ෆේස්බුක් ඇබ්බැහිවීම පිළිගත් තත්ත්වයක් නොවන අතර ෆේස්බුක් භාවිතා කරන්නන් සහ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන අයගේ අවධානය වැඩි වැඩියෙන් සැලකිලිමත් වී ඇත. ෆේස්බුක් ඇබ්බැහි වීම හා ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම බලපෑම් ඇති කරවන සමහර බලපෑම් ඇති කරයි.
හැසිරීම් සඳහා වියදම් කළ කාලය, අනෙකුත් හැසිරීම් හැරීම හා ජීවිතයේ වැදගත් ප්රදේශ කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම ඇතුළුව ඇබ්බැහි වීමක් ලක්ෂණ ගණනාවක් තිබේ.
මතක තබාගන්න, බොහෝ දෙනෙක් දිනපතා ෆේස්බුක් වෙත කිසිදු හානිකර ප්රතිවිපාක නොපෙන්වයි. ඔබ හෝ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් කෙනෙකු ෆේස්බුක් වලට ඇබ්බැහි වීමෙන් හෝ ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ ගැටළු වර්ධනය වෙමින් තිබේ නම්, ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට යෝජනා කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
කරුණාකර සැලකිලිමත් වන්න, මෙම යෝජනා වෛද්ය උපදෙස් නොවේ, සහ ඔබ සැබෑ අවහිරතා හෝ මානසික ගැටලුවක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගත යුතුය.
ෆේස්බුක් මත බොහෝ කාලයක් යනවා
පළමු පියවර වන්නේ ෆේස්බුක් වැය කරන කාලය තහවුරු කිරීමයි. ඔබ සෑම දිනකම ෆේස්බුක් දෙස බලන නමුත්, ඔබ ෆේස්බුක් භාවිතා නොකරනවා විය හැකිය.
අන්තර්ජාලය භාවිතා කරන සිසුන් සඳහා අපගේ ඉඟි භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වැඩ සහ පාසැල් ආශ්රිත පරිගණක භාවිතයෙන් තොරව ඔබේ මුළු තිර කාලය - දිනකට පැය දෙකකට නොඉක්මවිය යුතුය. රූපවාහිනිය සහ කෙටි පණිවුඩ ඇතුළත් වේ.
යෝජනාව: ඔබ තිරය මත දිනකට පැය දෙකකට වැඩියෙන් වියදම් කරනවා නම්, ෆේස්බුක් සිතන්නේ වැරදිකරුවෙකු වන අතර, ඔබ සැබැවින්ම ෆේස්බුක් මත වැය කළ හැකි කාලය තීරණය කරන්න.
එවිට ඔබ ෆේස්බුක් වෙත පිවිසෙන වේලාව තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතාම පැය භාගයක් හෝ පැය හතකට විනාඩි 15 ක් හා විනාඩි 15 කට බෙදිය හැක. ඉන්පසුව තාවකාලික අත්දැකීමක් ලබා ගන්න. එවිට වේලාව තීරණය වන්නේ වේලාව පමණයි.
ෆේස්බුක් වැඩිපුර වැදගත්ද?
වැඩ කටයුතු, පාසැල, විනෝදය, රියල් ටයිම්ස්, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමග සහ වෙනත් අවශ්යතා සමඟ, අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් වලට සාපේක්ෂව ෆේස්බුක් කාලය ඔබගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය බවට පත්ව තිබේද යන්න සිතා බලන්න.
ෆේස්බුක් ලැයිස්තුවේ ඉහලින් නම්, ගැටලුවක් වර්ධනය විය හැකිය. ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ලබා දීමට වෙනත් ක්රියාකාරකම් ලබාදී ඇත්නම්, ප්රමුඛතාකරණය කිරීමේ ගැටළුවක් පවතී.
පහත සඳහන් දෑ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න:
- ඔබ ඔබේ සනීපාරක්ෂාව, ව්යායාම සඳහා අවශ්ය හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොසලකා හරින්නේද?
- සැබෑ ජීවිත සම්බන්ධතාවයක් නොමැතිව ෆේස්බුක් මත කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබට හුදකලා කරන්නේද?
- ඔබ ෆේස්බුක් මත වැඩිපුර කාලය ගත කිරීම නිසා පාසැලේ හෝ වැඩ කිරීමට අසමත් වේද?
මෙම පුද්ගලයන්ගේ ජීවිතයේ සැබෑ ප්රශ්න ඇති විය හැකි බරපතල හානි බවට පත් කළ හැකිය.
යෝජනාවක්: ඔබ ෆේස්බුක් ගත කරන කාලය වෙනුවට ඔබ කිරීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. සෑම දිනකම ෆේස්බුක් එකේ කාලය ගත කිරීම වෙනුවට ඔබ කිරීමට කැමති එක් ක්රියාකාරකමක් අවම වශයෙන් ඔබගේ කාලය සැලසුම් කිරීමට පටන් ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පොතක් කියවීමට කැමති වුවද, කාලය නොමැතිව තිබියදී, ඔබ පිටතට යන විට ඔබ සමඟ පොත රැගෙන ෆේස්බුක් ලිවීම වෙනුවට ඔබගේ විවේක කාලය තුළ එය රැගෙන එය කියවා ගන්න. ෆේස්බුක් කාලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබ භාවිතා කරන ක්රියාකාරකම් තරමක් කුඩා විය හැකි නමුත්, ඔබ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් අයෙකු ලෙස කටයුතු කළ යුතුය. දවසකට කෑම වේල් තුනක්, දිනපතා වැසිකිළි, දිනපතාම නිදාගන්න.
ෆේස්බුක් මානසික ගැටළු ඇතිවේ
ෆේස්බුක් ලස්සන ආරම්භ කළ හැකි නමුත් ක්ෂණිකව හැරෙන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් බොහෝ විට කලබල විය හැකි අතර ෆේස්බුක් වෙබ් අඩවියේ පළ කරන දේවල් සමඟ කම්පනයට පත් විය හැකිය. පහත දැක්වෙන කවර හෝ සිදුවීමක් ඔබට සිදුවිය හැකිද?
- කවුරුහරි ෆේස්බුක් වෙබ් අඩවියේ පල කළ දෙයක් ගැන ඔබට නින්දක් තිබේද?
- ඔබ සයිබර් හොරකම් හෝ සයිබර්- ෆේස්බුක් හි හිංසා කර තිබේද?
- ඔබට ෆේස්බුක් හරහා ගූගල් එකක් ලැබී තිබේද?
- ඔබ ෆේස්බුක් එකේ පින්තූරයක් සටහන් කර ඇති කෙනෙක් විසින් ඔබට කලකිරී තිබේද?
යෝජනාවක්: ඔබ නොදන්නා කෙනෙකුගෙන් මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලීමක් නොකරන්න. Cyber-stalked, Cyber-bullied, හෝ ඔබ වහාම ෆේස්බුක් මත ඔබව ලිහිල් කළ සහ ඔබේ අවහිර ලැයිස්තුවට එක් කරන්න.
ඔබ ෆේස්බුක් මිතුරන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇති නම්, රැකියා සම්බන්ධතා සහ මිත්රයන් ඒකාබද්ධ කිරීම, LinkedIn ගිණුමක් විවෘත කර ඔබේ සියලු වෘත්තීය සම්බන්ධතා එම ගිණුමට මාරු කරන්න. ඔබ ඔබේ වෘත්තීය ජාලය සඳහා LinkedIn භාවිතා කරන අතර, සමීප මිතුරන් සහ පවුල සඳහා ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඒවා යැවිය හැකිය. ඔබ විශ්වාස නොකරන හෝ හොඳින් දන්නා කෙනෙකුව මකා දමන්න. ඔබේ මිතුරන් නැවත නැවත වරක් අදහස් දක්වමින් අදහස් දක්වමින් ඔබ කලබලයට හෝ අප්රසන්නව සිටියහොත්, ඔබට ඔවුන්ගේ ප්රතිචාරය නොකියා හැරිය හැක. ඔබට අන් අයගේ ඡායාරූප දැකීමට හැකි වීම වැළැක්වීම සඳහා පුද්ගලික සැකසුම් පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ නරක පැත්ත ගෙන එයි
ෆේස්බුක්ට ඔවුන්ගේ නරක පැත්ත ගෙන යා හැකි ආකාරයෙන් ඇතැම් අය බිය වෙති. අන් අයගේ හැඟීම්වලට හිරිහැර කරන අයුරින් ප්රතිචාර දැක්වීම, නරක ආලෝකයෙන් ඔබට පෙන්වන පින්තූර, හෝ අන් අයගේ ව්යාපාරයන් සමඟ පොඩ්ඩක් නොපෙනී යනවා නම්, ඇතැම් විට ඔබේ ඇඟිලි ටිකක් වේගයෙන් ටයිප් කළ හැකිය කෙටි හා දිගුකාලීන බලපෑම්.
යෝජනාවක්: ෆේස්බුක් ඔබේ නරක පැත්ත ගෙනෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, එය ඝෝෂාකාරී කාලයක් සඳහා විය හැකිය. මාසයකට ෆේස්බුක් අත්හිටුවන්න, ඉන්පසු නැවත උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබ කුමක් කරන්නේද යන්න සහ ඔබ සමඟ අමුත්තන් නොකරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සීමාවන් කිහිපයක් ඇත.