වසර 5000 කට වඩා පැරණි ඉතිහාසයක් ඇති අතර, බොහෝ දෙනා විසින් ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා පැරණිතම නිර්වචනය කළ යුතු යාගයයි. සම්භාව්ය යෝගයේ විධික්රම සදාචාරාත්මක ශික්ෂාවන්, ශාරීරික ආතතිය, ශ්වසන පාලනය සහ භාවනාව ඇතුළත් වේ. සම්ප්රදානුකූලව නැගෙනහිර ප්රායෝගිකව බටහිර රට තුළ දැන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. සැබවින්ම, බොහෝ සමාගම්, විශේෂයෙන් ම බ්රිතාන්යයේ, යෝජිතයේ යහපත දකින්නේ, සැහැල්ලු සේවකයින් සෞඛ්යසම්පන්න හා වඩා නිර්මාණශීලී බව පිළිගනිමින්, යෝග වැඩසටහනේ අනුග්රාහක දායකත්වය ලබා දීමයි.
උදෑසන, රාත්රියේ හෝ දිවා විවේකයේදී පවා කුඩා මානසික පීඩනය අවම කර ඵලදායිතාව වැඩි කර ගත හැකි බව බොහෝ අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. යෝග ව්යායාම සඳහා උපරිම ඵලදායිතාවයක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. යෝගය ගෙන යන ශාරීරික යහපතට අමතරව, එය මනෝභාවයක්, මනසෙහි වැඩි වීමක් සහ ස්වයං දයානුකම්පාවකින් යුක්තය.
යෝග පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට ඇති ජනප්රිය ක්රම බොහොමයක් යෝග වලින් නිපදවයි:
යෝජාව, එහි ඇති නම, "යමක" එකට එකතුවීම, එනම්, මනස, ශරීරය සහ ආත්මය එක්කර ගැනීමයි. නමුත් ඔබ ආත්මික පරිවර්තනයක් හෝ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම සඳහා ඔබ යෝග භාවිතා කරන්නේද, ප්රතිලාභ බොහෝමයක් වේ.
ශරීරය මත බලපෑම්
පහත දැක්වෙන්නේ යාගයේ ප්රතිලාභ පමණි.
- ආතතිය අඩුවිය
- හොඳ නින්දක්
- කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කර
- බොහෝ රෝග තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම
- ආසාත්මිකතාවයක් සහ ඇදුම රෝගාබාධයකි
- රුධිර පීඩනය අඩුයි
- දුම් නැවැත්වීමේ උපකාරය
- හෘද ස්පන්දන අනුපාතය
- ආත්මික වර්ධනයයි
- සුභසිද්ධිය
- කාංසාව සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි
- ශක්තිය සහ නම්යතාවය ඉහළ නංවයි
- වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී විය
යාගයේ ප්රතිලාභ කෙතරම් ද යත්, ඒ සඳහා වැය වන මුදල සඳහා ඉහළ ප්රතිලාභයක් ලබා දෙයි.
යෝග සමග සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද?
යෝග ව්යායාම ශරීරයේ දිගු කිරීම හා විවිධාකාර හැඩගැස්වීම ඇතුළත් වේ. එකෙණෙහිම ශරීරය ලිහිල් හා ප්රබෝධජනක වේ. යෝජිත විවිධාකාර ස්වරූපයන් තිබේ. සමහර විට, බ්ලොග් වඩා වේගයෙන් ගමන් කරන අතර, එය ඇනෝබික් වැඩ ඉසව්වක් මෙන්, සහ තවත් එක් ස්වරූපයක් ගැඹුරට විහිදී යන වෙනත් විලාසිතා. තවත් සමහරුන්ට ආත්මික කෝණයන් ඇත, අනෙක් අය ඒවා ව්යායාම ආකාරයක් ලෙස යොදා ගනී.
ප්රතිලාභ
යථාර්ථය නම් සෑම දෙනාටම භෞතික ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකිය. තවද එහි ක්රියාකාරිත්වය මානසික වරප්රසාදයන් සහ මානසික සහනය වැනි ආත්මික ප්රතිලාභ සහ ආත්මික ප්රතිලාභ වැනි ආත්මික ප්රතිලාභද ලබා ගත හැකිය . උදාහරණ ලෙස දෙවියන් සමග හෝ ආත්මය සමග සම්බන්ධතාවයේ හැඟීම හෝ . සමහර තැන්වල ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, යෝග වැඩසටහනක පැය ගණනක් හෝ මිනිත්තු ගණනාවක් යන්න පුළුවන්.
පීඩන මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑම් කරන යෝධයේ යාන්ත්රණ කිහිපයක් තිබේ. එනම්, ඔබේ ආතති මට්ටම් අවම කර ගත හැකි ක්රම කීපයක් තිබේ. අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝගය ඉලක්ක කරන්නේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමයන් බවයි. ඔබේ මනෝගතිය (හෝ ධනාත්මක බලපෑම්) ඉවත් කිරීම මගින්, වැඩි අවධානයක් ලබා දීම සහ ස්වයං දයානුකම්පාව වැඩි කිරීමෙන්. ඒ සමඟම අප වඩාත් හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීමෙන්, වර්තමාන මොහොතේ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමටත්, අප විවේකයක් ලබා ගැනීමට අපව දිරිමත් කිරීමත්, යෝගය ඉතාම ඵලදායී මානසික පීඩනයක් අත්වේ.
අඩුලුහුඬුකම්
යෝග කාලය යම් කැප කිරීමක් අවශ්ය වන අතර ඇතැම් ශාරීරික සීමා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් දුෂ්කර වේ. සමහරු සිතන්නේ සමහර අයගේ හැඟීම් දැනුවත්ව සිටීමයි. එසේම, යෝගා පන්තිවල මිල අධික විය හැකි නමුත්, පොදුවේ පොතක් හෝ වීඩියෝවකින් ඉගෙනීමට හැකි වුවද, වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රම සමඟ සැසඳීම
මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ශිල්පක්රම කිහිපයකින් යුගයේ සංකලනය වන විට, එක් ක්රමයක් තුළ ශ්වසන අභ්යාසවල, දිගු කිරීමේ ව්යායාම, යෝග්යතා වැඩසටහන්, භාවනා පුහුණුව සහ මාර්ගෝපදේශනය කළ හැකි ව්යායාම වලින් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශාල ශාරීරික සීමාවන් සහිත අයට සරල ශ්වසන අභ්යාස , භාවනාව හෝ මාර්ගෝපදේශනය කළ හැකි විකල්පයක් විය හැකි හා සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධීය පානය කිරීම හෝ ඖෂධ පැළෑටි පානය කිරීම සඳහා වඩා වැඩි උත්සාහයක් හා කැපවීමක් අවශ්ය වේ.
ආරම්භය කරන්නේ කෙසේද?
යෝගා පන්ති නව ආරම්භකයින් සඳහා පුදුම විය හැකිය - ඔබ සියලු මට්ටම්වල විද්වතුන් හා හැකියාවන්ගෙන් අන් අය විසින් වට කර ඇති අතර, ඔබ විසින් ක්රියාවලිය හරහා ඔබට කතා කරන සහ නිවැරදි ආකෘති ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත. පංතියක් ගැනීමෙන් පසු, යෝග සමඟ ඔබට උපකාර කළ හැකි ප්රයෝජනවත් යෙදුම් කිහිපයක් ඇත. මෙම වෙබ් අඩවිය ඔබගේ ජීවිතයේ නිත්ය කොටසක් ලෙස යෝග කිරීම සඳහා දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමට බොහෝ ප්රයෝජනවත් වීඩියෝ සහ ලිපි ගණනාවක් ඇත.
මූලාශ්ර:
බ්රවුන් රිපෝර්ට්, ජර්බර්ග් පීඑල්. සුදර්ශන් ක්රියා යෝගී මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ අවපාතය ප්රතිකාර කිරීම. 2005 අගෝස්තු මාසයේ විකල්ප හා සුවිෙශේෂී වෛද්ය සඟරාව .
ග්රැනාත් ජේ, ඉර්ගර්සන් එස් එස්, වොන් තයිල් යූ, ලන්ඩර්බර්ග් යූ. ස්ට්රෝස් කළමනාකරණය: ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව හා යෝගාව පිළිබඳ සසම්භාවී අධ්යයනය. ප්රත්යක්ෂ චිකිත්සාව චිකිත්සාව. 2006.
රයිලි, කේ, සහ පාක්, සී. (2015). යෝග මානසික පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද? වෙනස්කම් පිළිබඳ යාන්ත්රණයන් ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම සහ අනාගත පරීක්ෂණයට මගපෙන්වීම. සෞඛ්ය සම්පන්න මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය, Vol 9 (3), pp. 379-396.
බටහිර ජේ, ඔට් සී, ජීහර් කේ, ජොන්සන් ජේ, මෝර් ඩී.සී. Hatha yoga හා අප්රිකානු නැටුම් වල ප්රත්යාවර්ත ආතතිය, බලපෑම්, සහ ලෙඩ රෝග කෝට්ටේ බලපෑම. චර්යා වෛද්ය වෛද්යවරුන්ගේ පුරාවෘතය. 2004 ඔක්තෝබර් 28.