ඔබ මත්පැන් පානය නතර කර හෝ ඔබේ ඇබ්බැහි හැසිරීම නතර කර ඇත්නම් ඔබ නැවත නැවතත් සන්සුන්ව සිටීම ගැන බරපතළ කාරණයක් වනු ඇත. ඔබ නැවත ආරම්භ කළ යුතු අවසාන දෙයක් වනු ඇති බව ඔබට පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් සත්යය නම් ඔවුන් නැවත සුවපත් කිරීම සඳහා අලුත් ඒවාය.
දිගුකාලීන සන්සුන්තාවයෙන් පෙළෙන අයගෙන් සියයට 90 ක්ම මාර්ගයෙන් එක් අයෙක්වත් නැවත නැවත පැමිණිය යුතු බව ගණන් බලා තිබේ. සමහරු නැවත නැවතත් සොයා ගැනීමට පෙර බොහෝ අය සිටිති. ඔබේ අභිප්රාය හොඳ විය හැක, ඇබ්බැහි වීම නැවත ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා බලසම්පන්න වීමට වඩා වැඩි යමක් අවශ්ය වේ.
නැවත නැවත කම්පනයකින් ඔබ නැවත වරක් කම්පනයට පත් විය හැක, සාමාන්යයෙන් ඔබ නැවත පැමිණෙන පුනරාවර්තනයක අනතුරු ඇඟවීම් හඳුනා නොගන්නේ ය. නැවත නැවත ආරම්භ වීමෙන් ඔබ බොන්නක් හෝ මත්ද්රව්යයක් ලබා ගැනීමට බොහෝ වේලාවක් පටන් ගනී.
ඔබ ඔබේ ඖෂධයෙන් ඉවත් වී නමුත් ඔබගේම චර්යාව දිගටම පවත්වා ගෙන යනවා නම්, එකම ජනතාව හා ස්ථාන වටා එල්ලෙමින් හා ඔබගේ තත්වයන් තුළ කිසිදු වෙනසක් සිදු නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පැරණි චර්යාවන්ට ආපසු හැරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත පුරුදු.
ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම් කළ හැකි දේවල් පහත දැක්වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, ඔබ සන්සුන්ව සිටීමටත් උපකාරි වන බව විද්යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙන්වයි.
1 - යම් වෙනස්කම් සිදු කරන්න
ඔබ දිගු කාලයක් සඳහා පිරිසිදුව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ ඔබේ පැරණි දිනුම්වලින්, පුරුදු හා hangouts සිට ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා මිනිසුන් නැවත අලුත් කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. එය වෙනසක් වන තාක් කල් වෙනස්කම් සිදුවන්නේ නැත.
ඖෂධයෙන් තොර ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ විසින් සිදු කළ යුතු ක්ෂණික වෙනස්කම් කිහිපයක් වනු ඇත. ඔබ ඖෂධ ලබා ගත් හෝ ඖෂධ ලබා ගත් ජනතාව වටා නොගැලවූවක් වැනි ය. ඔබේ පැරණි මත්පැන් පානයන් වටා රැඳී සිටිය නොහැකි අතර දිගු කාලයක් තිස්සේ සන්සුන්ව සිටීමට අපේක්ෂා කරන්න.
පවිත්රව සිටීමට උත්සාහ කරන බොහෝදෙනෙකු සන්සුන්ව සිටින නව මිතුරන් බිහි කිරීම ඔවුන්ගේ වාසිය වේ. නව මිතුරන් ඇති කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, සහායක කණ්ඩායමට බැඳී සහභාගිවීමේදී සහභාගි වන්න.
ඔබේ පවුල සමඟ වැඩිපුර කාලයක් වැය කිරීම සහ පවුලේ සැළසුම් කිරීම සඳහා වැඩිපුර කාලයක් වැය කිරීම සඳහා ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, සාමාන්යයෙන් ඔබ මත්පැන් පානය හෝ මත්ද්රව්ය වැනි තත්ත්වයන් මග හරවා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
ව්යුහගත උපලේඛනයක් නිර්මාණය කරන්න
ව්යාකූල හෝ නුසුදුසු ජීවන රටාවක් ඇති වීමෙන් ඔබේ සුවවීමට බාධාවක් විය හැකි බව විශේෂඥයෝ පවසති. ව්යුහාත්මක දිනපතා සහ සතිපතා කාලසටහනක් සකස් කිරීම වැදගත් වන අතර ඒවාට ඇලී සිටින්න. එම ව්යුහාත්මක කාලසටහන ඔබට ඔබගේ ජීවිතයේ වෙනත් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
දිගුකාලීන ඉලක්කයන් සංවර්ධනය කිරීම වැදගත් වේ. සන්සුන්ව සිටීම, ඉහළ ප්රමුඛතාවයක් ඇත, සැබැවින්ම, නමුත් පාසැල් යාම හෝ මාරු කිරීම වැනි වෙනත් ඉලක්කයන් සංවර්ධනය කිරීම හා අනුගමනය කිරීම, වෙනත් ආකාරයේ ඉලක්කයන් ලුහුබැඳීම, ඔබට සන්සුන්භාවය පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.
2 - සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කරගන්න
බොහෝ මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්, ඔබ විසින් ඇති වූ සමීපතම සම්බන්ධතාවය ඔබේ තේරීමේ ඖෂධය සමඟ ඇති බව ඔබට දැනෙන්නට ඇත. ඔබ හැර ගිය එකම "මිතුරන්" ඔබ විසින් ඔබේ ඖෂධ මිලදී ගන්නා ලද පුද්ගලයින් හෝ ඔබ ඖෂධ ලබා ගත් අය විය හැකිය.
දැන් ඔබ සන්සුන්ව සිටින විට, ඔබේ අතීත සබඳතාවන් පමණක් නොසැලකිලිමත් නමුත් හුදෙක් විෂ සහිත බව ඔබ සොයාගෙන ඇත.
එහෙත්, එය ඔබ කරදරයට පත් කළ හැකි ඔබේ පානීය මිතුරන් හා මත්ද්රව්ය ජාවාරම්කරුවන් පමණක් නොවේ. සමහර විට ඔබට වඩා සමීප අයට නැවත නැවත ප්රතිචාර දැක්වීමට දායක විය හැකිය. ඔබ වැඩිපුර රැඳී සිටින ඔබ සමඟ සිටින රැකවරණයේ යෙදෙන පුද්ගලයෙකු සමඟ සම-යැපෙන සම්බන්ධතාවක් වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට හැකිය.
පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් හෝ සේවා යෝජකයන් පවා ඔබ නොදැන සිටීමට ඉඩ සලසා ඇත . පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ මෙම ආකාරයේ සබඳතා පවත්වා ගෙන ගියහොත් නැවත ඇති වීමේ ප්රතිඵලය වඩා විශාල බවයි.
සන්සුන්ව සිටීමට හා සන්සුන්ව සිටීම සඳහා, වඩා හොඳ සම්බන්ධතා වර්ධනය කර නව මිතුරන් ඇති කිරීම වැදගත් වේ.
3 - ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න
ඔබ අතිශයින් මත්පැන් පානය කරන අතර, යම් වැදගත් කාලයක් සඳහා ඖෂධවලට ඇබ්බැහි වූ විට, ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. ඔබ හොඳම ශාරීරික හැඩයේ නොසිටින්න.
ව්යායාම සහ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් ආතතිය අවම කර ගත හැකිය, ප්රතික්රියාවක් සඳහා ප්රධාන නියපොම්පයක් විය හැකිය. ව්යායාම කිරීම සඳහා දුම් පානය අවම කිරීම, තවත් ප්රතික්රියා ක්රමයක් විය හැක. ප්රධාන වශයෙන්ම, ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට ඔබේ ජීවිතයේ සමතුලිත භාවයක් ඇති කර ගත හැකි අතර එමගින් ඔබට චිත්තවේගීය වශයෙන් වාසිදායක වේ.
වඩා හොඳ පෝෂණය හා වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම සඳහා ප්රධාන ප්රතිලාභය වනුයේ එය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, සාමාන්යයෙන් වඩා හොඳ බව දැනෙන අතර, ඔබට අත්විඳිය හැකි ඕනෑම පසු අවධානම ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු කරනු ඇති බවය.
4 - යෝබ් ලබා ගන්න
මත්පැන් හා මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූ අය වැඩ කර ඇති වගකීම්වලට මුහුණ දීම, රැකියා පවත්වා ගෙන යාම සහ මුදල් කළමනාකරණය ගැන ගැටලු ඇති වේ. යම් කාලයක් තිස්සේ ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, ඔබට මූල්යමය ගැටලු ඇති වී තිබේ.
ඒ පිළිබඳව කිසිදු වැරැද්දක් සිදු නොකරන්න, මූල්ය ගැටළු සහ රැකියා සොයා ගැනීම හා රැකියාව නැවත නැවත කිරීම සඳහා ප්රධාන උපාය මාර්ග කිහිපයක් වේ. ඔබගේ මුදල් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.
රැකියාවට ආපසු යෑමට මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර, ඒ නිසා නැවත නැවත ආරම්භ විය හැකිය. ඔබ ඔබේ රැකියාව දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි සියලුම සේවාවලට ඔබ ආපසු සේවයේ යෙදවීම වැදගත් වේ.
එදින රාත්රියේ මූල්යමය ගැටලුවලින් මිදීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අවශ්ය නම් දරුවෙකුගේ එක් පියවරක් ගැනීම අවශ්ය වුවද ඔබේ මූල්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. අයවැයක් සෑදීමේ ආකාරය සහ ඔබේ ණය අලුත්වැඩියා කළ හැකි ආකාරය දැනගන්න. එය යම් කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් ඔබට එය කළ හැකිය.
5 - කදිම හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න
බොහෝ මත්පැන් හා ඇබ්බැහි වූවන් කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ගැටලුවක් ඇති බව රහසක් නොවේ. කෝපය සාමාන්ය හා ස්වාභාවික හැඟීම් වේ. නමුත් බොහෝ විට මත්ද්රව්ය භාවිතය හා ගැටුම් ඇතිවන අයගේ ගැටළු වලට මුහුණ දීම දුෂ්කර වේ.
කෙසේවෙතත්, ඔබ සන්සුන්ව සිටීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කෝපය පාලනය කරගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් ය. කෝපය පැමිණෙන බවට කිසිදු සැකයක් නැත. ඔබේ සුවවීම නඩත්තු කිරීමේදී ඔබට වෙනසකට භාජනය වන ආකාරයෙන් ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද.
බොහෝ මත්පැන් හා ඇබ්බැහි වූවන් සඳහා, එය හුදෙක් ගැටලුව හැසිරවීමට සුදුසු ක්රමයක් නොවන අතර එය කිසි දිනක ඉගෙන නොගැනෙන කාරණයක් වේ. ඔබට හෝ අන් අයට හානි පමුණුවන අන්දමකින් ඔබේ කෝපය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ ඉගෙන ගන්න. වැදගත්ම ලෙස, ඔබට බොන්න හෝ මත්ද්රව්ය ගන්නට එපා.
6 - පසුගිය වැරදි සමග කටයුතු කරන්න
බොහෝ අය නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා ඔවුන් බොහෝ වේදනාවකින් හා දුක්විඳීම් වලින් ඉවත්ව ගොස් තිබේ. ඔවුන්ගේ අතීතයේ බොහෝ දේවල් ලජ්ජාව සහ වරදකාරී හැඟීම් ඇති කරයි.
ඔබ සන්සුන් ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, එය ලැජ්ජාව සහ වරදකාරිත්වය විෂ වීමක් බවට පත් විය හැකි අතර ඔබ එය නිසි ලෙස කටයුතු නොකරන්නේ නම් ඔබට නැවත කඩා වැටීමට හේතු වේ.
ලැජ්ජාව ඔබ ගැනම හා ඔබේම වටිනාකම් ගැන සෘණ විශ්වාසයන් ඇත. ඔබේ අතීත හැසිරීම ගැන වරදකාරි හැඟීමෙන් ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් ඇත. ප්රකෘතිමත් වීමේ ජනතාව පළමු ස්ථානයට ඇබ්බැහි වීම නිසා සරදම බොහෝ ලැජ්ජාව අත්විඳිය හැක.
නමුත් නැවත සුවය ලබන්නන් බොහෝ දෙනා තමන් විසින් මිතුරන් හා ආදරය කරන අයගේ මානසිකව හානි කර ඇති බව සොයාගෙන ඇත.
සන්සුන්ව සිටීමට හා සන්සුන්ව සිටීම සඳහා, ඔබේ අතීතයෙන් කසළ පිරිසිදු කිරීමට හා ජීවිතයේ වගකීමකින් ජීවත්වීමට අවශ්ය පියවර ගැනීම ඔබ වැදගත් ය.
7 - ඔබේ ජීවිතයේ සමතුලිතතාව සොයා ගන්න
මත්පැන් හා මත්ද්රව්ය ගැනීම සඳහා නවකයන්ට එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ පැරණි ඒවාට බලපෑම්වලට නව ඇබ්බැහි වීමකි. සාමාන්යයෙන් මත්පැන් හා ඇබ්බැහි වූවන්ට සාමාන්යයෙන් පොදුවේ බලපෑම් කළ හැකි නමුත්, එය අනතුරුදායක විය හැකි අතර නැවත නැවතත් ඇතිවිය හැක.
නව ප්රකෘතිමත් වීමෙන් මිනිසුන් නව ආහාර ගැනීම, ඔවුන්ගේ ව්යායාම වැඩසටහන සහ ඔවුන්ගේ අන්යෝන්ය සහයෝගී කණ්ඩායම්වලට බලෙන් පැමිණීමට ඉඩ ඇත.
ඔවුන්ගේ නව ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායී වුවද, ඔවුන් ඇබ්බැහිවීම් මාරු කිරීමේ මට්ටමට නැගිටුවීමට හැකි වුවහොත් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා බාධකයක් විය හැකිය.
රහස යනු නිරෝගී සමතුලිතයක් සොයා ගැනීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම මත සිය පාලනය ලබා ගැනීම සහ ඔබේ සියලු තේරීම් සොයා ගැනීමයි. ඔබට තේරීම් ඇති බවත්, ඔබට පාලනය කළ හැකි බවත් ඉගෙන ගන්න. ඔබගේ ජීවිතයේ ඕනෑම ප්රදේශයක් පාලනයෙන් තොර නම්, ඔබට සදාකාලික සාරධර්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරවත් නොවනු ඇත.
8 - මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යය වැළැක්වීම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න
සන්සුන්ව සිටීම සඳහා නවකයන්ට උපරිම උපදෙස් ලබා දෙන අය සිටින්නේ සරලයි, "රැස්වීම්වලට යන්න එපා, රැස්වීම් යන්න එපා!" එම සූත්රය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ නම්, එසේ ම එසේ කරන්නේ නම්, එසේ කරන්න!
එහෙත් පිරිසිදුව තබාගැනීමට කැමති බොහෝ අය එය ඔවුන්ගේ සාරධර්ම පවත්වා ගැනීමට වඩා වැඩි මෙවලම් ක්රියාත්මක වන බව සොයා ගනී. මද්යසාර නිර්නාමික වැඩසටහන පවා "හුදෙක් රැස්වීමකට යනවාට වඩා වැඩි යමක් මත පදනම් වේ." එය පියවර 12 ක් සහ AA සාහිත්යය කියවීම සඳහා අවශ්ය වේ.
මූලාශ්ර:
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහිවීම ප්රතිකාර: පර්යේෂණ පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශය. 2007 සංශෝධනය.
මත්ද්රව්ය අපයෝජනය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. කොකේන් ඇබ්බැහිවීම සඳහා තනි පුද්ගල ඖෂධ උපදේශනය: සහයෝගී කොකායින් ප්රතිකාර ප්රතිකාර ආකෘතිය.