දුර්වල පාලනය කළ කෝපයේ බලපෑම

කෝපය තනිවම ප්රශ්නයක් නොවේ. අපගේ කෝපය වෙනස් කර ගත යුතු වූ ගැටළු වලට පමණක් නොව, මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ද අපව පෙලඹවිය හැකිය.

කෝපය හා පීඩනය අතර සබඳතා

අපි අතිශයින්ම අවධාරණය කළ විට අප කෝපයට වඩා වැඩිවිය හැකිය. මෙම තත්වය තුළ කෝපය සහ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

සටන හෝ ගුවන් ප්රතිචාරය අවුලුවනු ලබන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස අප කායිකව චාරිකා කරද්දී අප පහසුවෙන්ම කෝපයට පත් විය හැකිය. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

දුර්වල ලෙස කළමනාකරණය කළ කෝපය නිසා ඇතිවන අභියෝග

දුර්වල ලෙස මානසික ආතතිය මෙන්, නිරෝගී ආකාරයකින් හැසිරවිය නොහැකි කෝපය, අපහසුතාවයක් පමණක් නොව, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය හා පෞද්ගලික ජීවිතයට හානිකර විය හැක.

මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික පීඩනය හා කෝපය වැඩි වීමක් විය හැකිය. කෝපය පිළිබඳ පහත සඳහන් පර්යේෂණ සලකා බලන්න.

මේවා, බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙසින් ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක සෞඛ්ය ගැටළු වලට කෝපය සම්බන්ධ කිරීම බොහෝ අධ්යයන වලින් කිහිපයක් පමණි. දුර්වල ලෙස පාලනය කළ කෝපය ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්රවල එතරම් වැදගත් ප්රශ්නයක් ඉදිරිපත් කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේදී නිරෝගී කෝප කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ඉගෙනීම හා භාවිතා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැදගත් වේ.

කෝපය පාලනය කර නොගෙන පාලනය කිරීම

අපට අවශ්ය දේ ගැන තොරතුරු, අපට අවශ්ය නැති දේ සහ ඊළඟට කළ යුතු දේ ගැන අපට තොරතුරු ලබා දිය හැකි නිසා කෝපය පාලනය කිරීම හෝ නොසලකා හැරිය යුතුය. නොසැලකිලිමත් වීමට හෝ ලජ්ජාවට පත්වීමේ චිත්තවේගී හැඟීමකට සවන් දීම සඳහා සංඥාවක් ලෙස පෙනී සිටින විට කෝපය ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් විය හැකිය.

කෙසේවෙතත් සංඥාවක් ලෙස කෝපය ඇහුම්කන් දීම, කෙසේ වෙතත්, අප විශ්වාස කරන අතර, අප තුළ කෝපයෙන් සිටින විට හෝ අප කෝපයට පත්ව සිටින සෑම කෝපාවිෂ්ඨ සිතුවමක් මත ක්රියා කිරීම අදහස් නොවේ. පළමුවරට කෝපය ඇවිලවූ ගැටළු වලට වඩා පාලනයකින් තොරව කෝපය පාලනය කරගත හැකිය. ඔවුන් මෘදු ස්ථානයක සිටියදී කෝපාගත් හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒවා පැමිණෙන්නේ කොතැනින්දැයි තක්සේරු කිරීම සහ කෝපය අවුලුවාලූ තත්වය හා කෝපය පාලනය කිරීම සඳහා ගතයුතු හොඳම ක්රියාමාර්ගය තාර්කික ලෙස තීරණය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත් මෙය වඩා පහසු කර ගත හැකිය.

කෝපය පාලනය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

ඔබගේ ශරීරය සන්සුන් කර: අපගේ කෝපය ඇරෙන විට, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන ආකාරයකින් ප්රතික්රියා කිරීම පහසු වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ අප කනගාටුව පළ කරන දේවල් හෝ අපහසුතාවට පත්විය හැකි ක්රියාමාර්ගයන් ගැන සැලකිල්ලට නොගනී. කෝපයක් ඇති ස්ථානයක සිට ප්රතිචාර දැක්වීමට වඩා සන්සුන් ස්ථානයක සිට ප්රතිචාර දැක්වීම වඩා හොඳය. හැකි නම්, ඔබේ ශරීරය සහ මනස සංසිඳවීම වැදගත්ය. ආතති කළමනාකරණය සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ ශිල්ප ක්රම මෙහි දී ඔබට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ක්ෂණිකව ව්යායාම කිරීම හෝ ක්ෂණිකව සිදු වන අවස්ථාවෙන් දුරස්ථ වීම සඳහා විනාඩි කීපයක් සඳහා ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම (මෙයින් වසර දහය ගණනය කිරීම නිර්දේශ කර ඇත) කෝප වූ විට ප්රතික්රියා කිරීමට පෙර පළමු පියවර.)

ඔබේ කෝපය හඳුනාගැනීම: බොහෝ අවස්ථාවලදී අප කෝපයට පත් වී ඇති දෙය අප නොදැනුවත්වම දැන සිටියද, සෑම විටම නොඇසේ. අප කෝපයට පත් වන විට, සමහර විට අපි වෙනත් යමක් සමඟ කෝප වී ඇති අතර අප හඳුනාගත් ඉලක්කය ඇත්ත වශයෙන්ම අපව කෝපයට පත් වූවන්ට වඩා ආරක්ෂිතය (අප වැනි කෙනෙකුට කලකිරීමට ඉඩ ඇති කෙනෙකු සමඟ අප කලබල වන විට, අපි කෝපය ඉවත් කර ගනිමු අඩු තර්ජනාත්මක කෙනෙකු මත). සමහර අවස්ථාවලදී ගොඩනඟා ඇති බොහෝ දේවල් තිබේ. අපේ කෝපය අවුලුවන්නේ සරල ඔටුම්පිගේ ඔටුවා නැවත කඩා දැමූ අවසන් පිදුරුය. සමහර අවස්ථාවලදී ආරම්භක සිදුවීම හුදෙක් අපව රඳවා තබා ඇති ගැඹුරු නොවිසඳුනු කෝපය මතය. මෙය බොහෝ අවස්ථාවලදී අපගේ ප්රතිචාරය ක්රියාවට නංවන සිද්ධියට ප්රතිවිරෝධී යයි පෙනෙන්නට තිබේ. විශේෂයෙන්ම අනෙක් ආතති සහ නියපොතු පැහැදිලිවම සම්බන්ධ වන්නේ නැත.

ඔබේ උදහසට හේතුව හඳුනා ගැනීමට උපකාර කිරීම, ඔබට පැහැදිලි හැඟීමක් ඇති වන තුරු ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න, ඔබේ හැඟීම් ගැන කිට්ටු මිත්රයෙකු සමඟ කතා කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි සැකසීමට උපකාර කිරීමට හෝ හොඳ හොඳ උදව් උපකාර කරන්න චිකිත්සකයෙක්. (ඔබටත් තුනක් සංයෝජනයක් කළ හැකිය.) මෙම ක්රියාකාරකම් ආතතිය කළමනාකරණයට උපකාර කළ හැකිය, එය ද්විත්ව ජයග්රහණයක් වේ.

ක්රියාමාර්ගයක් ගැන තීරණය කරන්න: නැවතත්, මෙම සඟරාව සමඟ මිතුරෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත හැකිය. ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයද මෙහිදී ප්රයෝජනවත් වේ. ඉදිරිදර්ශනය මාරු කිරීමට උපකාරී වන තාක්ෂණික ක්රම, ප්රජානන ර reframing වැනි, වෙනස් ආකාරයන් දෙස බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, සමහර විට ඔබ තත්ත්වය සමඟ තරමක් කෝපයට පත් වන යමක් දැකීමට හෝ මුලින් දැකිය නොහැකි විසඳුම් බලන්න. අන් අයගේ දෘෂ්ටිකෝණයන් සොයමින් වෙනත් ක්රියාමාර්ග සඳහා අදහස් ලබා දීම හා විකල්ප තත්වය දකින්න වෙනත් ආකාරයේ දෘෂ්ටි කෝණයකින්, සමහර විට කලකිරීමට පත් වන ආකාරයෙන් හැඟී යා හැකිය. ඊට අමතරව, ප්රබලතාවයෙන් ගොඩනැඟීමේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදයන් මඟින් කෝපයට පත් විය හැකි චිත්තවේගීය ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

උපකාර අවශ්ය වන්නේ කවදාද කියා දැනගැනීමට: සමහර අය කෝපයෙන් ඇති වන ගැටලු ඇති අතර, සමහර අය සිතන්නේ අතිශයින්ම සංවේදී හැඟීම් ඇති වන නිශ්චිත තත්වයක සිටින බවයි. ඔබ කෝප කළමණාකරණය සමඟ වැඩි සහාය ලබා ගත හැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, චිකිත්සාව සමඟ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සාකච්ඡා කිරීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෝපය අවුලුවන නිශ්චිත ගැටළු විසඳීමට පමණක් නොව, නිරෝගී ආකාරයකින් කෝප හා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමේ දී අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. අනාගතය. කෝපය පාලනය කිරීමේදී ඔබ අතිරේක සහායක් අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, මෙම සහයෝගය ලබාගැනීමට බිය නොවන්න.

> මූලාශ්ර:

Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. කෝපාවිෂ්ටය දුර්වල වීම, ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සහ විවාහක කාන්තාවන් සහ පුරුෂයින් තුළ සෞඛ්යය. හෙද පර්යේෂණ , මැයි-ජූනි 2005.

ගවුන් පී.ඊ., කයිකෝල්ට්-ග්ලැසර් ජේ. කේ., මලාර්කි ඩබ්ලිව්බී, ග්ලැසර් ආර්. මොළය, චර්යාව සහ ප්රතිශක්තිය 2007 දෙසැම්බර් 8.

ළමුන් සහ යෞවනයන් තුළ කෝපය ප්රකාශය: අනුභූතික සාහිත්යය සමාලෝචනය කිරීම. කේර් එම් එම්, ෂ්නයිඩර් බීඑච්. ළමුන් සහ යෞවනයන් තුළ කෝපය ප්රකාශය: අනුභූතික සාහිත්යය සමාලෝචනය කිරීම. 2007 අගෝස්තු 9 සායනික මනෝවිද්යාව සමාලෝචනය .

කුචාන්ස්කි එල්ඩී, ස්පරෝවර් ඩී, ජැක්සන් බී, කොහෙන් එස්, වයිස් එස්ටී, රයිට් රී. කෝපයට පත් හුස්ම: වෛරසයට හා පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳව අධ්යයනය කිරීම Normative Aging Study. 2006 ඔක්තෝබර්.