ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සකයේ මූලික කොටස
ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරණය යනු ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාවේ අත්යවශ්ය අංගයකි. සී.බී.සී., චිකිත්සකවරයෙකුගේ සහාය ඇතිව රෝගියාගේ සැලකිය යුතු වෑයමක් අවශ්ය වන ප්රතිකාර ක්රමයකි . සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධිය (SAD) වැනි මානසික ආබාධ සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයකි .
සමාලෝචනය
සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය යනු අවිචාරී චින්තනය සහ නිෂේධීය ස්වයං විවේචන හඳුනා ගැනීම හා ප්රතිරෝධය දැක්වීම තුලින් සී.බී.ටී.
සිතියම් පටිගත කිරීම, විවාද කිරීම සහ මඟ පෙන්වීම සහිත ප්රශ්න කිරීම වැනි විවිධ ක්රම කීපයක් පදනම් වේ. සංජානනීය ප්රතිව්යුහගත කිරීමේ අරමුන, කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා වඩාත් තාර්කික හා ධනාත්මක අය සමග කාංසාවට අනුකම්පා විරහිත අදහස් වෙනුවට ආදේශ කිරීමයි.
සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය පිටුපස ඇති න්යාය වන්නේ ඍණාත්මක චින්තනය ප්රායෝගිකව වෙනස් කළ හැකි බවයි. මෙම ක්රියාවලිය ඔවුන්ගේ නිරවද්යතාවය පිළිබඳ අදහස් පරීක්ෂා කිරීම සහ ඒවායේ යථාර්ථය නම් හෝ ඔබේම වැරදි වැටහීමක් විමසා බැලීමයි.
කුමන ප්රජනන ප්රතිවර්තනයක් ඇතිවේ ද?
සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය යනු දැඩි ක්රියාවලියකි. සමහර අය එය තනිවම කිරීමට තීරණය කළත්, සමාජ කාංසාව සහ සංජානන චර්යාත්මක වාදය යන දෙපිරිසම විශේෂඥතාවයෙන් කටයුතු කරන therapeutist සමඟ වැඩ කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. වැරදියි නම්, එය ඇත්තටම හානි විය හැකි නිසා, වෘත්තීය උපකාරය වැදගත් වේ.
ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරනය සඳහා පියවර කිහිපයක් ඇත:
- වාර්තාව: ඔබේම අදහස් හෝ ස්වයං-සීමාකාරී අදහස් ඇති සෑම ඍජු සිතුවිලි ඇතුළුව ඔබේ සඟරාවක් තුළ ඔබේ අදහස් සටහන් කරන්න. ඒ වගේම, තත්වය ගැන සලකා බලන්න: ඔබ නොදන්නා පුද්ගලයින් සමඟ විශාල පක්ෂයක් ද? එසේත් නැත්නම්, එහි සේවකයින් ඉදිරිපිට ප්රසිද්ධ ඉදිරිපත් කිරීමක්ද? ඔබට හැඟුණු ආකාරය පිළිබඳ ඇඟවීම් ලියන්න. ඔබ ඔබව අසාර්ථක වූවා යැයි ඔබ ඒත්තු ගත්තා නම්, ඔබ එය වඩාත් භීතියට පත් කළේද, නැතහොත් ඔබ මෙම සිද්ධියට සහභාගි වීම ප්රතික්ෂේප කළාද?
- විශ්ලේෂණය: ඔබේ චිකිත්සකයාගේ උපකාරය ඇතුව, ඇතැම් රටාවන් තිබේ නම්, ඔබ විසින් ලියන ලද සටහන් සමාලෝචනය කරන්න. රැකියා සැකසීමේදී ඔබ හොඳින් සිටින බව ඔබට පෙනේවි, නමුත් ඔබ කිසිවෙකු නොදන්නා පක්ෂවල කනස්සල්ලට පත්වේ. ප්රසිද්ධියේ කථා කරන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ආගන්තුකයන් සමඟ මිශ්ර නොකරයි. මෙම අවුලුවලින් විශ්ලේෂණය කිරීම ඔබට සහ ඔබේ චිකිත්සකයාට ඔබේ කායික සමාජ කනස්සල්ලට එරෙහිව ඔබේ උපාය මාර්ගයට එරෙහිව උපාය මාර්ගයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
- ආරවුල: ඔබ ගැනම සිතා බැලීම සහ නිරවද්යතාව ගැන විවේචනය කරන්න. ඔබ "සෑම විටම අසාර්ථකයි" යනුවෙන් ලියා තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ සමාජ හෝ වෘත්තීය ජීවිතයේ සාර්ථකත්වයට පත් වූ අවස්ථා ගැන සිතා බලන්න. නිදසුන් කිහිපයක් හඳුනා ගන්න. ඔබ ලියූ බව සිතා ප්රතික්ෂේප කරන්න.
- ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: නිවැරදිව හා ධනාත්මක ප්රකාශයන් සමඟ නොසෑහෙන ඍණාත්මක සිතුවිලි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. "මම හැම වෙලාවෙම උගුලක්" වෙනුවට "මම ඉතා ප්රබල පර්යේෂකයෙක්" හෝ "මම මහත් සවන්දියෙක්" සමඟ එම අදහස වෙනස් කරන්නෙමි.
සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම හා සමාජ කාංසාව ආබාධය පිළිබඳ පර්යේෂණ
2016 අධ්යයන ප්රතිඵල මගින් පෙන්නුම් කෙරුනේ, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය, කෙටිකාලීනව සමාජ ශාරීරික බලපෑමට අහිතකර බලපෑම් ඇති කිරීම, සෘණාත්මක සිතුවිලිවල නිරවද්යතාවයේ වෙනස්කම් නිසා නොව, භයංකර තත්වයට නිරාවරණය වීම නිසාය. මෙය ඇඟවෙන්නේ එය වැදගත් නොවන ඍණාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම නොව, තත්වයන් තුලට ගමන් කිරීම සහ ක්රමයෙන් කාංසාව අඩු කර ගැනීමයි.
කෙසේ වෙතත්, 2014 අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ පශ්චාත් සිදුවීම් සැකසීම (PEP) සංජානන ප්රතිව්යුහකරණයෙන් පසුව අඩු විය. PEP යනු සමාජයීය තත්වයක් තිබියදී ඔබ විසින් ඇති කරන ලද කල්පිත සිතුවිලි, එනම් "මම එය සියල්ල මුළුමනින් මවා ගත්තා" හෝ "මම නොසැලකිලිමත් බව සියලු දෙනා දුටුවෙමි." කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා චින්තනයේ වෙනස්කම් වැදගත් වන බව පෙනේ.
අප නිශ්චිත හේතුව ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරනයේ බලපෑමක් නොතිබුණද, මෙම සාධකවල සංයෝජනයක් වන්නේ: වඩාත් තර්කානුකූලව සිතීම, බිය ගැන්වීම්, මුහුණ පෑමට මුහුන දෙන තත්වයන් සහ අඩු කල්පනාකාරී පසුබිම්වල යෙදීමයි. මෙම ප්රහේලිකා එක් එක් ධනාත්මක චක්රයේ එකිනෙකා ශක්තිමත් වේ.
වචනයක්
සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සපයන්නෙකුගේ ආධාරයෙන් පවා, සංජානනය ප්රති ව්යුහගත කිරීම ඉගෙන ගැනීමට පහසු හැකියාවක් නොවේ. විශේෂයෙන් ඔබ සමාජ කනස්සල්ල ඇති නම්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල හා නොසංසුන්තාවය නරක අතට හැරෙමින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් ලෙස සලකා ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය ප්රායෝගිකව පහසු වේ.
ඔබේ චිකිත්සකයා හෝ වෛද්යවරයාගේ උපකාරය ඇතුව ඔබේ විවිධ භීතිකාවන් සඳහා එය දිගටම කරගෙන යන්න. කාලයත් සමඟම, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය හා සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාරය ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි පාදක කරගනිමින් සමාජයීය හා කාර්ය සාධන අවස්ථා වලදී ඔබේ හැසිරීම හා ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ මූලික විශ්වාසයකි. ඔබේ අදහස් සහ ක්රියාවන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වී ඇති විට, ඔබේ මූලික විශ්වාසයන්ද අවසානයේ මාරු වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
> බෙරීරා ටීඑල්, සෆ්රාන්ස්කි ඩීඩී, රට්ක්ලිෆ් සීජී, ගර්නාට් එස්එල්, නෝර්ටන් පීඑජ්. තාක්ෂණික සාධක පිළිබඳ සංසන්දනාත්මක සංසන්දනය: ප්රජානන මානසිකත්වය, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය සහ ඉන්-සජීව සමාජ කාංසාව සඳහා නිරාවරණය. බීහාව් කොග්න් මනාලයා . 2016; 44 (2): 249-254.
මිල්ස්, එච්., රීස්, එන්, ඩොම්බෙක්, එම්. "ප්රජානන ප්රතිව්යුහගතකරණය". මානසික උපකාරය , 2008.
> ශිකනානි බී, ඇන්ටනි එම් එම්, ක්වෝ ජේ ආර්, කැසින් එස්ඊ. පශ්චාත් සැකසුම් සැකසීම හා සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලට බලපා ඇති ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරනයේ හා දැනුවත් කිරීමේ උපාය මාර්ගවල බලපෑම. J කාංසාගත අසහනය . 2014; 28 (6): 570-579.