ගින්නක් හෝ ගිගුරුම් සහිත කාලගුණයක් අහිමි වීම වැනි විශාල පරිමාණ කම්පනවල ඇති චිත්තවේගාත්මක බලපෑම්, ආලෝකය සිත් ඇදගන්නා පුද්ගලයෙකු මානසික තත්වයකට පත් කළ හැකිය.
දුම් බොන්නන් ලෙස අපි සැම විටම නිකටින් සමග ආතතියට ප්රතිකාර කළා. අපව සන්සුන් කිරීමට අපි එය භාවිතා කළෙමු. දුෂ්කර ගැටලු වඩාත් කාර්යක්ෂමව කිරීමට අපට උපකාර වූ බව අපි සිතුවෙමු.
මෙය සත්ය නොවේ, නමුත් අපි බොහෝ විට නිකටින් සමග ස්වයංවහනයි, ප්රතික්රියාව (සහ ආශ්රිත) අපහසු විය. අපගේ පටිති යටතේ දුමෙන් තොර කාලයක් ගොඩ නැගීම සඳහා පවා මතුපිටට දුම් පානය කිරීම සඳහා විශාල පීඩනයක් ඇති විය හැකිය.
මහා පරිමාණ සිදුවීමක් මත ආතතියක් ඇතිවීමෙන් ඔබ සිගරට් උවමනාවකට හසුකර ගන්නේ නම්, ඔබ ගමන් කර තබා ගැනීමට පහත උපදෙස් භාවිතා කරන්න.
කම්පනයට ඔරොත්තු නොදෙන
- සහාය ඉල්ලා සිටින්න. පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ ගත කරන්න. ඔබේ හැඟීම් හා උත්සුකයන් සමඟ විවෘතව කතා කරන්න, අන් අයට උපකාර කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අප එකිනෙකාට සහය වන විට අප සියලුදෙනාටම හොඳ හැඟීමක් ඇත.
- ඔබට හැකි නම් සුපුරුදු පරිදි නැවත ජීවිතය ගත කරන්න. සාමාන්යයෙන් රුදුරු ස්නායු වලට සිනාසෙන්න පුළුවන්.
- දුම් පානය නතර කිරීමට හේතු ඔබේ ලැයිස්තුව වෙනස් කරන්න. අද ඔවුන් සිටින්නේ කම්පිත සිදුවීම්වලට වඩා අදට වඩා අඩු ය.
- ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න. නින්ද නොලැබීම මානසික පීඩනය වැඩිවේ. ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, සමහර නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සහේතුක හඳුනා ගැනීම. ඔබ දුම් පානය කළ යුත්තේ ඇයි කියා සාධාරණ සැකැස්මක් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ ජුන්කි සිතුවිලිවල රැඳී සිටිනවා. ඔබේ සිතුවිලි ගැන අවධානය යොමු කරන්න - භයානක ප්රදේශයකට වැසීමෙන් වළකින්න.
- ඔබමයි. නිකටීන් ඇබ්බැහිවීමෙන් ඔබේ සුවවීමෙහි සන්ධිස්ථානයක් ලෙස අද දින ප්රකාශයට පත් කරන්න. දුම්පානයෙන් ඉවත්වීමෙන් ඔබ කරමින් සිටින දේවල ඇති අතිවිශාල වටිනාකම තේරුම් ගන්න. හෙට සවස නැවත නැවතත්.
- යම් ව්යායාමයක් ලබා ගන්න. ඇවිදින්න සහ ඔබ හැඟීම් ඇති සමහර පීඩාව පුළුස්සා දමන්න. ඔබට එය හොඳයි පමණක් නොව, දුම් පානය කිරීම සඳහා ව්යායාම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම විශිෂ්ට වේ.
- අද දින අවධානය යොමු කරන්න. කුඩා ඉලක්ක තබන්න, එවිට ඔබට පාලනයෙන් මිදෙන්නේ නැත. නැවතත් දුම් පානය කිරීමට නොහැකි වීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින දින ගැන සිතා එය දුමෙන් තොරව තබාගන්න. අද හෙට ඔබට බියගැන්වීමට ඉඩ දෙන්න එපා.
- ඔබගේ ශෝකයට ගරු කරන්න. ඔබට හැඟෙන අලාභය ඔබට අඬන්නට හා තැතිගැනීමට තැත් කළ යුතු කාලය ගන්න. සිදු වී ඇති දේවල ඉමහත් බර ඉවතට හැරීම වෙනුවට, එක් වරම හැඟීම් ඇවිස්සී ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරති. එය ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ඒවායින් පැනනගින ලෙස පෞද්ගලිකව උනන්දු කරවීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම . දුම් පානය කිරීමට බොහෝ උනන්දුවක් මිනිත්තු 5 ක් හෝ ඊට අඩුය. ඔබ මානසික අවහිර වීමට ක්රම සොයා ගත හැකි නම්, ඔබ වර්ධනය වීමට අවස්ථාවක් දීමට පෙර තෘෂ්ණාව විහිදුවීමට හැකි වනු ඇත.
- සියල්ලෙන් ඉවත් වන්න. රූපවාහිනී ප්රවෘත්ති වලින් කැඩී යාම සඳහා ටික වේලාවකට. චිත්රපටයක් වෙත ගොස් හෝ හොඳ පොතක් තුලට ඔසවන්න.
දුම්පානයෙන් ඔබේ ජීවිතයට වඩා හොඳ දෙයක් සිදු නොවේ. එය මානසික ආතතිය අඩු නොවනු ඇත, එය ගැටලු විසඳන්නේ නැත.
පීඩන තත්ත්වයන් නිසා දුම් පානයට කැඳවුම් කරන අතර, ඔබ කිසි විටෙක ඇබ්බැහි වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
අපි අවුරුදු ගණනාවක් දුම්පානය කරන අතර, විශේෂයෙන්ම සංවේදී චිත්තවේගාත්මක ප්රතිචාර ඇති කරන සිදුවීම්, දුම් පානය පිළිබඳ සිතිවිලි ඇතිවන බව සිදුවේ. ඔබ දුම් පානය කිරීම අවශ්ය නොවන බව එයින් අදහස් කරන්නේ නැති අතර ඔබ එය අසාර්ථක වනු ඇත. එය සරලව අදහස් වන්නේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා පැරණි ක්රමයක් ඇති කිරීමයි.
දුම් පානයෙන් තොරව දුම්පානයකින් තොරව ගමන් කරන විට, ඔබේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට දුම්වැටි හැර වෙනත් විකල්ප තෝරාගැනීම, ඔබ පැරණි පුරුදු සහ ප්රතිචාර නැවත සකස් කිරීම සිදු කරයි. දුෂ්කර තත්වයන් යටතේ වුවද දුම් පානයට තම බලය අහිමි වනු ඇත.
දුම් පානය කිරීම සඳහා විධානයන් නොවේ.
ඔවුන් සිතුවිලි විතරයි. ඔබ ඔවුන් මත ක්රියා කිරීමට අවශ්ය නැත.
ඇතුළත ඇබ්බැහි වූ අයව නැවත උත්පාදනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේම පෝෂණය කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමෙන් ජීවිතයට ඇති වටිනා තෑග්ග අගය කරන්න.