මානසික අවපීඩනය හා රාත්රී රන්වලින් අතර සම්බන්ධය
මාස කීපයක් තිස්සේ මම හැම රාත්රියකදීම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවක් පෙනේ. ලෝකයේ බොහෝ නරක දේවල් ගැනත් මගේ ජීවිතයේත් බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ඇඬුවා. විශේෂයෙන්ම උදේ පාන්දර, මම සාමාන්යයෙන් දැනෙන ලස්සන දෙයක්. මම නරකක් දැනෙන විට රෑට විතරයි. මගේ ජීවිතයේ ගැටලු කිහිපයක් තියෙනවා. නමුත් මම ඒවායින් බොහොම හොඳින් කටයුතු කරනවා. රාත්රියේ පමණක් මා කම්පනයට පත් වන්නේ මන්ද?
අවපාතය සහ රුමිනත්වය
විශේෂයෙන් ජනතාව මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට අතීත සිදුවීම් හා ගැටළු පිළිබඳව නැවත නැවතත් මුනිවත ලා සලකමින් ක්රියාවලියක් හරහා ගමන් කරමින් සිටිති. ඔවුන් ඒවා පිළිබඳව හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට හෝ වෙනස් ප්රතිඵලය ඇති බව සිතා බලන්න. මානසික අවපීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නැඹුරුවාවක් ඇතිවීම (නිදසුනක් වශයෙන්, මිත්රශීලීව මිතුරෙකු සමඟ සටනක් කිරීම) මානසික අවපීඩනය හා කනස්සල්ලට හේතු වේ.
අප පුදුමයට පත් නොවී, ඔබ ඔබ තනිව සිටින විට සහ රංගනයෙන් තොරව රවුමකට වඩා වැඩි ප්රවණතාවක් පැටවෙනු ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේ තෙහෙට්ටුව නිසා අප තුළ ඇති වන හැඟීම් තව තවත් වැඩි වේ. කම්පනය සාමාන්ය දෙයක් වුවද එය විශේෂයෙන් අහිතකර විය හැකිය, විශේෂයෙන් එය ඔබේ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාවට හේතු වේ.
රාත්රී රවුම් ගවේෂණ චක්රය
රාත්රී අහිතකර සිතුවිලි මෙම චක්රය නතර කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් දේවල් උත්සාහ කරන්න:
- ධනාත්මක චින්තනයක් ඇති කරන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. සමහර උදාහරණ ඔබ ලිවීමට, විනෝදාංශයක්, චිත්රයක් හෝ සිතුවමක්, භාවනාවක් හෝ යාච්ඤාවක් වැනි විනෝදයට ඔබ සහභාගී වන විනෝදාංශයකි. ඔබ කිරීමට උත්සාහ කරන දෙය නම් ධනාත්මක දේවලින් ඔබේ මනස පිරවීමයි. එමනිසා අවකාශය පිරී සිටීමට හා ඉඩ නොතබන්න.
- ගැටලුව ඍණාත්මක සිදුවීම් විසඳීම. සංඥා කරන අයට සිදුවීම් නැවත නැවත සිදුවීමට පමණක් නොව, "මෙය හැම විටම මට සිදුවන්නේ මන්ද?" සහ "මට සනීප කරන්න බැරි ඇයි?" මෙම ආකාරයේ සිතුවිලි තත්වයන් ගැන කිසිවක් කළ නොහැකි බව හැඟීම්වලට තුඩු දෙයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ පැහැදිලිව සිතා බලන විට ඔබේ ගැටළු ජය ගැනීමට අවම වශයෙන් එක් පියවරක් වත් හඳුනා ගත හැකිය. මෙය විසඳුමක් සොයා ගැනීමට මිතුරෙකු ඇමතීම වැනි සරල දෙයක් විය හැකිය. මෙම තත්වය නැවත බලයට පත්වීමෙන් සහ අසරණ භාවයට පත් වනු ඇත.
- ඔබේ ආත්ම ගෞරවය ගොඩනඟන්න. ඔබ හොඳ කුමක්ද? ඔබ කුමක් භුක්ති විඳිනවාද? සටන් කලාව පන්තියක් ගැනීම, නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම, ඔබ විසින් ක්රීඩා කිරීමට භාවිතා කළ සංගීත භාණ්ඩය හෝ රාත්රී හෝ සබැඳි පංතියක් ඔබට උගන්වන විෂයයකදී වැනි ආත්මාර්ථකාමී හැඟීමක් ගොඩනගා ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් සිතා බලන්න . ඔබ ගැනත්, ඔබ ඉටු කරන දේ ගැනත් හොඳ හැඟීමක් උපකාරි වනුයේ බොම්බේ රුමේනියේ තබා ගැනීමයි.
- ඔබ මහන්සියි තෙක් නිදාගන්න එපා. ඔබේ ජීවිතයේ සියලු ගැටලු සහ ඍණාත්මක සිදුවීම් පිළිබඳව සිතීමට පටන් ගැනීමෙන් ඔබට අඩු කාලයක් ලැබේ. ඔබ නිදිමත නම්, ඔබ නවකතාව හෝ සඟරාව කියවීමට උත්සාහ කරන්න.
රන්වන් ක්රමයට ප්රතිකාර
මේ වගේ ස්වයං-උපාය මාර්ගික ක්රමෝපායන් ඔබේ මනසින් ඔබට උපකාර කිරීමට අපොහොසත් වුවහොත්, මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට විකල්පයක් ලෙස සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) යනුවෙන් හැඳින්වෙන මනෝචිකිත්සක වර්ගයකි.
හෘදයාබාධිත වූ සී.බී.සී. යනු රෝගියාට රෝගියාට උපකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කළ ප්රතිකාර ක්රමයකි. එහෙත් එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අධ්යයන කටයුතු තවමත් සිදුවෙමින් පවතී.
> මූලාශ්ර:
> නොලෙන්-හෙක්ෙක්මා එස්, විස්කෝ බීඊ, ලිබොමීර්ස්කි එස්. මනෝවිද්යාව පිළිබඳ දෘෂ්ටිකෝණය. 2008 සැප්තැම්බර්, 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> තනුැනෝ කේ, ටැනෝ යු.ඩර්නල් විචල්යය රුමේනියාවෙන්. හැඟීම . ඔෙබබර් 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> වොට්කින්ස් ඊර්. මානසික අවපීඩන ප්රතිකාර ක්රම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විමර්ශන යාන්ත්රණය. ප්රත්යක්ෂ චිකිත්සාව චිකිත්සාව . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.