නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී සමලිංගිකයන් ඉවත් කිරීම සඳහා පහසුව සලසන්න

ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම වැදගත් ය

මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වූ පුද්ගලයින්ට පොදු ගැටලුවකි. මෙය කනස්සල්ලට පත් විය හැකි අතර වැඩි වන කාංසාව හේතු විය හැක. අක්මාව ඉවත් කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, එය සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකි ක්රම සහ හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇබ්බැහි වීම සහ යථා තත්ත්වයට පත්වීම නින්දට බලපාන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම ආකාරයේ ඇබ්බැහි වීමක් සමඟ සැතපුම් ගැටළු ඇතිවිය හැක.

මත්ද්රව්ය ජාවාරම පිළිබඳ ජාතික ආයතනය පවසන්නේ හෙරොයින්, බෙහෙත් වට්ටෝරන, කොකේන් හා මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතයෙන් මිදී සිටින අයට නොසළකා ඇති බවයි. "දුෂ්කර නිදා ගැනීම" යනු මරිජුවානා, බෙහෙත් ද්රව්ය උත්තේජක සහ නිකොටින් සඳහා වන ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණයකි.

සෑම පුද්ගලයෙකුම හා ඇබ්බැහි වීම එකිනෙකට වෙනස් නිසා, නිදා ගැනීමට හෝ නින්දට යෑමට ඇති ගැටළු ඇතිවන උපාධි වෙනස් වනු ඇත.

ඇබ්බැහි වීම්වලින් සුවය ලබන්නන් මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සාමාන්ය නින්ද හැරුනි. කෙසේ වෙතත්, මුල් දින කීපයෙන් ඉවත් කිරීම විශේෂයෙන් කරදරකාරී විය හැක. එසේම, නින්ද අහිමි වීමෙන් පමණක් අත්දැකීම් වඩාත් අපහසු වේ.

ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්ය රිද්මයානුකූල වීම නිසා මෙයයි. ඔබ ඖෂධ භාවිතා කිරීම හෝ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කළ කාලය ඔබේ සිරුරේ ක්රියාකාරීත්වය හා සැතපීමේ රටාවන් සාමාන්යයෙන් බලපායි. ප්රතිස්ථාපනය අතරතුර, ඔබේ සිරුර නැවත වරක් වෙනස් වන අතර ද්රව්යයෙන් තොර වීමට භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබේ නින්ද හැඩය යළිත් කඩා වැටෙනු ඇත.

ඉවත් කිරීම නිරූපණය පහසු කරවන මාර්ග

ශුභාරංචිය බොහෝ අය සඳහා නුසුදුසුකම තාවකාලිකයි. ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කර සාමාන්ය ජීවිතයක් කරා ආපසු යාමේ අතුරු ආවරණවලින් එකකි.

වඩාත් විනයගරුකව ඔබ හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව සඳහා මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරමින් සිටින අතර, ඔබේ ඉවත් කිරීමේ නොසෙල්වාම ඉක්මනින් අතුරුදහන් වනු ඇත.

කාලයත් සමඟම, ඔබේ නින්ද හැඩ ගැන්වීම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර, බොහෝවිට ඔබට කළ හැකි සරළම දේ නම් හොඳම දේ වේ.

• නිද්රා චාරිත්ර ස්ථාපිත කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න අය සමඟ නරක පුරුදු වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම බොහෝය. නින්දට පැමිණෙන විට, ඇඳට පෙර නිතිපතා කියවීම වැනි නිස්කලංක ක්රියාකාරිත්වය සමග නින්දට ගොස් අවදි වන්නට හෝ උත්සාහ කළ හැකිය. නින්දට යාමට පෙර ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සහ ලිහිල් කරන ඕනෑම දෙයක් උදව් වනු ඇත.
• ඔබගේ සයිකල් රිද්මයන් නැවත ස්ථාපිත කරන්න. ඇබ්බැහි වීම ඔබේ ස්වාභාවික නින්දේ චක්රයේ අපහසු විය හැකි අතර රාත්රිය වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට ඔබේ ශරීරය පුරුදුව සිටිය හැකිය. ඒ සඳහා ප්රතික්රියා කිරීමට එක් ක්රමයක් ඔබේ ඇස් නිරාවරණය කිරීම සඳහා - සනීපාරක්ෂාව නොමැතිව - එළිමහනේ එළිමහන් දිවා කාලයේ දී. සූර්යයා දෙස කෙලින්ම බලා නොසිටින්න.
• පළමුව ස්වභාවික ප්රවිෂ්ටය උත්සාහ කරන්න. සැතපීමට පෙර කැෆේන් නොමිලේ තේ උණුසුම් කුසලාන උණුසුම් කෝප්පයක්, භාවනාවට උත්සාහ කිරීම සහ දිවා කාලයේදී ක්රියාත්මක වීම. මේවා ඔබේ නින්ද වැඩිදියුණු කිරීමට ගත හැකි ස්වභාවික ප්රවේශයන් කිහිපයක් පමණි.

ඇබ්බැහි වූ කෙනෙකු ලෙස, මුලින්ම මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එය අවශ්ය නම් එය අවශ්ය නම් ඒ සඳහා යොදා ගන්න. ඔබට ඉක්මනින් හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත.

නිදි බෙහෙත් වල පූර්වාරක්ෂාව

ඇබ්බැහිවීම්වලට ඇබ්බැහිවන හැසිරීම් ඇති විය හැක. ඔබේ ඖෂධය සඳහා විකල්පයක් ලෙස ආදේශකයක් බවට පත්වීමට ඇති හැකියාව වළක්වා ගැනීම වඩාත්ම වැදගත්ය.

ඔබ විශේෂයෙන් ඉවත් වෙමින් යන විට මුල් අදියරේදී මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වන අතර ඉක්මන් සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබ බොහෝ විට පෙළඹෙනු ඇත.

ඔබ ඉවත්ව යන අතරතුර වෙනත් ඖෂධ සමඟ ස්වයං ඖෂධ ගැනීමෙන් වළකින්න. මෙම සනීපාරක්ෂක පහසුකම්, මරිජුවානා සහ මත්පැන් ඇතුළත් වේ.

නියමිත දින ඖෂධ කෙටි කාලීනව භාවිතය මුල් දින කිහිපය සඳහා නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. වෙනත් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා සමහර ඖෂධද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ විසින් ඉල්ලා සිටින ඖෂධ මෙන්ම ඔබ තහනම් කරන ලද ඖෂධවලටද මෙය විශේෂිත වේ.

ලිපිය වෙත ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

කිසිම අවස්ථාවක දී ඔබ නියම කර ඇති ප්රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් හෝ නියමිත දිනට වඩා වැඩි විය යුතුය. ඔබට රෝගාතුර වීම හෝ ආදේශක ඇබ්බැහි වීමක් වර්ධනය විය හැකිය.

සුව නින්දක් සඳහා හොඳ නින්දක් ඇත්තේ මන්ද?

හොඳ නින්දේ පුරුදු ස්ථාපනය කිරීම - එය විය හැකි තරම් දුෂ්කරය - නැවත යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමේදී නැවත නැවතීමේ හැකියාව වළක්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කර ගත හැකිය. කලින් ඇබ්බැහි වූවන්ගෙන්, මෙම මත්පැන් පානය කරන්නන් සහ, බොහෝ විට, ඔබේ වෛද්යවරුන් සහ උපදේශකයන්ගෙන්ද මෙම උපදේශය ඔබට ඇසෙනු ඇත.

කොකායින් ඇබ්බැහි වූ මීයන්ගේ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ ශ්වසන අසාමාන්යතාව නැවත නැවත ඇතිවීමේ ප්රවණතාව වැඩි වී ඇති බවයි. කොකේන් සඳහා ග්ලූකෝස් සෑදීමේදී ඇතිවන කැළඹීම් අඩු විය හැකි අතර, අඩු බාධා කිරීම් හා නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකිවිය. පර්යේෂකයන් පවසන්නේ, එම සංගමයේ සාමාජිකයන් විසින් කොකේන් ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා නින්ද මත පදනම් වූ ප්රතිකාර සඳහා දිගු කාලයකට පසුව බොහෝ කාලයකට පසු එම සංගමයම අනුමාන කරන බවයි.

නිදාගැනීම යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයට යතුරක් වන නිසා මෙය ඉතා සාධාරණ සිද්ධාන්තයකි. අන්තිමේදී, ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා වූ ඉලක්කයක් වන්නේ එයයි. මේ මොහොතේ කිසිසේත් නොසැලකිය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, නිසි නිදිමතයක් ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ ඔබේ දිගුකාලීන ප්රකෘතිමත් වීමට උපකාරි විය හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> චෙන් බී, වෑන්ග් Y, ලියු X, ලියු Z, ඩොං ය, හුං යේ. නින්ද නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කොකේන් තෘෂ්ණත්වයේ ආසාධනය. ස්නායු විද්යා ශාස්ත්රවේදී. 2015 සැප්තැම්බර් 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> ඩූපොන්ට් එල්එල්. "මත් ද්රවය ්භාවිත ආබාධ සහිත රෝගීන් බෙන්සොඩියාසීනින් නිර්දේශ කළ යුතුද?" අතිරේක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය. 2017 මාර්තු / අප්රේල්; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. සාමාන්යයෙන් අපහරණය කළ ඖෂධ වර්ග. 2016 දී.