සිතුවිලි මර්දනය සහ OCD

පෙනෙන ලෙස නොසැලකිලිමත් හා අතිශයින් විපත්තිදායක සිතුවිලි අත්විඳින්නාවූ සංවේදීතාවන්, අශුභවාදී-අද්විතීය අක්රමිකතාවයක් (OCD) හි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයකි . බොහෝ පීඩාවට පත් වූවන් සඳහා ස්වභාවික ප්රතික්රියාව නම්, මෙම සිතුවිලි පරීක්ෂා කිරීමට හෝ තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම, චින්තනය මර්දනය කිරීමට හැකි බවය.

මර්දනය කළ හැකි දේ

අපගේ සිතුවිලි යටපත් කිරීම අපහසුතාවට හෝ පීඩාවට පත් වන සිතුවිලි අප විසින් නොසලකා හැර හෝ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අපහසුතාවයට ලක් වූ සිද්ධියක් හෝ ඔබ ප්රතික්ෂේප කරන ලද අවස්ථාවක සිහිපත් කළ විට, ඔබ සිතෙන් ඈත් කිරීමෙන් හෝ වෙනත් යමක් ගැන සිතා බැලීමෙන් මෙම සිතුවිලි ක්රියාශීලීව තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි මර්දනය කිරීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.

ඔබේ සිතුවිලි යටපත් කිරීම යහපතට වඩා හානියක්

ඔබ කල්පනාකාරී වන විට, කනස්සල්ලෙන් හෝ අවධාරණය කළ විට, සිතුවිල්ලක් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, එම සිතුවිල්ල ඔබ තුළ පවතින චිත්තවේගී තත්වයට සම්බන්ධ වේ. චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් නිසා, ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සිතන ඕනෑම චිත්තවේගී හැඟීමක් ඔබට හැඟේ පසෙකට තල්ලු වීමට උත්සාහ කළ විට, ඔබ අනවශ්ය චින්තනය අත්විඳීමට ඉඩ ඇති අතර, ඔබේ මනෝගතිය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

අවකාශයන් සමඟ මර්දනය කිරීම සිතා බැලුවා

OCD තැටියේ කේන්ද්රය වන විපාක ගැන සිතුවිලි, ඊනියා ආවේණික සිතුවිලි හෙළා ඇති හෙයින්, OCD තැටියේ ඇතැම් රෝග ලක්ෂණ හේතු කොට ගෙන එය මැඩපවත්වා ඇති බව සිතිය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, අප සියලු දෙනා දවස පුරාම අමුතු, විශ්මයජනක හෝ කම්පිත චේතන අත්දැකීම් ඇති වුවද, ඔබ OCD තිබේ නම්, එවැනි සිතිවිලි වලට යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබ පෙරට වඩා නරක අතට හැරීමට හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය තවත් සිතුවිලි මර්දනයකට මග පාදයි.

එය විෂම චක්රයක් බවට පත්විය හැකිය.

පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?

නිදසුනක් වශයෙන්, පර්යේෂණයක අධ්යයනයක කොටසක් ලෙස, OCD හි සිටි අයගෙන් සමහර අය ඔවුන්ගේ විවේචන සිතුවිලි යටපත් කිරීමට ඉල්ලා සිටියහ. දිනපතා අවසානයේදී, දිනපොත තුළ අත්විඳි සිතුවිලි ගණනාවක් වාර්තා කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියහ. ඔවුන්ගේ සිතුවිලි නිදහසේ ගලා යන දවස්වලට වඩා ඔවුන්ගේ සිතුවිලි යටපත් කිරීමට උත්සාහ කළ දිනවලදී OCD සමඟ සිටි පුද්ගලයන් දෙවරක්ම සංසිඳෙන සිතුවිලි සටහන් කර ගත්තේ නැත.

මට කල හැක්කේ කුමක්ද?

ඔබ OCD ඇති නම් සිතුවිලි මර්දනය උපාය මාර්ගයෙන් උපුටා ගැනීමෙන් අපහසු විය හැකිය. යම් ඵලදායි ක්රමෝපායන් ඉගෙන ගැනීමට මනෝ විද්යාඥයකු, මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නිශ්චිතවම, චර්යාත්මක ප්රතිකාර පිළිබඳ නව පරම්පරාව ඔවුන්ගේ සමස්ත චිකිත්සක උපාය මාර්ගයේ කොටසක් ලෙස සිතුවිලි මර්දනය කරයි. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) වැනි චිකිත්සාවන් විවිධාකාර මනඃකල්පිත ශිල්පීය ක්රම, රූපක, සහ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කරමින් නිරන්තර සිතුවිලි වැනි දුර්වල සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට චේතනාව වර්ධනය කිරීම සඳහා කටයුතු කරයි.

ප්රායෝගික චර්යාත්මක විද්යාව සඳහා වූ සංගමයේ නිල වෙබ් අඩවි සම්පත් තොරතුරු, සාකච්ඡා කණ්ඩායම්, ACT therapists සොයා ගැනීමට සෙවුම් මෙවලමක්, නිර්දේශිත පොත් සහ ශ්රව්ය මාධ්යයන් සඳහා කේන්ද්රගත කිරීමේ අභ්යාස.

_{මූලාශ්ර:}

_{බුචර්, JN, මිනික්, එස්, හුලි, ජේ. එම්. "අසාමාන්ය මනෝවිද්යාව, 13 වන සංස්කරණය" 2007 ටොරොන්ටෝ, ON: පියර්සන්.}

_{Nolen-Hoxema, S. "අසාමාන්ය මනෝවිද්යාව, 4 වන සංස්කරණය" 2007 නිව් යෝර්ක්, NY: මැක්ග්රෝ-හිල්.}