අධික වෙහෙසක් දරන්නේ කවදාද?
ව්යායාම සාමාන්ය දෙයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එමනිසා, ඔබට එය නරක විය හැකි අන්දම ගැන ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා ව්යායාම මගින් සැලකිය යුතු සෞඛ්ය හා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. කෙසේවෙතත්, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති අයට අධික ලෙස ව්යායාම පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. මෙම රෝගය වර්ධනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. ව්යායාම සැමරීම අපේ සංස්කෘතිය විසින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය අධික ලෙස ව්යායාම බොහෝ විට පිළිගනු නොලැබේ.
විෂබීජ පර්යේෂකයින් ආහාරයට ගැනීමෙන් අධ්යයනය කර ඇති අතර, විවිධ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වලදී, අධික ආහාර ව්යායාමවලදී, අධික රුධිර වහනයකදී අවදානම, ඔබ ඔබ (නැත්නම් ආදරය කරන) සිතන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන මෙම ලිපියෙන් විස්තර කරනු ඇත. වැඩිපුර අභ්යාස.
සමාලෝචනය
බොහෝ අය ස්වයං-ඉන්ඩ්රොයිස් කරන වමනය නිෂේධාත්මක ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා හැසිරීම බව තේරුම් ගත හැකි වුවත්, සාමාන්යයෙන් ඔවුන් ව්යායාම කිරීමට සිතන්නේ නැත. අධිකව ව්යායාම කරන අය නිතරම ඔවුන්ගේ අභිප්රේරණය හා ස්වයං විවේචනය සඳහා ප්රශංසාවට ලක් වේ. එහෙත්, මෙම හැසිරීම බරපතල ප්රතිවිපාකවලට බැරෑරුම් ලෙස ගෙන යා හැකිය.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සම්බන්ධයෙන් අධික ව්යායාමයක් සිදු කරන විශාලතම අධ්යයනයක දී, අධික ව්යායාම පහත සඳහන් කවරක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ:
- වැදගත් ක්රියාකාරකම්වලට මැදිහත් වූ අභ්යාස
- පුද්ගලයෙකුට ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වූ විට දිනකට පැය තුනක් වැඩිවිය
- නුසුදුසු කාලවලදී සහ ස්ථානවල නිතරම ව්යායාම් කිරීම සහ චර්යාව මර්දනය කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නැත
- බරපතළ තුවාල, අසනීප හෝ වෛද්යමය සංකූලතාවයන් තිබියදීත් ක්රියාත්මක කිරීම
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවලට සම්බන්ධ වන්න
අධික ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ව්යායාමයෙන් සිදු වන ව්යායාම විවිධ ආහාර වර්ගවල ආබාධ සඳහා පොදු අංගයකි. ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා , බුලිමියා නර්වෝසා සහ මාංශ පේශි ඩිසොර්ෆියා වැනි රෝගීන්ට මෙන්ම වෙනත් විශේෂිත ආහාර සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව (OSFED) සහ උපකූනික ඉදිරිපත් කිරීම් සහිත රෝගීන් අතර එය සොයාගත හැකිය.
ඇනරෙක්සියාව ඇතුළු සීමාකාරී ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන්හිදී, වැඩිවන ව්යායාම මූලික ජීව විද්යාත්මක ප්රතික්රියාවක් විය හැකි බව ඇතැම් සාධක ඇත.
ක්රියාකාරිත්ව පදනම් වූ ආවේගයක් සත්ව අධ්යයන පෙන්වා දෙන්නේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයන් මීයන් හි ක්රියාකාරිත්ව පදනම් කරගත් ඇනරෙක්සියා යනුවෙන් හඳුන්වන දේ උද්දීපනය කිරීම මගින් අධික ව්යායාම් හැසිරීම් වලට හේතු විය හැකි බවයි. පර්යේෂකයෝ මීයන් රහිත පෙව්ශයක් ලබා දීම සඳහා මීයන් ආහාර ගැනීම තහනම් කරන විට, මීයන් අතිශයින් අධිකව ක්රියාත්මක වනවා. පැරඩොක්සීයව, මෙම මීයන් කෙටි කාල පරාසයන් තුළදී ආහාර දිගටම ලබා ගැනීමට වඩා අඛණ්ඩව ධාවනය කිරීමට තීරණය කර ඇත. ඉඩ දෙනවා නම්, ඔවුන් සැබවින්ම මරණයට පත් වනු ඇත.
මෙම මීයන්, ඇනරෙක්සියා නේරෝසා තුළ ප්රදර්ශනය වන ස්වයං-සාගින්නයේ ව්යාකූල හැසිරීම පෙන්නුම් කරයි. මී පැණි (සහ මිනිසුන්) මිය යනවාට වඩා බොහෝ සෙයින් සක්රීය වනු ඇත. එහෙත් ඇනරෙක්සියා නෙටෝවාව වර්ධනය වන කුඩා දරුවන්ට, ප්රවේශය තහනම් කිරීම සාමාන්යයෙන් වැඩිවේ. ඇනරෙක්සියා වැනි යෞවනයන් නිතරම අධි ක්රියාකාරී ලෙස පෙනී සිටියි. ඔවුන් නිහඬව නොසිටින අතර, ඔවුන් නිතරම අචර්මඡේදිතව ගමන් කරති. වැඩිහිටි යෞවන යෞවනියන් සහ වැඩිහිටියන් කරන ආකාරයේ කැලරි දුම් පානය කිරීම සඳහා දැනුවත් උත්සාහයක් නොපෙන්වයි.
මේ අනුව, අධික ලෙස ක්රියාකාරිත්වය හෝ ව්යායාම කිරීම සීමාසහිත බලශක්තියේ බලශක්ති අසමතුලිතතාවයෙන් හැරී ඇති මූලික ධාවකයක් බවට පත්වනු ඇත.
ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා හි ව්යායාමය . 1873 දී ප්රංශ වෛද්යවරයා වන අර්නෙස්ට්-චාල්ස් ලසිගු විසින් මෙම ආබාධය පිළිබඳව මුල් ලේඛකයෙකු ලෙස සැලකෙන අධිධර්මතාව සාමාන්ය, කුතුහලය සහ හොඳින් වාර්තාගත රෝග ලක්ෂණයකි. ඇසේරෝසියා රෝගීන් රෝගීන්ගේ අඩු පෝෂණය සමඟ නොගැලපෙන බව පෙනෙන්නට තිබේ.
තව දුරටත් තහවුරු කළ කාරණය වන්නේ මාංශ පේශී බලය දුර්වල වීමෙන් දුර්වල වීම නිසා මෙම උච්චාවස්ථාව ව්යාපාරය සඳහා යෝග්යතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අශ්වාරෝහක හැඩයට වඩා වැඩි ආලෝකයක් සහ ක්රියාශීලී හැඟීමක් දැනේවි. [ප්රංශ පාඨය ද 'දිගු ඇවිදීමේ සංචාරයන්' යනුවෙන් සඳහන් කරයි.] සංචාරය කිරීම හා සංචාරය කිරීම, වෙනත් ආකාරයක අභිප්රායයන් නොපැහැදිලි නොවී ලෝකය තුළ අඳුරු ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වේ. වාර ගණනක් පැමිණිලි කර ඇත. (ලෙස්ගේ, 1873, 266)
එක් අධ්යයනයක දී, ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා රෝගීන්ගෙන් සියයට 37 සිට 54 දක්වා (subtypes අනුව) අධික ලෙස ව්යායාම කළහ. රෝගීන්ව ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන කාලය ප්රමාණවත් නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා තුල ව්යායාම කිරීම සාමාන්යයෙන් රෝගියා විසින් මෙහෙයවනු ලැබූ හෝ බලහත්කාරය ලෙස විස්තර කෙරේ. ශාරීරිකව රෝගීව හා අඩු ශක්ති මට්ටමකින් වුවද රෝගීන් දිගටම පුහුණු කිරීම නිසා තෙහෙට්ටුවෙහි භෞතික සාධක නොසලකා හරිනු ලැබේ. ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනයක එක් රෝගියෙක් වාර්තා කලේ:
මම ප්රතිකාර ලබා ගැනීමට පෙර මම ආහාර වේලක් අසුන් ගත්තේය, නැතහොත් මට තවමත් නිසි ලෙස පෙනී නොසිටි බව මට හැඟී ගියේය. මට විස්මයජනකයි, ඒ නිසා එය ලිහිල් කිරීමට අපහසු විය ... මම ව්යායාම කිරීමට බල කරන බව මට දැනෙනවා.
ඇනරෙක්සියා නිව්වෝසා හි අධික ව්යායාමයක් වයසින් අඩු වයසින් වැඩි වන අතර, උද්යෝගිමත් / විෂම පැවැත්මක් හා පරිපූර්ණ ගති ලක්ෂණ ඇත.
බුලිමියා නර්වෝසා හි ව්යායාමය. 1987 දී DSM-III-R ප්රකාශයට පත් කිරීමෙන් පසු බුලිමියා නර්වෝසා සඳහා අතිරික්ත ව්යායාමයක් ඇතුලත් කර ඇත. බුලිමියා නර්වෝසා සඳහා වර්තමාන නිර්ණ පරීක්ෂණ නිර්නායක (DSM-5) මඟින් ස්වයං- වමනය, අතුරු ආබාධය, විරේචනය, ඩයුරටික් සහ ව්යායාම.
අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම බුලිමියා නර්වෝසා සහිත පුද්ගලයින්ගේ පොදු නිෂේධාත්මක හැසිරීමකි. එක් අධ්යයනයකදී බුලිමියා නර්වෝසා රෝගීන්ගෙන් සියයට 20 සිට සියයට 24 දක්වා අධික ව්යායාමවල නිරත විය. බුලිමියා නර්වෝසා රෝගීන් අතර, අධික ව්යායාමයක් මූලික වශයෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන ආබාධ බරපතලකම මෙන්ම දුර්වල ප්රතිකාර ප්රතිඵලය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
Muscle Dysmorphia තුල ව්යායාම කිරීම . අධික ව්යායාමයක් මාංශ පේශි dysmorphia හි පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන අතර, ප්රධාන වශයෙන් ශරීර ගොඩනැගිල්ලට බලපාන නැගී එන තත්වයකි. ඇතැම් පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ එය වඩාත් සාම්ප්රදායික පුරුෂ ස්ත්රී පුරුෂ අනන්යතාවය සහිත රෝගීන්ගේ ඇනරෙක්සියා ස්නායු ආබාධයකි. වර්තමානයේ මෙම ආබාධය ආහාර ගැනීමේ අබාධයට සාපේක්ෂව ශරීරයේ ඩයි මොර්මන්ෆික් ආබාධයක් ලෙස රෝග විනිශ්චය ලෙස වර්ග කර ඇත.
මුඛය ඩිසෝර්ෆියා යනු අස්ථාවර ව්යායාමයක් සහ ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ආහාරයක් (ප්රෝටීන් මත වැඩි අවධානයක් සහිතව) සෑදීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, මාංශපේශී ප්රමාණවත් නොවන සහ අනුනාදශි්රත මාංශ පේශි හා සම්බන්ධ ආශ්රිත හැසිරීම් වල අඛණ්ඩ විශ්වාසය වේ. මාංශ පේශි සෙවීමේදී ස්නායු හා ස්ටෙරොයිඩ සමහර විට භාවිතා වේ. මාංශ පේශි dysmorphia සහිත මිනිසුන් අතර, ආසන්න වශයෙන් 71% අධික ලෙස බර ඉක්මවා හා 64% අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම.
OSFED සහ subcllinical නොගැලපෙන ආහාර ගැනීමෙන් අතිශයින්ම ව්යායාම කිරීම. OSFED හි ඇති අධික ව්යායාම පිළිබඳව කුඩා පර්යේෂණ සිදු වේ. උප ක්ලින්ටික් සාම්පල තුළ, මනෝවිද්යාව ආහාරයට ගන්නා මිනුම් මත අනවශ්ය ව්යායාම සහ ඉහළ ලකුණු අතර සම්බන්ධතාවය හොඳින් තහවුරු වී ඇත. ඩයෙට් කිරීම සහ ව්යායාම වැනි චර්යාවන් බොහෝ විට එකිනෙකා අතර සුහදශීලීව සහ එකිනෙකාගෙන් ශක්තිමත් වේ. කනස්සල්ලෙන් ආහාර ගැනීම හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස හැසිරීමේ ආකල්ප නොමැතිව අධික වෙහෙසක් දරාගැනීම අඩු සායනික වැදගත්කමක් හා අඩුවීමක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ.
අවදානම්
ආහාර ගැනීමේ ආබාධ සහිත රෝගීන් සහ ව්යාකූල ආහාර ගැනීමෙන් ව්යායාම කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය. බරපතල වෛද්ය සංකූලතාවන් සඳහා අවදානමට ලක්වීමෙන් රෝගීන්ට නිසි ලෙස ඉන්ධන ලබා ගත හැකිය. මෙම සංකූලතා විද්යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතා, හෘදයාබාධ, පේශි නාස්තිය, තුවාල සහ ක්ෂණික මරණයට ඇතුළත් විය හැකිය. ඇනරෙක්සියා රෝගීන්ට නිතරම දුර්වල අස්ථි ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් කැඩී බිඳී යාම අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. අධික ලෙස ව්යායාමයට සම්බන්ධ භෞතික වික්රියා මෙම අවදානම උග්ර කරයි.
ඇනරෙක්සියා නේරෝසා රෝගීන් අතර අධික වෙහෙසක් දරාගැනීම සඳහා දීර්ඝ නේවාසික ප්රතිකාර කාලයක් හා නැවත නැවත ඇති වේ. අවුල් සහගත ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයන් අතර අධික වෙහෙසීමද සියදිවි නසාගැනීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
ප්රතිසාධනය
රෝහල් පිටවීමෙන් ඉක්බිතිව වහාම ව්යායාම කිරීම නැවත ඇතිවීමේ පුරෝකථනයකි. ශාරීරිකව ප්රතිශක්තිකරණයේදී ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණයට ලක්වූ විශ්වාසනීයත්වය පවත්වා ගෙන යාමේ නිරන්තර විශ්වාසය තැබිය හැකිය.
මෙම සහ වෙනත් හේතු සඳහා, ප්රතිකාරය සඳහා වන වෘත්තිකයින්ට ඔවුන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා ව්යායාම කිරීම නැවත නිර්දේශ කිරීම සඳහා පොදු වේ. පුද්ගලයෙකු නැවත පණ ගැන්වීම සඳහා ඉඩ සැලසීමේ අදහස අළුත් කිරීම සඳහා අභිප්රේරණයක් ලෙස ක්රීඩාවෙහි යෙදීම දිගටම සිත් ඇදගන්නාසුලු වුවත් , ඉහත සඳහන් කර ඇති හේතු සඳහා බොහෝ විට පසුබිම් වනු ඇත.
ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ
අනිකුත් ක්රීඩකයන් අතර, අනවශ්ය ව්යායාමයක් හඳුනාගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. ව්යායාමයක් ගැටලූවක් වේදැයි තීරණය කරන ප්රධාන අංගය පිටුපස පෙළඹවීම් සහ ආකල්ප වල ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රමාණය අඩුය. හැඩය සහ බරට බලපෑම් කිරීමට ප්රාථමිකව යෙදවීම; ව්යායාම සැසිවාරය අහිමි වීමෙන් පසු වරදකාරි හැඟීම්. විශිෂ්ටතම ක්රීඩකයෙකු ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් සහිත පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි කාලයක් අභ්යාස කළ හැකිය. එහෙත්, ආහාර ගැනීමේ අසභ්යතා පුද්ගලයා අධික ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකි අතර, ඉහළ මට්ටමේ හෝ ගැටලූවක් ලෙස එය සුදුසු යැයි කියාගන්නා ව්යායාම පිළිබඳ ආකල්පයක් තිබිය නොහැකිය.
සාමාන්යයෙන් ජනගහණයට වඩා බෙහෙවින් අවධාරණය කරන ක්රීඩාවල විශේෂයෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර ආහාර ගැනීමේ අසහනය වැඩිවිය යුතු බව ද සැලකිය යුතුය. මේ අනුව ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් ප්රදර්ශනය කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තක්සේරු කළ යුතුය.
ඔබ (හෝ ආදරණීයයකු) පහත සඳහන් අයිතමයන් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් අනුමත කරන්නේ නම්, උපකාරය ඉල්ලා සිටීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකි දැයි සලකා බලන්න:
- වැඩ කිරීම හෝ සමාජගත කිරීම වැනි වැදගත් ක්රියාකාරකම්වලට මගේ ව්යායාම මැදිහත් වීම.
- දිනකට ව්යායාම් පැය 3 ක් ඉක්මවයි.
- මම ව්යායාම කිරීමට අසමත් වෙද්දී මානසික පීඩනය හෝ වරදකාරී හැඟීම අද්දකින්නෙමි.
- නුසුදුසු කාලවලදී සහ ස්ථානවලදී මම හැසිරෙන අතර හැසිරීම මර්දනය කළ නොහැකිය.
- තුවාල, අසනීප හෝ වෛද්යමය සංකූලතා තිබියදීත් මම දිගටම ව්යායාම කරන්නෙමි.
ප්රතිසාධනය කිරීමේ උපදේශක ජෙනී ෂාෆර් විසින් ඇගේ වෙබ් අඩවියේ අඩංගු අධික ව්යායාමයන් ඇගයීමට යොදාගත් උපකල්පිත ව්යායාම පරීක්ෂණයක් සිදු කර ඇත.
ප්රතිකාරය
ඔබ හෝ ඔබ දන්න කෙනෙකු අධික ලෙස ව්යායාම සහ / හෝ ආහාර අක්රමිකතාවේ සලකුනු පෙන්වනවා නම්, මනෝ චිකිත්සාව ඇතුළුව ආහාර ආබාධ පතිකාර කිරීම, ආහාර ආබාධ සහ උත්තමාචාරය ආමන්ත්රණය කිරීමට උපකාරි විය හැකිය. හැසිරීම් පිළිබඳ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ චිකිත්සාව පිළිබඳ ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයක් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබ ප්රතිකාර කරන දරුවාගේ මව්පියන් නම්, ඔවුන්ගේ ව්යායාම සීමා කිරීමට හෝ සීමා කිරීමට උපකාර කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මූලාශ්ර :
Gutierrez, E. (2013). ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා වල ව්යාධියෙහි මී උණ: ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා තේරුම් ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරී-ඇනරෙක්සියා රොඩන්ට් ආකෘතියේ දායකත්වය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව , 46 (4), 289-301.
කොල්න්ස්, එල්.- (2016). "හේතුවට වඩා බලවත් හැඟීම්": ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා සමග කාන්තාවන්ට අභ්යාස කිරීමේ ගැටුම් අත්දැකීම්. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා , 4 , 6.
මයර්, සී, ටාරනීස්, එල්., ගුඩ්වින්, එච්. සහ හයිට්ටන්, ඊ. (2011). අනවශ්ය ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා. යුරෝපීය ආහාර ගැනීමේ අසභ්යතා සමාලෝචනය , 19 (3), 174-189.
මොන්ට්, ජේ. එම්. සහ කැලෝඩෝර, ආර්.එම්. (2009). අසහනයට පත් රෝගීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවන්ට අතිශයින්ම ව්යායාම. ඕස්ට්රේලියානු සහ නවසීලන්ත මනෝ වෛද්ය විද්යාව 43 (3), 227-234.
ස්මිත්, ආර්, ෆින්ක්, එල්, ඇනෙස්ටිස්, MD, රීබීරෝ, ජේ.ඩී., ගෝඩන්, කේ. එච්. ඩේවිස්, එච්., Joiner Jr., TE (2013). ව්යායාම කළ යුතු දෙයක්: ව්යායාම සමඟ ආහාර ගැනීමේදී අධික ශාරීරික ව්යායාමයක් සමඟ සම්බන්ධ වීම. මනෝවිද්යා පර්යේෂණ , 206 (2-3), 246-255.
තෝමස් ජේ. ජේ. ජේ. ෂේෆර් ජේ. ඇනරෙක්සිටි: මගේ (හෝ මගේ ආදරය කරන කෙනෙක්) ආහාර සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ගැටලුවක්ද? සෙන්ට් සිටි, MN: හසල්ඩන් / හාවර්ඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශන; 2013.