දේශසීමා පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීම

මානසික ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම

ඔබ සතුව මාංශික පෞරුෂයක් ඇතිවීම (BPD) නම්, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම හා මානසික පීඩනයන්ට මුහුණ දීම. ඔබේ පුරුද්දට බාධා කිරීම් සන්සුන්ව ඔබගේ හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් කරයි. එබැවින් මෙම නිරන්තර ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට උපාය මාර්ග උපයෝගී කර ගැනීමට වැදගත් වේ. ඔබ විසින් පාලනය කර ඇති තත්ත්වයන් සඳහා සැලසුමක් ඇතිව, ඔවුන් ඔබට පැමිණෙන විට තත්වය කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳින් සන්නද්ධ විය හැකිය.

ඔබගේ ජීවිතයේ පාලනය කළ හැකි මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

උපලේඛනයක් සාදන්න

ආතතිය අවම කිරීම සඳහා එක් ප්රධාන ක්රමයක් වන්නේ ඔබගේ කාලසටහන සංවිධානය කිරීමයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිනපතාම ජීවත් වෙති. අපගේ බැඳීම් මත රැඳී සිටීමට නිරතුරුවම උත්සාහ දරයි. ඔබ ඔබේම මතකය රඳා පවතී නම්, එය ඉක්මණින් ව්යාකූල වන අතර, ඉරිතැලීම් හරහා වැටෙනු ඇත.

සංවිධානාත්මක ලෙස සංවිධානය කිරීම සඳහා විසිතුරු තාක්ෂණයක් හෝ මිල අධික සැලසුම්කරුවෙකු අවශ්ය නොවේ. සරළ දිනපතා කැලැන්ඩරයක් හෝ කඩදාසි සාදන කඩදාසි පමණක් ඔබට අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්, ඔබ සැලසුම් කර ඇති සියලුම පත්වීම් හෝ ඔබ මුහුන දී සිටින කාලසීමාවන් ලියා තබන්න. එතකොට, දිනපතා සම්පූර්ණ කිරීමට කැමති කාර්යයන් ඉවතට ගන්න. ඔබ සමඟ දින දර්ශනය රැගෙන යන්න, එවිට ඔබට අලුත් කාර්යයන් හෝ වගකීම් ලියා තැබිය හැකිය. සෑම උදෑසනකම, දිනය පරීක්ෂා කර බලා අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ඔබ දැනගන්න. මෙයින් පුදුම සහ අනවශ්ය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සංවිධානාත්මක වන්න

BPD සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන විට නිවසේදී කුඩා හිස්වැසුම් පවා ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ඔබට ගත හැකි එක් පියවරක් නම් ඔබේ ජීවන රටාව පිරිසිදු කිරීම හා සංවිධානය කිරීමයි. ඔබගේ අවකාශයේ වර්තමාන තත්වය අනුව, මෙය කුඩා හෝ ඉතා විශාල කාර්යයක් විය හැකිය. එකෙණෙහිම එය සැළකිලිමත් නොවන්න; ඔබේ රෝගී තත්වය තව තවත් උග්ර කරනු ඇති අතර ඔබේ ආතතිය මට්ටමට එකතු වනු ඇත. ඒ වෙනුවට මිනිත්තු පහළොවක කාල පරාසයක් සකසන්න, එක් වරකදී එක් කුඩා ප්රදේශයකට අවධානය යොමු කරන්න.

සුළු කාලයක් තුළදී ඔබට පුදුම දනවන ප්රගතියක් ලැබෙනු ඇත.

"නෑ"

ඔබේ ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා අවසන් ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය කුසලතා සහ "නො" නිතරම කියමින්ය . ඔබ මායිම් චර්යා රෝගාබාධයක් ඇත්නම්, ඔබ මිනිසුන්ට "එපා" යැයි පවසමින් අරගල කරමින් සිටින බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබේ කාලය මත බොහෝ ඉල්ලීම් සමඟ ටික කලකට පසු, වෙනත් යමක් ගන්න කියා ඉල්ලා සිටියදී ඔබට ඔබටම දැඩි ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඔයා මේ ප්රශ්නේ තනියම නෙවෙයි. BPD සහිත පුද්ගලයන් මෙම ආපසු-සහ-චක්රය ප්රවර්ධනය කරන අනම්ය නොවන සන්නිවේදන උගුල් වල සිරවී සිටීමට පෙලඹී ඇත.

ඔබ සෑම ඉල්ලීමක්කටම "ඔව්" යැයි පවසන විට, ඔබ කෝපය, අපේක්ෂාභංගත්වය සහ වැඩි ආතතිය පිලිබඳව සැකසෙනු ඇත. කුඩා ඉල්ලීම් සඳහා "එපා" කියා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වෙනුවෙන් ඔවුන්ගෙන් අයැදීමට යමෙකු ඔබගෙන් ඇහුවොත්, "මට කණගාටුයි; දැන් මම දැන් පිහිනුවා. මම මේ කාලය අතපසු කරන්නෙමි. "මෙය ඉටුකිරීමට අකමැති සමාජ බැඳීම් සඳහා, රැස්වීම්, යනාදියයි. මෙය ඔබේ" ජීවිතයේ සිට "අනවශ්ය කරදර කිහිපයක් ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම දෙයක් සඳහාම නොකියන්න. වැඩිපුරම මානසික ආතතීන් පැමිණෙන විට මෙම පුහුණුව ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මතක තබා ගන්න - සියලුම ආතතිය නරක නැත

අන්තිම සහ වැදගත්ම කරුණ වන්නේ සියලු ආතතිය නරක නොවන බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සන්තෝෂයෙන් හා නිරතවීම සඳහා අපේ ජීවිතයේ යම් මානසික පීඩනයක් අවශ්යය. එබැවින් මෙම උපදේශය ප්රතිවිරෝධී අන්තයට යෑමට ඉඩ නොදෙන්න - හුදෙකලාව හා වෙවුලන වෙලාව දක්වා ආතතිය අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. BPD කළමනාකරණය කිරීම සඳහා දිනපතා ගැටුම් අවම කර ගැනීම සඳහා වැඩි ශේෂයක් සොයා ගැනීම.

_{මූලාශ්ර:}

_{එල්ලියට් සීඑච්, ස්මිත් එල් ලිමිටඩ්, ඩුමීස් සඳහා වූ දේශසීමා පෞද්ගලිකත්ව ආබාධය , හොබෝක්න්, එන් ඩී ජේ, විලී, 2009.}

_{ලෙනාන් එම්. දේශසීමා පෞරුෂ ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත. නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ්, 1993.}