ආතතිය කළමනාකරණය

ආතති කළමනාකරණය පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක්

අපි සියලු දෙනා අපගේ ජීවිතයේ ආතතිය අත්දකිති. සෞඛ්ය ගැටලුව අතිමහත් බහුතරයක් බලපෑවේ මානසික ආතතිය නිසාය, මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සහ ඔබට පීඩනය යෙදීමට වඩා කාර්යක්ෂම මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ.

ආතතිය යනු කුමක්ද?

ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම්වලට ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිචාරය අවධාරණය කරයි. ජීවිතයට නිරන්තරයෙන් වෙනස් වීම (නිවසේ සිට ස්ථාන මාරු කිරීම දක්වා එකිනෙකට වෙනස් ස්ථානයක සිට වෙනස්වීම, ප්රේම සම්බන්ධය වැනි දිවිපෙවිරීම, දික්කසාදය හෝ මරණය වැනි ප්රධාන ජීවිත වෙනස්කම් වලට අනුගත වීම), මානසික පීඩනය මග හැරීම නැත.

ඔබේ මානසික ආතතිය සියල්ලම ඉවත් කිරීම නොව, අනවශ්ය මානසික පීඩනය අහෝසි කිරීම සහ ඉතිරි කිරීම සාර්ථක ලෙස කළමනාකරණය කිරීම නොවේ. බොහෝ අය අද්දකින ආතතියට හේතු වන පොදු සාධක කිහිපයක් තිබේ. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුම වෙනස් වේ.

ආතතියේ හේතු

මානසික ආතතිය, "මානසික පීඩනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන බොහෝ මූලාශ්ර වලින් ආතතියට පැමිණිය හැකිය. "ආතතිකාරී" ලෙස සලකනු ලබන අපගේ අත්දැකීම් අපගේ ජීවිතයේ මුහුණුවර ඇති දේ පිළිබඳව අපගේ අද්විතීය හැඟීම මගින් නිර්මාණය කර ඇත (අපගේ පෞද්ගලික ස්වරූපය, සම්පත්, පුරුදු සිතුවිලි රටා හා වෙනත් ) මත පදනම් වූ තත්වයක් විය හැකිය. "එක් පුද්ගලයෙකු විසින් පමණක් වන අතර වෙනත් කෙනෙකු විසින්" අභියෝගාත්මක "ය.

• මනෝ චිකිත්සක මානසික පීඩනය සහ ඔබට කළ හැකි දේ

• සියලුම ආතතිය එතරම්ම සමාන නොවේ - එය සියල්ල කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

සරලවම කියනවා නම්, එක් පුද්ගලයෙකුගේ පීඩන අවියක් වෙනත් කෙනෙකුට පීඩනයට ලක් විය නොහැකියි. ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී, බොහෝ පුද්ගලයන් තුළ වැඩි මානසික ආතතිය ඇතිවීමට ඉඩ ඇති අතර, ගිනි අවුලුවීමේ අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අප කෙරෙහි ඉහළ ඉල්ලීම් ඇති අවස්ථාවන්හිදී අපට පෙනී සිටින විට; අපට ඇත්තේ සුළු පාලනයකින් සහ ස්වල්පයක් තෝරාගැනීම්; අපට අපහසුතාවයක් නැත; අප අන් අය දැඩි ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇත; අසාර්ථකත්වය සඳහා ප්රතිවිපාක තියුනු හෝ නොසැලකිය හැකි අවස්ථාවලදී අප අවධාරණය කරනු ලැබේ.

මේ නිසා බොහෝ අය ඔවුන්ගේ රැකියා , ඔවුන්ගේ සබඳතා , ඔවුන්ගේ මූල්ය ගැටළු , සෞඛ්ය ගැටළු සහ වැඩියෙන්ම අපැහැදිලි දේවල් වැනි කාර්යබහුල දේවල නියැලෙනවා .

මෙම පීඩන ශිල්පීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙනීමේ හැකියාවන් ආතතියට ඇති ඔබේ අත්දැකීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• ඔබ අතිරේක මානසික සහ මානසික ආතතිය නිර්මාණය කරන්නේද?

මානසික ආතතිය

ආතතිය අප එකිනෙකාට වෙනස් ලෙස තේරුම්ගත හැකි පරිදි, ආතතිය අප වෙත අද්විතීය ආකාරවලින් බලපානවා.

එක් පුද්ගලයෙකුට හිසේ කැක්කුම දැනෙන අතර තවත් කෙනෙකුට බඩේ කැක්කුම සාමාන්ය ප්රතික්රියාවක් වන අතර, තුන්වන විට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්දකිනු ඇත. අපි අපේම ක්රමවලින් ආතතියට ප්රතිචාර දක්වද්දී, ආතතියෙන් පොහොසත් ජීවිතයට තර්ජනයක් වන මානසික ආතතියක සාමාන්යයෙන් අද්දැක ඇති බලපෑමක් ඇති දිගු ලැයිස්තුවකි. මානසික පීඩනය, ප්රතිශක්තිකරණයට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මානසික ආතතිය බොහෝ ආකාරවලින් මනෝභාවයට බලපායි.

ඔබ මානසික ආබාධවලට මුහුණ දෙන විට ඔබ මානසික ආබාධවලට මුහුණදීමට සිදුවුවහොත්, මානසික ආතතිය සම්බන්ධව සිතිය හැකිනම්, එම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම හා ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ විශ්වාස කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. මානසික පීඩනය මගින් තවත් උග්ර වන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ "ඔබේ හිස තුල නොවේ" සහ බැරෑරුම්ව ගත යුතුය.

මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීම බොහෝ විට සමස්ත සුවතාව සඳහා සැලසුමේ කොටසක් වේ.

• ඔබ හා ඔබට කළ හැකි දේ බලපාන ආකාරය

ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය

මානසික පීඩනය බොහෝ ආකාරවලින් කළමනාකරණය කළ හැකිය. හොඳම මානසික ආතති කළමනාකරණය සැලසුම් කිරීම මානසික ආතතිය හා මානසිකව ආතතියට ලක්වන ආතතියට ලක්වන ආස්වාදයක් වන අතර, ඉවසීමේ සහ හැසිරීම් හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• ක්ෂණික ආතතිය ඉවත් කිරීම . සමහර පීඩන සහන උපක්රමයන් ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය සන්සුන් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළ හැකිය. මෙම ශිල්ප ක්රමයේ මොළයේ හැඟීමක් ඇතිවන ආකාරයෙන් ඔබට ඉක්මන් විසඳුමක් ලබා දෙනු ඇත. මේ සඳහා ක්රම කිහිපයක් ඔස්සේ උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර නොදක්වන විට, ඔබ වඩාත් හිතකර හා ප්රායෝගිකව ගැටළු වලට ප්රවේශ විය හැකිය. දුර්වලතා නිසා අන් අයගේ කනස්සල්ල අඩු වීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබේ සබඳතා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකිය. බඩවැල්වලදී ඔබේ මානසික ආතතිය දුර්වල වීමෙන් නිදන්ගත මානසික පීඩනයට මුහුණ දීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
  
  උදාහරණ ලෙස, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි ක්ෂණික ආතතීන් ඉවත් කිරීම, අනාගත පීඩනය සඳහා ඔබේ හැඩගැස්ම වැඩි කිරීමට හෝ ඔබ මුහුණ දෙන මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා නොව, මානසික ආතතිය ප්රතිචාරය දැක්වීමෙන් පසු ශරීරයේ භෞතික විද්යාව සන්සුන් කිරීමට උදව් විය හැක.
  

• ආතතිය දුරලන පුරුදු වර්ධනය කිරීම . යම් ආකාරයක මානසික පීඩනයකට ලක් වන විට ඔබ භාවිතා කිරීමට පහසුය. නමුත් ඔබ ඒවා නිතරම පිළිපදිනවා නම්, සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය පාලනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීම ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් කළ හැකිය.
  
  දිගුකාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු, ව්යායාම හෝ නිතිපතා භාවනාව වැනි , ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය අංගයක් බවට පත් කළහොත් මානසික පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සහ "අභියෝග" හෝ "උත්තේජිත" තත්වයන්ගෙන් අපට දැනෙන හැඟීම් වෙනස් කිරීම තුළින් සන්නිවේදන හැකියාවන් සහ වෙනත් ජීවන රටා කුසලතා උපකාරී වේ.
  
• ඔබට මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය . ඔබගේ ජීවිතයෙන් හෝ මානසික ආතතියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් ඔබට එය අවම කරගත හැකි ප්රදේශයක් සහ කළමනාකරණය කළ හැකි මට්ටමකට ගෙන ඒමට හැකිය. ඔබට කපා හැරිය හැකි ඕනෑම ආතතියක් ඔබේ සමස්ත පීඩන බර අවම කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් විෂ සම්බන්ධතාවක් පවා අවසන් කිරීම ඔබට අත්විඳිය හැකි වෙනත් පීඩනය සමඟ වඩාත් ඵලදායීව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

• ඔබට බරපතළ හානි විය හැකි මානසික ආතතීන් 3 වැරදි

• මානසික ආතතියට ලක්වන මානසික ආතතිය නම්, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමේ ක්රම වැදගත් වේ

විවිධ මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් සොයා ගැනීම, සහ ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැළපෙන මිශ්රණයක් තෝරාගැනීම, ඵලදායී ආතතිය සහන සඳහා ප්රධාන ක්රමයක් විය හැකිය.

ආතතිය ගැන නිතර අසන ප්රශ්න

මානසික පීඩනය අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්යයට අහිතකරයිද?
ඇත්තටම, නැහැ. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විවිධ ආකාරයේ මානසික ආතතියකින් යුක්ත වන අතර, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී ඇති හානිකර මානසික ආතතිය, ප්රවෘත්තියෙහි බොහෝ විට සඳහන් කර ඇත. අපි මානසික ආතතිය හා මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වුවද, අප ජීවිතයේ අත්යවශ්ය සහ ජීවත්වීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපේ ජීවිතයේ ආතතිය ධනාත්මක ස්වරූප පවත්වාගෙන යාමට අවශ්යය. කෙසේවෙතත්, අප ජීවිතයේ අධික පීඩනයකට මුහුණ දෙනවා නම්, "අධික" මානසික පීඩනය පවා අධික මානසික පීඩනයන්ට දායක විය හැකි අතර, බොහෝ විට කලකිරීමට පත්වීමට හෝ ඔබේ ආතතියට ප්රතිචාරය දිගු කලක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය. ඔබගේ ශරීරය හා මනස කාලාන්තරිකව ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අනවශ්ය මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. මානසික පීඩනය හා සෞඛ්යය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

මම දැඩි පීඩනයකින් සිටින විට මට කියන්න පුළුවන් කොහොමද?
මානසික පීඩනය සෑම ආකාරයකින්ම බලපායි. (ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රීතිමත් ජීවිතයේ මානසික පීඩනය ඇත්තෙන්ම ධෛර්යසම්පන්න පුද්ගලයෙකු ලෙස සේවය කිරීම හා රසවත් දේවල් පවත්වා ගත හැක.) කෙසේ වෙතත් ආතති මට්ටම් අධික වේලාවක් ඇති වුවද, බොහෝ දෙනෙකුට අත්දැකීම් ඇතිවන මානසික ආතතිය සමහරක් ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, හිසරදය, කෝපාවිෂ්ටාව සහ "නොගැලපෙන සිතුවිලි" සියල්ලම ඔබට අධික මානසික පීඩනය යටතේ ඇතිවිය හැක. ආතතිය යටතේ සිටින සෑම දෙනෙක්ම මෙම විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ අත්දකිනු නොලැබේ. ඔබ ඔබ යටපත් වන තෙක් ඔබ අවධාරණය කළ බව ඔබට වැටහේ නම්, ඔබේ බාහිර සංවේදී නිරීක්ෂකයා මෙන් ඔබේ ශරීරයේ සියුම් පෙනුම සහ ඔබේ හැසිරීම දැකීම වැදගත් වේ. ඔබේ සිරුර මානසික ආතතියට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම සිරුර ස්කෑන් පරීක්ෂණයට උත්සාහ කළ හැකිය (එම අවස්ථාවේම ඔබ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ).

මානසික පීඩනයෙන් පීඩාවට පත් වූ විට මට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
අපි හැම විටම කලබලයට පත් වෙමු. ඒක සාමාන්යයි. සිදුවීම් කුමන්ත්රණ කරන විට හා ශරීරයේ ආතතිය ප්රතික්රියාවන් අවුලුවනු නොලැබේ නම්, ආතතියට ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව ආපසු හරවා ගත හැකිය, ඔබේ සෞඛ්යයට ඇති හානිය පෝෂණය කිරීම සහ ඔබේ චින්තනය පැහැදිලිව තබාගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඔබට වඩාත් ඵලදායීව කටයුතු කළ හැකි ක්රම මොහොතේ මොනවද වෙන්නේ කියලා.

• ඔබ කලකිරී සිටින විට ඉක්මනින් නිහඬව සිටීමට ක්රම

මානසික ආතතියෙන් අඩු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම නිතිපතා මානසික ආතති කළමනාකරණ ක්රමයක් හෝ දෙකක් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ දැන් දැනටමත් හැඟී යන මානසික පීඩනය ඉවත් කර අනාගතයේදී මානසික ආතතිය හමුවේ වඩාත් ප්රබල වේ. මිතුරන් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම සඳහා සන්ධ්යා ජර්නලයක් වෙත උදේ පාන්දර සිට දිනපතාම උත්සාහ කළ හැකිය. උපායන් යනු ඔබේ ජීවන රටාව හා පෞරුෂත්වය සමග ගැලපෙන යමක් සොයා ගැනීමට, ඒ නිසා එය ඇලවීමට පහසු වේ.

• ආතතිය අඩු කිරීමට උපදෙස්

> මූලාශ්රය:

> ලීර්ර්, පෝල්; වුල්ෆ්ලැක්, රොබට්; Sime, වෙස්ලි. ආතති කළමනාකරණය, ප්රතිපත්ති මාලාව හා තුන්වන සංස්කරණය සංස්කරණය නිව්යෝර්ක්, නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.