ආහාර හා මනෝගතිය අතර සම්බන්ධතාවය
ඔබ ඛාදනය වූ විට කාබන්, සීනි සහ චොකලට් වලට හසු වී සිටින බව ඔබට පෙනේ ද? ඔබට හැඟෙන විට මෙම ආහාර නොලැබීම අසාමාන්ය ය. නමුත් එය සිදු වන්නේ ඇයි? මනෝගතීන් ආශ්රිත කාබන් ආශාවන් හා ආහාර සහ මනෝගතිය අතර ඇති සම්බන්ධය මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කරයි.
සෙරෝටෝනින් න්යාය
කාර්බ් තෘණ ගැන එක් න්යායයක් වන්නේ, ජනතාවගේ මනෝභාවික නියාමනයෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ස්නායුකැටුමිනර් නිපදවන සෙරෝටෙනින් නිපදවීම සඳහා මිනිසුන් ආහාරයට ගැනීමයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සීනි හා කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම ස්වයං විවධ අවපාත ක්රමයක් විය හැකිය.
සමහර අධ්යයන මෙම අදහස නැවත සකස් කර ගැනීමට ඉඩ තිබේ. සීනි කන අධික ආහාර වේලක් සෙරෙතොනින් ඉහළ නැංවීමට ඇති බව සොයාගෙන ඇත. නමුත් ප්රෝටීන් හෝ මේදයේ ඉහළ ආහාරයක් ඇත්තෙන්ම එය අඩු කළ හැකිය. එසේම, මෙම බලපෑම, අධික රුධිර ග්ලූකෝමි දර්ශකයක් සහිත ආහාර වලදී වඩාත් ප්රබල විය හැකිය. එය සීනි මට්ටම ඉහළින් ඉහළට ගෙන යයි.
තිත්තොප්හාහි කාර්යභාරය
ත්රිකෝෆන් යනු සෙරෝටෙනින්ගේ පූර්වගාමියා (අර්ථය නම්, ඔබේ සිරුරට සෙරෝටෙනින් නිෂ්පාදනය කිරීමට අවශ්යය). තෘප්තිඥ්ඥායේ අධික ආහාරයක් මගින් ධනාත්මක මනෝභාවයන් ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර, ඔබේ මනෝභාවයෙන් පීඩනය අඩු කරගත නොහැකි අතර, එය සාර්ථක නොවේ. මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ කුකුළු ආහාර වැනි ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර වැනි ති්රප්ටොෆන් බොහෝවිට දක්නට ලැබේ.
චොකලට් ගතිය
අපි හුරුබුහුටුවා විතරක් නොවෙයි. චොකලට් තියෙනවා. ඇතැම් අල්කයිඩෝස් චොක්ලට් වලින් හුදකලා වී ඇති අතර එය මොළයේ සෙරෙතොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
විද්යාඥයින් දැන් පවසන්නේ "chocoholism" ඇත්ත වශයෙන්ම සර්ටෝටීනින් ඌනතාවයක් සහිත සැබෑ ජීව විද්යාත්මක පදනමක් ඇති බවය.
ඒ විතරක් නෙවෙයි චොක්ලට් ඇන්ඩැන්ඩැමයිඩ්, කැෆේන් සහ ෆීනයිල්ලයිමයින් වැනි ඖෂධ වැනි සංඝටක අඩංගු වේ. මනෝභාවයට බලවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින්, චොකලට් වලට ඇබ්බැහි වූවන් යැයි කියනු ලබන විට, චොකලට් ප්ලාස්ටික් සීනි පැකට් දෙකක් වැඩි සේරෝටෝනින් සඳහා අවශ්ය වේ.
ආහාර ආශිර්වාදයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ආකාරය
මානසික පීඩනය හෝ ශෝකය ඇති වන විට, ඔබේ පළමු ආවේගය, ඔබ සනීප විය හැකි කුකියක් හෝ කැබැල්ලක් ගන්නට විය හැකිය. ඒත්, රසකැවිලිවල අධික ලෙස ශරීරයේ බර වැඩි වීම, වරදකාරිත්වය හා තවදුරටත් මානසික අවපීඩන හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙම ආශාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? විද්වතුන්ගෙන් උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ආහාර සමඟ ඇති ගැටලු කෙතරම් ගැඹුරුද කියා ඔබම අවංක වන්න. එසේ නොකළොත් ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකියි.
- සමහර ඖෂධ අවපීඩනය හා රුධිර සීනි ගැටළු උද්දීපනය කිරීම සහ අවපාතයට හා බයිපෝල අක්රමිකතාවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ද හැක. වෙනත් ඖෂධ, බෙහෙත් වට්ටෝරුව සහ ප්රතිවිකුණුම් කරුවාට මෙන්ම, ආහාර රුචිය කෙරෙහිද බලපාන හැකිය. ඔබගේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියෙකු ඔබේ වත්මන් ඖෂධීය රසකැවිලි සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය කෙරෙහි බලපෑ හැකිදැයි සාකච්ඡා කරන්න. ඔබගේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට නොහැකි විකල්පයක් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ චිත්තවේගීය ආයාචන ගැන දැන ගන්න. ඊළඟ වතාවේදී ඔබ "සැනසිල්ලේ ආහාර" ගන්නවා ඔබ එය කන්නේ මන්දැයි විමසන්න. කම්මැලිද? කෑම කන්න හැර වෙන කිසිම දෙයක් කරන්න එපා. නොසලකා හැරීමෙනි බුබු බඳුනකින් හෝ හොඳ පොතක් ගැන කල්පනා කරන්න.
- වෙන දෙයක් කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී තෘෂ්ණාව ගමන් කරයි.
- ව්යායාම. ව්යායාම මගින් එන්ඩර්ෆින් ලෙස හඳුන්වන හැඟීම්-යහපත් රසායනික ද්රව්ය උත්තේජනය කරන අතර ඔබේ මනෝගතිය වැඩි දියුණු වේ.
- වතුර වීදුරුවක් බොන්න. සමහර විට අපේ ශරීරය කුසගින්න සඳහා විජලනය පිළිබඳ හැඟීම වැරදිය.
- ඔබ බඩගිනි නම්, කන්න, නමුත් හොඳින් කන්න. සාගරයේ ආශාවන් ඔබ බඩගිනිව සිටින විට ශක්තිමත්මයි. ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පසු අතුරුපසක් තිබිය හැක. සමහරවිට ඔබේ කුසගිනි සෑහීමට පත් වූ පසු ඔබට එය අවශ්ය නොවනු ඇත.
- ඔබ ලිස්සා ගියොත්, එය උඩටම ගහන්න එපා. ඔබ ප්රගතියක් ලබනවා. වැරදි සිදු වනු ඇත. ඔබ ඉවත් කර දිගටම උත්සාහ කරන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි නොකරන්න. ඔබ ආශා කරන දේ සඳහා නිරෝගී ආදේශක සොයා ගන්න. ඒ විශාල චොකලට් බාර් වෙනුවට සීනි රහිත චොකලට් පුඩිං කන්න උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැත්නම් ඇත්තෙන්ම ඔබට අවශ්ය අතුරුපසට කුඩා කොටසකට ඉඩ දෙන්න. කිසිම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම නරක නැහැ. ගණනය කරන ප්රමාණය හා සංඛ්යාතය.
- කල්පනාකාරීව කන්න, දවස මුළුල්ලේ මුවහත් කර නොගන්න. ආහාර සඟරා පවත්වා ගැනීමෙන් උපකාර විය හැක.