OCD Obsession තේරුම් ගැනීම
අශුභවාදී-සංවේදී සංකූලතාවේ ප්රධාන ලක්ෂණයක් වන්නේ සංවේදී ස්වභාවයයි. එය අනවශ්ය, කලබල වන සහ අස්ථායී නොවන සිතුවිලි වේ.
Typical Obsessive-compulsive Disorder Obsessions
පොදු OCD සිතුවිලි හෝ විෂාදය බොහෝ තේමාවන්ට අයත් විය හැකිය.
- මාරාන්තික රෝගයක් අල්ලාගැනීම සහ / හෝ ඔබ ඔබේ විෂබීජ සමඟ වෙනත් අයව දූෂණය කිරීම ගැන නිරන්තරයෙන් කල්පනා කිරීම.
- ඊයම් හෝ විකිරණශීලිත්වය වැනි පාරිසරික විෂ ද්රව්ය සමඟ දූෂණය ගැන බිය වේ.
- ආදරය කරන පුද්ගලයෙකුට බිහිසුණු දෙයක් සිදුවනු ඇත.
- අවමංගල්යයේදී අසභ්ය වචනයෙන් කෑගසමින් ඔබ අතිශය අපහසුතාවයකට පත් කරනු ඇති බව මහා කනස්සල්ලෙනි.
- ඔබ ඔබේ මෝටර් රථය සමඟ යමෙකුට පහර දිය හැකි හෝ නොදැනුවත්වම කෙනෙකුට තුවාල කළ හැකිය.
- ඔබේ සහකරුවා හෝ දරුවා ඝාතනය කිරීම පිළිබඳ අදහස් වැනි ආක්රමණශීලී හෝ බාධාකාරී අදහස්.
- ලිංගික හිරිහැර හෝ නුසුදුසු ලිංගික ක්රියා ඇතුළත් විය හැකි ලිංගික සහ / හෝ ආගමික චරිත නිරූපණය කිරීම.
- ඔබට අමතක වී හෝ යමක් අහිමි වීමට ඇති බිය.
- තමන් "සාධාරණයි" යන හැඟීම ඇති වන තෙක් දේවල් යළි රිසි කිරීමට දැඩි අවශ්යතාවයක් ඇත.
- අප්රාණික වස්තූන්ට හානි කිරීමේ භීතිය.
දිනපතාම ජනගහනයෙන් බහුතරයක් ජනතාවගේ සිත් තුළට අමුතු සහ සිත් කම්පා කරවන සිතුවිලි බවට පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර තිබේ. බොහෝ දෙනා මෙම දිනපතා අත්දැකීම් ලබා දෙමින් මෙම අත්දැකීම් ලබා දෙමින් දෙවන අත්දැකීම ලබා දෙයි. ඔබ OCD තිබේ නම්, මෙම ආකාරයේ සිදුවීම් හානියක් හා දුෂ්කරතාවයන් බවට පත් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ අවට පරිසරයේ ඇති වන කාංසාව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරති.
චින්තනය මර්දනය කිරීමේ බලපෑම
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ OCD තිබේ නම්, එවැනි සිතිවිලි වලට යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබ පෙරට වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තවත් සිතුවිලි මර්දනයකට මග පාදයි. එය එසේ වන්නේ, සමහර විට ග්රහ වස්තූන් නිර්මාණය කළ හැකිය.
මානසික හා මානසික ආතතිය මෙන්ම OCD සිතුවිලිවල තීව්රතාවය සහ වාර ගණන අවම කර ගැනීම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
අවකාශයන් සඳහා ස්වයං-උදව්
ඔබ ඔබේ ආවේගශීලී අදහස් නවත්වන්න උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබේ ප්රතිකාරය සහ / හෝ ඖෂධ සමග ඔබටම උදව් කිරීමට ඔබට කළ හැකි සමහර දේවල් තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- වෙන දෙයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඇවිදින්න යන්න, සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න, වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීමක් හෝ අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් සඳහා ඔබේ පොත්පත් කියවීම ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඈත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාරණය වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් සිතීම සඳහා ප්රමාද කිරීම සඳහා ප්රමාද කිරීමයි. ඔබ මෙය දිගටම පිළිපදින්නේ නම්, දිගු හා දිගු කාලයක් යනවා නම්, ඔබේ සිතුවිලි බොහෝමයක් කනස්සල්ලට හේතු වනු ඇත.
- ඒවා ඇති වූ වහාම ඔබේ අදහස් ලියන්න. ඔවුන්ගෙන් කොපමණ සංඛ්යාවක් සිටිනවාදැයි ද, ඔබ සිතන දෙය පුනරාවර්තනය වීමෙන්, යම් යම් පාලනයන් ආපසු ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ චිත්තවේගීය චින්තනය නඟා සිටුවීමට උපකාරී වේ.
- සන්සුන් වන්න. මේවා භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සිත් ඇදගත් අභ්යාස හෝ උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය. ඔබේ ජීවිතයට දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති නොවන බවට සහතික වීමෙන් ඔබේ OCD රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරවත් විය හැකිය.
- උපකාරක කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න. සමහර විට ඔබ ගමන් කරන දේ වටහාගෙන සිටින මිනිසුන් වටා ගමන් කිරීම පහසු කරවයි.
මූලාශ්ර:
ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. "මානසික ආබාධ පිළිබඳ ගවේෂණය සහ සංඛ්යානමය අත්පොත, 4 වන සංස්කරණය, පෙළ සංශෝධනය" 2000 වොෂිංටන්, ඩීසී: කර්තෘ.
ලෝරන්ස් රොබින්සන්, මෙලින්ඩා ස්මිත්, එම්. "නිරන්තරයෙන්-සංවේදී ආබාධයක් (OCD)." HelpGuide (2016).