සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන විපාක ගැන සැලකිලිමත් වීම මා කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

එක්සත් භාවය සඳහා භාවනා කිරීම

සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධි (උදාසීන) රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙනීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා විපස්සනා භාවනා භාවනා (විපස්සනා භාවනාව හෝ බුද්ධිය භාවනා කිරීම වැනි) යනුවෙන් හැඳින්විය හැක.

මනස භාවනාවේ භාවනා ක්රම අනුගමනය කිරීම මගින් ඒවාට විශ්ලේෂණය හෝ ප්රතිචාර දැක්වීමකින් තොරව ඔබේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි දැන ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදුවනු ඇත. මඟ පෙන්වන භාවනා පුහුණුවෙන් මෙය ඉටු කළ හැකිය.

සිහින භාවනා භාවනා ක්රමයක් ආරම්භ කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු මූලික පියවර පහත දැක්වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම මූලික පියවරයන්ට අමතරව සාහිත්යය කියවීම හෝ මනස භාවනාවේ මූලයන් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා ඔබේ අධ්යාත්මික සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වීමට හේතු විය හැකිය.

ප්රායෝගික දිග තෝරන්න

දින 20 ක් පුරා විනාඩි 40 ක් වැනි සුළු කාලයක් හෝ දිවා කාලයේ භාවනානුයෝගීව කටයුතු කිරීම සඳහා දිනපතා භාවනාව භාවාත්මකව ගත හැකිය. ඔබගේ නිවසේදී සිහි කැඳවුම හෝ නිශ්චිත ත්රිලක තෝරා ගැනීමෙන් දවස පුරාම සිහිකල්පනාවෙන් ක්රියා කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ නිවසේ සමහර ස්ථානවල රතු රිබන් හිරවීම හෝ සිහිගන්වන දුරකථනය සිහිපත් කිරීමක් විය හැකිය. දින කිහිපයක් පුරා භාවනා පුහුණුවක් පිරිනමනු ලබන ඇතැම් අය භාවනාවෙන් පසුබසිමින් සිටිති.

පිළිපැදිය යුතු ස්ථානය හා ස්ථානය

ඔබට පහසු සහ පහසු වීමට ඉඩ සලසන ස්ථානයක් සහ රඟයක් සොයා ගන්න.

ඔබ පුටුවේ වාඩිවීමට, ඇඳ මත වැතිරී සිටීමට හෝ බිම වාඩි වී සිටීමට තීරණය කළ හැකිය. ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ ආකල්පය ලිහිල් කළ යුතුය. සීමිත නොවන ඇඳුම් ඇඳීමට වග බලා ගන්න.

පුහුණුවීමට කාලයයි

ඔබ බාධාවකින් තොරව කාලය ගත කරන්න. ඔබ බාධා නොකරන බැවින් දුරකථන දුරකථනය විසන්ධි කරන්න.

ඔබේ පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත නොනවතින කාලයක් අවශ්ය බව ඔබේ පවුල හෝ ආදරය කරන අය දැනගත යුතුය.

අවබෝධාත්මක භාවනා භාවනා සැළැස්ම තෝරන්න

අනුකම්පා විරහිත භාවනාවේ හදවත හා ආත්මය පැමිණෙන්නේ අනුගමනය කළ භාවනා පිටපත් තෝරාගැනීමෙනි. මුලික විධානාවලින් සියල්ලම ඉලක්කගත ගැටලු සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ඒවාට ඔබට සොයාගත හැකිය.

බොහෝ අක්ෂරයන් එකම අත්යවශ්ය රටාව අනුගමනය කරනු ඇත. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම, විශ්ලේෂණාත්මක සිතුවිලි වලින් වෙන් වී, ඔබේ මනස හා ශරීරය පිළිබඳ විවෘත අවබෝධයක් වර්ධනය කර ගන්න.

බාධක සමඟ කටයුතු කරන්න

මුලින්ම මතක තබාගැනීම සඳහා භාවනීය භාවය පුහුණු කරන ආකාරය ඔබට දැනෙන විට ඔබ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

• සමහරවිට ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අසීරු විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ලිහිල් කිරීමට නොහැකි විය හැකිය.
• ඔබ ඔබේ සිතුවිලි මන්දගාමී කිරීමට උත්සාහ කරන විට පවා ඔබේ සිත ධාවන තරඟ ධාවනය වන බව ඔබ දකිනු ඇත.

මුලදී මේවා සාමාන්ය කනස්සල්ල ඇති බවත්, කාලයත් සමග දේවල් වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබ දුෂ්කරතා ඇති නම්, කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා මෙනෙහි කිරීම වැනි සරල පිළියම් සලකා බලන්න. මනසෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැවතත් මනාපය තෝරා ගැනීම හෝ ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා ගැන අවධානය යොමු නොකරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.

ඔබ සටන් කරන විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ පුරුද්දෙන් මිදීමට අවශ්ය බවයි; නිතිපතා හා ඒකාත්මික මනෝභාවය භාවනා කිරීම ඔබ අත්දුටු මුලික ගැටලු මඟ හරවා ගැනීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මනස භාවනාවේ භාවනා පුහුණුවේ ඉගෙනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගයේ ඔබට උපකාර කිරීමට සමහර සරල පියවරයන් වේ.

සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණවලින් ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, නිතිපතා පුහුණුව අවසානයේ ඔබේ ස්වයං සංකල්පය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීමට හැකියාව ඇත. කරදරකාරී සිතුවිලි වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ වඩාත් දයානුකම්පාවෙන් යුතුව කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> ක්රිස්ටෙලර්, ජේ. එල්. පී. ලෙරර්, ආර්. එල්. වුල්ෆ්ලොක් සහ එම්. සයිම්. (2007). ආතති කළමනාකරණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති හා ප්රායෝගික පරිචය. 3 වන සංස්කරණය. නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.