පරාදය නිසා ආතතිය වැඩි වේ
සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් (BPD) ආතතියට ලක්වන තත්වයන් යටතේ පරාලය හෝ පරපෝෂිත චින්තනය අත්දකිනු ඇත. පැරනියා යනු සාමාන්යයෙන් අවිශ්වාසය හෝ අවිශ්වාසයේ අනන්යතාවන් පිළිබඳ දැඩි විශ්වාසයන් ගැන සඳහන් කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පැටිනියා සමඟ යම් පුද්ගලයෙකුගේ දුරකතන ඇමතුම්වලට ඇහුම්කන් දෙන බව හෝ ඔවුන්ගේ සහකරුවාට කාරණයක් ඇත.
BPD හි පරණ දෘෂ්ටිය
පරපේලික චින්තනයේ කල්පනා, හෝ අදහස්, මෘදු හා කෙටි කාලීන සිට ඉතා දරුණු හා නිදන්ගත වේ. භයානක ආබාධ , මානසික ආබාධ වැනි ඇතැම් මානසික ආබාධ , භින්නෝන්මාදය වැනි ව්යාකූල ආබාධ සහිත ය.
මීට පටහැනිව, BPD සඳහා නිර්ණය සඳහා වූ නිර්ණතත්ව නිර්ණායක කොටසක් ලෙස, මානුෂීය ස්වභාවික ආබාධ සමඟ බොහෝ පුද්ගලයන්ට පැටිනෝවක් අත්විඳින අතර, මානසික පීඩනයකදී හෝ අන්තර් පුද්ගල ගැටුම්වලදී පමණි.
නිදසුනක් වශයෙන්, BPD සමඟ නව යොවුන් වියේ සිටින ඔහුගේ මිතුරන් දෙදෙනෙකුගේ ශාලාව තුල කතා කරමින්, ඔහුගේ මිතුරන් සියල්ල රහසිගතව ඔහුට වෛර කරන බවටත්, තමාට නින්දා කිරීමටත් සැලසුම් කර ඇති බවටත් පරාවර්තක විශ්වාසය වර්ධනය වේ. නැත්නම් BPD සහිත වැඩිහිටියෙකු තම සම්බන්ධීකාරකගේ ලක්ෂණ නොපෙන්වීමට ඉඩ ඇති අතර, සම්බන්ධතාවය අවසන් වී ඇති බවට ලකුණක් ලෙස, එය විශ්වාස කිරීමට බොහෝ සාධක ඉදිරිපත් කරනු ලැබුවද, මෙම විශ්වාසය මත රැඳී සිටිනු ඇත.
අවම වශයෙන් එක් අධ්යයනයකින් ඇඟවෙන්නේ බීපීඩී සමග සිටින පුද්ගලයන් මනෝ චිකිත්සක ප්රතික්රියාශීලීත්වය අනුව වෙනස් වන අතර මානසික පීඩනය යටතේ වෙනත් චින්තන හා ප්රවේසම් ගැටළු ඇති කිරීමට ඔවුන් දක්වන ප්රවනතාවය, මානසික ආබාධ සහිත රෝගීන්ගෙන් අනිවාර්ය නොවේ. paranoia හෝ වෙනත් මනෝවිද්යාත්මක අත්දැකීම්වල තීව්රතාව අනුව.
එමනිසා, BPD සහිත පුද්ගලයින්ට කෙටිකාලීන මනෝ චිකිත්සක රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවද, මෙම ලක්ෂණ අනිවාර්යයෙන්ම මෘදු වේ.
පරපෝෂිත අදහස් පරාජය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා අවධාරණය කරන්න
ඔබ ආතතියට පත්වන විට BPD හි ඇති පරාලිය වඩාත් නරක ය, ඔබේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට හා වැඩ කිරීමට ක්රම සොයා ගැනීමට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සමහර ජනප්රිය ආතති බංකරයන්:
- ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ වාසිය නම් ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක එය කළ හැකිය. සැතපී හෝ නිදාගන්න, ඔබේ පෙණහලු සෙමෙන් පිරවීම, පසුව ඔබේ හුස්ම අපහසුතාවයෙන් උද්දීපනය කරන්න. නැවත නැවත කරන්න.
- භාවනාව . ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා මෙම ක්රමවේදය ක්රියාත්මක වී ඇති අතර විවිධ ක්රම තිබේ. බොහෝ දෙනා නිහඬ, සන්සුන්, ලිහිල් කිරීම සහ අවධානය යොමු කරති. විවිධ භාවනා ක්රම අන්තර්ජාලය ඔස්සේ සොයාගත හැකිය.
- යෝග. මැදිහත් වීමක් මෙන් යාගය සමඟ අවධානය යොමු කිරීම සන්සුන්, ලිහිල් කිරීම, නිශ්ශබ්දතාවය, මෙන්ම ස්ථාවරත්වය හා නම්යශීලී බව ද වේ. ඔබගේ යෝගට් කරන්නේ කෙසේද යන්න උපදෙස් ලබා දීම සඳහා නොමිලේ නිදහසේ යෝගා යෙදුම් සහ උපදේශාත්මක වීඩියෝ ක්රීඩා බොහොමයක් තිබේ, හෝ ඔබට ඔබේ දේශීය ජිම් වල පංතියක් සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය.
- තායි චි. තවත් පැරණි ක්රමයක් වන තායි චි ස්වයං-ආරක්ෂාව සඳහා අදහස් කරන නමුත් මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම හා අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ අය විසින් භාවිතා කරනු ලබයි. යෝගාව මෙන්, එය විශේෂිත මැදිහත්වීම්, ඉලක්කගත සාන්ද්රණය, මන්දගාමී චලනයන් හා අවධානයට ලක් වූ හුස්ම ගැනීමයි.
- බයෝෆේඩ්බැක්. ඞීඑෆ්බීබී දී, හෘද ස්පන්දන වැනි දේ පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබට දැකීමට සහ සවන් දීමෙන් ඔබට අනුගමනය කළ හැකි මොනිටරයක් මගින් ඇතැම් මාංශ පේෂීන් මගින් ලබා ගත හැකිය. මෙම යාන්ත්රණ අඩු කිරීමට ක්රමයක් ඔබේ සිතුවිලි හෝ චිත්තවේගයන් වෙනස් කරගන්නා ආකාරය ඉගෙනීමෙන්, මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
මූලාශ්ර:
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩග්ටිනිකල් සහ සංඛ්යානමය අත්පොත DSM-IV-TR හතරවන සංස්කරණය . ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය: 2000.
ග්ලැසියර් පී.පී, වෑන් ඕ ජේ, තේවිසන් වී, මයින්-ජර්මේස් I. "දේශසීමා පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධයක ඇති මානසික ප්රතික්රියාශීලීත්වය". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"මානසික පීඩනය සඳහා විවේකී තාත්වික ක්රම." MedLine Plus, එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය (2014).