PTSD සමග මුහුණ දීම

පශ්චාත්-ආතතිික මානසික ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග

පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර එබැවින්, නිරෝගී මාර්ගවලදී PTSD සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම වැදගත්ය. PTSD හි පීඩාවට පත්වන ලක්ෂණ සමීප සබඳතා, මනෝ භාවය සහ රැකියාවට හෝ පාසලේදී ඵලදායී වීමට ඉඩ ඇත. PTSD රෝග ලක්ෂණ ඉතා අසීරු වන අතර, බොහෝ විට ඔවුන් මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැනි ගැටලුවලට මුහුණ දීම සඳහා වඩාත්ම අහිතකර ක්රම භාවිතා කිරීමට ජනයා පෙලඹේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න දේවල් කිහිපයක් කළ හැකිය:

• PTSD පිළිබඳ තොරතුරු සොයන්න
  PTSD රෝග නිර්ණය , එහි හේතු සහ එහි ප්රතිවිපාක ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න. එම ගැටලුව පිළිබඳව ඔබ වැඩි විස්තර සඳහා ගැටලුවක් විසඳීමට හෝ හැසිරවීමට වඩා හොඳින් ඔබට හැකි වේ.
• චිකිත්සකවරයෙක් බලන්න
  මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් ගණනාවක්ම PTSD ප්රතිකාර සඳහා විශේෂිත වේ. මීට අමතරව, මානසික රෝග සහ ඖෂධ ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් PTSD රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමේ දී බෙහෙවින් ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ. චිකිත්සකයෙකු ඔබට සහාය ලබා දීම සහ ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ හා අදාළ දුෂ්කරතා කළමනාකරණය කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රම ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• අනුන් මත රැඳී සිටින්න
  PTSD රෝගී පුද්ගලයන්ට බොහෝවිට අසම්බන්ධිත හෝ අන්යයන්ගෙන් වෙන් වී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. PTSD සහිත පුද්ගලයෙකුට වෙනත් අයෙකුට බරක් වීමට හෝ ලජ්ජාවට පත්වීමෙන් හෝ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ තොරතුරු විවෘත කිරීම හෝ අනාවරණය කිරීම අසීරු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි PTSD සහිත පුද්ගලයින් තමන් සතුව ඇති සමාජ සහයෝගීතාවය වඩා හොඳ ය . එබැවින්, එය කිරීමට අමාරු විය හැකි වුවත්, ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයන් සමඟ අනුග්රාහක සබඳතා ස්ථාපිත කිරීම සහ ඔබ සඳහා එහි යාමට කැමැත්තෙන් සිටින බව තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ.

• උපකාරක කණ්ඩායමක් එක්වන්න
  PTSD සහිත පුද්ගලයින් සඳහා උපකාරක කණ්ඩායම් ගණනාවක් ඇත. PTSD සමඟ වෙනත් අයගේ අත්දැකීම් ඇසීම ඔබට ඇති විය හැකි හැඟීම් වලංගු කිරීම සඳහා උපකාර විය හැක. වෙනත් අය විසින් කම්පිත අත්දැකීම්වලින් මිදුණු ආකාරය ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. මානසික රෝග පිළිබඳ ජාතික සන්ධානය හරහා ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින උපකාරක කණ්ඩායම් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය.

• විවේකීතා කුසලතා ඉගෙන ගන්න
  පශ්චාත් උපාධි රෝග නිර්ණයට සම්බන්ධ වන භීතිය සහ කාන්සතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රබල උපකරණයක් විය හැකිය. ඔබේ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමේ ඉතා සරල ක්රමයකි ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස .
• ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න
  PTSD සමග සම්බන්ධ වූ සිතුවිලි හා හැඟීම් බොහෝ විට ඔවුන් බොහෝ විට කලකිරී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං-අධීක්ෂණය තුළින් ඔබට ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු වන අවස්ථා ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකිය, උපයෝගීතා ක්රම භාවිතා කළ යුත්තේ කොහේද යන්න පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු ලබා දීම.
• ධනාත්මක ක්රියාකාරකම් හඳුනා ගැනීම සහ ඒවාට සහභාගි වීම
  සමහර ක්රියාකාරකම් තවදුරටත් සතුටට පත් නොවන බව හෝ, ඇතැම් විට ඔවුන් භුක්ති විඳින දේවල් කිරීමට ඔවුන් භය විය හැකි බව PTSD සහිත පුද්ගලයන් සොයාගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, මෙම වැළැක්වීම පමණක් බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා මානසික අවපීඩනය පවත්වා ගෙන යනු ලබයි. ඔබ සතුටට භාජනය කළ දේවල් දිගටම කරගෙන යාම අත්යවශ්ය වන අතර, ඔබ මොහොතකට සතුටින් සිටියත් ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ නැත. මෙය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව කාලයත් සමඟම, ඔබේ මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව නරක අතට හැරෙනු ඇත.
• සෞඛ්ය සම්පන්න අපහසුතාවයක් භාවිතා කරන්න
  මානසික ආතතියට හෝ මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නට හැකි වන ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීම ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් විය හැකිය. වෙන්වීමක් පොතක් කියවීම, මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම, ස්නානය කිරීම, චිත්රපටයක් නැරඹීම (සිනමා පටයේ රූප ඇනහිටීමක් ඇති බවට වග බලා ගන්න) හෝ අභ්යාස. කෙසේවෙතත්, ආපදා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහයකදී දැඩි දුෂ්කරතාවයක් ඇතිවීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ විපත් දුර්වල වී ගිය පසු, ඔබට ඇති වූ විපත් මොනවාදැයි සොයා බැලීම සහ එම විපත් පාලනය කළ හැකි වෙනත් ක්රම හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.

• ඔබේ හැඟීම් හා අදහස් ගැන ලියන්න
  මෙය ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත, විශේෂයෙන් පීඩනීය සිදුවීමක් වටා ඔබේ අත්දැකීම් ප්රකාශ කිරීම හා සංවිධානය කිරීම. මීට අමතරව ඔබට ලියන තොරතුරු ඔබට කොතරම් තොරතුරු ලබා ගත හැකිද යන්න සහ ඔබ කොපමණ දුර යාමට අවශ්යදැයි යන්න පාලනය කිරීම නිසා ලිඛිතව ධනාත්මක අත්දැකීමක් විය හැකිය.
• මතක තබාගන්න
  නොසැලකිලිමත් හෝ නොසැලකිලිමත් ආකාරයකින් වර්තමාන මොහොත සමග සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ වීම පිළිබඳව දැනුවත් වීම යනුය. ඔබේ සිතුවිලිවලින් පියවරක් ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය, කාංසාව හා භීතිය ඉන්ධනය වන තරමටම අඩු කිරීම. ආරම්භ කිරීම සඳහා පහසු මනසක ව්යායාම උත්සාහ කරන්න.

• ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන්න
  අපේ ශාරීරික සෞඛ්යය අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. මීට අමතරව, PTSD සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා අවදානමක් ඇත. එමනිසා, PTSD රෝගී පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් , හොඳ ව්යායාම පවත්වා ගෙන යාම සහ පවත්වා ගෙන යාම සඳහා වැදගත් විය හැකිය.
• ආත්මික වන්න
  අවසාන වශයෙන්, අධ්යාත්මිකත්වයේ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම හෝ සම්බන්ධ කිරීම (ආත්මිකත්වය නිර්වචනය කරන ආකාරය කුමක් වුවත්) කිසියම් කම්පිත අත්දැකීමක් මගහරවා ගැනීමේ හැකියාව කෙරෙහි ඔබට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

මේවා PTSD සමඟ සාර්ථකව මුහුණදීමේ ක්රම කීපයක් පමණි. තවත් බොහෝ දුරට එහි පවතී. ඔබ මුහුණ දෙන උපාය මාර්ග උපයෝගී කරගන්නා ආකාරය හා කවදාද යන්න හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. සමහර ගැටලු විසඳාගැනීමට සමහර අවස්ථාවලදී සමහර අවස්ථාවලදී වැඩ කළ හැකියි. එබැවින්, විවිධ උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීමේදී ඔබට නම්යශීලී විය යුතු ය. ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබට තවත් මෙවලම්, ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.

_{ප්රභවයන්}

_{ඇගයිිබි, සීඊ, සහ විල්සන්, පීපී (2005). කම්පනය, PTSD, සහ ප්රබලතාවය: සාහිත්යය සමාලෝචනය. කම්පනය, ප්රචණ්ඩත්වය සහ අපයෝජන, 6 , 195-216.}

_{ජකප්චක්, එම්., රොබට්ස්, එල්. ජේ., මාර්ටෙල්, සී., මුල්ලික්, පී., මයිකල්, එස්, රීඩ්, ආර්. (2006). පශ්චාත් සුචරිත මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන අය සඳහා චර්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ නියමු අධ්යයනයක්. Traumatic Stress, 19 , 387-391.}

_{Pennebaker, JW (1990). විවෘත කිරීම: අන් අය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමේ ශක්තිය. නිව්යෝර්ක්: විලියම් මොරෝ සහ සමාගම, ඉන්කෝපරේටඩ්}

_{Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). පශ්චාත් අධි මානසික ආතතිය. DH Barlow (Ed.), මානසික ආබාධ පිළිබඳ සායනික අත්පොත: පියවරෙන්-පියවර-ප්රතිකාර අත්පොත, 3 වන සංස්කරණය (60-113 පිටුව). නිව් යෝර්ක්, NY: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.}

_{ස්නනර්, පීපී, සහ ග්රීන්, බීඑල් (2004). කම්පනය, පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල අතර සබඳතා අවබෝධ කර ගැනීම. මනෝ-ශරීරය වෛද්ය විද්යාවේ දියුණුව, 20 , 18-29.}