නව මනෝ චිකිත්සකයකු හමුවීමට සූදානම් වීම

ඔබේ පළමු මනෝ විද්යාව සෑදීමේ උපායක් වෙත යන්න

ඔබ නව මනෝ චිකිත්සකයෙකු, මනෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ ඔබේ පළමු හමුවීමට යන විට, ඔබ නොසන්සුන් විය හැකිය. ඔබ අපේක්ෂා කළ යුතු දේ ඔබට නිසැකව නොතිබිය හැකිය, ඔබට පාලනයෙන් මිදීමට ඉඩ ඇති. මෙන්න පළමු සංචාරය සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට උපකාරයක් වනු ඇත.

අපේක්ෂාවන්ට පටහැනිව යථාර්ථය - පත්වීමේ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම

මෙම පළමු පත්වීම ගැන ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබට දරුණු ලෙස උපකල්පනය කළ හැකිය, නැතහොත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය වඩා දැඩි වනු ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ගැටලු ඇතිවීමට තරම් ගැටලු ඇති බව ඔබ සිතිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය වන්නේ ඔබේ චිකිත්සකයා ආරම්භ කිරීමට හා එහි සිට ගමන් කිරීම සඳහා එක් හෝ දෙකක ප්රශ්න මත අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි. ඔබගේ පළමු හමුවීම සඳහා සූදානම් වීමෙන් ඔබේ කාංසාව හා නොසංසුන්තාවය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වේ.

පළමු පත්වීම සඳහා සූදානම් වීමට ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

ඔබගේ හමුවීමට පෙර දිනකට හෝ දෙකක වාඩි වීමට කාලය ගන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කරන්න. එක් එක් අයිතමය මඟින් ඔබේ ජීවිතයට බලපෑම් කරන ආකාරය සහ ඔබේ ජීවිතයට බලපෑමක් ඇති කර තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්:

• මම වල් මාර්ට්ගේ අනෙක් පැත්තට ඇවිදින්නෙමි. දරුවා හඬා වැලපෙන විට මම හඬන්නේ නැත.
• මම හැම විටම විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් කවුරුන් යැයි පවසන්නේ කවුරුන්ද යන්නයි.
• මට කෝපයට පත් විය හැකිය, කෝපයේ තැනට. ( ඔබේ කෝපය අවුස්සන්නාවූ දේවල් සඳහා නම්, ඒවා ඇතුළත් කරන්න.) මම තරමක් කෝපයට පත් වූ නිසා මිතුරන් කිහිප දෙනෙක් මා කෙරෙහි කෝප වී ඇත.
• මම ගොඩක් තනිකම දැනෙන අතර, උපකාර සඳහා අතිශයින්ම අවශ්යතාවයක් තිබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මම බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ඇඬුවා.

• මට රාත්රී නින්දක් ලැබෙන්නේ පැය කිහිපයක් පමණි, නැතහොත් දිනකට පැය 18 ක් නිදා ගන්නවා. ඔබගේ නින්දේ පුරුදු කුමක් වුවත්, මෙම ලැයිස්තුව ඔබේ ලැයිස්තුවට ඇතුලත් කරන්න.
• සමහර විට මගේ සිතුවිලි ධාවන තරඟය සහ මට අවධානය යොමු කළ නොහැකිය.

ඔබ පරපෝෂිත හැඟීමක් නම්, ඔබට හැඟීම පමණක් ලැයිස්තුගත කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබ ඔබේ පරපෝෂිත හැඟීම් හා ඔබේ ජීවිතයට බලපාන ආකාරය ගැන.

ලේබල බලන්න

ඔබේ හැඟීම් හෝ ත්රයිසර්වල ලේබල් අලවා නොගන්න. වෛද්යවරයාට ඒක කරන්න ඉඩ දෙන්න. චිකිත්සකයින්ට ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව අනවශ්ය ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය. නැවතත්, ඔබ ඔබට දැනෙන සහ අත්දැකීම් හරියටම ලැයිස්තුගත කිරීමට හා ඔබේ ජීවිතයට බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පමණක් ඔබට අවශ්ය වේ.

මෙම ප්රවේශය පමණක් නොව ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ ඔබේ තක්සේරුව පිළිබඳ සැලකිල්ල අඩුකිරීමේ හැකියාවද අඩු කරයි, නමුත් ඔබට මුළු ක්රියාවලියම ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඔබ ලියා ඇති මේ හැඟීම් හා අත්දැකීම් ගැන ඔබ ලිවීමට පටන් ගත් පසු, ඔබට ඒවා නම් ලබා දීමට සහ ඒවා ඔබ විසින්ම ලේබල කිරීමට වඩා පහසු සහ පහසු වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ලැයිස්තුව සෑදීමේදී ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම්, විවේකයක් ගැනීමට සහ ඔබ හුදෙක් හැඟීම් ලිවීමට හා පැහැදිලි කිරීම්, රටා හෝ රෝග නිර්ණය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

එම පළමු පත්වීම සඳහා ලැයිස්තුවක් හොඳයි

ඔබ ඔබේ හැඟීම් බිඳ දමන විට හා ඔවුන් ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන ආකාරය කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෛද්යවරයා සඳහා ඉතා පැහැදිලි චිත්රයක් ලියා ඇත. ඔබේ මොළය නිවී යන විට කෙටි සංචාරයක් සිදු කිරීම ඉතාම දුෂ්කර දෙයක් වන අතර, ඔබ සූදානම් නැතිනම්, එම ලැයිස්තුවට කලින් කල්තියාම කරන්න.

ඒ සමඟ ම ඔබ හැඟීම් හෝ අත්දැකීම් සියල්ලම ලැයිස්තුගත කර නොමැති නම්, අතිරේකව කරදර නොවන්න.

චිකිත්සක සාමාන්යයෙන් බොහෝ සංචාරයන් සිදු වන අතර, මෙම පළමු සංචාරය පසු කලෙක පිරවිය හැකි පදනමකි. සමහරවිට ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමහරක් හෝ සටහන් සටහන් කිරීමට කැමති විය හැකිය. ඒ නිසා ඔබට වඩාත්ම භයානක හැඟීම් ඇති කර ගත හැකිය.

ඔබගේ ලැයිස්තුවේ පිටපත් තුනක්, ඔබ දෙදෙනා සහ වෛද්යවරයා සඳහා ය. එක් පිටපතක් පිටතින් පිටත් කර ගන්න, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ගෙන ඇති පිටපත හා ඔබ සමඟ අනෙක් දෙක රැගෙන යන්න. ඔබ දොස්තර දකින විට ඔහුට හෝ ඇයගේ ලැයිස්තුව ලබා දෙන්න. මෙලෙස ඔබට යමක් පැවසීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගත යුතු අතර, ඔබ යමක් පැවසීමට අමතක කර ඇති නිසා ඔබට පහර දීමෙන් පිටව නොයනු ඇත.

ඔබගේ පළමු පත්වීමෙන් පසුව

ඔබගේ පළමු හමුවීමෙන් පසු ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ඔබේ ලැයිස්තුවට සටහන් එකතු කිරීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. සංචාරය ඔබේ මනසේ නැවුම් වුවත්, අනාගතයේ දී වඩාත් ගැඹුරින් කතා කිරීමට ඔබ කැමති දේවල් සඳහා සටහන් හෝ සංචාරය අතරතුර ඔබ ඇමතීමට අවස්ථාවක් නොලැබුණු හැඟීම්.

ඔබ මෙම පුද්ගලයා දෙස දිගටම තබා ගැනීමට කැමති නම් ඔබගෙන්ම විමසන්න, නැත්නම්, ඊට වඩා වෙනස් මානසික සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු දැකීමට ඔබ කැමති වනු ඇත. ඕනෑම මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම වැදගත් වන්නේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩ නැංවීමයි. සෑම පුද්ගලයෙකුටම මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයින්, විවිධ පුද්ගලයන්ගේ, ශක්තීන් සහ දුර්වලතා රැසක් ඇති අතර පුද්ගලයෙකු වශයෙන් ඔබට සුදුසු පුද්ගලයා සොයා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබේ මානසික සෞඛ්යය තෝරාගැනීම සඳහා සැලසුම් කරන්න

සවිස්තර ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ ඔබේ පළමු පත්වීම වඩාත් සුමටව සිදු විය හැකිය. ඔබගේ වෛද්යවරයාද ඔබේ සූදානම් කිරීම අගය කරනු ඇත. ඔබේ ලැයිස්තුවේ සරලව තබා ගැනීමට හා ඔබේ හැඟීම් සහ අත්දැකීම් වලට සීමා කිරීම මතක තබාගන්න. ඔබ සහ ඔබේ චිකිත්සකයා දෙකම නොමඟ යවන රෝග නිර්ණය කිරීම නොසලකා හැරීම.