ඔබට හැඟෙන දේ ඉතාම සැබෑ ය
ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති ඕනෑම රෝගයක්, නමුත් එහි මූලාරම්භය ලෙස මනස සහ හැඟීම් ඇති වේ, මානසික රෝගයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. මානසික රෝගයක් ඇති වන්නේ චිත්තවේගීය මානසික ආතතිය හෝ මානසික ආබාධ ඇතිවීමෙන් හා මානසික ආබාධ සමඟිනි. සාමාන්යයෙන් මානසික ආතතිය නිසා පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අස්ථිර වීම හේතුවෙන් රෝගය ඇති වේ. මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි අවපීඩනය ඇත්තෙන්ම විය හැකිය.
පොදු මනෝවිද්යාත්මක සංකල්පයක් වන්නේ මනෝචිකිත්සක තත්වයක් මිනිසුනි හෝ "සියල්ලෝමගේ මනසේය." ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝචිකිත්සක තත්වවල ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සැබෑ වන අතර වෙනත් රෝග තත්ත්වයකදී මෙන් ඉක්මණින් ප්රතිකාර කළ යුතුය.
සම්බන්ධතාවය
මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අසංඛ්යාත රෝගාබාධයක් ලෙස ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය.
උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ සිරුර පීඩන උදුනකට සංසන්දනය කරන්න. එහි වාෂ්පය වාෂ්ප කිරීමට ඉඩ ලබා දී තිබේ නම් එය එහි වාඩි වී ප්රීති ඝෝෂා නඟනු ඇත. එහි වාෂ්පය වාෂ්ප වීමට ඉඩ නොලැබේ නම් පියන පසාරු වන තුරු පීඩනය වැඩි වනු ඇත. මිනිසුන් වෙනසක් නැත. අවපාතයක් එම ප්රකාශනය විය හැකිය.
දැන්, ඔබ උෂ්ණත්ව පීඩනයක් සහිතව උදුනක් ඇති බව කියමු, නමුත් ඔබ එම පියන සවි කර ගැනීමට පීඩනය යෙදීම (මානව සමානත්වය ඔබේ හැඟීම් තුළ තබාගෙන). කුමක් සිදුවේවිද? අවසානයේදී, යාත්රාව එහි දුර්වලම ස්ථානය බිඳී යනු ඇත. මිනිසුන් සඳහාද මෙයම වේ.
ඔබේ ශරීර පද්ධතීන් දුර්වල වීමක් නම් මානසික ආතතිය ආශ්රිත රෝගාබාධ වැඩි දියුණු වීමයි. ඔබේ දුර්වලම ස්ථානය ඔබේ භික්ෂුව වන අතර ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව වර්ධනය වනු ඇත. හෝ පසු වේදනාව. හෝ වකුගඩු. නිතර නිතර සීතල හා උණ. ඔබට පින්තූරයක් ලැබෙනවා.
ඩයග්නේෂන්
ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබේ වේදනාව සඳහා භෞතික හේතුවක් සොයමින් සිටින හෙයින්, රේඩාර් යට යටින් පවතින අවපාතය (සහ එහි ආචරනය) විය හැකි බැවින්, ඔබට රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සැලැස්මක් ලබා දීමට එය පහසු වනු ඇත.
ප්රධාන වශයෙන්ම පුද්ගලයා නොසිටින පුද්ගලයෙකුගේ ආතතිය තුළ ඇති මානසික ආතතිය සොයා බැලීම සඳහා, විශේෂයෙන්ම වෙනත් ගැටළුවලට හේතුවක් නොමැත. මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමෙන්, ශාරීරික ගැටළු සුව කිරීමටද හැකි වනු ඇත.
ඔබ අත්විඳින ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පමණක් මානසික සෞඛ්ය දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සැලකිය යුතු බව පැවසීම නොවේ.
මනෝචිකිත්සක රෝගාබාධවල ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ සැබෑ වේ. ඔබේ බෙල්ලේ ඔබට දැනෙන වේදනාව ඔබේ මොලය තුල පමණක් දැනී නැත, නමුත් ආතතියෙන් ආරම්භ වන රසායනික කැස්සටයි ඔබේ බෙල්ලන්ගේ මාංශ පේශි වල සැබෑ අවදානමක් ඇති වේ.
ගැටලුව විසඳාගැනීම වැදගත් වන අතර එය ආතතිය පාලනය කිරීම වැදගත්ය. නමුත් උක්ත ගැටලු විසඳීමට අවස්ථාව ලැබෙන තෙක් සැබෑ රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත්ය. ඔබට මානසික රෝගයක් ගැන සිතා බැලීමට කැමති නම්, ගංවතුරෙන් ඇති වන ගංවතුරට සමානයි. තවත් ගංවතුර වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් වැදගත් පියවර වනුයේ අවපාතයයි. එහෙත් අලුත්වැඩියා කටයුතු සිදු කරන අතරතුර ගංවතුර ඇතිවී ඇති ගංවතුර තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත්ය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියට ආමන්ත්රණය කිරීමට පටන් ගන්නා විට මසා දැමීම, භෞතික චිකිත්සාව, හෝ ප්රති-ගිනි අවුලුවන අවයවයන් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ දැඩි මානසික පීඩනයකින් සිටින විට හඳුනාගන්න
පළමු පියවර ඔබ අතිශයින්ම ආතතියට පත්ව සිටින විට හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ දැඩි පීඩනයකින් සිටිනවාදැයි තීරණය කිරීමට සරල පරීක්ෂණයක්: ඔබේ අත් දෙකම රැගෙන ඔබගේ බෙල්ල ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ අත් ඔබට වඩා බෙහෙවින් සිසිල් නම් ඔබගේ ගෙල වටා ඇති බව ඔබට හැඟේ. ඔවුන් උණුසුම් නම්, ඔබ සැහැල්ලු ය. ආතතියට වෙනත් සාධක ඇතුළත් වේ:
- තද ගස්
- ඝන පේශීන්
- බඩේ සමනලුන්
- ක්ෂණික හෘදයාබාධය.
ඔබට අද්විතීය ආතතිය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. කාන්තාවන් සමඟ මානසික ආතතිය බොහෝ විට හොඳින් හිස ඔසවා තිබියදීත්, විවේචනාත්මකව (විශේෂයෙන්ම සමීපතමයින් සමඟ), උදරයේ ඉදිමීම, ඔසප් වීමේ වෙනස්කම්වලදී පවා වෙනස්කම් වලට බොහෝවිට ආතතිය ඇතුළත් වේ.
පුරුෂයින් තුළ ආතතිය හා රෝග ලක්ෂණ වැඩි වේලාවක් පපුවේ වේදනාව, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම සහ ලිංගික හැසිරීම් වල වෙනස්කම් ඇති වේ. මානසික ආතතිය ද වයස අනුව වෙනස් වේ. යෞවනයෙකුගේ මානසික ආතතියට ලක්වීම සාමාන්ය යෞවනයෙකුගේ අප්රාණිකත්වයේ දී පහසුවෙන්ම මග හැරිය හැක.
සූචක යාන්ත්රණය ඉගෙනීම
ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔබ හඳුනා ගන්නා විට, ඊළඟ පියවර වන්නේ සාර්ථකව යාන්ත්රණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි.
හසුරුවන ඉතා වැදගත් ක්රමයක්: ඔබේ හැඟීම් නොසලකන්න! පීඩන උදුන මෙන්, පීඩනයන්ට මගක් සොයාගත හැකිය. උෂ්ණත්ව පාලකයක් පාලනය කරන පීඩන උදුනක් මෙන් විය හැකිය, හෝ පීඩනය ඔබේ දුර්වලම ස්ථානය පුපුරා යෑමට ඉඩ දිය හැකිය. පාලනය කරන ලද මාර්ගය ආරක්ෂිතයි.
මානසික ආතතිය මර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රමවත් ගැටලුවලට මුහුණදීමට අමතරව, ඔබ අතිරික්ත කැෆේන් හෝ මත්පැන් පානය වැනි මානසික පීඩනය සඳහා කිසිදු අවාසනාවන්ත සන්දි යාන්ත්රණයක් භාවිතා කරන්නේදැයි පරීක්ෂා කර බලන්න.
ඔබට මුහුණ දීමට හැකි පාලන ක්රම ඇතුළත් වේ:
- ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න.
- උපකාරක කණ්ඩායමක් එක්වීම.
- විවේකී ශිල්ප ක්රම (ඔබ සඳහා හොඳම වැඩ කළ හැකි දැයි බැලීමට මෙම ආතතිය කළමනාකරණ ක්රමවේදය පරීක්ෂා කරන්න).
- ඔබ සඳහා විවේක කාලයක් ලබා ගැනීම.
- ඔබ සිටින තත්වයෙන් වෙන් වී යාම.
- ඖෂධීය ශාකවල අතිරේක ඖෂධීය ශාකයක් වැනි ඖෂධීය ශාකයක් වැනි ඖෂධීය ශාකවල ඇතිවන අතුරු ආබාධ ඇති බව මතක තබාගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සැසඳීම වැදගත් වන බව මතක තබාගන්න.
- මෙම ආතතියෙන් යුත් ඖෂධීය තේ වර්ගයකින් එකක් උත්සාහ කරන්න.
- හරි වැරැද්ද කර ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම.
- ඔබ වටා සිටින අය සමග අවංකව සිටීම (බොරුවක් පවත්වා ගැනීම ඉතා බලශක්තියකි)
- පැරණි අමනාපයන්ට ඉඩ හරින්න. මානසික පීඩනය හා උදහසට ඉඩහරින්න . ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබ අවධාරණය කරන සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට ඉඩ නොදෙන බව මතක තබා ගන්න.
- අනුන් සඳහා හොඳ දෙයක් කරන්න (ඔබ මෙය කිරීමට පුරුදු නැතිනම්) හෝ ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගතවනු ඇත (ඔබ හැම විටම අන් අය වෙනුවෙන් කැප කිරීමක් කරනවා නම්).
මෙම ලැයිස්තුව නිමක් නැති වේ. වාෂ්ප වී ඇති බවක්! දැන් මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා හොඳම ස්වයං සත්කාරක ක්රමෝපායන් 10 ක් දෙස බලන්න.
යන්නට අකමැති වන්න
තෙවන හා අවසන් සංරචක: කැමැත්ත. ඒක හරි, කැමැත්ත. ඔබ කළ යුතු දේ ගැන ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඉවසා සිටීමට ඔබ කැමති විය යුතුය . ඔබ ඔබේ හැසිරීමට මඟ පෙන්වන පැරණි වංචනිකයන් සහ වෙඩි වරුසාවන් අතහැර දැමීමට ඔබ කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. ඔබ මිනිසෙකු වීමට පමණක් ඉඩ දිය යුතුය. මිනිසුන් හඬා වැලපෙමින් හා චිත්තවේගාත්මකව සිටීම සුදුසු ය. ගෙදර දොරේ වැඩකටයුතු සමඟ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ හැරවීමට කාන්තාවන්ට සුදුසු ය. ඔබට හැකි උපරිමය කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉලක්කයන්ගෙන් අඩුවීම යහපත්ව ඇත. ඔබේ විශාලතම මානසික ආතතිය ඇත්තෙන්ම ඔබ තුළින්ම පැමිණේ.
මූලාශ්ර:
ෆාවා, ජී., කොස්චි, එෆ්, සහ එන්. සොනිනෝ. වත්මන් මනෝසමිතික පරිචය. මනෝ චිකිත්සාව සහ මනෝවිද්යාව . 2017. 86 (1): 13-30.
ගොල්බිඩි, එස්, ෆ්රිසි, ජේ සහ I. ලාරර්. නිදන්ගත මානසික ආතතිය: හෘදවාහිනී පද්ධතිය: සත්ව ආදර්ශ සහ සායනික ප්රතිඵල. ඇමෙරිකානු ජෛව විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය. හෘද චිකිත්සක චිකлогиාව . 2015 308 (12): H1476-98.