ආපසු හැරීමේ ආශාවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන්න

මත්ද්රව්ය හෝ මත්ද්රව්ය සඳහා තෘෂ්ණාව ඇබ්බැහි වූවන් හෝ තදබල ලෙස භාවිතයෙන් පසුව වුවද පොදු වේ. ඔවුන් මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතය නතර කිරීමෙන් පසු දින දෙක හෝ දෙකක බරපතල කායික හා මානසිකව ස්වභාව ධර්මයේ හා මානසික වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඉවත් කළ පසු මාස ​​හෝ වසර ගත විය හැකිය.

තෘෂ්ණාව පිළිබඳ තොරතුරු

ඇබ්බැහි වූවන් නම්, බොහෝ විට දැඩි ආශාවන් තෘප්තිමත් වනු ඇත.

ඔබ ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයෙන් ඉවත් වීමෙන් පසු තෘෂ්ණාවලින් සන්සුන්ව කටයුතු කළහොත් ඔබ තේරුම්ගත යුතු ප්රධාන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• තෘෂ්ණාව සාමාන්යයි. ඇබ්බැහි වූවන් සිටින අය තමන්ගේ රසායනික වෙනස්කම්වලට වඩා වෙනස් බවක් පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.
• දුෂ්කරතාවයක් ඇති බවක් අදහස් නොකරයි. ඔබ යම් ද්රව්යයකට හෘදයට ඇලුම් කරන බව ඔබ අදහස් කරන්නේ දුර්වල හෝ ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට නොහැකි බවය.
• විවිධ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන්නේ විවිධාකාර අත්දැකීම්වලටයි. සමහරුන්ට ඔවුන්ගේ ආශාවන් නොසලකා හැරිය හැක, අන් අයට වැරදි පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීමට විශේෂ ක්රමෝපායන් අවශ්ය වේ.
• තෘෂ්ණාව සදාකාලයටම පවතින්නේ නැත. ඔවුන් රළුවලට ඇවිත් - ඒවා ගොඩනඟා, උච්චතම තැනට පැමිණ, පසුව නින්දේ. මෙය දැනගැනීම පහසු දෙයක් වනු ඇත.
• ඔබ තෝරාගත් මත්ද්රව්යෙන් වැළකී සිටීමෙන් ටික කලකට පසු ඔබ තෘෂ්ණාවට ගොදුරු වේ. මීතෙඩෝන නඩත්තු කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් දෙගුණයක අනුපාතයකින් මත්ද්රව්ය සම්බන්ධිත ලෙඩරෝගවලට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ඕපෙයොයිඩස් සිට දින 30 ක් තිස්සේ වැළකී සිටීම.

ඇයි සහ තෘෂ්ණාව සිදුවන්නේ කවදාද?

පර්යේෂණයට අනුව ඇබ්බැහිවීම මොළයේ රසායනික සංයුතියේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ඔබ නිසැකව ම පාහේ මුහුණදෙන බව මනෝවිද්යාත්මක තල්ලු වේ. සමහරවිට තෘෂ්ණ බොහෝ විට සිදුවිය හැකි සමහර නිශ්චිත අවස්ථාවන් වේ:

• ඔබ ඇබ්බැහි වූ ඕනෑම දෙයක් නිරාවරණය වන විට ( මත්පැන් , මත්ද්රව්ය, ආහාර, ආදිය)
• ඔබ ඇබ්බැහි වූ ඕනෑම දෙයක් භුක්ති විඳින අන් අය ඔබ දැක ඇති විට
• ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින විට, ඔබේ ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යය හෝ ක්රියාකාරිත්වය (දිනපතා, සති අන්ත සහ පැරණි යහළුවන් සමග කාලය), ස්ථාන, දවසේ කාලය සහ තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වන විට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය)
• ඔබ විශේෂ හැඟීම් දැනෙන විට ඔබ ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යය හෝ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ ඇසුරු කරන්න (ඔබගේ විශේෂිත මනෝවිද්යාව අනුව, ඔබ කලකිරී, වෙහෙසට පත්ව හෝ අවධාරණය කළ විට ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක් විය හැකිය. නැතහොත් ඔබ සතුටින්, උද්යෝගිමත් වූ හෝ උද්යෝගිමත් වන විට ඔබේ සාර්ථකත්වය).
• ඔබ ශාරීරික සංවේදනයන් අත්විඳින විට ඔබ ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යය හෝ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වීම (තෙහෙට්ටුව, තදබදය, ආදිය).

තෘණ මැවීමේ ඉඟි

සෑම කෙනෙකුම දුක තෘෂ්ණවලට වඩා වෙනස් ය. පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන්නේ නම්, තවත් උත්සාහ කරන්න!

• ඔබගේ ත්රිලකයෝ දැනගන්න. ඔබ ඔබේ දවස පුරා ගමන් කරන විට, තෘෂ්ණාව සැලකිල්ලට ගන්න - මෘදු වුවත් - සඟරාවක් තබා ගන්න. මෙය තෘෂ්ණාවෙන් අපේක්ෂා කිරීමටත් සැලසුම් කිරීමටත් උපකාරී වනු ඇත.
• ඔබ මෑතදී වැළකී සිටියදී, තත්වයන් අවුලුවාලීමට හෝ, අවම වශයෙන්, ගැටුම්කාරී තත්වයකට යෑමට නම්, තෘෂ්ණාවන්ට මුහුණ දීමට සූදානම් විය යුතුය.

• ඔබ යම් ස්ථානයක හෝ තෘෂ්ණ අවුලුවන අය සමඟ සිටීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා විශේෂිත සැලැස්මක් ඇත. ඔබ කන්නේ හෝ බොන්නේ කුමක් දැ යි දැන ගන්න, ඔබ තත්ත්වය ඉවත් කරගන්නා ආකාරය, ඔබට සහාය අවශ්ය නම් ඇමතීමට කවුරුන්දැයි දැන ගන්න.
• තෘෂ්ණාවලින් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට නම්, මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් ඇති වන ආශාව නිසා ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
• ඔබේ ආශාවන් ගැන කතා කරන්න. සමහර අය සඳහා තෘෂ්ණාව ගැන කථා කිරීම මිතුරන්ගේ උපකාරය ලබා ගැනීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන අතර, එය අවංකව ගමන් කිරීමට හා පසුකාලීනව ගමන් කිරීම.
• තෘෂ්ණාව හරහා "සර්ෆින් කිරීම". සමහර අවස්ථාවලදී, ඈත් වී නොසිටීම උපකාරි විය හැකි අතර, ඔබ හුදෙක් තෘෂ්ණාවල සහ වැඩිවීම අත්විඳිය යුතුය. එම අවස්ථාවෙහිදී, ඇබ්බැහිවීම හා ඔබ විසින් දැනටමත් කර ඇති දුෂ්කර කාර්යය ආපසු හරවා ගැනීම සඳහා එය උදව් කිරීමට එය ඔබට උපකාර විය හැකිය.

• ධෛර්යය සම්පන්න ස්වයං-කතාව බොහෝවිට ජනයා ආශා කරන්නේ ආශාවන් නිසාය. ඔව්, ඔබ දිගු කාලීනව ඔබට හානිකර වන දෙයක් සඳහා "නො" කියමින් වේදනාව වටී.
• සංගීත චිකිත්සාව තෘෂ්ණාව අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ; සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබේ ආශාවන්ගෙන් දුර්වල විය හැකි අතර, ඔබට තෘෂ්ණීය ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සන්සන්දනය කිරීම, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇතිකර ගැනීමට උපකාර වේ.
• ව්යායාම කිරීම යනු තෘෂ්ණ අඩු කිරීම සඳහා පහසුම ක්රමයක් වන අතර එය එන්ෆ්රොෆින් මුදාහරින අතර එය ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන සංවේදීතාවන් වෙනස් කරයි. එමඟින් ඔබේ අවධානය වැඩි දුරට ඖෂධ හෝ මත්පැන් ගැනීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ඔබ තෙහෙට්ටුව සහ / හෝ මාංශ පේශි දුර්වලතා අත්විඳින්න, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ දෛනික ව්යායාම පැය දෙකක් යටතේ තබා ගැනීමෙන් ආදේශක ව්යායාම් ඇබ්බැහි වීමක් වර්ධනය නොකරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

> චේඩ්ස්ස් ඒ, මැක්ලෙලන් ඒ, ඕ'බ්රියන් සී. ආගන්තුක ඔපියට් අපයෝජකයින් විසින් නිර්වින්දනය කිරීමෙන්, කොන්දේසි විරහිත ඉවත්වීම්, ඉවත් කිරීම හා අඩු කිරීම මගින් ප්රදර්ශනය කරයි. බි්රතාන්ය සඟරාව පිළිබඳ ඇල්බමය [මාර්ගගත මාර්ගගතව]. 81 (5): 655-660. 1986 දී.

> කොස්ටන්, ටී ඊ සහ අල්. ප්රෝටෝඩාවේ රඳා පැවැත්ම ස්නායු විද්යාව: ප්රතිකාර සඳහා බලපෑම්. "Sci Pract Perspective 1 (1): 13-20.

> සිල්වර්මන් එම්. ඩොක්යොක්සිසයිඩ ඒකකයක් මත අසංඛ්යාත රෝගාබාධ සමඟ පිටවීම හා තෘෂ්ණාව සඳහා තනි මැදිහත්වීමක මැදිහත්වීමක බලපෑම: පොකුරු-සසම්භාවී ඵලදායී අධ්යයනයක්. මත් ද්රවය / මත්පැන භාවිතය . 51 (2): 241-249. 2016 දී.