සංජානන විකෘති හා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා

නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උදව් වන්න

සංජානන විකෘති යනු වැරදි සිතුවිලි හෝ අතිශයෝක්තියට නැඹුරු චින්තන රටා හෝ සිතුවිලි ය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔවුන් හැඳින්වෙන්නේ අක්රමිකතා, සෘණ හෝ ස්වයංක්රීය සිතුවිලි ය. ආහාර, බර සහ ශරීර රූපය පිළිබඳ සංවේදී විකෘති කිරීම් ඇනරෙක්සියා නෙර්වෝසා හා බුලිමියා නර්වෝසා යන දෙකම ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයකි. තවත් බොහෝ අය විසින් අත්විඳිනු ඇත.

ආහාර ගැනීමේ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් බර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නිතිපතා ආහාර ගැනීමේ රටාව සහ වෙනත් චර්යාත්මක වෙනස්කම්වලට ප්රමුඛත්වය දෙයි.

කෙසේ වෙතත් (සාමාන්යයෙන් පසුව), ප්රතිකාර මගින් සාමාන්යයෙන් ගැටලුකාරී චින්තන රටා ආමන්ත්රණය කරයි. මෙම ඍණාත්මක චින්තන රටාවන් හඳුනා ගැනීම, අභියෝග කිරීම සහ වෙනස් කිරීම යනු සංජානනීය හැසිරීම් රටාවෙහි අංගයකි.

සංජානන වෙනස්කම්වල විවිධ ස්වරූපය

පොදුවේ අත්දැකීම් ඇති ගැටළුකාරී සිතුවිලි රාශියක් ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළුකාරී චින්තනය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්ය අංගයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, අත්දැකීම් ඇති සංජානන විකෘති රටාවන් ඉගෙන ගැනීම ඔබට ඒවා හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහර ඒවා පහත විස්තර කර ඇත:

විය යුතුය: ඔබ සිතන ආකාරයට "මට වඩා හොඳින් කළ යුතුව තිබීම" වැනි ඔබ මත පදනම් වූ ඉල්ලීම් තිබිය යුතුය. හෝ "මම පරිපූර්ණ විය යුතුය." කනස්සල්ලෙන් යුතුව ආහාර ගැනීමේදී, ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය අදහස්, ආහාර අනුභව කිරීම හෝ නොකළ යුතු ය, හෝ ඔබ බර කළ යුතු දේ විය හැකිය.

සියලු හෝ කිසිවක් සිතන්නේ නැත: මෙම ආකාරයේ චින්තනය සමහර විට කළු හා සුදු චින්තනය ලෙස හැඳින්වේ.

එය පරිපූර්ණ ප්රවණතාවන්ට දායක වේ. එය යමක් සම්පූර්ණයෙන්ම හරි / හරි හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි බව විශ්වාස කිරීමට හේතු වේ. ඔබ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් ඇති විට, ඔබට නිශ්චිත ආහාර පටිපාටියක් අනුගමනය කිරීමට සැලැස්මක් තිබේ නම්, එය ඔබට වැරදීමකින් දවසක් සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශ වී ඇති බවක් හැඟෙන්නට පුළුවන. දකින්න කැමතියි.

අධිෂ්ඨානශීලීකරණය: අධිෂ්ඨානශීලීකරණය සියලු දෙනාටම හෝ කිසිවක් සිතන්නේ නැත. ඍණාත්මක අත්දැකීමක් හෝ තත්වයක් ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම විස්තර කරන බව ඔබ විශ්වාස කරන විට එය සිදුවේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, පුනරාවර්තනයක් යනු, ඔබ තාවකාලික පසුබෑමක් ලෙස දැකීමට නොව, ඔබ කිසි විටෙකත් සුව නොවනු ඇත.

ව්යසනකාරී වීම: ඔබ එය සරල කළ නොහැකි තත්ත්වයක් පවතින බව විශ්වාස කරන ඕනෑම අවස්ථාවක, තත්වය හෝ එහි ප්රතිඵලය ව්යසනකාරී විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, යම් නිශ්චිත මුදලක් ඔබට බරක් වී ඇත්නම්, ඔබ හෝ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම වටහා ගැනීමට කිසිවෙකු කැමති නැතැයි ඔබ විශ්වාස කරනු ඇත. එක කෑම වේලක් හෝ මස් කෑමකින් ඔබ ආහාරයට ගත් දේ පදනම් කරගෙන ඔබේ බර වැඩි වනු ඇතැයි ඔබ විශ්වාස කරයි.

ලේබල් කිරීම: ලේබල් කිරීම යනු විශේෂිත කාණ්ඩවල පුද්ගලයන් හා දේවල් ස්ථානගත කිරීමට උත්සාහ කරන විකෘතියකි. උදාහරණයක් ලෙස "මම නම් එවැනි පරාජිතයෙක්", "මම ස්වයං පාලනයක් නැත", නැතහොත් "මෙම ආහාර බරට බරක් වේවි." සාමාන්යයෙන් මෙම ලේබල අතිශයින් සරල වන අතර සංකීර්ණ සියලු විස්තර කිරීමට අසමත් වේ. මිනිසා සතුය.

ධනාත්මක ප්රතිරෝධය ප්රතික්ෂේප කිරීම: බොහෝ සංජානන විකෘති කිරීම් අවධානය යොමු කරන්නේ යමක් පිළිබඳ ඍණාත්මක කරුණු පමණක් වන අතර ධනාත්මක දෙයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් ඇති කෙනෙකුට මෙම ආකාරයේ විකෘති කිරීම් සඳහා වරදක් විවේචනය කිරීම හෝ ආහාරයේ පෝෂණ හා ශක්තිය වෙනුවට ආහාර කැලරි ප්රමාණය මත පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකිය.

නුසුදුසු සංසන්දනයන්: ආහාර ගැනීමේ ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙක් පෙනුම දෙස බලන විට, ඔවුන් බරින් හා ඔවුන් වටා සිටින මිනිසුන්ට කොපමණ ආහාර අනුභව කරන්නේද යන්න සසඳා බලයි. මෙම සංසන්දනයන් සෑම විටම ඍණාත්මක විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔබට වඩා අඩුවෙන් බර අඩු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලි ඔබ 'බර' අඩු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අඩු බරක් යැයි විශ්වාස කළහොත්, ආහාර ගැනීමේ අපහසුතා සිතුවිලි අඩු බරෙහි තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

බ්ලැමින් සහ පුද්ගලීකරණය කිරීම: චෝදනා කිරීම හා පුද්ගලීකරණය කිරීම එකම ගැටලුවෙහි දෙපැත්තට ය. කවුරුන් හෝ පුද්ගලීකරණය කරන විට, ඔවුන් සියල්ලම වැරදියි කියා විශ්වාස කරන අතර, යමෙකු අන් අයව මුළුමනින්ම වැරදිකරුවහොත්, සියල්ලම වෙනත් වරදක් බව විශ්වාස කෙරේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර විට මධ්යම පංතියේ කොහේ හරි පිහිටා ඇත. සමහර විට එය සිදුවී ඇත්තේ කිසිවෙකුගේ වරදක් නොවේ.

ඔබගේ සංජානන විකෘතිතා වෙනස් කිරීම හා වෙනස් කිරීම

බින්දු හෝ පිරිසිදු කිරීමට හා / හෝ වේදනාවට පත්වන විට ඇතිවන අදහස් පිළිබඳ වාර්තා තබා ගන්න. ඉහත විස්තර කළ ඕනෑම රටාවක් අනුගමනය කරන්නේදැයි බලන්න. ඔබේ සංජානන විකෘති පිළිබඳ දැනුවත්වීමෙන් පසුව, සංජානන විකෘති කළමනාකරණය කිරීම සහ වෙනස් කිරීම සඳහා යම් උපාය මාර්ග ඉගෙන ගත හැකිය. ප්රජානන චර්යාත්මක චිකිත්සකයකුගේ මෙම චින්තනයේ වලංගු භාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අත්හදා බැලීම් කිරීමට ඔබට සහාය විය හැක.

_{මූලාශ්රය:}

_{ශිරාලිඩ්, ජී.ආර් (2001). ස්වයං තක්සේරු වැඩපොත . ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.}