5 ඔබව ආරම්භ කිරීම සඳහා භාවනා ක්රම

වාසි මනස තුළ මනෝරත මනෝභාවයකින් ඔබ්බට පැතිරෙයි

මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් ලෙස භාවනා කිරීම පුළුල් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම, හිසරදය වැනි ශාරීරික ආබාධවලට ලක්වීම සහ රෝග සඳහා ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම වැනි බොහෝ සෞඛ්යසම්පන්න ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබ භාවනාව පිළිබඳ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පිළිබඳව වැඩි විස්තර කියවා ඇත්නම්, එය ඔබගේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබ වඩාත් උද්යෝගිමත් වනු ඇත.

භාවනා මූලධර්ම

භාවනාව බොහෝ ආකාරවලින් ක්රියාවට නැඟිය හැක. විවිධාකාර භාවනා ක්රම කීපයක් තිබියදීත්, සාමාන්ය නූල් පාහේ සියළුම භාවනා ක්රමවේදයන් හරහා ගමන් කරයි:

භාවනා තාක්ෂණය

පර්යේෂකයන් සාමාන්යයෙන් වර්ග දෙකකට භාවනීය ශිල්ප ක්රම වර්ගීකරණය කරයි: සාන්ද්රණීය සහ සාන්ද්රණීය නොවන. සාන්ද්රණීය තාක්ෂණික ක්රම ඇතුළත් වන්නේ, සාමාන්යයෙන් තමාට පිටින් ඇති යම් වස්තුවකට අවධානය යොමු කිරීමයි. ඉටිපහන් දැල්ලක්, උපකරණයක් ශබ්දයක් හෝ විශේෂිත මන්තරය . අනෙක් අතට, නොසංසෝස්කාමී භාවනාව, වඩාත් පුළුල් අවධානයක් ඇතුළත් කළ හැකිය: එක් කෙනෙකුගේ පරිසරය මෙන්ම අභ්යන්තර ශරීරය තුළ ශබ්ද සහ පුද්ගලයාගේ ආශ්වාසය. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණික ක්රම සමඟ අතිවිශාල විය හැකිය; එක් භාවනා ක්රමයක් සංකේන්ද්රීය සහ සාන්ද්රණීය නොවන විය හැකිය.

මෙනෙහි කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. මෙහිදී භාවනා ක්රම ශිල්ප ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ප්රධාන විකල්පයන් සහ ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් වෙනස් වන ආකාරය තේරුම් ගත හැකිය. මෙය නිසැකවම සවිස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් නොවේ, නමුත් එය ඔබට යම් අදහසක් ලබා දිය හැකිය.

ඔබ භාවිතා කරන භාවනා ක්රම ශිල්පයන්ගෙන් කවර හෝ ආකාරයක ප්රතිලාභයක් පැහැදිලි සහ බොහෝ වේ. මෙය සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත මානසික ආක්රමණශීලී ක්රමවේදයන්ගෙන් එකකි.

මූලාශ්ර:

ඇස්ටින් ජේ, ෂැපිරෝ එස්එල්, අයිසන්බර්ග් ඩීඑම්, ෆෝරිස් එල්එල්. මනෝ-ශරීරය වෛද්ය විද්යාව: විද්යාව, ප්රායෝගික භාවිතය. ඇමරිකාවේ පවුල් පාලනයේ ජර්නලය මාර්තු / අප්රේල් 2003.

ඩේවිඩ්සන්, රිචඩ්, ඊ. අල්. බුද්ධිය සහ ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියාවලීන්ගේ වෙනස්කම් සැලකිල්ලට භාජනය කිරීම. 2003 මානසික වෛද්ය විද්යාව .

කබට්-සින් ජී, මාසියන් ඒඕ, ක්රිස්ටෙලර් ජේ, පීටර්සන් එල්ජී, ෆ්ලෙචර් කේ, පීබර්ට් එල්, ලෙන්ඩර්කින් ඩබ්ලිව්., සැන්ටෙරිලි SF. කන්යාරාමයේ ඵලදායීතාවය කාංසාව ආශ්රිත ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඇතිවන ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහන. 1992 ජූනි මාසයේ මනෝ වෛද්ය සඟරාව .