සැලකිල්ලට ගත යුතු අන්දම

මෙම පහසු අභ්යාස උත්සාහ කරන්න

PTSD සඳහා මනස යොමු කිරීම සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය. යථාර්ථය වයස අවුරුදු තිස්තුනක පමණ කාලයක සිටය. කෙසේ වෙතත්, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් දැනටමත් කනස්සල්ලෙන් හා අවපාතයන් වැනි දුෂ්කරතාවන් විඳින පුද්ගලයන් සඳහා මනස තුළ බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

විචක්ෂණශීලී ව්යායාම

කෙටියෙන් කිවහොත්, වර්තමාන මොහොතේ සම්පූර්ණයෙන්ම සමීපව සිටීම ගැන සිහින මැවීමක් වේ.

එපමණක් නොව බොහෝවිට අපගේ ජීවිතයේ අප දිනපතාම කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට හසු වී සිටිනවා. මෙම ව්යායාම ඔබව මනසින් පිළිබිඹු කරන අතර, ඔබට "ඔබේ හිසෙන්" ලබා ගැනීමටත්, වර්තමානයේ පවතින සම්බන්ධය සමඟත් සම්බන්ධ විය හැකිය.

1. ඔබේ වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටින හෝ පහසු ස්ථානයක් සොයා ගන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ඔබේ උරහිස්වල ආතතිය මුදාහරින බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන් අත හැර දමන්න.
2. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
3. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ මෙන් පෙනෙන්නට තිබෙන දෙය සෙමින් හුස්ම ගැනීමට සහ පිටතට ගැනීම සඳහා සරල ලෙස අවධානය යොමු කරන්න.
4. දැන් ඔබේ බඩේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ බඩ ඉදිමුම වැඩි දියුණු කර ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ බඩවැලේ ඇතිවන වේදනාව.
5. ශ්වසනයේදී සම්පූර්ණ අත්දැකීම් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා වන්න. ඔබ ඔබේම ආශ්වාසයේ "රැලි රකිනවා" කියා සිතන්න.
6. ඔබ ඔබේ මනස නිරීක්ෂණය කළ විට ඔබේ හුස්මෙන් ඈත්වී ඇත (එය විය හැකි අතර මේක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි!), ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ කුමක්දැයි දකින අතර, දැන් ඔබේ අවධානය නැවතත් අවධානය යොමු කරන්න - ඔබේ හුස්ම.

1. ඔබ කැමතිද කොතරම් කාලයක්!

ඉඟි:

1. ඔබ මෙම අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට පෙර, මුලින්ම හුදෙක් හුස්ම ගැනීම ප්රායෝගික විය හැකිය. මේක මෝඩයෙක් වගේ වෙන්න පුළුවන්. නමුත් හුඟදෙනෙක් හුඟක් ආශ්වාස කරන්නේ නැහැ. මානසික පීඩනය හා කාංසාවට පත් වෙන්න පුළුවන්.
2. මෙය පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න. දිනකට වරක් මෙම ව්යායාම පුහුණු කරන්න.
3. මුලදී, ඔබ අධික ලෙස පීඩනයට පත් වූ හෝ කනස්සල්ලට පත් නොවන අවස්ථාවලදී මෙම ව්යායාම පුහුණු කිරීම වැදගත් විය හැකිය. ඔබ මුලින්ම මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීමට ඉගෙනගත් විට, ගිගුරුම් සහිත වැසි ඇති වන විට මහා මාර්ගයේ ආරම්භ වූයේ නැත. ඒ හා සමානව සිහින දකියි.

1. මතක තබාගන්න, මෙම ව්යායාම අතරතුර ඔබගේ මනස ගමන් කිරීම සාමාන්ය දෙයක් බව මතක තබාගන්න. ඒක තමයි කරන්නේ. අධෛර්යයට පත් නොවන්න. ඒ වෙනුවට මෙවැනි අවස්ථාවලදී සිහිය ගැන සිතා බැලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එනම් ඔබේ මනස දහස් වරක් හුස්මෙන් දුරු වුවහොත්, වර්තමානයේ ඔබේ අවධානය නැවත දහසකට හෝ වරක් දක්වා ගෙන ඒම ගැන සිහින මැවීමයි.