ආබාධ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන අසීරුතාවයට පත් වන පුරුද්ද සඳහා උපදෙස්

ආහාර ගැනීම, පිරිසිදු කිරීම, බද්ධ කිරීම සහ ව්යායාම කිරීම ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය

ඔබ ඩයනය කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, බද්ධ කිරීම් හෝ ව්යායාම කිරීම නතර කිරීම හෝ දරාගැනීම ඔබට අපහසු වේද? ඔබ කවදා හෝ සිතන්නේ ඔබ " අසමර්ථ " හෝ " දුර්වල " නොවන බව ඔබ සිතනවාද යන්නය. එනමුත් ඔබේ මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ප්රබලයි !

පුරුද්දක් වශයෙන් ඇති ස්නායු විද්යාව සංකීර්ණ වේ. එබැවින් මම අතිශයින්ම සරළ කරමි. පුරුද්දක් ලෙස, ඉලක්කය හා ශක්තිය අවශෝෂණය හෝ හැසිරීම් අනුපිළිවෙලක් ලෙස හැඩගැසෙනු ඇත.

මිනිසුන් බොහෝ විට ත්යාගය ලබාගැනීමට දේවල් කරනවා. එමනිසා අප නිතරම අපගේ විපාක සහ හැසිරීම් වලට යොමු වූ විපාක තුළින් නිරන්තරයෙන් වර්ධනය විය හැකි බීජයක් බිහි කරයි. අර්ථයක් තිබේද? සමහර අවස්ථාවලදී, මොළය, සැතපෙන මාදිලියක් වෙත මාරු වන විට, පරිගණකයේ දෘඩ තැටිය වැනි බලශක්ති ආකාරයක් සංරක්ෂණය කිරීමට තීරණය කර ඇත. දැනටමත් හොඳින් පුහුණු වී ඇති දේවල් මත අතිරේක සිතීමේ ශක්තිය භාවිතා නොකිරීමට අපට ඉඩ සලසා දෙයි. Voila, පුරුද්දක් ඇති වී තිබේ!

මුලින්ම ඔබ මුලින් ම දත්මිටි කෑමට පටන්ගත් විට සිතා බලන්න. ඔබේ හිසරදය, ඔබේ විදුරුමය ආදිය පිරිපහදීමට වගබලා ගැනීම අවධානය සහ අවධානය යොමු කරන්න. යම් ආකාරයක ක්රියා පිළිවෙතක් අනුගමනය කළ හැකියි. අපේක්ෂිත විපාකය නම් දෙමාපියන්ගේ ප්රශංසාව, නිසි හැඟීම හෝ දඬුවම් මඟ හැරීම විය හැකිය. මුලින්ම ඔබේ දත් මත්වීම ක්රමානුකුලව ක්රියා කිරීමට බොහෝ විට අවශ්ය වන්නේ ඊටත් වඩා වැඩි ශක්තියක් හා අවධානයක් අවශ්ය ය. තෝරාගැනීම හෝ අභිප්රේරණයෙන් ස්වයංක්රීය පුරුද්දක් ලෙස දැනුවත් වීමකින් තොරව සිදු කළ හැකි අතර, ඩයනය කිරීම, බද්ධ කිරීම, පිරිසිදු කිරීම සහ ව්යායාම අභ්යාස හැසිරීම් වෙනස් කිරීමේ අසාර්ථක උත්සාහයන් වැනි හැඟීම් තේරුම් ගත හැකි ය.

ඩයුරිටි පුරුදු

ශරීරයේ බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කර ගැනීමෙන් කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ සීමා කිරීම හෝ සීමා කිරීම හෝ ඩයි කිරීමක් දෙස බලමු. විශේෂිත ආහාර නීති සහ හැසිරීම් වලට යමෙකු නිරන්තරයෙන්ම නිශ්චිත ආහාර නීති රීති හා හැසිරීම් වලට අනුකූල වන විට, විශේෂයෙන් නීතිරීති හා හැසිරීම් දකින ලද ත්යාගයන් (උදා: ආත්ම ගෞරවය, බර අඩු කිරීම, සෞඛ්යය) සම්බන්ධ වන විට, නැවත නැවත තෝරා ගැනීම් සහ ක්රියාවන් පුරුදු විය හැකිය.

පර්යේෂණයට අනුව, මොළයේ ව්යුහය තුළ පුරුද්දක් ඇති වී ඇති විට, ප්රතිලාභයන් අතුරුදහන් හෝ නතර කළ හැකි අතර පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඩයනය කිරීමේදී බර අඩු වීමක් හෝ සානුව අඩු විය හැකිය. ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය පවා අනතුරට පත් විය හැකිය. සීමිත භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම් අවදානම (නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික දුර්වලතාව, මන්දපෝෂණය, පුනර්ජීවන සින්ඩ්රෝම් වැනි) පෙනෙන සුළු (උදා. නමුත් මොළය පුරුද්දක් බවට පත් වී ඇති නිසා ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද දිගටම පැවතීමට ඉඩ තිබේ.

බිහිසුනු පර්යේෂණයකින් මෑතකදී හෙලිවූයේ ඇනරෙක්සියා නෙර්වෝසා (Anorexia nervosa) සමඟ නැවත නැවත ආහාර හිඟය පිළිබඳ ආන්තික උදාහරණයක් වන බවය. ඒවායින් ආහාර නිසි ලෙස සම්බන්ධ වන මොළයේ නිශ්චිත ප්රදේශයකින් ඔවුන්ගේ ආහාර ගැන තීරණයක් ගත හැකිය. ඇයි මේ කාරණය? මොළය සැබවින්ම ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා (anorexia nervosa) සමඟ නිරන්තරයෙන්ම (අඩු කැලරි සහ සීමා සහිත ආහාර) වෙත යොමු කළ හැකිය. ඇනෙrexia nervosa යනු විවිධාකාර, බරපතළ, ඇතැම් විට ජීවිතයට තර්ජනයක් වන රෝගයකි ; එහි අඛණ්ඩතාව පිළිබඳ එක් සංරචකයක් තෝරා ගැනීමේ පුරුද්ද ඇතිව ඇති මොළයට හේතු විය හැකිය.

"සෑම විටම ආහාර වේලක්" වන ඔබගෙන් කවුරුන්දැයි ඔබ කවදා හෝ සිතනවාද? ඔබ ඔබේ ඩයටිං හැසිරීම් සමහරක් ඔබට සේවය නොකරන හෝ නොසැලකිලිමත් කරන පුරුදු පුරුදු විය හැකි බව ඔබ කවදා හෝ විශ්වාස කළාද? එසේ නම්, මෙන්න සිතුවිලි: ඔබේ මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ශක්තිමත් විය හැකි නිසා වෙනස් වීම අපහසු විය හැකිය.

ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද

නැවත නැවතත් අනුගමනය කරන ඕනෑම දෙයක් පුරුද්දක් විය හැකිය. බුලිමියා නර්වෝසා සහ ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා වලට වඩා හොඳින් අධ්යයනය කරන අතරම, ඔවුන් දෙදෙනාම බඩේං කිරීම සිදු කරන අතර, ඒවා ස්වයංක්රීයව හෝ පුරුද්දක් බවට පත් කළ හැකිය. චිත්තවේගී හැඟීම්වලින් හෝ "කපා හැරීම", ඩපේමයින් නිදහස් කිරීම සහ පූර්ණත්වය හෝ සුවපහසුව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවීම, බංගලාවේ ප්රත්යක්ෂ ආරම්භක විපාකවල උදාහරණ වේ. කාලයත් සමඟ නැවත නැවතත් ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ අභිප්රායෙන් තොරව පුරුද්දක් විය හැක. තරබාරු පුරුද්දක් නිසා තරබාරුකමට සම්බන්ධ මානසික ගැටළු හා වෛද්යමය ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක.

ආහාර සීමා තහංචි සහිතව සිදු කරන ලද බින්ග් ගැන දැන සිටීම වැදගත්ය. පුද්ගලයෙකුට ව්යාකූලත්වයක් ඇති විය හැකිය. ඩයිනින්ට ඇත්තෙන්ම බින්දුවක් අවුලුවන අතර, සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට නොගෙන නිරන්තරයෙන් වැඩිවීමක් සිදු වේ. ආහාර පැවැත්ම සඳහා මූලික අවශ්යතාවයක් නම් , නිදන්ගත ආහාර ගැනීම (හෝ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද) නිසා නැවත නැවත ආහාරවලට සීමා කිරීම, - ඉන්පසු තාලන රටා හා පුරුදු බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.

ඔබ නැවත නැවතත් බඳවා ගැනීම සඳහා ඔබ සිටින අයට, හිතා මතාම බඳින්නාවූ ස්වයං පුරුද්දකට මාරු වී ඇති බව ඔබ කවදා හෝ විශ්වාස කළාද? එසේ නම්, මෙන්න යම් යම් දේවානුභාවයෙන්: සමහරවිට ඔබ සමහර විට ඔබ ගැන විශ්වාස කළ හැකි සෘණ දේවල් (උදා: "මම දුර්වලයි," "මට කිසිම ශක්තියක් නැත" වැනි දේ) සත්ය නොවේ; ඒ වෙනුවට, ඔබේ මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ප්රබලයි!

පුරුදු ශුභසිද්ධිය

චර්යා කිරීම් පවිත්ර කිරීම සඳහා ( වමනය, කේශර, බෙල්ලන් ආදේශක සහ විරේචක වැනි ), පුනරාවර්තනය තිබේ නම්, තේරීම පුරුද්දකට මාරු විය හැකිය. මීට අමතරව, මුලින් පවිත්ර කිරීමේ හැසිරීම (උදා: බර අඩු කිරීම, ඩොපීනයින් නිදහස් කිරීම, අධික ඉවක් බවක් දැනීම ආදිය හැර), ප්රත්යක්ෂ වූ විපාකය (යනාදිය) විය හැකිය. එමගින් ස්වයංක්රීයතාවයට වඩා ගාමක බලයක් අඩු විය හැකිය. පුරුද්ද. ප්රශ්නයක් නෑ, හරිද? වැරදි. ශුක්ර තරලය හෝ අපහසුතාවයෙන් (උදා. ඉදිමුණු ඌරු මලපඩු, උගුරේ හෝ අවලස්සන උගුරේ ආදිය) පරාසයක පුර්ව පුරුද්දට අවිනිශ්චිත පුරුද්දක් (බුලිමියා නේරෝසා තුල ඇති හැසිරීම් වලට) භෞතික විද්යාත්මක පිළිතුරක් විය හැකිය. අනතුරුදායක විය හැකි (උදා: ඉලෙක්ට්රෝරයිට් අසමතුලිතතා, හෘද රෝගියෙකු, හෘදයාබාධ, හදිසි මරණය).

ඔබ තෝරාගත් චාරිත්රයක් තුළ ඔබ සොයා ගත්තොත්, ඔබ විසින් තෝරාගත් වරට සිදු කළ දේ ස්වයං පුරුද්දකට මාරු වී ඇති බව ඔබ කවදා හෝ විශ්වාස කළාද? එසේ නම්, මෙන්න යම් බලාපොරොත්තුවක් ඇත: සමහර විට එය මේ වගේ රැඳී සිටීමට අවශ්ය නොවේ, සමහර විට ඔබ සමහර විට ඔබ ගැන හිතන්න පුළුවන් (උදා: "මම පිළිකුල්," "මම දුර්වල" ආදිය) නොවේ සැබෑ. ඒ වෙනුවට ඔබේ මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ප්රබලයි!

ව්යායාම් පුරුදු

අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම කළ යුතු වන අතර, වන්දි ගෙවීමක් සිදු කළ හැකි වන අතර, පුරුද්දක් ලෙස මුලින් ම තහවුරු කෙරෙනු ඇත (නිදසුනක් ලෙස, ආත්මාරක්ෂාව, සෞඛ්යය, බර අඩු කිරීම, ශක්තිය, සහ තවත් බොහෝ දේ). අභ්යාස බොහෝ විට අපේ සමාජයේ බොහෝදෙනෙකු විසින් ධනාත්මක ලෙස සකස් කර ඇති නමුත් ව්යායාම පුරුදු පුරුද්දට ඇබ්බැහි වීමෙන් හෝ ජීවිතයට මැදිහත් වීමෙන් එය ගැටළුවක් විය හැකිය . නිදසුනක් වශයෙන්, උපලේඛනවල දී නම්යශීලී වීමක් ඇති විය හැකි අතර, ස්වයං හෝ වෙනත් අයට ගැටලූවක් ලෙස පෙනිය හැකිය. පහත දැක්වෙන ඕනෑම දෙයක් මෙයින් පෙනේ: පුද්ගලයා විසින් ව්යායාම කළ යුතු නිසා, ප්රේමවන්තයෙකුගේ සමාජ සිද්ධියකට යාමට නොහැකි කෙනෙකුට; පුද්ගලයාගේ ව්යායාමයේ නිතිපතා නිසා පුද්ගලයාගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් වැදගත් අංගයන් නතර කිරීම හෝ අඩු සැලකිල්ලක් දක්වයි. හෝ පුද්ගලයා අසනීප හෝ තුවාල වූ විට ව්යායාම කිරීමට පෙලඹේ. ගැටළුකාරී හෝ අධි-ව්යායාමයේ ප්රතිවිපාක සුළු හා ප්රධාන වශයෙන් සිට වෙනස් වන අතර, පුද්ගලයන්ගේ පුරුදු, පුද්ගල ශරීරය, සංඛ්යාතය හා ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාවන්හි බරපතලකම සම්බන්ධ වේ.

යම් ව්යායාම ක්රමයකට සම්බන්ධ වී ඇති බවක් ඔබට හැඟී ඇත්නම්, ඔබේ ව්යායාමයන් ඔබේ ස්වයංව පුරුදු බවට ව්යායාම පිළිබඳ නැවත නැවත තේරීම් කළ හැකි බව ඔබ කවදා හෝ විශ්වාස කළාද? එසේ නම්, මෙහි යම් දිරිගැන්වීමකි: ජීවිතය තුළ වැඩි තේරුමක් තිබේ. ඔබේ මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ශක්තිමත් බැවින් දැන් ඔබට ඇලී සිටිය හැකිය.

නිර්දේශය

ඔබ, (හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙක්) ඔබ ඩයනය කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, බද්ධ කිරීම් හෝ බලහත්කාරයෙන් ව්යායාම වෙනස් කිරීම සමඟ පොරබදමින් සිටී නම් පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න. පුරුද්දක් කිරීමට අපහසු බව අපි හැමෝම දන්නවා. කෙසේවෙතත්, නැවත නැවත ක්රියාත්මක වීම පුරුද්දක් විය හැකිය. මෙය කිවහොත්, කුරුලෑ ආබාධවලින් හා සුවපහසු ආහාර ගැනීමෙන් සුවපත් වීම හා යථා තත්ත්වයට පත් වන ක්රියාවලට සමානයි. "බලාපොරොත්තු නොවූ " හෝ " කිසි විටෙකත් වෙනස් නොකරන " ලෙස අපේක්ෂිත වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, මොළයේ පුරුද්ද සැබවින්ම ශක්තිමත් බව හඳුනා ගන්න. ඉතින්, දිගටම උත්සාහ කරන්න! ප්රයෝජනවත් ලෙස පුරුද්දක් ඇති කිරීමට ඔබේ හැකියාව යොදාගන්න! නව, වඩා කැමති, අනාගත පුරුදු පුහුණු කරන්න! හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ අදහස් සඳහා, ප්රමාදයන් සහ විකල්පයන් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න .

විශේෂයෙන් අලුත්ම හෝ පැරණි පුරුද්දක් ඇති කිරීම, කනස්සල්ලෙන් හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාරයට ගැනීම වැනි දේවලට සරිලන දේවල් සෑදීමට මා අදහස් නොකරයි. නෑ නෑ. කොහෙත්ම නැහැ. ඒ වෙනුවට, අපි මොළයේ බලගතු භූමිකාව දෙස බලා සිටිමු. එය තෝරාගැනීමට සහ යමෙකුගේ හැසිරීමට යමක් මාරු වන විට, පුද්ගලයාගේ අවසරය හෝ දැනුවත් භාවය නොමැතිව.

නිදසුනක් වශයෙන්, නව පුරුද්දක් සෑදීමේ දිගුකාලීන පැවැත්මක් නොතිබීම සම්බන්ධයෙන් දැඩි හා නොසැලකිලිමත් නීතියක් නැත - උදාහරණ ලෙස, ආහාර ගැනීමේ අසහනයෙන් හා යථා තත්වයට පත්වීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් සුව කිරීම හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම - එය ගත කළ හැකිය, එබැවින් උත්සාහ නොකරන්න.

මෙම අපහසු හා ඇතැම් විට භයානක පුරුද්ද බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන විට, ආබාධිත සම්බන්ධ හැසිරීම් වල නියැලෙන ඕනෑම අයෙකුගේ සහාය, තාක්ෂණ, ආරක්ෂාව සහ අධීක්ෂණය සඳහා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශනය ලබා ගැනීමට දැඩි ලෙස දිරිමත් වේ. මිනිසුන්ගේ ආතතිය එකිනෙකට වෙනස් ආකාරයකින් හැසිරවිය හැකි අතර, සැහැල්ලු ආහාර ගැනීම, පිරිසිදු කිරීම, බද්ධ කිරීම හා ව්යායාම වැනි පුරුදු වැනි බරපතල මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකිය.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් බොහෝවිට භෞතික විපාකවලින් පෙළෙන අතර සංකීර්ණ මානසික රෝගී තත්වයන් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මිනිසුන්ට ආහාර ගැනීමේදී ඇතිවන අක්රමිකතාවයන් හා සම්බන්ධ වීමෙන් ඇතිවන අවුල් සහගත හැසිරීම් වල ස්වයංක්රියව වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට මෙය ක්රමයක් වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ෆොර්ඩ් කේ, ස්ටීංලලාස් එන්ඊ, ෂෝහැමි ඩී, වොල්ෂ් බීටී. ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා හි දුර්වල ආහාර තෝරා ගැනීම් සඳහා ස්නායුක යාන්ත්රණ. නේචර් ස්නායු විද්යාව. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{අරාබි ආම්, ස්මිත් KS. හොඳ පුරුදු, නරක පුරුදු. විද්යාත්මක ඇමරිකාව . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / විද්යාත්මකව 0614-38}

_{Lally P, Van Jarserveld CHM, Potts HWW, Wardle J. හුරුබුහුටි හැසිරීම: සැබෑ ලෝකය තුළ පුරුද්ද නිර්මාණය කිරීම. යුරෝපීය සඟරාව සමාජ මනෝවිද්යාව . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{ස්ටිංල්ලාස් ජේ, වොල්ෂ් බීටී. වාචික ඉගෙනීම සහ ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා: සංජානනීය ස්නායු විද්යාව උපකල්පනය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව . 2016, 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}