කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්න, මෙම දුෂ්ට චක්රයේ ලින්ක් බිඳ දමන්න
වැඩිහිටි හා තරුනයින් තුල සාමාන්යකරණය කරන ලද කාංසාවේ ආබාධ (GAD), නිරන්තර හා අතිශයින් කනස්සල්ලෙන් සලකනු ලැබේ. ගැටලුව ආරම්භ වූ හා කණස්සල්ලෙන් අවසන් වුවහොත් එය එතරම් විශාල ගනුදෙනුවක් නොවනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ගඩොල් සමඟ සිටින අය එක් එක් කරදරයක් තවත් එකක් සහ තවත් කෙනෙකුට මඟ පාදයි.
කාංසාව චක්රය අනුමත කරන්නේ කුමක්ද?
භයානක විය හැකි අතර, සමහර ඒවා විසඳාගත හැකි හේතු ගණනාවක්ම පවත්වා ගෙන යති. පළමුව, යම් යම් කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ පක්ෂපාති සිතුවිලි නිසාය. නරක ප්රතිපලයක් හෝ වැඩි නරක ප්රතිපලයක් කොතරම් නරක අතට හැරෙනු ඇත්ද යන්න අතිශයෝක්තියට හේතු විය හැකිය. යම් අවිනිශ්චිතතාවන් ගැන කල්පනා කරන විට, අවිනිශ්චිතතාවන් හෝ අනර්ථකාරී ප්රතිඵලය සමඟ කටයුතු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අසමත් වන බව විශ්වාස කිරීම වැනි අයගේ විශ්වාසයයි.
දෙවනුව, පරිසරයේ තොරතුරු සැකසෙන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. GAD සමඟ පුද්ගලයෙකුට කණස්සල්ලට සහාය වන තොරතුරු වලට ගැලපෙන අතර එය ප්රතික්ෂේප කරන සාක්ෂි නොසලකා හැරිය හැක. මතකය තෝරා ගත හැකිය; ඇතැම් අවස්ථාවලදී කාංසාව ගැටලු ඇති අයට යම්කිසි කනස්සල්ලකින් තොරව දත්ත මතකයට නැංවීම දුෂ්කර ය.
තෙවනුව, ඔවුන් ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටියි. නොසිතන කාංසාව ආශ්රිත ගැටළු ඇති පුද්ගලයන් විසින් ඔවුන්ගේ භීතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්නේ (1) කණස්සල්ල යටපත් කිරීමට (2) කිසිවක් නරක දෙයක් සිදු නොවන බවට සහතික වීමක් නැතහොත් (3) බියෙන් අවුලුවන තත්ත්වයන් මඟ හරවා ගැනීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්රමෝපායන් මිනිසුන්ට භයානක වන අතර පසුව එය දුර්වල කිරීමට වඩා කනස්සල්ලට පත්කරනු ලබයි.
කාංසාව හා එය කඩා දමන්නේ කෙසේද?
නිදසුනක් වශයෙන්, " මගේ පෙම්වතා මා සමඟ කඩා දමනු ඇත " යන කරදරය ගන්න . "මෙය පුද්ගලයෙකුට ඇත්ත වශයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් වන මෙය ඒකාකාරී සිතුවිල්ලකි. එය නිල් පැහැයෙන් හෝ නිශ්චිත තත්වයකට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඉතා ඕනෑකමින් කනස්සල්ලට පත් පුද්ගලයා මෙම අදහස සිතන්නේ ඉතා අර්ථවත් ලෙස ය. මෙම අදහස සිතිය හැකි හේතු සියල්ල සමාලෝචනය කර, කෙටිකාලීනව කාංසාව අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න (දිගු කාලීනව එය ශක්තිමත් කිරීම) සහ භයානක හැඟීමකි. මේ අනුව, විශ්වාසය තවත් වඩාත් වැදගත් වන අතර කාංසාව ගැටලුවක් නොමැති කෙනෙකුට වඩා නිතර නිතර හා වඩා ප්රබල ලෙස අත්දැක ඇති.
මෙම උදාහරණයේ කනස්සල්ල චක්රය මෙවැන්නක් විය හැකිය. කනස්සල්ලෙන් මිදෙන්නට මෙම දුෂ්ට චක්රය බිඳ දැමිය යුතුය.
පිළිගැනීම
චක්රය කැඩීමට එක් ක්රමයක් නම්, සෑම කෲර චින්තනයක්ම කනස්සල්ලට හේතු වන කාරණයක් වන බව පිළිගැනීමට ඉගෙනීමයි. සරලව, සෑම අදහසක්ම සත්ය නොවේ. විශ්වාසයන් සමඟ පොරබැදීමට උත්සාහ නොකර පිළිගැනීම පදනම් වූ ශිල්ප ක්රම සිතියම හඳුනාගැනීම, එය සලකුණු කිරීම (උදාහරණ ලෙස "කරදර" හෝ "විනිශ්චය"), සහ ඇදහිල්ල හා මොහොත දක්වා ඇති මොහොත එය දැනුවත් වීමෙන් පටන් ගැනේ.
ප්රශ්න කිරීම
චින්තනය හා තොරතුරු සැකසීම අතර ඇති සම්බන්ධය ඵලදායි ලෙස බිඳ දැමිය හැකි වෙනත් ක්රමවේදයක් වන්නේ සංජානනීය චර්යාත්මක ක්රමවේදය (CBT) යනුවෙන් හඳුන්වන ප්රතිකාර ක්රමයකි. සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය, විභව විකෘති සිතුවිලි විවේචනාත්මකව තක්සේරු කිරීමට ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. " ඔහු මාත් එක්ක බිඳී යන්නට යනවා " හෝ " මම ඔහු නොමැතිව ඉදිරියට යා නොහැක " යනුවෙන් , වඩාත් ම සමබර ආකල්පයක් ඇති කරවන විශ්වාසයකි අදාල කරුණු.
නිරාවරණය
අවසාන වශයෙන්, නිරාවරණය යනු අකාර්යක්ෂම කනස්සල්ල අවම කිරීමේ ක්රමෝපායන් මත යැපීම ඉවත් කිරීමෙන් කාංසාව චක්රය බිඳ දමනු ලබන මෙවලමකි. හෙලිදරව් කිරීමේ මූලික සංකල්පය නම්, කිසිවක් භයානක සිදුවීමක් සිදු නොවන්නේ නම් හෝ නරක ප්රතිපල සැබවින්ම කළ හැකි (සහ සමහර විට උඩඟු විය හැකි) අත්දැකීම් මගින් ඉගෙන ගැනීමට, කාංසාව අවුලුවන තත්ත්වයන් මග හැරීම වෙනුවට කාංසාව වෙත යොමු කිරීමයි. බියෙන් මුහුණට මුහුණලා හෝ මුහුණ දෙන විට, ඉගෙනීම "නැති කර දැමිය හැකි" ආරක්ෂිත චර්යාවන්ට සම්බන්ධ නොවී සිටීම වැදගත් ය; මෙය සමහර විට ප්රතිචාර දැක්වීම වළක්වාලයි.
ඉහත උදාහරණයේ නිරාවරණ අභ්යාස, පෙම්වතුන් සමඟ හිතාමතා එකඟ නො වන අතර, ප්රධාන තර්කයක් බවට පත් වීමට කැමති වනු ඇතැයි සිතමු. පුනරාවර්තනය සැබෑ නිරාවරණය සමඟ උපකාරී වේ, එබැවින් සමහර නිතිපතා සමග එකඟ නොවීම හෝ ප්රධාන තර්ක නැවත නැවතත් පරිකල්පනය කිරීම වැදගත් වනු ඇත - එය කාංසාව අවුස්සන වඩා සියලු දෙනාටම කම්මැලිය. ප්රතිචාර දැක්වීම වළක්වාලන සංරචකය වනුයේ මෙම දේවල් කිරීමට සහ අවිනිශ්චිතව ජීවත් වීමට ඉගෙනීමට ඔබේ පෙම්වතා පිස්සුවනවාද නැද්ද යන්න විමසන්න එපා .
කනස්සල්ලේ චක්රය ඇත්ත වශයෙන්ම දරුණුය, එක් සබැඳියක් පවා බිඳ දැමීම, එය කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට සහ එහි උද්වේගකරනය මඟහැරීමට දිගු මගක් ගත හැකිය.
පරිශීලන
> ඇබ්රොමොවිට්ස් ජේ, ඩයකොන් BJ, සහ වයිට්සයිඩ් එස්එච්එච්. කාංසාව සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව: මූලධර්ම සහ ප්රායෝගිකත්වය. නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්, 2011.
> ලීහී, ආර්. ප්රජානන චිකිත්සක ක්රම: වෛද්යවරයෙකුගේ මාර්ගෝපදේශය. නිව් යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්, 2003.
> බෙක්, ජේ. ප්රජානන චිකිත්සාව: මූලික හා පිටත. නිව්යෝක්: 1995 දී ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්.