වැඩි වැඩියෙන් ප්රවේශය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබට සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයක් (SAD) තිබේ නම් , ඔබ පිවිසෙන ආකාරය දෙස බලන විට ඔබට අරගල කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව හරහා යවන සංඥා ඔබ කවදාවත් නොසලකන අතර, හෝ ඔබේ කාංසාව නිසා ඔබගේ ශරීරය පාලනය කිරීමට අසමත් වේ.

ඔබේ ශරීර භාෂාව දියුණු කරගත හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ නවකයන් මුණගැසීමට හෝ සමාජ රැස්වීම්වලදී සංවාදයට එක්වන්නට නම්, ඔබේ ශරීරය භාෂාව අන් අයට පණිවුඩ යැවීමට ඉඩ තිබේ.

එසේනම් ඔබේ ශරීර භාෂාව වඩාත් පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි වන්නේ කෙසේද? පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ආරම්භ කළ හැකි උපදෙස් දහයක් පමණි.

1. ස්මයිල්. සැහැල්ලු සිතුවිලිවලින් මිදෙන්නට හැකි වුවද, සාමාන්යයෙන් එය සිනාසීමට වඩා සිනාසෙන්නට පුළුවන්. සැබවින්ම ඔබ සන්තෝෂයෙන් හෝ සිනාසෙන දේවල් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බල කිරීම වෙනුවට ස්වාභාවික ලෙස ඔබේ සිනහව පැමිණෙනු ඇත.
2. පහසුවෙන් ප්රවේශවිය හැකිය. ඔබ නිතරම ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය හෝ පුවත්පතක් තුළ තැන්පත් වී ඇතිනම්, ඔවුන් ඔබව බාධා කරන බවක් දැනෙනු ඇත. අන් අයගෙන් සන්නිවේදනය සඳහා ප්රවේශ වීමට සහ විවෘත කිරීමට වග බලා ගන්න.
3. බ්ලොක්ස් වලින් වළකින්න. අනිත් අයගෙන් ඔබ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා වස්තු භාවිතා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. පක්ෂයකදී, ඔබේ පපුව ආසන්නයේ ඔබේ පානයෙන් ඔබේ බීම පවත්වා ගන්න. ඔබ හා අනෙක් අය අතර ඇති වස්තූන් තබා ගැනීම ඔබට ආරක්ෂිත හා වසා ඇති බව පෙනේ.
4. ඔබේ හිස තබා ගන්න. ඔබේ හිස නිරන්තරයෙන් පහත වැටී තිබේ නම්, ඔබට ඇහුම්කන් දීමට අන් අයට අපහසු වේ. ඔවුන් ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය පරිදි හැඟීම ඔබේ මුහුණ පෙනේ. ඇවිදීම, මිනිසුන් හමුවීම සහ සමාජ තත්වයන් තුළදී හිස තබාගන්න.

1. අක්ෂි සම්බන්ධතා භාවිතා කරන්න. ඔබ කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම අවසන් වූ විට, ඇස් සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න. හොඳ පාලනයක් යනු අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෑස් දෙස බැලීමේදී සියයට 60 ක් පමණ වේ. අක්ෂි සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීම ඔබට විශ්වාස කළ නොහැකි හෝ නොතකා හරිනු ලැබේ. සෘජු අක්ෂි සම්බන්ධතා දැඩි ලෙස දැනෙනවා නම්, එක් වරක් හෝ එක් පුද්ගලයෙකුගේ ඇස් අතර ස්ථානයක් දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ට වෙනස කියන්නට නොහැකි වනු ඇත.

1. කෝණය ඔබේ පාද, කකුල් සහ ඔබේ ශරීරය දෙස බලන්න; ඔබ කතා කරන පුද්ගලයාට ඔබ ගමන් කළ යුතුය. ඔබ වගේ පෙනෙන ඕනෑම ශරීර භාෂාවක් "දොරට තට්ටු කිරීම" සඳහා සූදානම්ව සිටින බව අදහස් වන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා කැමති නැති බවය.
2. ස්නායු පුරුදු වළකින්න. ඔබ නොසැලකිලිමත් විය හැකි වුවත්, හැඟීම් සමඟ ගමන් කරන පුරුදු වළක්වා ගන්න. ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීම හෝ ඔබේ හිසකෙස් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම නවත්වන්න. ඔබගේ පෑන හෝ ඔබේ සාක්කුවේ වෙනස්කම් නොකරන්න. ඔබේ දෙපැත්තෙන් ඔබේ අත සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. නැත්නම් සංවාදයේ යෙදීමෙන් සංඥාවක් ලබා දීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
3. අනෙක් පුද්ගලයා මෙනෙහි කරන්න. සුදුසු අවස්ථාවන්හිදී මෙම ශිල්පක්රමය භාවිතා කරන්න. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමග සංවාදයක යෙදී සිටිනවා නම්, ඔහුට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔහුගේ ශරීරය භාෂාව පිළිබිඹු කරන්න. ඔහු කරන දේවල් වලින් සමහරක් කරන්න. මෙම උපාය උදුරගන්න එපා, එසේත් නැත්නම් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න පැහැදිලි වනු ඇත.
4. සංවාදයේදී නෝඩ් ඔබ කෙනෙකුට ඇහුම්කන් දෙන විට, ඔබ අවධානය යොමු කරන බව සහ උනන්දුවක් දක්වන බව පෙන්වීමට. සංවාදයෙහි යෙදීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයෙකුට එසේ කිරීමෙන් ඔබ ශක්තිමත් වේ. සංවාදයකදී ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට එක් ක්රමයක් නම්, ඔබ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ඇසූ දේ හුවමාරු කිරීමට සැලසුම් කිරීමයි. මෙය ඔබව අවධානය යොමු කිරීම, ප්රශ්න ඇසීමට, සහ ඔබ තේරුම් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

1. ධනාත්මක වන්න. ශරීරයට වඩා දුරස්ථව සිටින්න, සැමවිටම ධනාත්මක විය යුතුය. අනිකුත් දේවල් ගැන අන් අය ගැන කදිම දේ කියන්න. අන් අය වෙතට ප්රවේශ වීමෙන් තොරව පෙනේ. ධනාත්මක පුද්ගලයෙකු වන්න, ඔබ වෙනත් ධනාත්මක පුද්ගලයන් ඔබ වෙත ආකර්ෂණය කර ගනු ඇත.

වචනයක්

ඔබට දරුණු කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන විට, මෙම ක්රමෝපායන් වඩාත් ප්රවේශමෙන් පෙනෙන්නට විය හැකිය. පළමුවෙන්ම එය පළමුවෙන් මිදී සිටියත්, ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව වෙනස් කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබට වඩා විවෘත හා විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති විය යුතුය. කෙසේවෙතත්, ඔබ තවමත් අන් අය සමඟ විවෘතව සිටීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට උපකාරය ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඖෂධ හා ඥානෛද්ය චිකිත්සාව (CBT) වැනි ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම ඔබේ ජීවිතයේ වෙනසක් සිදු කරනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ධනාත්මක බ්ලොග්. ඔබේ සිරුරේ භාෂාව දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම 18 ක්.}

> විලිස්, එල්එල්, ඩොඩ්, එෆ්එෆ්, සහ පැලමෝ, ආර්. (2013). කාංසාව සහ සමාජයීය විනිශ්චයන් සහ විශ්වාසවන්තභාවය පිළිබඳ සම්බන්ධය අතර සම්බන්ධතාවය. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825