සියළුම වෙනස්කම් අතුරු නිෂ්පාදනයක් ලෙස ආතතිය ගෙන එයි. කෙසේවෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී අපේ ජීවිතයේ සිදුවීම් අර්බුදයක් ඇති කිරීමට තරම් කම්පනකාරී වන අතර ආතතිය මට්ටම් කලමණාකරනය කරගත නොහැකිය. එවැනි අර්බුදයන් බරපතල සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති කර ගැනීම, ස්වභාවික ව්යසනයෙන් පසුව හෝ පෞද්ගලික මානව ඛේදවාචකයකින් පීඩාවට පත් වූවක් වුවද, අඩු බරපතලකම සිදුවීම් අර්බුදයක් බවට පත් විය හැකිය.
අර්බුදයකට මුහුණ දීමට හා අනෙක් පැත්තට යෑමට සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග මොනවාද? අර්බුදයකට මුහුණ දී සිටින විට මතක තබා ගැනීමට යම් මාර්ගෝපදේශ තිබේ.
වැදගත්ම දේ අවධානය යොමු කරන්න
අර්බුදයක පසු විපරම සමඟ කටයුතු කිරීම ඔබේ සම්පත් වෙත අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. දවස පුරාම දිනා ගැනීම යනු කාර්යයක් ඉටු කිරීමයි. එබැවින් එය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබගේ වගකීම් පැහැර හරිනු ලැබේ. මිලදී ගැනීම සහ ආහාර පිසීම කපා දැමීම, අනවශ්ය වගකීම් භාර දීම, සහ සැබැවින්ම කළ යුතු දේ මත පමණක් අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ශක්තිය සංරක්ෂණය කළ හැකිය.
උපකාරය සොයා ගන්න
ඔබේ කම්පනය ගැන අන් අය දන්නවා නම්, ඔවුන් උපකාර කිරීමට ඉදිරිපත් වනු ඇත. දැන් එය ඔවුන් මත ගෙන යාමට කාලයයි. ඔබගේ ආදරණීයයන්ට සැහැල්ලු කරමු කාර්යයන් සඳහා සහාය දීමෙන් හෝ ආධාරක කන් සැපයීමෙන් ඔබට එය ලබා ගත හැකි වන විට, පසුව ඔබට කරුණාව ආපසු ලබා දිය හැකි අතර ඔවුන්ට යමක් අවශ්ය වේ. උපකාරය ලබාගැනීමට ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර, අන් අයට උදව් කිරීමට යමක් කිරීමට සමහරුන්ට වඩා හොඳ වනු ඇත.
යහළුවන් හොඳම දේ.
ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය අඩු කරන්න
ඔබ අර්බුදයකට මුහුණ දෙන විට (හෝ ඔබට සමීප පුද්ගලයකු අර්බුදයකට මුහුණ දෙන විට), ඔබේ සිරුරේ ආතතිය ප්රතිචාරය අවුලුවනු ඇත. "අර්බුදකාරී" තත්වයක් තුළ හෝ "පසුබසින" හැඟීමක් ඇති වීමට අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ ආතතියේ මට්ටම්වල තීව්රතාව අවම කර ගත හැකි පීඩන සහන උපක්රම භාවිත කළ හැකි අතර, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ ඔබට වඩාත් ප්රබල ලෙස හැඟෙනු ඇත. ඊළඟට මොකක්ද වෙන්නේ?
ඔබේ හැඟීම් සකස් කරන්න
ඔබ ඔබේ සඟරාවේ ලියා ඇත්නම්, හොඳ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න, නැතහොත් චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න, එය වඩා හොඳින් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ අත්දැකීම්වලට වචන යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ අර්බුදයෙන් ගමන් කරන විට, ඔබ වැඩියෙන් 'වැතිරීමට' සහ 'හිරවී' යන බිය නිසා ඔබේ හැඟීම් නොසලකා හැරීමට පෙලඹිය හැකිය. නමුත් ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි.
ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න
ඔබගේ ගැටළු වලට අමතර වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම, නිදාගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් දේවල් කරන්න . එසේම, ඔබ සාමාන්යයෙන් විනෝද වන සමහර දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ චිත්රපටයක් නරඹමින්, ඔබ හොඳ පොතක් කියවීම, හෝ ගෙවතු වගාව වැනි දේ ඔබ විසින් ගමන් කරන බව මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා.
ඔබවම ඉවසන්න
ඇතැම් අවස්ථාවලදී අර්බුදයක් හෝ කම්පනයක් සමඟ කටයුතු කරන පුද්ගලයන් පුදුමයට පත් වේ. ඔවුන්ගේ සෘණ ප්රතික්රියාව දුර්වල බවේ සලකුණක් හෝ ඔවුන් කටයුතු කරන්නේ "හරි" ක්රමයක් නම්. කරදරකාරී තත්වයන් හැසිරවීමට වඩා සහ අඩු සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම ඇතත්, ඔබගේ හැඟීම් හා ප්රතික්රියා වලට ඉවසිලිවන්ත වන්න. ප්රධාන වශයෙන් හෝ සුළු සුළු කම්පනයකින් පසු, ඔබම නොවේ "තමන්ම නොවේ" යන හැඟීම ඇති කිරීම හා ඔබම පිළිගැනීම සහ ඔබගේ ප්රතික්රියා මඟින් ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් දැන ගත හැකි හා වඩා පහසුවෙන් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට අවශ්ය නම් උපකාර සොයන්න
ඔබ ආක්රමණශීලී සිතුවිලි හා හැඟීම් අත්විඳින්නේ නම්, පුනරාවර්තන නින්දිත තත්වයන් ඇති වුවහොත්, කම්පනයට ඔබේ ප්රතිචාරය නිසා ඔබේ ජීවිතයට අවශ්ය පරිදි සති ගණනාවක් ගත වුවද, ඔබේ තත්වය ගැන වෘත්තිකයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය ඔබට අවශ්ය සහාය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට විශාල ගැටළුවක් නොමැති වුවද, කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට හොඳ අදහසක් විය හැකි බව හැඟේ නම්, අතිරේක උදව් ඇති පැත්තට වැරදියි. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්යවශ්යයි.