ෆීබියා සමඟ ජීවත් වීම

ෆොබියා සමඟ ජීවත් වීම සඳහා ඉඟි සහ අදහස්

භීතිකාව සමග ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. බියට පත්වූ වස්තුව හෝ තත්වය ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ නිතිපතා දක්නට නොලැබුණත්, එය ඔබේ පෙනුම බොහෝ කාලයක් ගත වී ඇති අතර එය මඟහරවා ගත හැකි අන්දම තේරුම් ගැනීමට හෝ සිතට කාවදිනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අර්ථ නිරූපනය මගින් අවුල් ජාලයක් ඔබගේ ජීවිතයට බාධා කරන දෙයක්.

විවිධාකාරයේ භීතිකාවෝ, ඔවුන්ගේ කායික හා මානසික බලපෑම්, ඔබේ පවුල හා මිතුරන් සමඟ කතාබහ කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන ආධාරක සම්පත් ලබා ගත හැකිද යන්න ගැන කතා කරමු.

මිතුරන් හා පවුලේ අයට දැනුම් දීම

ඔබේ ලිංගික අවතාර ගැන මිතුරන් සහ පවුලේ අයට පැවසීම ඔබට ඉතාම චිත්තවේගී විය හැක. ඔවුන් ඔබව විනිශ්චය කිරීමට හෝ ඔබ ගැන විහිළු කරන බවට භය විය හැකිය. අතීතයේ දී භීතිකාවක් ඇති කෙනෙකු ගැන ඔබට විහිළුවක් විය හැකිය.

ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබව "ලේබල" කරන අතර අසනීපයෙන් පෙළෙන මෙන් ඔබට සැලකිලිමත් වනවා විය හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබේ මිතුරන් ඔබට ඔවුන් කැමති නැති ආකාරයකින් හෝ ඔබ අනෙක් පැත්තෙන් ඔබව වළක්වා ගත හැකිය.

ඔබේ සංකූලතා හෙළිදරව් කිරීම අපහසු විය හැකි වුවද සුව කිරීමේ ක්රියාවලියට අවශ්ය පියවරකි. මුලින්ම, ඔබට කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ දෙදෙනෙකු සමඟ කථා කිරීමට කැමති විය හැකිය. ඔබ බොහෝ අය පිළිගන්නේ කුමන මිතුරන් ද කියා ඔබ දන්නවා විය හැකිය. ඔබ සැමට දැනුම් දීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. එය ඔබේ තේරීමයි.

ඔබ චිකිත්සකවරයෙකු දැකිය හැකි නම්, ඔබ මෙම දුෂ්කර සාකච්ඡුා ඉදිරිපත් කරන විට ඔහු හෝ ඇය ඔබට මඟ පෙන්වීමට හැකිය. පොදුවේ, හැකි තරම් අවංක විය යුතුය. ඔබ භීතිකාව හේතුවෙන් ඔබ දුක් විඳීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ මිතුරන් "එම ක්රීඩාව ඉටු කිරීමට" ඉඩ ඇත.

ෆීබියාගේ මනෝවිද්යාත්මක සහ චිත්තවේගීය බලපෑම්

ෆීබියා බොහෝවිට දුරදිග යන බලපෑමක් ඇති කරයි. ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවල දුෂ්කරතා ඇති කරයි. ඔබට හැඟෙන දේ සාමාන්ය දෙයක් විය හැකිය. ෆීබියා ඔබේ ජීවිතයට විවිධ ආකාරවලින් බලපෑම් කළ හැකිය .

• කාංසාව සහ කාංසාවට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා ෆීබියා දැඩි කනස්සල්ලක් ඇති කරයි.
• ෆීබියා හුදෙකලා විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවන්හීදී (විශේෂයෙන් agoraphobia) සමාජ තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත. ඔබ පමණක් තනියම අත්හැර දැමූවා පමණක් නොව, අන් සියල්ලන් මෙන් ඔබට නොහැක්කේ මන්දැයි විමසීමට කාලය තිබේ.
• ෆීබියාට අපහසුතාවන්ට පත්විය හැකිය. ඔබ භීතියෙන් පමනක් විය හැකිය (ඔබ බිය වන්නේ කුමක් ද?) සහ ඔබේ සංකූලතාවය හේතුවෙන් ඔබට සිදු විය යුතු තීරණ මගින් (ඔබ සියලු වියදම් සහිත සංචාරයක් පුද්ගලික කැරිබියානු දූපතට ප්රතික්ෂේප කරන විට ඔබ බිය වන නිසා පියාසර කරන්න)
• ෆොබියස් ඔබට අසරණ තත්වයකට පත් විය හැකිය. ඔබ භය නොවී සිටීමට ඉඩ නොතැබිය හැකි අන්දම ගැන අන් අය විමසූ විට, ඔබේ සංකූලතා පාලනය කිරීමට අසමත් වීම ගැන ඔබට දැනිය හැක. අසරණභාවය පිළිබඳ හැඟීම ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය තුළම අඩු පාලනයකින් තොරව ඔබට අත් විය හැක.

උපකාරක සම්පත්

ඔබේ චිකිත්සකයා සහ සමීපතම මිතුරන් හෝ නෑදෑයන්ගෙන් ඔබට ප්රාථමික සහාය සොයාගත හැකි වුවද, අතිරේක උපකාරය පහසු වන පරිදි සොයාගත හැකිය. Phobias සමඟ මිනිසුන් සඳහා මාර්ගගත සහ නොබැඳි ආධාර සම්පත් ඇත .

ෆෝබියස් සමඟ මිනිසුන්ගේ පෞද්ගලික අරගලයන් ගැන පළමුවන පුද්ගලයන්ගේ වාර්තාවන් කියවීමට බොහෝදෙනෙකුට එය ප්රයෝජනවත් වේ. අළුත් ප්රතිකාර පිළිබඳ තොරතුරු සොයන අය. හුඟක් වෙලාවට එහි සිටින කෙනෙක් සමඟ කතා කිරීම පහසු දෙයක් නොවෙයි.

එක්තරා භීතිකාවකින් ඇති වූ භීතිකා භීතිකාව වැනි ආකාරයේ භීතිකාවක් ඇති වුවද, බොහෝ භීතිකා රෝගාබාධවලට සමාන ගැටළු ඇති වුවද, එය විශේෂිත සැලකිල්ලක් දක්වයි. නිවැරදි සහායක කණ්ඩායමක් හෝ සහායක ප්රජාව සොයා ගැනීමට ඔබට ටිකක් ගත විය හැකිය. නමුත් ඔබ කල පසු ඔබ සතුටු වනු ඇත. ඔබේ පවුල සමඟ මිත්රයන් මුළුමනින්ම "ඔබ" ලබා ගන්නවා වුවද, සමහර අභියෝගවලට මුහුණ දෙන අනෙකුත් අය සමඟ කතා කිරීමටද විශේෂ දෙයක් තිබේ.

Phobias සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප දැන ගැනීමට මොහොතක් ගන්න, සහ බොහෝ විට ප්රතිකාර හා උපදේශන වර්ග භාවිතා.

විශේෂ ෆීබියා

ඔබේ නිතිපතා ජීවිතය තුළ නිතිපතා නොපැමිණෙන විට යම් නිශ්චිත භීතිකාවකින් වැළකී සිටීම පහසුය. ඔබට ඉහළ මට්ටමේ ( acrophobia ) බය වීමක් තිබේ නම්, උසස් ස්ථාන වල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය සුළු පරිශ්රමයක් විය හැකිය. මක්නිසාද යත් මකුළුවන්ට බිය ( arachnophobia ) වැනි සමහර phobias ඕනෑම තැනක සිට වළක්වා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ගිගුරුම් සහිත කම්පන ( astrophobia ) වැනි භීතිකාවන් පවා යම් තරමකට කළමනාකරණය කළ හැකිය.

අලුත් මිතුරෙකු සුනකයෙක් සිටිනවාද කියා හෝ බීම නැවතුම්පළට සම්බන්ධ වීම ගැන බියෙන් කඳවුරුවලින් හැරී ගියහොත් ඔබ අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ විශේෂිත විකාරයක් නම්, ඔබ නව තත්වයන් බිය විය හැක. ඔබේ බියට පත්වීමේ පරමාර්ථය පවතින බව ඔබ බිය විය හැකිය. (ඔබ මෙම බිය තුළ බිය වීමට පටන් ගනී.) ඔබගේ බිය නිසා ඔබේ ජීවිතයට බෙහෙවින් බාධා කරන යම් නිශ්චිත විකෘතියකට හැරවිය හැකි ඔබගේ භීතියයි.

සමාජ ෆොබියා

සමාජීය භීතිකාව හෝ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආතතිය අතිශයින්ම ජීවිතයට සීමාවක් විය හැකිය. ඔබ බියට පත්වූ තත්වයට නිරාවරණය වීමට ඇති හැකියාව පිළිබඳව අධ්යාපනික හා වෘත්තීය පියවරයන් පදනම් කරගෙන ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ දින නියම කිරීමට හෝ පක්ෂින් සිට නිවසට පැමිණිය හැකිය. සමාජීය භීතිකාවද, ඔබ විසින් අවුල් සහගත ලෙස ක්රියා කිරීමට හේතු වන ස්වයං ප්රතිගුණිත චක්රවලට හේතු විය හැකිය.

Agoraphobia

Agoborhobia සමහර විට බොහෝ phobias සියලු කළමනාකරණය කිරීමට දුෂ්කර හා අසීරු වේ. Agoraphobia අත්යාවශ්යයෙන්ම භයානක ප්රහාරයක් ඇතිවීමේ බිය. Agoraphobia සටන් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ agoraphobia විසින් ගෙන එන ව්යසන ප්රහාරයක් විය හැකිය. මේ නිසා, අභාග්යසම්පන්න ප්රහාරයන් පාලනය කිරීමට ඇති ඔබේ නොහැකියාව ගැන ඔබේ විශ්වාසය ශක්තිමත් කරගත හැකිය.

අවාසනාවන්ත ලෙස, සංවේදනය හඳුනා ගත්තත්, agoraphobia සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ ක්රම තිබේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{බොල්ලල්, එස්, බර්තොලමියස්, එම්, පීටර්, යූ, ලුප්ක, යූ, සහ එම්. ගමර්. සමාජීය හැඟීම් පිළිබඳ සැලකිලිමත් යාන්ත්රණයන් සමාජීය ෆොබියාහි නිර්වචනය කර ඇත. කනස්සල්ලේ ආබාධ 2016. 40: 83-93.}

_{මායර්, එස්, ස්නෝඩ්ග්රස්, එම්, ලිබර්සන්, I., බ්රිග්ස්, එච්, කර්ටිස්, ජී සහ ජේ අබල්සන්. HPA ඔක්සිටුෂන් ඔෆ් මනෝවිද්යාව: භෞතික භීතික නිරාවරණ ආකෘතියක දී විෂම චිත්තවේගීය දුෂ්චරනය හා පාලනය පරීක්ෂා කිරීම. Psychoneuroendocrinology . 2017 පෙබරවාරි 9 (මුද්රණයට පෙර ඊපබ්).}