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
ස්වයං නිරීක්ෂණයක් යනු එක් හේතුවක් නිසා එය ප්රයෝජනවත් වේ. එය යම් කාලයක් ගතවී ඇතත් සිතුවිලි, හැගීම් හෝ හැසිරීම් සිහිපත් කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. මේ මොහොතේ ස්වයං නිරීක්ෂනය මගින් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සමඟ සැබවින්ම සිදු වන දේ පිළිබඳ නිවැරදි චිත්රයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ හැසිරීම හෝ ගැටලුව වෙනස් කිරීම සඳහා, ( ස්වයං-උදව් ), හෝ චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කරන විට, ඔබ මෙය වැදගත් උපාංගයක් විය හැකිය.
ආහාර පාලනය කිරීමේ අවධානම (CBT-E) සඳහා වැඩි දියුණු කළ CBT හි ස්වයං අධීක්ෂනය ප්රධාන අංගයකි. එක් එක් CBT-E සැසිය තුළ ස්වයං-අධීක්ෂණ වාර්තා ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ සමාලෝචනය කරනු ලැබේ.
ස්වයං-අධීක්ෂණයට අභියෝග
ස්වයං-අධීක්ෂණයට සම්බන්ධ අභියෝගයන් තිබේ.
එක් එක් ආහාරය හෝ කෑමට පසු වාර්තා සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා ගතවන කාලය සහ වෑයම අවශ්ය වන අතර ඔබගේ කොටසෙහි යම් සැලැස්මක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං නිරීක්ෂනය යනු ප්රකෘතිමත්වීමේ අංගයක් වන අතර, ඔබ එය සදහටම පවත්වා ගෙන යා යුතු ක්රියාවක් නොවේ.
බොහෝ දෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් සඳහා ආහාර සැපයීම වාර්තා කර ඇති අතර ඒවායේ ආහාරයට නොපවතින බව ඔවුන්ගේ වාර්තා වලින් අනාවරණය විය.
මෙය කඩදාසි මත වාර්තා වී ඇති ආහාර අනුභව දැක දැකත් අපහසුතාවන්ට හෝ ලැජ්ජාවට පත්වීමට ඉඩ තිබේ. ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබේ වාර්තා වලට බෙහෙවින් වෙනස් ප්රවේශයක් ගෙන දෙයි. ඔබ විනිශ්චය නොකරන්නේ හෝ ඔබ සමච්චල් කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ ආහාර ගැනීමේ අසහනය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ස්වයං අධීක්ෂනය භාවිතා කිරීමට සහ ඔබේ ප්රතිකාරය දැනුම් දෙන්නෙමි.
ආහාර වාර්තාවක් තබා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ ස්වයං-අධීක්ෂණ වාර්තාවේ කොටසක් ලෙස ඔබ පහත දැක්වෙන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ඔබ දිවා සහ රාත්රියේ ගත කරන සෑම දෙයක්ම අනුභව කරනවා
- එම ආහාරය හෝ මස් අනුභව කිරීම අනුගමනය කළ ඕනෑම සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීම්
- ආහාර ගැනීම පිළිබඳ විශේෂිත සිද්ධියක් ඔබ (ඔබ අනුව)
- වමනය වැනි දේවල්, වන්ධ්යාකරණය හෝ ව්යායාම කිරීම වැනි කැලරි නාස්ති කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද යන්න
- පිහිටීම (නිදසුනක් ලෙස, "රාත්රී ආහාර වේලෙහි" හෝ "රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට)
- කිසියම් අදාළ සන්දර්භකාරී සාධක, සිතුවිලි හෝ හැඟීම් (උදාහරණයක් ලෙස, "පවුල එකට එකතු වී" හෝ "මම අධික ලෙස කෑවෙමි", නැතහොත් කනස්සල්ලට පත්ව, ශෝකජනක, සතුටින්)
මුලින්ම ඔබේ ස්වයං-අධීක්ෂණ සටහන් තබා ගත යුතු අතර, රටාවන් හා තේමාවන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට අවම වශයෙන් ඔබේ ආහාර රටාවන්ට කිසිදු වෙනසක් සිදු නොකළ යුතුය. ඕනෑම ගැටළුකාරී හැසිරීම් හෝ ආශ්රිතයන් හඳුනා ගත හැකිදැයි බලන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, දවසේ පැය ගණනාවක් නිරාහාරයෙන් පසු අනුභව කිරීමෙන් ඔබ බෙහෙවින් වැඩි යමක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම කාලපරිච්ඡේදයෙන් පසු, ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් තුළ යම් වෙනස්කම් කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඕනෑම ගැටළුකාරි රටාවන් වෙනස් කිරීම හා ආහාර ගැනීමේ ක්රමවේදයක් ස්ථාපිත කිරීමයි.
කඩදාසි හෝ ඇප් ආකෘති ස්වයං අධීක්ෂණය සඳහා හරි දෙයකි
ස්වයං අධීක්ෂණය යනු සාම්ප්රදායිකව කඩදාසි සහ පැන්සල් භාවිතා කිරීමයි. නමුත් තාක්ෂණය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා පරිගණකය හෝ ස්මාර්ට් දුරකථන යෙදුම් භාවිතා කිරීම සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. ඉලෙක්ට්රොනික වාර්තා වල පහසුව සඳහා පෙලඹවීම හා කාර්යබහුල ජීවන රටාව සඳහා වඩාත් යෝග්ය වන බව බොහෝ දෙනෙක් සොයා ගනී.
ප්රතිස්ථාපනය වාර්තාගත කිරීම හා නැඟීම + යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම යන දෙකම ස්වාධීනව හෝ අර්ධ චිකිත්සකයකු සමඟ වැඩ කිරීමේදී ස්වාභාවික විපරම් කිරීම සඳහා නිදහස් යෙදුම් දෙකකි . සමහර යෙදුම් වලට ප්රතිපෝෂණ ඇතුළත් වන අතර අනුවර්තීව හැසිරවීමේ හැකියාවන් භාවිතා කිරීම දිරිගන්වයි. මෙම සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් යෙදුම් පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙතැනින් සොයා ගත හැක .
ස්වයං අධීක්ෂණය සඳහා බිලට ගැලපෙන අයුරින් බොහෝ යෙදුම් තිබෙන්නට ඇත, නමුත් කැලරි ගණනය කිරීම මත පමණක් පාහේ අවධානය යොමු කෙරේ. කෙසේ වෙතත් ස්වයං අධීක්ෂණය සහ කැලරි ගණනය කිරීම එකම නොවේ. ස්වයං අධීක්ෂණයක් යනු සරල කැලරි ගණනය නොකරන චිත්තවේගයන්, සන්දර්භය සහ හැසිරීම් රටා පිළිබඳ තොරතුරු වාර්තා කිරීම සඳහා කැඳවුම් කරයි. ප්රකෘතිමත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමේදී බලවත් වන අතිරේක තොරතුරු මෙයයි.
ඇත්තෙන්ම, නිවැරදි මිනුම් සහ කැලරි ගණනය කිරීම ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සඳහා අධෛර්යමත් කර ඇති අතර CBT-E හි කේන්ද්රගත කර නොමැත. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා බොහෝ රෝගීන් තම ආහාරයට ගැනීම ඉතා දැඩි බවත්, ඔවුන් අනුභව කළ දේ පිළිබඳව සිතීමත්, ඔවුන් විසින් පරිභෝජනය කරන කැලරි සඳහා "සකස්" කිරීමට දරන උත්සාහයන් බොහෝ කාලයක් වැය කරති. මෙම අශුභවාදී හැසිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා සේවය කළ හැකි නිසා කැලරි ගණන් කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
සම්පත්
ස්වයං අධීක්ෂණය යනු ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම සඳහා පළමු පියවර වලින් එකක් වන අතර, ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවය සමඟ පොරබදින ඕනෑම කෙනෙකුට තොරතුරු සඳහා පොහොසත් මූලාශ්රයක් විය හැකිය. ඔබ ස්වයං-උදව් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, සායනික මැදිහත්වීම් සඳහා මධ්යස්ථානයක් ස්වයං නිරීක්ෂනය ඇතුළත් වන අසමත් වූ ආහාර පාලනය කිරීමේ වැඩපොතක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම වැඩපොතෙහි කොටසක් සහ හිස් කඩදාසි සහ පැන්සල් වාර්තා වල කොටසක් වන ස්වයං-අධීක්ෂණයක් සඳහා මාර්ගෝපදේශය මෙහි දැක්වේ . බොහෝ අයට ප්රතිකාර කරන්නෙකුගේ සහාය අවශ්ය බව සොයාගත හැකිය. ජාතික කිකිළිය අසහනය ආශ්රිතව ආහාර ආබාධ චිකිත්සකයින්ගේ නාමාවලියක් සපයයි.
> පරිශීලන
> Fairburn, CG 2008. ප්රජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා . ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.
> සායනික මැදිහත්වීම් සඳහා මධ්යස්ථානය (CCI). ආබාධිත ආහාර ගැනීමෙන් කොටසක් A, මොඩියුලය 4: ස්වයං-අධීක්ෂණ CCI ස්වයං උපකාරක මොඩියුලය.