මහජන මානසික ආබාධ කළමනාකරණය

පොදු ස්ථානවල කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපදෙස්

භීතිකා ආබාධ ඇතුළු කාංසාව ආබාධ , අතිශය භීතිය හා නොසංසුන්තාවය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ව්යාකූල ආබාධවල ලක්ෂණ බොහෝ විට කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ භයානක ප්රහාරයන් සහ agoraphobia සමග කටයුතු කිරීම ඔබ වඩාත් ප්රසිද්ධියේ සිටින විට වඩාත් අභියෝගාත්මක වේ. ඒ පිළිබඳව ඔබේ කනස්සල්ල කිසි විටෙකත් ඉවත් විය නොහැකිය, නමුත් ඔබට පොදු රෝග තත්වයන්ට මුහුණ දී සිටින විට ඔබට වඩාත් ආරක්ෂිත සහ ආරක්ෂිතව හැසිරවීමට හැකි වනු ඇත. පහත දැක්වෙන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1 - පුහුණු කිරීම

රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වන විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඔබේ සිරුරේ ඇතිවන පළමු වෙනසයි. ශ්වසනය හෝ හෘද සෛලීය වීම, භීතිකාව හා කාංසාවේ භයානක සුලභ භෞතික ලක්ෂණ වේ . නමුත් මහජනතාව තුළ වේගවත් ශ්වසනය අත්විඳීමෙන් ඔබට කලබල විය හැකි අතර ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකිය.

ශ්වසන ව්යායාම මගින් ඔබේ හුස්ම මන්දගාමී වීමෙන් සන්සුන්ව හා විස්මයජනක හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. හුස්ම හිරවීම, වේගවත් හෘද ස්පන්දන හෝ පපුවේ වේදනාව වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්ර කිරීමට උදව් විය හැක . එහෙත්, භයානක ප්රහාරයේදී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට සූදානමින් සිටීම සඳහා, ඔබ ඉතා කනස්සල්ලට පත් නොවන අවස්ථාවලදී ඔබ පුරුදු වී සිටීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිනපතා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ විනාඩි කිහිපයක් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, දහවල් කාලයේදී නැවත පිරවීම සඳහා භාවිතා කිරීම, හෝ එදින සිට විසුරුවා හැරීමට සහ රාත්රී නිවාඩුවක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය.

2 - ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම

පැනනික ප්රහාරයන් නිතරම අප්රසන්න සිතුවිලි හා බිය මත පදනම් වූ හැඟීම් ඇතුළත් වේ. රෝග ලක්ෂණ ඉහළ ගිය විට ඔබට ඉක්මනින් වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වනු ඇතැයි බිය විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට හෘදයාබාධයක් ඇති බව බිය විය හැකිය. මෙම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි ඔබ වැඩි අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ බිය හා රෝග ලක්ෂණ තවත් වැඩි වනු ඇත. ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කොතරම් බිය විය හැකිද කියා ඔබ විශ්වාස කරනවාද?

මෙම කලබලකාරී සිතුවිලි හා රෝග ලක්ෂණ මහජනතාව තුළ සැහැල්ලු ප්රහාරයකට මුහුණ දෙන විට බොහෝ විට විශාල වේ. මෙම සිතුවිලි පාලනය කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔවුන් ගැන මුලින්ම දැනුවත් විය යුතුය. ඔබේ හැඟීම් හා හැසිරීම් පැහැර හැරීමෙන් තොරව ඔබේ සිතුවිලි පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරයක් වනු ඇත. මනෝ චිකිත්සතා භාවිතයන් තුළින්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මහජනතාවගේ හැසිරවීමට හොඳින් සූදානම් වීමට ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කර ගත හැකිය.

3 - මිත්රයෙක් ගෙන එන්න

කාංසාව සහ භයානක අවුලුවන අවුලුවන මහජන අවස්ථාවන්ට මුහුණ දුන් විට, විශ්වාසවන්ත ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ එය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සමාජ සහයෝගීතාවය තුළින් ඔබට මහජනතාව තුළ වඩාත් ආරක්ෂිත සහ සැහැල්ලුවෙන් හැඟෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහ බ්ලොග් ගැන පැහැදිලි කරමින් ඔබ සමඟ සිටින පුද්ගලයා සූදානම් කරන්න. ඔබට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, සන්ත්ර ප්රහාරයක් හරහා සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපාය මාර්ග උපයෝගි කර ගනිමින්, අවශ්ය නම් ස්ථානයක් හෝ තත්වයක් තබාගැනීමට සූදානම් වන ක්රීඩාවේ සැලසුමක් ඉදිරිපත් කරන්න.

4 - ධනාත්මක ප්රතිඵලය නිරූපනය කිරීම

ඔබ ප්රසිද්ධියේ භය වී ඇත්නම්, අත්දැකීම් ඍණාත්මක විය හැකි බව ඔබ දැනටමත් සිතා ඇත. කෙසේ වෙතත් මහජනතාව තුළ ඔබට දැනෙන ආකාරයෙන් ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් සහ අනාවැකි බලපෑම් ඇති විය හැකිය. දෘශ්යකරණය මෙම සීමාකාරී විශ්වාසයන් මඟ හරවා ගැනීම සඳහා ඔබ භාවිතා කළ හැකි තාක්ෂණයක් වන අතර, ඔබ ප්රසිද්ධියේ සිටියදී ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය රඳා පවතී.

දෘශ්යකරණය යනු ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ විවිධ තත්වයන් යටතේ ඔබ සිතා බැලීමයි. දර්ශනය තුළින්, මහජනතාව තුළ ඔබේ කාංසාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීමට සමාන වනු ඇත. දවල් සිහින දකින්න, මෙම ව්යායාම ඔබට ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ මනස හා පරිකල්පනය යොදා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ලිංගික හැසිරීම් රටාවකට මුහුණ දීම සඳහා ඔබ මුහුණ දෙන ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි. සාර්ථකත්වය හඟවා බැලීමෙන්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ ප්රසිද්ධ වීමට ඉඩ ඇති බව ඔබට දැනේවි.

5 - Agoraphobia සමඟ උදව් ලබා ගන්න

අසාත්මිකතාවයක් නොමැතිව ඇනොරොෆොබියා හෝ ඇනරොෆොබියා වැනි රෝග තත්වයන් ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයක් වර්තමානයේ රෝගය හට ගනී. ඇගොරොෆොබියා සමග එක් පුද්ගලයෙකු පොදු ස්ථානවල හෝ භයානක ලෙස හා / හෝ අපහසුතාවට පත් වන අවස්ථාවලදී භයානක ප්රහාරයකට භය වේ.

ඔබ agoraphobia නම්, ඔබ බොහෝ විට ඔබ සුරක්ෂිත හැඟීම සඳහා ඔබ බොහෝ තත්වයන් මගහරවා ගනිමින් අන්ත අපහසුතාවන් හැසිරීම් සංවර්ධනය කරනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පොදු ප්රවාහනය සහ ජනකාය වළක්වා ගත හැකිය. වඩාත් දරුණු අවස්ථාවල දී, ඔබ agoraphobia සමඟ නිවෙස් විය හැකි .

ඔබ විශ්වාස කරන්නේ agoraphobia ඔබ මහජනතාව තුළ සැපපහසුවෙන් වැළකී සිටීම විශ්වාස කරන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාරය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. ඉක්බිති ඔබ සුදුසු ප්රතිකාර සැලසුමක් ආරම්භ කළහොත්, ඉක්මනින් ඔබගේ තත්වය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

6 - එය මන්දගාමී වන අතර ඉලක්ක තබන්න

ආගෝරෝෆෝබියා සමඟ ඇති වූ ව්යාකූල ආබාධ සහිත අය බියට පත්වූ තත්ත්වයන් තුළ පැන නැගී සිටිය යුතුය. මහජනතාව තුළ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන වඩාත් විශ්වාසවන්තව සිටීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබ පොදු රාජ්යයක් තුළ සිටිය යුතු කොපමණ කාලයක් සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබන්න. ඔබ පිටතට යන කාලය සීමා කිරීමට වගබලා ගන්න, මන්දගාමීව ගත යුතු අතර, ක්රමයෙන් වැඩි දිගු හෙලිදරව් කිරීම් සඳහා වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඔබ පරෙස්සම් කර ගත් තත්වයන් ක්රමක්රමයෙන් ජය ගැනීමට ක්රමක්රමයෙන් ව්යංගිරහිත අවපීඩනකරණය ලෙස හැඳින්වෙන තාක්ෂණික ක්රමයක් විය හැකිය. මෙම ස්වයං-උපකාර ක්රමයෙන් ඔබට බිය උපදවන හා භීතිකාව අවුලුවන බවක් පෙනේ. දෘශ්යකරණය භාවිතා කිරීමෙන්, පරිකල්පනීය අවපීඩනීය වීමෙන් මහජනතාව තුළ භයානක මානසික ව්යාකූලත්වය කළමනාකරණය කිරීමේදී භයානක ලෙස මුහුණ දීමට හා ජයගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.