අනතුරුදායක චින්තන රටා දෙස බලන්න
ඒකාන්තයෙන් කථා කිරීම, සියදිවි නසාගැනීම් අදහස් වන්නේ සිය දිවි නසා ගැනීමට සැලසුම් කිරීමකින් තොරව සිය ජීවිතය ගත කිරීම හෝ දිවි නසාගැනීම ගැන සිතීමයි. කෙසේ වෙතත්, සියදිවි නසාගැනීමේ අදහස් බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරනුයේ කෙසේද යන්න සැලසුම් කිරීම ඇතුළුව සියදිවි නසා ගැනීමට අදහස් කිරීමේ අදහසයි . සියදිවි නසාගැනීම් ප්රධාන වශයෙන් අවපාතය සහ බයිපෝල අක්රමිකතා අතර ඇතිවන ලක්ෂණ අතරින් එකකි.
සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා පැතිරීම සහ සාධක
කෙසේ වෙතත්, මානසික ආබාධ සහිත අය සඳහා 9% ක් පමණ වන සාමාන්ය ජනතාව සඳහා සියදිවි නසාගැනීමේ අදහස බහුලව තිබේ. එහෙත් අනුපාතිකය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහල ය. Helsinki University Psychiatric Consortium හි මෑතක දී අධ්යයනය කළ අයගෙන් 77% කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ මානසික ආබාධ හෝ ද්විපාක්ෂික ව්යාකූලතාවයන් හඳුනාගත් 287 දෙනකුගේ සියදිවි නසාගැනීමට සිතිය. සියදිවි නසාගැනීම් වලට සම්බන්ධ වූ සාධකද ඔවුන්ගේ නිර්වාණයට අමතරව අපේක්ෂාභංගත්වය හා ළමා වියේදී කායික හිංසනය ඇතුළත් විය. 84,000 කට වැඩි පුද්ගලයින් පිළිබඳ අන්තර් ජාතික අධ්යයනයකට අනුව, සියදිවි නසාගැනීමේ අදහසින් පළමුවැනි වසර තුළ සැලසුම් සහ ප්රයත්නයන්ට යොමු වූ අය සියදිවි නසාගැනීමේ අදහසින් සොයා ගත්හ.
5 සියදිවි නසාගැනීම් අඩු කිරීම සඳහා ඉඟි
ෆ්රීඩීඒ අනුව, වයස අවුරුදු 15 ත් 24 ත් අතර වයස්ගත මරණවලට ප්රධානතම හේතුව සියදිවි නසාගැනීමයි. සියළුම සියදිවි නසාගැනීම් වලින් සියයට 20 ක් මේ වයස් කාණ්ඩයට අයත් වේ. සියදිවි නසාගැනීම් අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ඔබ හෝ ඔබ ආදරය කළ කෙනෙක්, ගැටුම්, තත්වයන් හෝ සොයා බැලීම සඳහා උපකාරවත් වන අතර, සබඳතා වලින් මරණය හෝ අලාභය, මත්පැන් හෝ මානසික ආතතිය වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකිය.
මුලින්ම ඔබම දමන්න. නිතිපතා ආහාර වේලක් නිරෝගීව කෑමට අමතරව, කෑම බීම නොකෙරේ, මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමෙන් වැඩි කාලයක් ගත වීමෙන් හා ඔබේ ශරීරයේ දිනෙන් දින නැවත සුවපත් කිරීමට උදව් වන්න. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම වැදගත් වේ.
උපකාරක ප්රජාවක් ගොඩ නගන්න. ඔබේ ජීවිතයට යහපත් බලපෑමක් ඇති අය හා ඔබ ගැන ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන අය වටා කාලය ඇති කරගන්න. එසේම, ඔබේ ප්රජාවට නැවත ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. අන් අයට උපකාර කිරීමෙන් ජීවිතයේ අර්ථවත් ජීවිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මාර්ගයක් ලබා දිය හැකිය.
සියදිවි නරක පුරුදුවලට සිය දිවි නසාගැනීමට ඉඩ හරින්නාක් මෙන් පැරණි පුරුදු මැරෙන්නට සිදුවිය. ඔබේ පෞද්ගලික හා වෘත්තීය අවශ්යතා වර්ධනය කරන්න. ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරිත්වයන් හෝ කාර්යය සඳහා අර්ථයක් දෙන වැඩක් සොයා ගන්න. ඔබ දේවල් කරන විට ඔබ ඉටු කරන විට, ඔබට ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට පුද්ගලික ක්රම සොයා ගන්න. ව්යායාම් කිරීම, මෙනෙහි කිරීම, ලිහිල් කිරීම, සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, අභියෝගාත්මක ස්වයං පරාජිත සිතුවිලි, සැහල්ලු සිතුවිලි ජය ගැනීමට අපට උපකාරී වේ.
වචනයක්
සියදිවි නසාගැනීම් වළක්වාගැනීමේ මාර්ගයේ දිවි නැගුම ජාතික දිවි නසාගැනීමේ මාර්ගයේ පැය 24 පුරාම දින 7 ක් සතියකට දින 7 ක් හෝ සිය ආදරණීය පුද්ගලයාට කතා කළ හැකිය. දුෂ්කර අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, නිතිපතා යමෙකු සමඟ කථා කිරීමට හැකියාව ඇති අයට, විශේෂයෙන්ම මිත්රයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු වැනි කෙනෙකු මුහුණට මුහුණ ලා සිය දිවි නසාගැනීමට තැත් කරන බවය.