කනස්සල්ලෙන් යුතුව ඔබේ සබඳතාව වෙනස් කිරීමට සිහියේ තබාගැනීම
එක්සත් ජනපදයේ ඇති වඩාත්ම පොදු මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 18% කින් අත්දුටු සංක්රමණික ආබාධ . කනස්සල්ලට හේතුවන අවිනිශ්චිතතා සඳහා සුදුසුකම් නොලබන බොහෝ අය තවමත් නිතිපතා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර එය නවතා දැමීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරති. එය සටන් කිරීම වෙනුවට සිහින භාවනා මනස භාවනාව සහ මනෝභාවය මත පදනම් වූ ප්රවේශයන් පුරාණයේ සිටම කාංසාව සමග ඔවුන්ගේ සබඳතා වෙනස් කර, ප්රතිඵලයක් ලෙස මහත් සහනයක් අත්විඳීමට උපකාරි වේ.
කාංසාව ශාප කිරීමට පෙර මෙය දැනගන්න:
පරිණාමවාදී දෘෂ්ටිකෝණයකින්, අප අපගේ පැවැත්ම සඳහා ස්තුති කිරීමට ස්තුති කිරීමට අප සියලු දෙනාටම ඇත්තෙන්ම තැවුණි. එය තර්ජනයට මුහුනදීම සඳහා වේගවත් ලෙස බලමුලු ගැන්වීමට මිනිස් සිරුරේ හැකියාවක් නොතිබුනේ නම්, එහි සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය භාවිතා කිරීම සහ සටන හෝ පියාසර ප්රතිචාර දැක්වීම , ප්රාග් ඓතිහාසික යුගයේ දී කුසගින්නෙන් සිටින තුරුලුන්ගේ පැටවුන් නොනැසී සිටියේ නැත.
කාංසාව අද
අවාසනාවකට, අද දින කාංසාව සමඟ පොරබදන්නා වූ ජනතාව සටන්කාමී ප්රතිචාරයක් තවමත් නිහඬව සිටියි. ඔවුන් ඉක්මනින් ධාවනය කර ගන්නා භෞතික ප්රතික්රියාවක් ඔවුන්ට දැනෙනු ඇත. කනස්සල්ලෙන් මුහුන දුන් ඕනෑම කෙනෙකුට කාංසාව පිළිබඳ පොදු භෞතික සාධක සමහරක් සම්බන්ධ විය හැකිය: ස්නේහ ගාලු, ධාවන හදවත, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, වියළි මුඛය, අඩු රුචිය ආහාරය ... ලැයිස්තුව ලුහුබඳියි. හෘදයාබාධවලට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා යථාර්ථවාදී තත්ත්වයකදී ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රහාරවලට මුහුණ දෙන විට හදිසි කාමරවලට පැමිණීම සාමාන්ය දෙයක් වේ.
කාංසාව සම්බන්ධයෙන් එතරම් අමාරු විය හැකි වන්නේ, එය තව දුරටත් උත්සහ කිරීමයි.
කල්පනාකාරීව කල්පනාකාරීව සම්බන්ධ කිරීම
ඒ නිසා බොහෝ දෙනා තම කනස්සල්ල සමඟ සටන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ එය විසඳීමට ක්රමයක් ලෙසය. කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙම ප්රවේශය බොහෝ විට ස්වයං-පරාජය බවට පත් වේ. ඥානවන්ත මනෝවිද්යාඥයෙක් වූ කාල් ජුන්ග් වරක් මෙසේ පැවසුවා. ඔබ කාංසාව සමඟ පොරබදනවා නම් එය කණගාටුදායක ලෙස හිස ඔසවන සෑම අවස්ථාවකදීම කණස්සල්ලෙන් තොර පුද්ගලයෙකු වීමේ බලාපොරොත්තුව ඇතිව, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වැඩි කාංසාවක් ඇරයුම් කරනු ඇත.
කනස්සල්ල සමඟ හොඳ සම්බන්ධතාවක් ඇති කිරීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ එය ඔබගේ ජීවිතයේ පවතින බව පිළිගැනීමය.
සිහිකල්පනාව යනු, අනිවාර්යයෙන්ම, විනිශ්චය නොකරන, විවෘත හා පිළිගත් අත්දැකීම් පිළිබඳව මොහොතකට හෝ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමයි. සෙන් බුදුදහමේ මූලාරම්භය තිබුනත්, ඔබ කොතැනක සිටියද, ඔබ කොතැනක සිටියද, කතුවරයා වන ජෝන් කාබට්-සින්න් විසින් නිර්මාණය කරන ලද සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම ලෙසින් හැඳින්වෙන කාංසාව සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයකි . ඔබේ සිතුවිලි හා චිත්තවේගයන් වෙන් වී සිටින ස්ථානයෙන් ඔබ නිරීක්ෂණය කළ හැකි විට, ඔවුන් සමඟ ප්රතික්රියා කිරීමට ඉඩ ඇති අතර ඔවුන් තුළ හසු වී සිටින්න. කනස්සල්ලට පත්ව ඇති මෙම නිමක් නැති සර්පිලාකාරය තුළ රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ නොදෙනු ඇත. ඔබේ කුතුහලය අවුල් සහගත හැඟීම් සහ නොසැලකිලිමත් සිතුවිලි දකිනු ඇත. අපගේ සිතුවිලි හෝ චිත්තවේගයන් නොවන බව මතක තබාගන්න. අපි ඒවා අත්දැකීමට පැමිණෙනවා.
දැනගැනීම වැදගත්
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, නැවත වාඩි වෙන්න, සිදු වන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබේ අත්දැකීම් පරීක්ෂා කරන්න. මොකක්ද වෙන්නේ කියලා. ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් එකට හුස්ම ගන්න. ඔබගේ දවස පුරා විනාඩියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අත්දැකීම් ගැන කුතුහලය දනවන්න. ඔබ කනස්සල්ලෙන් නව සබඳතාවක් වගා කිරීම ආරම්භ වන්නේ, එය කුමක් සඳහා එය පිළිගෙන, එය සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න, එය ගැටලුවක් විශාල ලෙස හැඟී නොසිටිය හැකිය.
ප්රභවයන්
කාංසාව සහ අවපාතය ඇමරිකාවේ
මිලර්, ජේ, ෆ්ලෙචර්, කේ. සහ කබට්-සින්න්, ජේ. (1995) කම්පන ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමේ මනෝභාවය මත පදනම් වූ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ මැදිහත්වීමක් සඳහා තුන් අවුරුදු පසු විපරම් සහ සායනික ඇඟවීම්. මහා රෝහල මනෝ වෛද්ය, 17: 192-200.